Wataalam wanasema kwamba wakati shida ya macho ni ya kawaida, kawaida sio chochote cha kuwa na wasiwasi. Ikiwa unaona kuwa macho yako huhisi uchovu, kavu, au kuumwa mara nyingi, au ikiwa unapata maumivu ya kichwa wakati unazingatia kwa muda mrefu kwenye kompyuta au kifaa kingine, kuna njia nyingi za kujaribu. Utafiti unaonyesha kuwa hata marekebisho rahisi kama kubadilisha taa yako au kuchukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kwa skrini ya kompyuta yako inaweza kusaidia. Ikiwa dalili zako zinaendelea, ni wazo nzuri kuona daktari wa macho au mtaalam wa macho kwa uchunguzi kamili wa macho.
Hatua
Njia 1 ya 3: Marekebisho ya Mazingira
Hatua ya 1. Badilisha taa yako
Zima taa yoyote kali, taa za ziada, au balbu za taa za umeme. Hizi zinaweza kufanya macho yako kufanya kazi kwa bidii kurekebisha na mfiduo mrefu kwa mwangaza mkali utazidisha macho na mwili wako. Unda mazingira mazuri ya taa kwa kubadilisha balbu zako kwa aina laini / joto. Tumia swichi nyepesi kurekebisha kiwango cha taa, ambazo zinaweza kubinafsishwa na kila mtu katika kaya yako.
Taa ya asili inaweza kusababisha mwangaza kwenye mfuatiliaji wa kompyuta, kuongezeka kwa macho. Hakikisha kutumia skrini ya kuzuia kutafakari ili kupunguza mwangaza
Hatua ya 2. Rekebisha mwangaza wa mfuatiliaji wako, mwangaza, na kulinganisha
Ikiwa unafanya kazi au kusoma kwa muda mrefu mbele ya kompyuta au skrini, hakikisha mfuatiliaji hauko karibu sana na macho yako - iweke inchi 16 hadi 30 (41 hadi 76 cm) mbali. Rekebisha mipangilio ya mwangaza na utofautishaji hadi utakapotazama skrini vizuri.
Punguza mwangaza na kichungi cha kupunguza mwangaza au kwa kufunga vipofu au vitambaa
Hatua ya 3. Jaribu glasi za kompyuta
Lenti iliyoundwa kwa matumizi ya kompyuta ni ya maendeleo na inaweza kukusaidia kuzingatia skrini bila kukaza macho yako. Ongea na daktari wako wa macho juu ya kupata jozi ili kupunguza shida ya macho yako.
Kwa bahati mbaya, hakuna uthibitisho wowote kwamba glasi zenye uzani wa rangi ya samawati zinafaa kwa kupunguza shida ya macho
Hatua ya 4. Shikilia compress ya joto juu ya macho yako
Ikiwa macho yako yanahisi kuwasha au kukasirika, compress ya joto inaweza kuwatuliza. Loweka kitambaa safi katika maji ya joto na kamua ziada. Weka kitambaa juu ya macho yako kwa dakika chache kupata afueni. Jaribu hii kila siku ili uone ikiwa inasaidia.
Njia 2 ya 3: Usaidizi wa Jicho Kavu
Hatua ya 1. Elewa jinsi machozi yanavyolainisha macho yako
Sababu kuu ya shida ya macho ni macho kavu. Filamu ya machozi imeundwa na tabaka 3: mafuta / lipid (mafuta), maji, na kamasi. Shida na yoyote ya tabaka hizi zinaweza kusababisha macho kavu. Mara tu unapoelewa kila safu inafanya nini, unaweza kupunguza shida zinazoweza kusababisha macho yako kavu. Sehemu za filamu ya machozi zina kazi zifuatazo:
- Safu ya mucous: Safu hii ya chini kabisa ni msingi na huweka machozi machoni pako ili wasimwagike.
- Safu ya maji: Safu hii ya kati husafisha macho yako.
- Safu ya mafuta / lipid (mafuta): Safu hii ya nje ni laini na inazuia machozi kukauka haraka sana.
Hatua ya 2. Tumia machozi ya bandia
Ikiwa macho yako huhisi kavu baada ya kusoma, kuunganishwa, au kutazama kompyuta kwa muda mrefu, jaribu bidhaa bandia ya machozi. Kuna bidhaa nyingi zinazopatikana, na huenda ukahitaji kujaribu ili kupata aina inayofaa kwako.
Matone yasiyo na kihifadhi yanaweza kupunguza hatari ya mzio au unyeti wa macho kavu tayari
Hatua ya 3. Jaribu gel au marashi
Gel na marashi zinaweza kufanya kazi vizuri kuliko machozi ya bandia. Uliza ophthalmologist wako au mfamasia kupendekeza bidhaa ambayo itatibu dalili zako. Kawaida, utatumia matone ya gel wakati wa mchana, au marashi wakati wa usiku, ili kupunguza macho kavu.
Hatua ya 4. Ongeza unyevu kwenye mazingira yako
Hewa kavu inaweza kuchangia macho kavu. Pata kiunzaji na uweke karibu na dawati lako ili kusaidia kuongeza unyevu hewani. Hii ni muhimu sana ikiwa unakaa katika hali ya hewa ya baridi na unatumia heater mara nyingi.
Weka kiwango cha unyevu nyumbani kwako kati ya 30 na 50%
Njia 3 ya 3: Kinga
Hatua ya 1. Kinga macho yako na vitu vinavyokauka
Epuka kufunua macho yako moja kwa moja hewani, kama hita ya gari, mashine ya kukausha nywele, au kiyoyozi. Elekeza matundu mbali na wewe na vaa miwani iliyofungwa nje. Kulinda macho yako kunaweza kuweka unyevu ndani yao.
Hatua ya 2. Kula vyakula zaidi na asidi ya mafuta ya Omega-3
Kwa kuwa machozi yanaundwa na maji, mucous, na mafuta, kuongeza mafuta na maji kunaweza kulainisha macho yako. Omega-3 asidi asidi imeonyeshwa kusaidia uadilifu wa machozi, na kuongeza utulivu wa machozi.
Hatua ya 3. Blink mara nyingi
Kupepesa husaidia kufurahisha macho yako kwa kueneza filamu ya machozi sawasawa katika jicho lako. Hii inaweza kupunguza shida ya macho kwa sababu ya jicho kavu. Ni muhimu kukumbuka kupepesa ikiwa unazingatia skrini ya kompyuta au kufuatilia kwa muda mwingi wa siku. Kupepesa macho kila wakati unakumbuka, au kukumbuka kuchukua mapumziko kila dakika 15 kunaweza kusaidia kupunguza dalili za shida ya macho.
Kila dakika 20, zingatia kitu kilicho umbali wa mita 6.1 kwa sekunde 20 ili kupunguza shida ya macho
Hatua ya 4. Tazama mtaalam wa macho ikiwa matibabu ya nyumbani hayasaidia
Ikiwa haupati unafuu kutoka kwa bidhaa za OTC, una macho ya uchovu sugu, au una dalili za kutisha pamoja na macho yaliyochoka, fanya miadi na daktari wa macho. Wataweza kujua sababu ya shida ya macho yako na kugundua hali zozote zinazohusiana na macho ambazo zinaweza kuchangia. Wanaweza pia kuagiza matone au marashi yenye nguvu, kama inahitajika.
Vidokezo
- Hakikisha glasi za macho na anwani ni za sasa na upate uchunguzi wa macho kila mwaka.
- Ikiwa unavaa anwani, tafuta matone yaliyoundwa mahsusi kwa matumizi na lensi za mawasiliano.
- Epuka kuvuta sigara ambayo inaweza kumaliza macho yako na kusababisha shida zingine za kiafya.
- Epuka kusugua macho yako, ambayo inaweza kuingiza bakteria machoni pako.
