Kuwa na mtazamo mzuri ni chaguo. Unaweza kuchagua kufikiria mawazo ambayo huinua mhemko wako, tupa mwangaza zaidi juu ya hali ngumu, na kwa ujumla upake rangi siku yako na njia nyepesi, zenye matumaini zaidi kwa vitu unavyofanya. Kwa kuchagua kuwa na mtazamo mzuri juu ya maisha, unaweza kuanza kuhama sura mbaya ya akili na kuona maisha yakijazwa na uwezekano na suluhisho badala ya wasiwasi na vizuizi. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kufikiria vyema, fuata tu vidokezo hivi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutathmini Kufikiria kwako
Hatua ya 1. Chukua jukumu la mtazamo wako
Unawajibika peke yako kwa mawazo yako, na maoni yako juu ya maisha ni chaguo. Ikiwa huwa na mawazo mabaya, unachagua kufikiria hivyo. Kwa mazoezi, unaweza kuchagua kuwa na mtazamo mzuri zaidi.
Hatua ya 2. Elewa faida za kuwa na mawazo mazuri
Kuchagua kufikiria vizuri zaidi hakutakusaidia tu kudhibiti maisha yako na kufanya uzoefu wako wa kila siku kuwa wa kupendeza zaidi, lakini pia inaweza kufaidisha afya yako ya akili na mwili na pia uwezo wako wa kukabiliana na mabadiliko. Kujua faida hizi kunaweza kukusaidia kuwa na ari zaidi ya kufikiria vyema mara kwa mara.
- Kuongezeka kwa muda wa maisha
- Viwango vya chini vya unyogovu na shida
- Upinzani mkubwa kwa homa ya kawaida
- Ustawi bora wa akili na mwili
- Ujuzi bora wa kukabiliana wakati wa dhiki
- Uwezo wa asili zaidi wa kuunda uhusiano na vifungo vya saruji
Hatua ya 3. Weka diary ili kuonyesha mawazo yako
Kurekodi mawazo yako kunaweza kukuwezesha kurudi nyuma na kutathmini mifumo katika kufikiria kwako. Andika mawazo yako na hisia zako na jaribu kuona vichocheo vyovyote vinavyosababisha mawazo mazuri au mabaya. Kuchukua dakika ishirini tu kufuata mtindo wako wa kufikiria mwisho wa kila siku inaweza kuwa njia muhimu ya kutambua mawazo yako mabaya na kufanya mpango wa kuyabadilisha kuwa mawazo mazuri.
- Jarida lako linaweza kuchukua fomu yoyote unayopenda. Ikiwa hujali kuandika aya zenye kutafakari zenye upepo mrefu, unaweza tu kufanya orodha ya mawazo matano hasi na mawazo mazuri uliyokuwa nayo siku hiyo.
- Hakikisha kujipa wakati na nafasi ya kutathmini na kutafakari habari iliyo kwenye jarida. Ikiwa unaandika kila siku, unaweza kutaka kutafakari mwishoni mwa kila wiki.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Unawezaje kubainisha mifumo yako hasi ya fikira ili uweze kuanza kuhamia kwenye fikira nzuri zaidi?
Ongea na rafiki.
Karibu! Kuzungumza na mtu uliye karibu naye ni njia muhimu sana ya kubadilisha fikira zako na kuhamia kwenye maisha yenye furaha na yenye kuridhisha zaidi. Bado, kuna hatua maalum za kuchukua ili uweze kuona muundo wa mawazo yako. Nadhani tena!
Weka jarida.
Hiyo ni sawa! Kuweka jarida ndio njia bora ya kupata vichocheo au mwelekeo katika mawazo yako yote mazuri na hasi. Unaweza kuweka jarida kwa njia yoyote ile inayojisikia asili kwako, lakini hakikisha kusasisha kwa uaminifu na mfululizo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Jizoeze kuzingatia.
Karibu! Kuwa na akili ni njia nzuri sana ya kurekebisha mawazo yako hasi kuwa mtazamo mzuri zaidi. Ni njia nzuri ya kubadilisha muundo wako wa kufikiria, lakini sio lazima ikusaidie kuona muundo huo mwanzoni. Nadhani tena!
Chukua jukumu la mawazo yako.
Sivyo haswa! Ni kweli, mawazo yako ni kitu ambacho kinatoka kwako. Lakini wakati unachukua jukumu la jinsi unahisi ni muhimu, haitakusaidia kugundua mwelekeo wowote jinsi unavyofikiria au kujisikia. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 2 ya 3: Kupambana na Mawazo Hasi
Hatua ya 1. Tambua mawazo yako hasi hasi
Ili kuachana na fikra hasi zinazokuzuia kuwa na mtazamo mzuri, utahitaji kufahamu zaidi "mawazo yako hasi hasi". Unapowatambua, uko katika nafasi ya kuwapa changamoto na kuwapa maagizo yao ya kuandamana ili watoke nje ya kichwa chako.
Mfano wa mawazo hasi hasi ni, baada ya kusikia kwamba una mtihani unaokuja, unafikiria, "Labda nitafeli." Mawazo ni ya moja kwa moja kwa sababu ni majibu yako ya kwanza kusikia juu ya mtihani
Hatua ya 2. Changamoto mawazo yako hasi
Hata ikiwa umetumia zaidi ya maisha yako kufikiria vibaya, sio lazima uendelee kuwa hasi. Wakati wowote unapokuwa na mawazo hasi, haswa mawazo hasi hasi, simama na tathmini ikiwa wazo hilo ni la kweli au sahihi.
- Njia moja ya kupinga mawazo hasi ni kuwa na malengo. Andika mawazo mabaya na fikiria jinsi ungejibu ikiwa mtu mwingine angekuambia wazo hilo. Inawezekana kwamba unaweza kutoa pingamizi la lengo la uzembe wa mtu mwingine, hata ikiwa unapata shida kujifanyia mwenyewe.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na maoni mabaya, "Siku zote hufaulu mitihani." Haiwezekani kwamba ungekuwa bado shuleni ikiwa unashindwa mitihani kila wakati. Rudi kupitia faili au darasa lako na upate vipimo ambavyo umepokea daraja la kupitisha; hizi zinapinga mawazo mabaya. Unaweza hata kugundua kuwa una mitihani ambayo umepita na As na B, ambayo itathibitisha zaidi kuwa uzembe wako umezidishwa.
Hatua ya 3. Badilisha mawazo mabaya na mawazo mazuri
Mara tu unapojiamini kuwa unaweza kuona na kupingana na mawazo hasi, uko tayari kufanya uchaguzi mzuri juu ya kubadilisha mawazo hasi na mazuri. Hii haimaanishi kwamba kila kitu maishani mwako kitakuwa chanya; ni kawaida kuwa na mhemko anuwai. Walakini, unaweza kufanya kazi kuchukua nafasi ya mitindo ya kufikiri isiyo na msaada ya kila siku na mawazo ambayo yanakusaidia kufanikiwa.
- Kwa mfano, ikiwa una mawazo, "Labda nitashindwa mtihani," jizuie. Tayari umetambua wazo kuwa hasi na umetathmini usahihi wake. Sasa jaribu kuibadilisha na mawazo mazuri. Mawazo mazuri hayapaswi kuwa na tumaini la kijinga, kama vile "Hakika nitapata 100 kwenye mtihani, hata kama sitasoma." Inaweza kuwa kitu rahisi kama, "Nitachukua muda kusoma na kujiandaa ili nitafanya vizuri kwenye mtihani kadri ninavyoweza."
- Tumia nguvu ya maswali. Unapouliza ubongo wako swali, huwa hupata jibu kwako. Ukijiuliza, "Kwanini maisha ni mabaya sana?" ubongo wako utajaribu kujibu swali lako. Vivyo hivyo ni kweli ikiwa unajiuliza, "Je! Nilipataje bahati sana?". Jiulize maswali ambayo yanalenga mtazamo wako kwenye mawazo mazuri.
Hatua ya 4. Punguza ushawishi wa nje ambao unachochea uzembe wako
Unaweza kupata kwamba aina fulani ya muziki au michezo ya vurugu ya video au sinema huathiri mtazamo wako kwa jumla. Jaribu kupunguza mfiduo wako kwa vichocheo vyenye mafadhaiko au vurugu na utumie wakati mwingi kusikiliza muziki wa kutuliza au kusoma. Muziki unanufaisha akili yako vizuri na vitabu juu ya kufikiria vyema vinaweza kutoa vidokezo vizuri vya kuwa mtu mwenye furaha.
Hatua ya 5. Epuka "kufikiri nyeusi na nyeupe
"Katika aina hii ya kufikiria, pia inajulikana kama" polarizing, "kila kitu unachokutana nacho ni au sivyo; hakuna vivuli vya kijivu. Hii inaweza kusababisha watu kuhisi kana kwamba wanapaswa kufanya kitu kikamilifu au la.
- Ili kuepuka aina hii ya kufikiria, kumbatia vivuli vya kijivu maishani. Badala ya kufikiria kulingana na matokeo mawili (moja chanya na moja hasi), fanya orodha ya matokeo yote katikati ili kuona kuwa mambo sio mabaya kama yanavyoonekana.
-
Kwa mfano, ikiwa una mtihani unaokuja na haujisikii raha na mada hiyo, unaweza kushawishiwa kutofanya mtihani au kutokuusoma kabisa, kwa hivyo ikiwa utashindwa, ni kwa sababu hukufanya jaribu hata. Walakini, hii ni kupuuza ukweli kwamba kuna uwezekano wa kufanya vizuri ikiwa utatumia wakati mwingi kujiandaa kwa mtihani.
Unapaswa pia kuepuka kufikiria kuwa matokeo pekee ya kuchukua mtihani wako ni A au F. Kuna mengi ya "eneo la kijivu" kati ya A na F
Hatua ya 6. Epuka "kubinafsisha"
Kubinafsisha ni kufanya dhana kwamba wewe mwenyewe unalaumiwa kwa chochote kinachoenda vibaya. Ikiwa utachukua aina hii ya kufikiria mbali, unaweza kupata ujinga na kufikiria kuwa hakuna mtu anayekupenda au anataka kukaa nawe, na kwamba kila hoja ndogo unayofanya itamkatisha tamaa mtu.
Mtu anayebinafsisha anaweza kufikiria, "Betty hakunitabasamu asubuhi ya leo. Lazima nimefanya kitu kumkasirisha." Walakini, kuna uwezekano mkubwa kwamba Betty alikuwa na siku mbaya tu, na hali yake haikuhusiana na wewe
Hatua ya 7. Epuka "kufikiria kichujio
Hii ndio wakati unachagua kusikia tu upande mbaya wa hali hiyo. Hali nyingi zina vitu ambavyo ni nzuri na mbaya, na inasaidia kuzitambua zote mbili. Ikiwa unafikiria hivi, basi hautawahi kuona chanya katika hali yoyote. hali.
Kwa mfano, unaweza kuchukua mtihani na kupokea C, pamoja na maoni kutoka kwa mwalimu wako akisema kuwa utendaji wako umeboresha sana kutoka kwa mtihani wa mwisho. Kuchuja kunaweza kukusababisha kufikiria vibaya tu juu ya C na kupuuza ukweli kwamba umeonyesha uboreshaji na ukuaji
Hatua ya 8. Epuka "kuangamiza
Hapo ndipo unapodhani kuwa matokeo mabaya kabisa yatatokea. Kuharibu kawaida kunahusiana na wasiwasi juu ya kufanya vibaya. Unaweza kupambana na janga na kuwa wa kweli juu ya matokeo ya hali.
Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa utashindwa mtihani uliokuwa ukisoma. Janga litaongeza uhaba huo kudhani kwamba basi utafeli darasa na italazimika kuacha chuo kikuu, kisha kuishia kukosa ajira na kwa ustawi. Ikiwa una ukweli juu ya matokeo mabaya, utagundua kuwa hata ikiwa utafeli mtihani, haiwezekani kwamba utashindwa kozi, na hautalazimika kuacha chuo kikuu
Hatua ya 9. Tembelea mahali pa amani
Inaweza kusaidia kuwa na utorokaji wa kibinafsi wakati unahitaji kubadilisha mtazamo wako. Watu wengi wanaona kuwa kutumia muda kidogo nje kunaboresha mhemko wao.
- Ikiwa mahali pa kazi yako kuna eneo la nje na madawati au meza za picnic, jipange wakati kidogo wa kuwa nje na ujiburudishe.
- Ikiwa huwezi kutembelea mahali pa amani, jaribu kutafakari na kutembelea eneo la kupendeza la nje na hali ya hewa kamili akilini mwako.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Je! Ni mfano gani wa kuangamiza?
"Hakucheka na utani wangu, kwa hivyo lazima nisiwe mcheshi."
Jaribu tena! Unapochukua jukumu la matendo au athari za mtu mwingine, kwa kweli "unabinafsisha", au kudhani unalaumiwa ikiwa kitu kitaenda vibaya. Bado unataka kuzuia aina hii ya kufikiria hasi, lakini sio sawa na kuumiza. Kuna chaguo bora huko nje!
"Nitapata daraja la juu au kufaulu mtihani huu."
Karibu! Aina hii ya kufikiri inaitwa "kufikiri nyeusi na nyeupe," na inakufanya uangalie ulimwengu kupitia lensi ya polarizing. Unaweza kupambana na aina hii ya kufikiria kwa kukumbuka kuwa kuna vivuli vingi vya kijivu. Jaribu jibu lingine…
"Ikiwa nitashindwa mtihani huu, nitashindwa kutoka chuo kikuu."
Hiyo ni sawa! Kuharibu ni wakati unachukua matokeo mazuri na fikiria uwezekano mbaya zaidi. Nafasi ni kubwa sana huwezi kufaulu nje ya chuo kikuu na mtihani mmoja, na nguvu yako hutumiwa vizuri kujiandaa kwa matokeo mazuri kuliko kufikiria hasi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi Maisha yenye Matarajio
Hatua ya 1. Jipe wakati wa kubadilika
Kukuza mtazamo mzuri ni maendeleo ya ustadi. Kama ilivyo kwa ustadi wowote, inachukua muda kuijua, na inahitaji mazoezi ya kujitolea na vikumbusho vya upole juu ya kutorudi kwenye fikira hasi.
Hatua ya 2. Kuwa mzuri wa mwili
Ukibadilisha tabia yako ya mwili au mwili, akili yako itafuata. Ili kujisikia furaha kwa ujumla, fikia mwili wako kwa njia nzuri. Jizoeze mkao mzuri, ukisimama wima na kuweka mabega yako chini na nyuma. Kushuka kutakufanya ujisikie hasi zaidi. Tabasamu mara nyingi zaidi. Sio tu wengine watakutabasamu, lakini kitendo cha kutabasamu kinaweza kushawishi mwili wako kuwa ni furaha zaidi.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na ufahamu zaidi wa matendo yako na maisha yako yatakufanya uhisi furaha zaidi. Unapopitia tu mwendo wa maisha yako kama roboti, labda utasahau kupata furaha katika vitu vya kila siku. Kwa kuzingatia mazingira yako, uchaguzi wako, na shughuli zako za kila siku, unaweza kupata udhibiti mkubwa wa maisha yako na furaha yako.
- Fikiria kuchukua kutafakari kama njia ya kujiweka sawa na ujifunze umakini bora. Kwa kutafakari kila siku kwa dakika 10 hadi 20 kwa wakati unaofaa kwako, unaweza kuongeza ufahamu wako wa kibinafsi na wa sasa, ikikusaidia kurekebisha mawazo yanayonuka na ufahamu zaidi.
- Jaribu kuchukua darasa la yoga. Yoga pia inaweza kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi wa ulimwengu unapowasiliana na kupumua kwako.
- Hata kuacha tu kuvuta pumzi nzito na kupumzika akili yako kwa muda mfupi kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi.
Hatua ya 4. Chunguza upande wako wa ubunifu
Ikiwa haujapata nafasi ya kuchunguza upande wako wa ubunifu, sasa ni wakati. Kuchukua muda wa kuwa wa kisanii na kufanya kazi na mikono yako au kuchunguza mawazo yako ya asili kabisa kunaweza kufanya maajabu kwa nguvu yako ya kufikiria nje ya sanduku na kwa hivyo kufikiria vyema. Hata kama haufikiri kuwa wewe umeelekea kwenye ubunifu, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujielezea ili kuwa mzuri zaidi.
- Chukua darasa kujifunza juu ya kitu ambacho haujawahi kufanya hapo awali: fikiria ufinyanzi, uchoraji, collage ya media-mchanganyiko, mashairi, au kazi ya kuni.
- Jaribu kujifunza ufundi mpya kama vile knitting, crocheting, kushona, au sindano. Maduka ya ufundi na mafunzo ya mkondoni ni rasilimali nzuri kwa Kompyuta ambao hawataki kuchukua darasa.
- Doodle au chora kitabu cha michoro kila siku. Jaribu kupitia tena michoro za zamani na kuzibadilisha kuwa kitu kipya.
- Kuwa mwandishi wa ubunifu. Jaribu kuandika shairi, hadithi fupi, au hata jaribu mkono wako kwenye riwaya. Unaweza hata kutekeleza mashairi yako kwenye usiku wa wazi wa mic.
- Jaribu kucheza-jukumu, kuvaa kama TV yako pendwa au mhusika wa kitabu cha vichekesho, au kujaribu sehemu kwenye ukumbi wa michezo wa jamii.
Hatua ya 5. Zunguka na watu wazuri
Mara nyingi tunaathiriwa na watu walio karibu nasi. Ikiwa unaona kuwa watu walio karibu nawe huwa hasi, angalia kujizunguka na watu wazuri zaidi. Hii italisha upendeleo wako mwenyewe. Ikiwa una mwanafamilia wa karibu au mtu mwingine muhimu ambaye hasi kila wakati, mhimize aende safari ya kuelekea chanya na wewe.
- Epuka watu wanaopoteza nguvu na motisha yako. Ikiwa huwezi kuwazuia, au hawataki, jifunze jinsi ya kuwaruhusu washuke chini na kuweka muunganisho wako nao kwa ufupi.
- Epuka kuchumbiana na mtu yeyote mwenye maoni mabaya. Ikiwa tayari unakabiliwa na mawazo mabaya, utakuwa ukiingia mtegoni. Ikiwa utaingia katika uhusiano na mtu ambaye anajitahidi kufikiria vyema, ingawa, kutafuta ushauri pamoja inaweza kuwa chaguo lako bora.
Hatua ya 6. Weka malengo ya maana
Chochote lengo lako linaweza kuwa, unapaswa kujiweka busy kuifanyia kazi na uamini sababu ambayo umejiwekea. Mara tu utakapofikia lengo la kwanza, utahamasishwa kuendelea na malengo iliyobaki, na vile vile kuongeza mengine mapya maishani mwako. Kwa kila lengo unalofanikisha, hata iwe ndogo kiasi gani, utapata ujasiri na kujistahi kwako kutaongezeka, kulisha chanya zaidi katika maisha yako.
Kufanya kazi kufikia malengo yako-hata ikiwa unachukua tu hatua ndogo-kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi
Hatua ya 7. Usisahau kuburudika
Watu ambao hujiruhusu kujifurahisha mara kwa mara katika maisha yao huwa na furaha na chanya zaidi kwa sababu sio uchovu na uchovu usioisha. Furaha huvunja kazi ngumu na changamoto. Kumbuka kuwa raha haionekani sawa kwa kila mtu, kwa hivyo unaweza kuhitaji kutumia muda kupata shughuli ambayo ni ya kufurahisha kwako.
Daima tenga wakati wa kicheko. Shirikiana na marafiki wanaokucheka, nenda kwenye kilabu cha ucheshi, au tazama sinema ya kuchekesha. Itakuwa ngumu kufikiria vibaya wakati mfupa wako wa kuchekesha unapigwa
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Kuwa na akili hukupa:
Udhibiti mkubwa juu ya maisha yako.
Sahihi! Unapofanya mazoezi ya kuzingatia, utaanza kupata furaha katika chaguzi na shughuli zako. Hii inaweza kukusaidia kupata udhibiti wa furaha yako na maisha yako kwa jumla. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Uwezo wa kufikiria kwa ubunifu zaidi.
Sio lazima! Kujielezea kwa ubunifu, chochote kinachoweza kumaanisha kwako, ni njia nzuri ya kupata amani na furaha. Bado, inakuja pamoja na kuzingatia, na sio lazima kama matokeo ya. Chagua jibu lingine!
Uwezo wa kupata watu wazuri katika maisha yako.
Karibu! Ukiamua kufurahiya darasa la yoga au la kutafakari, unaweza kupata watu ambao wanatafuta kufikiria na kuishi vizuri zaidi. Bado, unapaswa kujizunguka na watu hao hata hivyo, na unaweza kufanya mazoezi nyumbani kwako kila wakati! Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Vidokezo
- "Uwezo huvutia uzuri" kwa njia ile ile ambayo "uzembe huvutia uzembe". Ikiwa wewe ni mwema, mzuri na mwenye kusaidia watu, unaweza kutarajia matibabu sawa. Kwa upande mwingine, ikiwa wewe ni mkorofi, unakosa adabu na hauna huruma kwa watu, basi watu hawatakuheshimu na watakuepuka kwa sababu ya tabia yako isiyopendeza au ya kudharau.
- Hauwezi kudhibiti matukio kila wakati maishani mwako lakini unaweza kudhibiti unachochagua kufikiria na kuhisi juu yao. Unaweza kuchagua kuangalia vitu vyema au vinginevyo. Unaamua.
- Kaa kiafya na kula kiafya. Hii ni misingi muhimu ya mtazamo mzuri - ni ngumu sana kujisikia chanya wakati haujisikii na / au haufai.
- Cheka mara nyingi. Kicheko na mhemko mzuri kupitia ucheshi, burudani, shughuli za kufurahisha na za kufurahisha ni sehemu muhimu ya kuweka roho yako juu. Na ndio, ni sawa kucheka wakati chips ziko chini - wakati mwingine ucheshi ndio unachohitaji kuanza kurekebisha mambo.
- Ikiwa unajisikia kama siku yako haikuwa nzuri, fikiria juu ya mambo mazuri yaliyotokea katika siku hiyo, fikiria jinsi mambo mabaya katika siku yako yangekuwa mabaya zaidi. Utashangaa jinsi siku yako inaweza kuonekana nzuri ukiiangalia kama hiyo.
- Kuwa na hisia ya kudhibiti juu ya maisha yako ni sehemu muhimu ya mawazo mazuri ya mtazamo.
- Kuwa mzuri huathiri ubinafsi wako wa mwili pia. Jaribu kuwa mzuri zaidi - inaweza kukusaidia kuwa na mawazo bora, kupunguza mafadhaiko yoyote, na ubinafsi wako wa mwili pia unaweza kuboresha.
Maonyo
- Wakati mwingine kuwa na wasiwasi juu ya yaliyopita au ya baadaye kunazuia kufikiria vizuri. Ikiwa umekwama zamani, ukiruhusu uzoefu wa kusikitisha au mbaya kutoka zamani kuelekeza uzoefu wako wa sasa, jifunze kukiri kile kilichotokea bila kukiruhusu kuathiri mawazo na mtazamo wa leo. Ikiwa unazingatia kabisa siku za usoni kwa uharibifu wa sasa, jaribu kuwa na wasiwasi kidogo juu ya kile kinachokuja mbele na anza kuishi zaidi kwa sasa.
- Ikiwa unahisi mawazo ya kujiua, pata msaada mara moja. Sio tu kwamba maisha yanafaa kuishi, unastahili kuishi kikamilifu. Kuna watu wengi tayari kukusaidia kupitia kukata tamaa na shida.
- Wasiwasi na unyogovu ni hali halisi inayohitaji matibabu ya kujali. Haipaswi kulinganishwa na fikra hasi za asili, ingawa fikira kama hizo zinaweza kuwa sehemu ya kile kinachoongeza / kuongeza muda wa wasiwasi au unyogovu. Tafuta msaada wa haraka wa kimatibabu kwa magonjwa kama hayo ya kiakili –– mapema utakapoleta msaada, ndivyo unavyoweza kurudisha maisha yako kwenye njia na ujisikie mzima kabisa.
