Kukubali kwako ni uwezo wa kuthamini sehemu zako zote bila masharti. Hii inamaanisha kuwa unathamini sehemu nzuri na vile vile unafikiria zinahitaji kuboreshwa. Mchakato wa kukubalika kwako huanza na kukubali hukumu dhidi yako na kulainisha hukumu hizo, ili kila sehemu yako iweze kuthaminiwa. Kwa kuongezea, ni muhimu kujitolea kubadilisha mwelekeo wako kutoka kwa hukumu na lawama hadi kuvumiliana na huruma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Jinsi Unavyojifikiria mwenyewe
Hatua ya 1. Tambua uwezo wako na sifa zako
Kukubali uwezo wako, au sifa unazothamini, ili kusaidia kutoa usawa kwa kazi utakayofanya juu ya kukubali sehemu zako ambazo hazithaminiwi sana. Kwa kuongeza, kutambua nguvu zako kunaweza kusaidia kubadilisha dhana yako juu yako mwenyewe. Anza kwa kuorodhesha uwezo wako, au orodhesha nguvu moja kwa siku ikiwa ni ngumu kufikiria. Kwa mfano:
- Mimi ni mtu mwenye upendo.
- Mimi ni mama mwenye nguvu.
- Mimi ni mchoraji mahiri.
- Mimi ni mtatuzi wa shida za ubunifu.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya mafanikio yako
Tambua na utambue uwezo wako kwa kufanya orodha ya mafanikio yako. Hii inaweza kujumuisha watu ambao umesaidia, mafanikio yako ya kibinafsi, au nyakati za shida ambazo umeshinda. Aina hizi za mifano zinaweza kukusaidia kuzingatia matendo au matendo. Mifano halisi zaidi itakusaidia kutambua uwezo wako. Kwa mfano:
- Kifo cha baba yangu kilikuwa kigumu kwenye familia yetu, lakini ninajivunia kwamba niliweza kusaidia kumsaidia mama yangu kupitia shida hiyo.
- Nilifanya lengo la kukimbia nusu-marathon, na baada ya miezi 6 ya mazoezi, nilivuka mstari wa kumaliza!
- Baada ya kupoteza kazi yangu, ilikuwa ngumu kurekebisha na kulipa bili, lakini nilijifunza mengi juu ya nguvu zangu mwenyewe na niko mahali pazuri sasa.
Hatua ya 3. Tambua jinsi unavyojihukumu
Kutambua uamuzi wako mwenyewe ni muhimu katika kukusaidia kutambua maeneo ambayo unajichambua kupita kiasi. Kuwa mkosoaji kupita kiasi ni wakati unaunda maeneo au unapata sifa zako mwenyewe ambazo una hisia zisizo na tija juu yake. Hizi zinaweza kujumuisha aibu au kukatishwa tamaa, na hisia hizi zinaweza kukwamisha kukubalika kwako. Anza kwa kuandika orodha ya mawazo hasi ambayo unaweza kuwa nayo juu yako. Kwa mfano:
- Kamwe sitaweza kufanya chochote sawa.
- Daima mimi huchukua maoni ya wengine kwa njia mbaya; kitu lazima kiwe kibaya na mimi.
- Nimenona sana.
- Ninaogopa kufanya maamuzi.
Hatua ya 4. Tambua jinsi maoni ya watu wengine yanavyokuathiri
Wakati watu wengine wanapotoa maoni juu yetu, mara nyingi tunasisitiza maoni haya na kuyafanya kuwa maoni yetu kuhusu sisi wenyewe. Ikiwa unaweza kujua mzizi wa hukumu zako za kibinafsi, unaweza kuanza kufikiria upya jinsi unajiona mwenyewe.
Kwa mfano, ikiwa mama yako alikosoa sura yako kila wakati, unaweza usiwe na ujasiri sana juu ya sura zako sasa. Lakini elewa kuwa kukosoa kwake kulitokana na ukosefu wake wa usalama. Mara tu unapogundua hili, unaweza kuanza kutafakari tena ujasiri wako juu ya sura yako
Sehemu ya 2 ya 4: Changamoto ya Mkosoaji wako wa ndani
Hatua ya 1. Chukua mwenyewe wakati unafikiria mawazo mabaya
Mara tu unapojua maeneo maalum ya maisha yako ambayo wewe ni muhimu zaidi, ni wakati wa kuanza kumtuliza "mkosoaji wako wa ndani." Mkosoaji wako wa ndani anakuambia vitu kama: "Mimi sio saizi bora ya mwili" ya "Siwezi kamwe kufanya chochote sawa." Kutuliza mkosoaji wako wa ndani kutapunguza uimarishaji wa mawazo yako hasi juu yako mwenyewe ambayo yatakusaidia kuunda nafasi ya huruma, msamaha, na kukubalika. Ili kumtuliza mkosoaji wako wa ndani, fanya mazoezi ya kupata mawazo haya hasi yanapokuja. Kwa mfano, ikiwa unajiona unafikiria, "mimi ni mjinga sana," jiulize mambo haya:
- Je! Haya ni mawazo mazuri?
- Je! Mawazo haya yananifanya nijisikie vizuri?
- Je! Ningesema wazo hili kwa rafiki au mpendwa?
- Ikiwa majibu haya ni hapana, basi unajua kwamba mkosoaji wako wa ndani anazungumza tena.
Hatua ya 2. Changamoto mkosoaji wako wa ndani
Unapojikuta unafikiria mawazo mabaya juu yako mwenyewe, pinga na mtulie mkosoaji huyu wa ndani. Jitayarishe na maoni mazuri ya kukabiliana au mantra. Unaweza kutumia nguvu ambazo umetambua katika hatua zilizopita.
- Kwa mfano, ikiwa unajiona ukisema, "Sina akili," badilisha wazo kuwa neno la fadhili: "Ingawa siwezi kujua mada hii, nina akili kwa njia zingine na hiyo ni sawa."
- Jikumbushe uwezo wako: “Sisi sote hatuna talanta katika vitu sawa. Ninajua kuwa talanta yangu au utaalam wangu uko katika eneo lingine, na najivunia hilo.”
- Mkumbushe mkosoaji wako wa ndani kuwa taarifa hasi sio kweli. "Sawa, mkosoaji wa ndani, najua umezoea kusema kwamba mimi sio akili, lakini sio kweli. Ninajifunza kuwa nina nguvu ya akili kwa njia muhimu na maalum.”
- Hakikisha kuwa mwema kila wakati kwa mkosoaji wako wa ndani. Jikumbushe na ujifunze mwenyewe, kwa sababu bado unajifunza kubadilisha mawazo yako juu yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Zingatia kukubalika kwanza kabla ya kujiboresha
Kujikubali ni kujikubali jinsi ulivyo kwa sasa. Kujiboresha kunazingatia mabadiliko ambayo yanahitaji kufanywa ili kukubali ubinafsi baadaye. Tambua maeneo kwa nia ya kuyathamini kama yalivyo sasa. Basi, unaweza kuamua ikiwa unataka kuiboresha baadaye.
Kwa mfano, unaweza kutaka kupunguza uzito. Kwanza, anza na taarifa ya kujikubali juu ya uzito wako wa sasa wa mwili: "Ingawa ninataka kupunguza uzito, mimi ni mzuri na ninajisikia vizuri kama nilivyo." Kisha, panga kujiboresha kwako kwa hali chanya na yenye tija. Badala ya kufikiria, "mimi sio umbo bora la mwili, na nitapopungua paundi 20 nitakuwa mrembo na kujisikia vizuri," unaweza kusema, "Ningependa kupoteza paundi 20 ili niwe na afya njema na niwe na nguvu zaidi.”
Hatua ya 4. Badilisha matarajio yako mwenyewe
Unapojiwekea matarajio yasiyowezekana kwako, unajiweka tayari kwa tamaa. Hii, kwa upande wake, itafanya iwe ngumu kujikubali. Shift matarajio yako mwenyewe.
Kwa mfano, ukisema, “Mimi ni mvivu sana. Sikuosha hata jikoni leo, "badilisha matarajio yako kusema," Nilitengeneza chakula cha jioni kwa familia nzima. Ninaweza kupata watoto kusaidia kusafisha jikoni kesho baada ya kiamsha kinywa.”
Sehemu ya 3 ya 4: Kujijengea Huruma
Hatua ya 1. Jifunze kwamba unastahili huruma
Inaweza kuonekana isiyo ya kawaida au wasiwasi kusema kwamba utaunda huruma kwako kwa sababu inaweza kuonekana kuwa ya kibinafsi, lakini huruma ya kibinafsi ni msingi wa kukubalika kwako. Hii ni kwa sababu huruma ni "ufahamu wa huruma wa shida za wengine na hamu ya kuipunguza." Unastahili uelewa sawa na wema! Hatua ya kwanza ya huruma ya kibinafsi ni kudhibitisha kujithamini kwako mwenyewe. Ni rahisi na kawaida kabisa kuruhusu mawazo, hisia, maoni, na imani za wengine kuamuru kibali chetu cha kibinafsi. Badala ya kuruhusu idhini yako kuwa uamuzi wa wengine, fanya iwe yako mwenyewe. Jifunze kujithibitisha na kujidhibitisha bila kuhitaji kutoka kwa wengine.
Hatua ya 2. Jizoeze uthibitisho wa kila siku
Uthibitisho ni taarifa nzuri inayokusudiwa kutia moyo na kuinua. Kutumia njia hii kwako inaweza kuwa zana yenye nguvu katika kusaidia kujenga huruma ya kibinafsi. Kuwa na huruma kwako hufanya iwe rahisi kuhurumia na kusamehe ubinafsi wako wa zamani, ambayo itakusaidia kushinda hisia za hatia na majuto. Uthibitisho wa kila siku pia husaidia kubadilisha polepole mkosoaji wako wa ndani. Jenga huruma kila siku kwa kusema, kuandika, au uthibitisho wa kufikiria. Mifano kadhaa ya uthibitisho ni pamoja na:
- Nina uwezo wa kupitia nyakati ngumu; Nina nguvu kuliko vile nadhani.
- Mimi si mkamilifu na ninafanya makosa, na hiyo ni sawa.
- Mimi ni binti mwenye fadhili na mwenye mawazo.
- Chukua mapumziko ya huruma. Ikiwa unakuwa na siku ngumu kukubali sehemu yako mwenyewe, chukua muda na uwe mwema kujenga huruma ya kibinafsi. Tambua kwamba uamuzi wako mwenyewe unasababisha maumivu na kwamba uamuzi wako unaweza kuwa mkali sana. Jikumbushe kuwa mwema na jizoeze uthibitisho wa kibinafsi.
- Kwa mfano: Ikiwa unafikiria, "Mimi sio sura bora ya mwili; Mimi ni mnene,”tambua kwamba mawazo haya hayana fadhili kwako:" Hizi ni mawazo yasiyofaa na nisingeweza kusema kwa rafiki. Wananifanya nijisikie chini na kujiona sina thamani.”
- Sema kitu cha fadhili: "Mwili wangu hauwezi kuwa kamili, lakini ni wangu na ni afya na inaniruhusu kufanya vitu ninavyopenda kama kucheza na watoto wangu."
Hatua ya 3. Jizoeze msamaha
Kufanya mazoezi ya msamaha wa kibinafsi kunaweza kusaidia kupunguza hisia za hatia kutoka kwa mambo yako ya zamani ambayo yanaweza kukuzuia kukubali sasa yako. Labda unahukumu zamani yako kulingana na matarajio yasiyowezekana. Kujisamehe mwenyewe kutaondoa aibu yako na itakupa nafasi ya kujenga mtazamo mpya, wenye huruma zaidi na kukubali maoni yako ya zamani. Wakati mwingine mkosoaji wetu wa ndani anasita kutusamehe sisi wenyewe kwa yaliyopita.
- Wakati mwingine hatujifanyi wema kwa kubeba hatia. Chukua tahadhari maalum ya hatia ambayo unaweza kuwa nayo. Jaribu kutathmini ikiwa kulikuwa na mambo ya nje yaliyohusika katika hali hiyo. Wakati mwingine matukio hayawezi kudhibitiwa, lakini tunashikilia hisia hizo za hatia. Tathmini ikiwa vitendo vilikuwa nje ya udhibiti wako na amua kusamehe kwa wingi.
- Ili kukusaidia kufanya msamaha wa kibinafsi, zoezi la kuandika barua inaweza kuwa zana yenye nguvu ya kihemko na ya utambuzi kuanza mchakato. Andika barua iliyoelekezwa kwa mdogo wako au wa zamani, na utumie toni nzuri, yenye upendo. Mkumbushe mtu mdogo wako (mkosoaji wa ndani) kuwa unaweza kuwa umefanya makosa. Lakini unajua wewe si mkamilifu, na hiyo ni sawa. Makosa yetu mara nyingi hutoa fursa muhimu za kujifunza. Jikumbushe kwamba jinsi ulivyotenda au kile ulichofanya inaweza kuwa ndiyo tu ulijua kufanya wakati huo.
Hatua ya 4. Badilisha mawazo ya hatia kuwa taarifa za shukrani
Kukumbuka kuwa mara nyingi hujifunza kutoka kwa makosa ya zamani kunaweza kukusaidia kufikiria zamani zako kwa njia yenye tija. Jizoeze kushukuru kwa yale uliyojifunza na ukubali kuwa kufanya makosa ni sehemu ya maisha. Halafu, hatia yako ya zamani au aibu haitakuzuia kujikubali sasa. Andika misemo / mawazo ya hatia uliyonayo, na ubadilishe kila moja kuwa taarifa ya shukrani. Kwa mfano:
-
Mawazo yasiyofaa / mkosoaji wa ndani: Nilikuwa mbaya kwa familia yangu wakati nilikuwa katika miaka ya 20. Nina aibu sana nilifanya hivyo.
Kauli ya shukrani: Ninashukuru kwamba nilijifunza juu ya tabia katika umri huo, kwa sababu imekuwa msaada katika kulea watoto wangu mwenyewe
-
Mawazo yasiyo ya fadhili / mkosoaji wa ndani: Niligawanya familia yangu kwa sababu sikuweza kuacha kunywa.
Kauli ya shukrani: Ninashukuru kwamba ninaweza kurekebisha uhusiano na kujaribu tena baadaye
Sehemu ya 4 ya 4: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Zungukwa na watu wenye upendo
Ikiwa unatumia muda wako na watu ambao wanapuuza kujithamini kwako, unaweza kuwa na wakati mgumu kujikubali. Wakati watu wanapokukosoa kila wakati, itakuwa ngumu kujiaminisha kuwa una nguvu. Tumia muda na watu wanaokuunga mkono na wanaokupenda. Watu hawa watakupa nyongeza unayohitaji kujikubali kwa jinsi ulivyo.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu
Mtaalam anaweza kukusaidia kuondoa tabaka ambazo zinaweza kukuzuia kujikubali. Mtu huyu anaweza kukusaidia kutafakari zamani zako kuelewa ni kwanini unafikiria vitu kadhaa juu yako mwenyewe. Anaweza pia kukusaidia kupata njia za kuzungumza na wewe mwenyewe, kutoa maoni ya uthibitisho wa kibinafsi na kadhalika.
Hatua ya 3. Weka mipaka na uwasiliane kwa ujasiri na wengine
Wakati unahitaji kushirikiana na watu ambao ni wakosoaji au ambao hawaungi mkono, unaweza kuhitaji kuweka mipaka nao. Ongea na watu hawa ili waelewe jinsi maoni yao hayana tija na yanaumiza.
Kwa mfano, ikiwa bosi wako anakosoa kazi yako kila wakati, unaweza kusema, "Ninahisi kama sipati msaada wa kutosha na mradi wangu. Nataka kufanya kazi nzuri, lakini nahisi kuwa ni ngumu kukupendeza. Wacha tufanyie suluhisho ambalo litafaa kwetu sote."
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kabla ya kuzingatia maoni ya mwingine na kujihukumu kulingana na hayo fikiria ikiwa unamheshimu mtu aliyeyatamka.
- Mchakato wa kujikubali unaweza kuchukua muda. Baada ya yote, unajifundisha mwenyewe juu ya jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe. Kuwa na subira na wewe mwenyewe.
- Wakati ni wa thamani. Fanya hesabu ya kila siku kwa kufanya kazi na uvumilivu usio na kipimo na huruma kwako mwenyewe.
- Jali kile wengine wanasema wewe Jaribu kujiboresha ipasavyo, lakini usijibadilishe kabisa. Hakuna mtu kama wewe duniani.
