Unaweza kushangaa kusikia kwamba 40% ya Wamarekani wanaripoti wanahisi upweke. Upweke unaweza kuathiri afya yetu ya kiakili, kihemko, na ya mwili kwa kukandamiza mfumo wa kinga, kuongeza hatari ya unyogovu na wasiwasi, na kupotosha maoni yetu. Unaweza kuhisi upweke ikiwa unaishi katika mji mdogo na hauwezi kupata marafiki wa umri wako. Wakati mwingine upweke ni matokeo ya mabadiliko ya hivi karibuni ya maisha: kuhamia jiji jipya, kupata kazi mpya, au kusoma shule mpya. Unapokuwa katikati ya mabadiliko makubwa, tambua kuwa unaweza kuhisi upweke kwa muda mfupi. Ikiwa upweke una uzoefu kwa muda mfupi au kwa muda mrefu, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kuwa na amani zaidi na kufanya kazi kupitia hisia za upweke.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukabiliana na Upweke
Hatua ya 1. Kubali kuwa upweke sio ukweli, bali ni hisia
Upweke unaweza kusababisha hisia za kutelekezwa, kukosa nguvu, au kutengwa. Tambua wakati hisia hizi zinasababishwa, na kumbuka kuwa kuwa na hisia sio lazima kuifanya iwe kweli. Hauwezi kuwa na upweke.
Hisia zinaweza kubadilika haraka kulingana na hali na mitazamo. Hisia hizi zote labda ni kama mapovu kwenye bwawa ambalo huja na kuondoka. Unaweza kuhisi upweke wakati mmoja, kisha utambue kuwa ungependa kuwa peke yako kuliko kuwa na marafiki, au unaweza kupokea simu kutoka kwa rafiki, ukiondoa upweke
Hatua ya 2. Pokea hisia zako
Usipuuze hisia zako; zinaweza kuwa ishara muhimu juu ya kile kinachoendelea vizuri au duni katika maisha yako. Kama ilivyo na hisia zote, jiruhusu kuhisi upweke. Zingatia jinsi unavyohisi wakati upweke unapoingia. Mwili wako unaweza kuhisi mzito, au unaweza kuwa na hamu ya kulia. Ruhusu mwenyewe kuhisi ushirika wa mwili na kihemko, na ujiruhusu kulia.
Usikimbilie kwa upweke kutoka kwa upweke. Watu wengi huchagua kujitenga na upweke kwa kugeukia T. V, kazi, miradi, au shughuli zingine ili kuepuka kusikia maumivu ya upweke. Badala yake, kaa ukijua hisia zako (na njia unazokabiliana nazo) na uamue kuheshimu mwili wako na hisia zako. Tupa ujinga kubali kuwa upweke na jaribu kutafuta suluhisho, jichanganue mwenyewe
Hatua ya 3. Badilisha mtazamo wako
Wakati mawazo "mimi ni mpweke" au "Ninajisikia peke yangu" yanapokuja kwenye akili yako, kuna uwezekano una uhusiano mbaya na hisia hizi. Ni rahisi kuingia katika mawazo hasi kutoka hapa: kuhoji kujithamini kwako, kuhisi kwa njia fulani kuwa ya thamani kidogo au kuhisi kihemko au mwili umechoka. Kabla ya kuelekea chini ya shimo hili la sungura, fikiria kubadilisha mtazamo wako. Badala ya kutaja uzoefu wako kama "upweke", chukua mawazo ya kuwa na upweke. Kukubali kuwa na fursa ya kupata upweke kama amani na urejesho. Unapojifunza kuthamini upweke wako utaweza kushughulikia nyakati ambazo ni wewe tu.
- Tumia wakati wako kujijua vizuri: anzisha jarida, tafakari, na soma vitabu ambavyo vinakuvutia.
- Wakati mwingine kuwa na wakati zaidi peke yake hakuepukiki, kama vile wakati wa kuhamia mji mpya au nchi. Kukumbatia nyakati ambazo unapaswa kupata upweke, na ujue kuwa hazitadumu milele. Thamini wakati una uzoefu mpya.
Hatua ya 4. Tumia huruma
Tambua kuwa upweke ni uzoefu wa ulimwengu wote ambao huathiri kila mtu kwa wakati mmoja au mwingine. Upweke ni sehemu ya uzoefu wa mwanadamu. Fikiria kuwa na rafiki yako atakuambia kuwa anahisi upweke. Je! Ungejibu vipi? Je! Ungemwambia nini? Jizoezee huruma hiyo hiyo kwako. Ruhusu kufikia watu na uombe msaada.
Upweke sio aibu au aibu; ni sehemu ya maisha ya kila mtu wakati fulani, na hakuna haja ya kujisikia vibaya juu ya kuhisi upweke. Onyesha huruma kwako mwenyewe, na onyesha huruma kwa watu wengine ambao wanaweza kuhisi upweke karibu nawe
Hatua ya 5. Kuuliza ni nini kinachoweza kukosa katika maisha yako
Upweke inaweza kuwa kifaa cha kukuonyesha kile kinachoweza kukosa au kile unachoweza kutaka zaidi katika maisha yako. Unaweza kuzungukwa na watu na hafla za kijamii lakini bado unahisi upweke. Upweke hauwezi kuwa ukosefu wa mawasiliano ya kijamii, lakini ukosefu wa uhusiano wa karibu. Chukua muda kutafakari juu ya kile ungependa kuwa nacho maishani mwako.
Andika nyakati unapojisikia upweke. Labda unajisikia upweke zaidi wakati wa hafla kubwa za kijamii au unapokuwa nyumbani peke yako. Kisha, fikiria ni nini kinachoweza kupunguza upweke huo; labda itakuwa kuwa na rafiki kwenda kwenye hafla na wewe, au kumwita dada yako kutazama sinema wakati unahisi upweke nyumbani. Pata suluhisho halisi ambazo unaweza kutunga (usifanye suluhisho la kuwa na rafiki wa kiume au wa kike kutatua upweke wako wote)
Hatua ya 6. Shinda aibu na ukosefu wa usalama
Kumbuka kwamba hakuna mtu aliyezaliwa na ustadi wa kijamii, na kwamba ni ujuzi, sio nguvu kubwa. Aibu nyingi / ukosefu wa usalama hutokana na imani za uwongo au hofu juu ya utendaji wa kijamii. Mawazo yako juu ya kutofautishwa au ya kushangaza hayaonyeshi ukweli; ni mtazamo mmoja. Na kumbuka, sio lazima uwe mkamilifu ili uweze kupendeza. Unapohisi usalama wa kijamii, anza kuzingatia zaidi mazingira yako ya nje badala ya mawazo na hisia zako za ndani. Zingatia mtu / watu unaozungumza nao, na zingatia uelewa wako na kusikia kampuni yako badala yako.
- Tambua kuwa ni sawa kufanya makosa ya kijamii; kila mtu anafanya!
- Watu hulipa taarifa kidogo kwa makosa yako kuliko unavyotambua; watu wengi wamejikita sana kwao wenyewe na kupambana na hofu ya kijamii kugundua ukosefu wako wa usalama!
- Kwa habari zaidi, soma Jinsi ya Kutokuwa na haya.
Hatua ya 7. Shinda hofu yako ya kukataliwa
Wakati mwingine, inahisi salama zaidi kuepuka hali za kijamii kuliko kukataliwa. Hofu ya kukataliwa inategemea kutokuwa na imani kwa watu. Labda ulipata usaliti zamani na sasa unaogopa kuamini watu au kupata marafiki. Wakati uzoefu huu ulikuwa chungu, kumbuka kuwa sio kila urafiki ulio nao utakusaliti. Zidi kujaribu.
- Sio kila kukataliwa unakopata kunaonyesha kukataliwa kwako kama mtu. Mtu anaweza kuwa amevurugwa au hajui wewe unajitahidi kufikia.
- Kumbuka kwamba hupendi kila mtu unayekutana naye, na sio kila mtu unayekutana naye atakupenda, na hiyo ni sawa.
Njia 2 ya 2: Kufikia Upweke wa Zamani
Hatua ya 1. Jenga ujuzi wako wa kijamii
Labda unahisi upweke kwa sababu haujisikii ujasiri katika ustadi wako wa kijamii. Jizoezee ujuzi wa kijamii kama vile kutabasamu kwa watu wengine, kutoa pongezi, na kufanya mazungumzo na watu unaokutana nao kwa siku nzima (karani wa mboga, barista, wafanyikazi wenzako).
- Ikiwa uko katika hali mpya, wasiliana na mtu mwingine na anza mazungumzo. Sema "Sijawahi kufika hapa kabla, je! Imekuwaje? " Ama mtu huyo anaweza kukusaidia au unaweza kupata faraja kwa kufanya kitu kipya pamoja.
- Kumbuka kuwasiliana wazi kupitia lugha ya mwili. Kwa kunyoosha mabega yako, ukiangalia chini, ukiepuka kuwasiliana na macho na kuvuka mwili wako, unaonekana haufikiwi. Tabasamu, weka mkao wako wazi (uncross miguu yako au mikono), konda ndani, na uso kwa mtu anayezungumza.
- Angalia vitu vya kuthibitisha kwa wengine. Usiponge tu muonekano wa mtu ("Ninapenda sweta yako"), lakini badala yake sema "Daima unachukua wakati wa kuweka vifaa sawa tu." Ikiwa unamjua mtu vizuri vya kutosha, mpongeze kwa wema au akili yake.
- Jifunze njia zaidi za kuboresha ujuzi wako wa kijamii zaidi kwa kuangalia Jinsi ya Kuboresha Ustadi wa Jamii.
Hatua ya 2. Kuwa msikilizaji mzuri
Kuingiliana na watu wengine sio tu juu ya kujua kitu sahihi cha kusema. Noa ujuzi wako wa kusikiliza kwa kutoa umakini wako kamili kwa mtu anayezungumza. Usijaribu na kupanga majibu kamili au subiri kupata sehemu yako ya kuingia; hii inazingatia wewe na sio mtu anayezungumza. Badala yake, mhimize mtu huyo aendelee kuzungumza na kuonyesha kupendezwa na kile kinachosemwa.
- Wasiliana na ujuzi wako wa kusikiliza bila maneno kwa kutikisa kichwa chako, kugusa macho, na kutoa maoni madogo kama kusema, "Naona," au, "uh huh."
- Kwa vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kujenga ustadi wa kusikiliza, angalia Jinsi ya Kuwa Msikilizaji Mzuri.
Hatua ya 3. Kutana na watu katika jamii yako
Tafuta watu ambao una maslahi sawa na ambao unaweza kuishi nao. Uliza maswali kumjua mtu (uliza juu ya familia, kipenzi, masilahi, nk), na uhakikishe kuwa watu wanataka kukujua tena kwa kukuuliza maswali.
- Kutana na watu kwa kujitolea. Ikiwa unapenda wanyama, jitolee kwenye hifadhi ya wanyama au makao ya wanyama. Utalazimika kukutana na watu wengine ambao wanapenda wanyama na una kitu kinachokuunganisha mara moja.
- Pata vikundi vya maslahi ya kawaida katika jamii yako. Ikiwa una nia ya kusuka, kuna uwezekano kuna watu karibu na wewe ambao pia wanashiriki maslahi hayo. Fanya utafiti mdogo wa mtandao na upate kikundi ambacho unaweza kujiunga.
- Unataka habari zaidi juu ya jinsi ya kupata marafiki? Angalia Jinsi ya Kupata Marafiki.
Hatua ya 4. Pata marafiki wazuri
Ni muhimu kuwa na urafiki thabiti katika mji unakoishi. Urafiki husaidia kuongeza mhemko wako, kupunguza mafadhaiko, na kukupa msaada wa maisha yote. Tafuta marafiki ambao unawaamini, ni waaminifu, na wanakutia moyo. Na hakikisha unaishi nje ya maadili unayotafuta kwa rafiki, pia, kwa kuwa mtu anayeamini, mwaminifu, na anayehimiza kwa marafiki katika maisha yako.
- Kuwa wa kweli. ikiwa huwezi "kuwa wewe mwenyewe" karibu na marafiki wako, kuna uwezekano sio marafiki wako. Marafiki watakuthamini kwa ajili yako, quirks na wote. Ikiwa unajitahidi kuungana na mtu mmoja au kuhisi unajitahidi sana, endelea na pata rafiki mpya.
- Jizoeze kuwa rafiki unayetaka kuwa naye. Fikiria juu ya sifa unazotaka kwa rafiki, na fanya vitu hivyo kwa watu katika maisha yako.
Hatua ya 5. Pitisha mnyama kipenzi
Kupitisha mbwa au paka (au mnyama mwingine) kutoka kwa makao ya wanyama kunaweza kumaanisha faida kubwa za kiafya kwako, haswa urafiki. Wanadamu ambao wana mbwa huwa na viwango vya chini vya unyogovu, wana uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko bora, na kuonyesha viwango vya chini vya wasiwasi.
- Nenda kwenye makazi ya wanyama wa hapo na usaidie kushirikiana na mbwa au paka ambaye amepoteza familia yao na yuko peke yake. Ikiwa una uwezo, unaweza kutaka kupitisha mbwa.
- Kwa kweli, kupitisha mbwa ni jukumu kubwa. Hakikisha unaweza kurekebisha ratiba yako karibu na mnyama mpya ili kumpa mnyama wako maisha ya upendo na ya kuridhisha.
Hatua ya 6. Shiriki katika tiba
Wakati mwingine maumivu ya upweke yanaweza kuchukua athari na iwe ngumu kusonga mbele peke yako. Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia wasiwasi wa kijamii, kuelewa hisia za zamani za usaliti na kutokuamini, kuboresha ustadi wako wa kijamii, na kutoa msaada katika kusonga mbele. Kufikia mtaalamu inaweza kuwa hatua ya kwanza ya kuwezesha kujitolea kwa maisha unayotaka mwenyewe.
Kwa habari zaidi, angalia Jinsi ya Chagua Mtaalam
Vidokezo
- Salimia watu ambao hawatarajii na wape tabasamu la urafiki na neno zuri: mtu katika kibanda cha ushuru, karani wa duka la vyakula, mhudumu kwenye maegesho. Ikiwa wakati unaruhusu, uliza jinsi siku yao inakwenda au jihusishe na mazungumzo mengine.
- Angalia shughuli maktaba yako ya karibu au kituo cha jamii. Wengi wana mipango, mazungumzo, na hafla zingine ambazo unaweza kuhudhuria.
- Angalia wakati mtu katika jamii yako anapata kifo au hasara. Waandikie dokezo. Baadaye chukua chakula na ujipe kusikiliza hadithi zao. Sikiza kweli - usizungumze juu yako mwenyewe.
