Upweke, ingawa ni hisia ya asili, sio jambo ambalo watu wengi wanataka kupata. Ikiwa unakabiliwa na upweke kama matokeo ya mpendwa aliyepotea au mahali, au ikiwa unajiandaa kwa muda uliotumiwa mbali na marafiki na familia yako, kuna njia nyingi za kuzuia upweke. Angalia mabadiliko unayoweza kufanya na wewe mwenyewe, ingiza wakati zaidi na marafiki na familia maishani mwako, na ujifunze jinsi ya kuepuka njia za kukabiliana na uraibu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Wakati na Wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Pata hisia zako vizuri
Kabla ya kuanza kuondoa upweke wako, unahitaji kuamua ni nini haswa inayokufanya ujisikie upweke. Je! Unakosa mtu fulani, au mahali fulani? Je! Kwa ujumla unajisikia tu kama huna marafiki wengi, au kwamba marafiki unao sio karibu na wewe? Kuamua kwa nini upweke kunaweza kukupa suluhisho la shida yako mara moja - sio kila mtu anayeweza kusema ni wapi hisia zao za upweke zinatoka. Ikiwa unakosa mtu fulani au mahali ambapo huwezi kutembelea, utatuzi wako wa utatuaji utahitaji kutafakari. Ikiwa unatamani marafiki zaidi au unahisi kutengwa, kuliko suluhisho lako itakuwa uwezekano wa kutoka na kukutana na watu wapya.
- Jaribu kuchapisha ikiwa haujui kwanini unahisi upweke. Kuwa maalum kama iwezekanavyo.
- Usione haya kwa sababu ya upweke wako. Ni hisia ya kawaida kabisa ambayo kila mtu hupambana nayo kwa wakati mmoja au nyingine.
Hatua ya 2. Zingatia afya yako
Kabla ya kufanya mabadiliko mengine yoyote, unapaswa kuangalia afya yako mwenyewe kwa viashiria vya sababu za upweke. Mara nyingi ukosefu wa usingizi, mazoezi, na vyakula vyenye afya vinaweza kukuacha ukiwa na uchovu na unyogovu, na kusababisha upweke kwa muda. Tumia wiki kufanya mabadiliko mazuri kwa afya yako; lengo la kulala masaa nane kila usiku, jaribu kutoshea angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili, na ukate chakula cha taka / ujumuishe matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako. Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, kufanya vitu hivi kutakupa nguvu zaidi na kupunguza mafadhaiko, ambayo kwa jumla huathiri mtazamo wako mzuri na hisia za furaha.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa kulala vibaya na ukosefu wa mazoezi ya mwili vinahusiana na hisia za upweke.
- Vyakula fulani - haswa matunda na mboga - zina homoni zinazoongeza furaha.
Hatua ya 3. Rudisha hobi ya zamani kwenye maisha
Ni rahisi kusumbuliwa na kutengwa au orodha kubwa ya 'kufanya,' na sio tu kukosa muda katika maisha yako kwa watu lakini pia kwa shughuli unazopenda. Ni ngumu sana kujisikia upweke ikiwa unafurahiya shughuli, haswa ile ambayo una ujuzi au mazoezi nayo. Ikiwa una hobby unayoipenda au unayovutiwa nayo, tenga muda kila siku kufanya kazi ya kuianza (tena). Wakati wowote unapogongwa na maumivu hayo ya upweke, fanya bidii ya kutumia wakati kwenye burudani yako. Mawazo mengine mapya ya kupendeza yanaweza kujumuisha:
- Kusoma mara kwa mara
- Kucheza mchezo
- Kwenda kupanda milima
- Kuchukua knitting au crocheting
- Kujifunza kupika, au kujaribu mapishi mapya
- Uchoraji
- Bustani
Hatua ya 4. Anzisha mradi mkubwa
Kwa tangent sawa na kuchukua hobby, kufanya kazi kwa mradi mkubwa inaweza kuwa njia nzuri ya kujiondoa kutoka kwa hisia za upweke, na kusaidia kujipa kusudi wakati unachotaka kufanya ni kujifunga kitandani. Kinachohesabiwa kama mradi 'mkubwa' utatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu; kwa mtu mmoja, inaweza kumaanisha uchoraji mambo ya ndani ya nyumba yao. Kwa mwingine, inaweza kumaanisha kuanza digrii mpya au seti ya madarasa kupitia chuo kikuu mkondoni. Chochote mradi wako "mkubwa" ni, weka malengo ya kila siku au ya kila wiki ili uwe na kitu cha kuzingatia bidii yako. Hautakuwa na wakati wa kuhisi upweke, na kujitolea kwako utakuwa ukimimina katika mradi wako. Mawazo makubwa ya mradi yanaweza kujumuisha:
- Kujifunza lugha mpya
- Kuandika kitabu chako mwenyewe
- Kujenga samani kubwa
- Kujifunza chombo kipya
- Kujenga gari au pikipiki kutoka sehemu
- Kuanzisha biashara ndogo
- Kuanzia (au kumaliza) digrii
Hatua ya 5. Tumia muda mwingi nje
Nje kubwa imekuwa nguvu ya uponyaji kwa mamilioni ya watu zaidi ya miaka. Na ingawa inaweza kusikika kuwa ya busara kushinda upweke wako kwa kwenda nje peke yako, wakati wako uliotumiwa katika maumbile utaboresha hali yako ya kihemko na kukomesha hisia hizo za upweke. Mwanga wa jua husaidia kuongeza endorphins kwenye mfumo wako, na kukufanya ujisikie furaha na umakini mdogo juu ya upweke wako. Pamoja, kuchunguza maeneo mapya, kupata damu yako, na kuona eneo lako la asili yote yatabadilisha mwelekeo wako na kusawazisha hali yako ya akili.
- Tafuta kuongezeka kwa kasi katika eneo lako, au tafuta bustani mpya.
- Jaribu kwenda kwa kayaking au kwa wapanda baiskeli, ikiwa haupendi kutembea tu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa Karibu na Watu Wengine
Hatua ya 1. Fanya mipango midogo na marafiki, mara nyingi
Ikiwa unajisikia kama unaweza kukaa tu na watu ikiwa ni kwenye sherehe au nje kwenye chakula cha jioni kizuri, unaweza kupunguza jumla ya muda ambao unaweza kutumia na watu unaofurahiya. Walakini, ikiwa utajitahidi kupanga 'tarehe' ndogo kwa wiki na marafiki anuwai, utajaza wakati wako wa bure na kujumuika, ambayo itaondoa upweke kabisa maishani mwako. Kutoka na marafiki hakuhitaji kuchukua muda mwingi au pesa. Ikiwa utakutana na mtu mpya kwenye duka la kahawa au unapigia simu rafiki wa zamani, jaribu maoni haya rahisi ya "tarehe":
- Nenda kwa kahawa au kwenye cafe
- Tembea kupitia bustani ya karibu
- Endesha ujumbe pamoja (haswa na rafiki wa karibu / mwanafamilia)
- Pika kichocheo kipya pamoja
- Shika chakula cha mchana wakati wa mapumziko yako kazini
Hatua ya 2. Panga mipango mikubwa ili uwe na hafla za kutazamia
Ni rahisi kuhisi upweke na kuzidiwa wakati ujao unavyoonekana kuwa mbaya na hauna mipango yoyote. Ikiwa una kitu cha kutarajia - iwe ni hafla kubwa au mkutano na mtu ambaye umemkosa - labda utahisi upweke na kufurahi zaidi kwa kile kitakachokuja. Chukua muda kufanya orodha ya shughuli zinazowezekana unazotaka kushiriki. Halafu, tumia siku chache kupanga tukio kwa kiwango kamili, ili uwe tayari kabisa na usiwe na mafadhaiko. Ikiwa una uwezo, jumuisha watu wengine katika mchakato wa kupanga na hafla ya mwisho ya athari ya upweke-ya kuchomwa. Fikiria mipango kama:
- Kwenda safari ya wikendi mahali mpya
- Kuandaa sherehe kubwa ya chakula cha jioni au moto wa moto
- Kwenda kwenye tamasha la muziki au hafla nyingine inayohusiana
Hatua ya 3. Fikiria kupata mnyama kipenzi
Ikiwa kutumia muda na marafiki au mbali na nyumba yako sio chaguo kwako, unaweza kufikiria kupata mnyama ili kusaidia kupambana na upweke. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao wana wanyama wa kipenzi wana uwezekano mdogo wa kupata unyogovu na upweke kuliko wale ambao hawana. Paka na mbwa kwa ujumla huchukuliwa kama kipenzi bora kwa kupambana na upweke, kwani wanafurahi kushirikiana na wewe na kufurahiya mawasiliano ya mwili (kwa sehemu kubwa). Wanyama wa kipenzi hutoa kampuni na usumbufu mzuri kutoka kwa hisia zozote mbaya ambazo zinaweza kukusumbua.
- Kumbuka kwamba kupata mnyama ni jukumu kubwa, na inahitaji muda mwingi na utunzaji.
- Ikiwa mbwa au paka haitafanya kazi kwa mtindo wako wa maisha, ndege na panya ni wanyama wa kipenzi wa kawaida ambao wanaweza pia kusaidia.
Hatua ya 4. Epuka kukaa nyumbani wakati wote
Wakati mwingine, mabadiliko ya mandhari ndio tu ambayo inahitajika ili kuboresha maisha yako na kukufanya ujisikie furaha zaidi. Sio hivyo tu, lakini kutoka nje na kukufunulia fursa mpya za marafiki na burudani. Kumbuka kwamba kwa sababu unatoka nje, haimaanishi lazima utoke na watu. Unaweza kushinda upweke wako hata ukitoka peke yako, maadamu unafanya kitu unachofurahiya. Jaribu kwenda kwenye cafe mpya kwa kazi au kusoma, au tembelea tu sehemu unayopenda ya jiji.
Kutegemea kitanda au kitanda chako ni njia ya haraka ya upweke. Jitahidi sana kutoka na kujaribu vitu vipya, hata wakati unachotaka kufanya ni kutazama sana Netflix
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Njia za Kukabiliana
Hatua ya 1. Elewa kuwa upweke na kutengwa ni tofauti
Wakati mwingine, haswa ikiwa wewe ni mtu-mkubwa, inaweza kuwa rahisi kuchanganya "upweke" na "kutengwa". Upweke ni hisia ya kukosa mtu au kitu, au kuachwa peke yako. Kutengwa ni tendo la kuwa peke yako. Wakati upweke unapaswa kurekebishwa, kujitenga ni sehemu ya kawaida na asili ya maisha. Usijisikie kuwajibika kujaza kila wakati wa kuamka na shughuli na wakati na watu. Wakati peke yako ni mzuri na wa lazima, na isipokuwa ikiwa unahisi upweke, sio kitu unachohitaji kujaribu 'kurekebisha'.
Hatua ya 2. Usitegemee familia yako na marafiki
Unapohisi upweke na haujui ni kwanini, inaweza kuwa rahisi kurudi kwa familia na marafiki kama usumbufu kutoka kwa hisia zako. Walakini, kufanya hivi kunaficha tu hisia zako za kweli, na hakutakusaidia kujisikia vizuri mwishowe. Chukua muda wa kukagua chanzo cha upweke wako, na ujitahidi kupata suluhisho kwa hii nje ya kutegemea kila wakati rafiki kukuondoa. Utajisikia vizuri mwishowe, hata ikiwa inahitaji kazi zaidi ya kihemko na kiakili kwa sasa.
Hatua ya 3. Epuka tabia za kukabiliana na uraibu
Sio kawaida kwa mtu ambaye anahisi upweke kuishia kukabiliana na tabia inayoweza kuwa ya kulevya - iwe ni pombe, dawa za kulevya, ununuzi, chakula, au kitu kingine chochote. Wakati unahisi huzuni na kukosa mtu / kitu, unahitaji kushughulikia hisia zako moja kwa moja. Kujaribu kuzuia hisia zako au kufanya kazi karibu nao na tabia ya uraibu sio tu sio afya, lakini itaongeza shida yako ya upweke. Chukua hatua za kufanya maamuzi mazuri ya maisha wakati umekasirika, badala ya kutumia marekebisho ya haraka ambayo hufanya mambo kuwa mabaya chini ya mstari.
