Upweke ni moja wapo ya hisia ngumu kushinda. Kwa wale wetu ambao wanakabiliwa na upweke, ni vilema kihemko na inaweza kutuongoza katika unyogovu. Kwa kweli, sehemu ya kufadhaisha zaidi ni kwamba hata ingawa tunaweza kuzungukwa na watu, bado tunajisikia peke yetu na kukatika. Kwa bahati nzuri, hata hivyo, kuna mambo mengi tunaweza kufanya kushinda upweke. Usikate tamaa, kuna watu wanakujali. Utaweza kupitia upweke wako ikiwa utashikamana nayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Upweke wako
Hatua ya 1. Tambua kuwa kuwa mpweke na kuwa peke yako ni vitu viwili tofauti
Kuwa mpweke ni hisia ambayo inapita mazingira yako ya nje na shughuli za sasa za kijamii. Wakati mtu anaweza kuzungukwa na watu katika umati na bado anahisi upweke, mtu mwingine anaweza kuwa peke yake na asihisi upweke hata kidogo.
- Upweke ni hisia ya kukatika uliyonayo ndani.
- Kuwa peke yako ni wakati hakuna mtu aliye karibu nawe.
- Unaweza kuzungukwa na watu na bado ukahisi upweke.
Hatua ya 2. Jaribu kuelewa vizuri upweke wako
Fikiria juu ya kupenda kwako, kutopenda, na mahali unapojisikia vizuri. Unaweza kuhisi upweke katika umati fulani, lakini unaweza kuhisi uhusiano wa kina na watu kwenye mikusanyiko midogo. Njia pekee ya kusonga mbele ni kujua ni hali zipi ambazo huna wasiwasi. Zingatia hali maalum za kutokuwa na utulivu na upweke.
- Je! Unapenda mikutano ndogo ya marafiki?
- Je! Unajisikiaje katika baa, vilabu, au hafla zingine za kijamii ambapo uko nje kwa umma?
- Je! Unajisikia sawa katika mikusanyiko mikubwa ikiwa unajua kila mtu?
- Jaribu kuandika hisia zako kwenye jarida ili uelewe vizuri jinsi unavyohisi na upate muktadha wa upweke unaopitia.
Hatua ya 3. Chunguza historia yako ya zamani
Kunaweza kuwa na uzoefu wa kuumiza katika siku zako za nyuma ambao unachangia kwa nini unahisi upweke sana. Moja ya maeneo ya kwanza unapaswa kuanza ni kujichunguza ili kujua ikiwa hii ni kweli. Ikiwa ndivyo, utakuwa na wazo bora kwa nini unajisikia hivi na utaweza kusonga mbele.
- Labda ulinyanyaswa au kupuuzwa na watu ambao walipaswa kukutunza.
- Labda ulionewa au kuachwa na wenzako.
- Labda unajisikia kutosheleza kwa sababu ya ulemavu wa mwili au akili, jinsia yako, rangi au asili ya kijamii.
Hatua ya 4. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu
Pata mtaalamu wa afya ya akili kuzungumza juu ya hisia zako. Daktari wa magonjwa ya akili, mshauri, mfanyakazi wa kijamii, au mwanasaikolojia anaweza kukusaidia kuchunguza zamani na kuamua ni nini kinachoweza kusababisha upweke na usumbufu. Hii inaweza kuwa moja wapo ya mambo ya mwisho unayotaka kufanya, lakini ikiwa upweke unakulemaza kihemko na unavuruga maisha yako, unapaswa kuzingatia kutafuta msaada.
Kupitia tiba, unaweza kupata zana mpya, ujuzi, na maduka kukusaidia kujisikia vizuri. Ushauri pia unaweza kukupa msaada unaohitajika
Hatua ya 5. Kuwa mkweli kwako
Usiruhusu hamu ya kufuata matarajio ya watu wengine ikufanye uwe mtu tofauti. Zingatia utu wako wa ndani badala ya vichocheo vya nje na ushawishi. Jivunie mtu wewe ni, na watu zaidi watataka kuungana na wewe.
- Jiambie mwenyewe kuwa maoni yako mwenyewe ni muhimu.
- Daima uimarishe upekee wako na utu wako.
- Usiogope kuwa tofauti ili tu wengine wakukubali.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuingiliana na Watu Wengine
Hatua ya 1. Fungua marafiki wa karibu au jamaa
Chagua rafiki wa karibu au jamaa na uzungumze nao juu ya shida yako. Utagundua kuwa watu wanaokujali watafanya kila njia kukufanya ujisikie vizuri, ujisikie kuungwa mkono, na ujisikie kushikamana zaidi. Baada ya yote, kuwa na mfumo thabiti wa msaada ni moja ya mambo muhimu zaidi katika kuhisi kushikamana na watu walio karibu nawe.
- Rafiki yako au jamaa atajua jinsi unavyohisi na anaweza kuwa muelewa zaidi ikiwa uko katika hali ambayo unajisikia upweke.
- Wanaweza kutoa ushauri au mtazamo juu ya jinsi unavyohisi.
- Watajaribu kukufanya ujisikie unapendwa na kuungwa mkono.
Hatua ya 2. Tafuta wengine kama wewe
Sababu moja unaweza kuwa mpweke katika umati ni kwamba umezungukwa na watu ambao ni watu wenye msimamo mkali, wa kijamii zaidi kuliko wewe, au hata hushiriki maoni au masilahi tofauti ya ulimwengu. Njia nzuri ya kushinda hii ni kupata wengine kama wewe mwenyewe ambao unaweza kuwasiliana na kushirikiana nao. Jaribu ku:
- Ongea na watu anuwai kwa ufupi ili kupata watu kama wewe mwenyewe.
- Mwalimu sanaa ya mahojiano ya haraka. Jaribu kuuliza watu juu ya wapi wamekulia, wanaishi wapi, walisoma shuleni, au wanafanya kazi gani. Hizi ni njia rahisi za kupata watu unaoshirikiana kitu sawa.
- Usijitege kwa wazo kwamba hakuna mtu anayefanana na wewe.
Hatua ya 3. Sikiliza wengine
Wakati mwingine upweke wetu unachangiwa na ukweli kwamba tunahisi kuwa na mfadhaiko mwingi na tumechoka sana kuzungumza na kuburudisha wengine. Badala yake, jaribu kusikiliza wengine. Watu wengi ambao ni wababaishaji na wanapenda kushirikiana pia wanapenda kuzungumza juu yao. Tazama hii kama fursa. Watakufurahiya kuwasikiliza, na utaunda niche yako mwenyewe kama mtu anayewasikiliza wengine.
Hatua ya 4. Mwalimu sanaa ya mazungumzo
Jizoeze kuzungumza na watu tofauti na ujizoeshe kushirikiana na watu. Kwa njia hii, ukiwa katika umati, utakuwa na raha zaidi linapokuja suala la kuzungumza na watu na kuunda unganisho.
- Ongea na watu juu ya vitu ambavyo mnafanana, kama vile mmekulia, shule ambazo mlisoma, au marafiki mnaoshirikiana.
- Zungumza na watu juu ya hafla za sasa kama hali ya hewa, michezo, au mambo yanayotokea katika jamii yako.
- Epuka kuongoza mazungumzo kwa maslahi yako mwenyewe kwa hasara ya wengine.
Hatua ya 5. Jilazimishe kushirikiana
Unaweza kuwa mpweke katika umati kwa sababu haujazoea kuchangamana katika vikundi vikubwa. Njia moja ya kushinda hii ni kujitengeneza. Mazoezi hufanya kamili. Kadiri unavyoshirikiana, ndivyo itakavyokuwa rahisi, na raha zaidi utakuwa unazungumza na watu wengine na kupata marafiki.
- Zingatia mazungumzo ya kina, badala ya mazungumzo ya kijadili na majadiliano ya juu juu. Ikiwezekana, waulize watu maoni yao juu ya kitu ambacho unapendezwa nacho.
- Jumuika na watu unaowajua na unaowajali.
- Anza katika mazingira unayojisikia vizuri.
- Jaribu kufikia wakati wa shughuli zinazokufanya ujisikie upweke. Kwa mfano, ikiwa unachukia ununuzi peke yako, panga kumpigia simu rafiki na upate wakati mwingine unapochukua vyakula.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Njia Unayoshirikiana
Hatua ya 1. Elewa kuwa ubora wa rafiki ndio muhimu, sio wingi
Kumbuka kwamba kwa sababu tu una marafiki wengi au uko kwenye umati, haimaanishi kwamba watu wengi wataponya hisia zako za upweke. Tumia kuwa kwenye umati wa watu kukutana na watu tofauti na utambue watu ambao unaweza kuunda uhusiano mzuri.
Hatua ya 2. Epuka watu wanaokufanya ujisikie vibaya
Wakati mwingine tunahisi upweke au tumetengwa na kikundi kwa sababu ya watu tulio nao karibu - wakati mwingine tunawaona kama marafiki - wanatuumiza, wanatuchekesha, au hawatusaidii. Usitumie wakati na watu hawa. Acha kikundi na utafute kikundi kingine cha watu (au watu binafsi) wanaokuthamini kwa kuwa wewe, ambao una maoni mazuri, na ambao wanakuunga mkono.
Hatua ya 3. Zunguka na marafiki
Kutambua marafiki wazuri na kufurahiya kuwa pamoja na watu kwenye umati au kwenye sherehe ni muhimu kutokuwa mpweke katika umati. Rafiki zako sio tu watakupa msaada na kukufanya ujisikie kushikamana na umati, lakini wanaweza kuwa daraja la kukutana na watu wapya.
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu linapokuja suala la kutafuta watu unaopenda kushirikiana nao
Ikiwa hauunganishi na mtu mmoja au kikundi, tafuta wengine. Usikate tamaa. Kuna watu wengi tofauti huko nje. Unaweza kugundua kuwa unajisikia upo mbali kabisa na kikundi kimoja, lakini ungana kabisa na kikundi kingine.
Hatua ya 5. Kukubali ukweli kwamba kila mtu ni tofauti, na ufurahie
Wakati mwingine unaweza usiweze kupata wengine ambao ni kama wewe. Badala ya kujitenga mwenyewe, jaribu kuona hii kama jambo zuri na jaribu kuwajua watu ambao ni tofauti sana na wewe mwenyewe.
- Utaweza kukua kama mtu.
- Unaweza kugundua kuwa watu unaoshirikiana sawa na watu ambao ulidhani ni tofauti na wewe.
- Utakuja kufahamu na kufurahiya utofauti na maoni tofauti zaidi.
Hatua ya 6. Panda juu ya lebo kama vile "aibu" au "tofauti."
”Kuwa mwenye haya au tofauti sio sababu ya kuhisi upweke katika umati. Ukikumbatia maandiko haya na kuyatumia kama kisingizio cha upweke wako, kuna uwezekano, hakuna kitakachobadilika. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu mara nyingi huepuka kushirikiana na watu ambao wanaonekana kuwa na haya au kujiondoa. Badala yake:
- Jaribu kujiona kama mtu wa kijamii.
- Ona kuwa aibu kama kitu ambacho unaweza kushinda.
- Tambua kwamba kuna watu kama wewe huko nje, pia.
Vidokezo
- Kuwasiliana na watu wengine haimaanishi kuwa nje ya mawasiliano na wewe mwenyewe. Unapokuwa kwenye mkusanyiko wa kijamii na wewe mwenyewe, na unagundua kuwa uko vizuri kukaa tu hapo na ukinywa kinywaji chako kimya kimya, ni sawa.
- Jaribu kuzuia kufikiria kila kitu.
- Ishi tu kwa wakati huu, fahamu wakati mdogo wa ukimya. Ni sawa kuwa peke yako, na ukimya sio jambo baya.
