Watu wengi huhisi woga kidogo wanapotembea kwenye uchochoro wenye giza peke yao. Lakini watu wengine wana wasiwasi juu ya utekaji nyara mara nyingi, na hii sio afya sana. Hapa kuna njia kadhaa za kupunguza na kukabiliana na hofu yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kujua Ukweli
Hatua ya 1. Tambua takwimu za utekaji nyara
Ni 1 tu kati ya watoto 300,000 waliotekwa nyara. Una uwezekano zaidi ya mara 100 kupigwa na umeme. Je! Mtu mzima wa akili angeishi kwa hofu ya mgomo wa umeme? Bila shaka hapana. Vivyo hivyo, sio lazima kuwa na wasiwasi sana juu ya utekaji nyara.
- Utekaji nyara mwingi haufanani na vile watu hufikiria. Chini ya 25% ya utekaji nyara hufanywa na wageni. (Zaidi hufanywa na wanafamilia au marafiki.) Na watoto 9 kati ya 10 ambao hutekwa nyara na watu wasiowajua huifanya iwe salama nyumbani.
- Viwango vya kuishi ni vya juu: 9, 999 kati ya 10, watoto waliotekwa nyara hupatikana wakiwa hai.
- Watoto wa Amerika wako salama zaidi sasa kuliko hapo awali.
Hatua ya 2. Usiruhusu takwimu kuhusu watoto waliopotea zikutishe
Karibu 90% ya watoto waliopotea hawatekwe nyara; wamekimbia, wamepotea, au wanahusika katika mawasiliano mabaya.
Hatua ya 3. Tambua kwamba watu wengi hawataki kukuteka nyara
Wageni wengi ni watu wazuri, wenye nia nzuri, ambao hawataki kukuumiza. Na ikiwa wewe sio tajiri au maarufu, kuna uwezekano mdogo kwamba watu wabaya watavutiwa nawe haswa.
Hatua ya 4. Usiamini kila kitu unachosoma
Barua za mnyororo na uwongo zinaweza kuongezeka kwenye mtandao.
Ikiwa unapata barua pepe ya kutisha kuhusu utekaji nyara, weka alama kama barua taka
Njia 2 ya 4: Kufanya Mpango wa Usalama
Watu wengine hupata utulivu kuwa na mpango mahali, ikiwa tu maafa yatatokea.
Hatua ya 1. Amua ikiwa maandalizi yangeboresha au yatazidisha wasiwasi wako
Watu wengine huhisi vizuri wanapokuwa tayari, kwa sababu basi wanahisi kama hawapaswi kuwa na wasiwasi sana. Watu wengine wanahisi mbaya zaidi, kwa sababu maandalizi huwafanya wafikirie zaidi juu ya kile wanaogopa.
Ikiwa maandalizi kawaida hukufanya ujisikie mbaya zaidi, basi kusoma sehemu hii kunaweza kukufanya uwe mbaya zaidi. Fikiria kuruka hadi sehemu inayofuata
Hatua ya 2. Jizoeze usalama wa ziada kidogo, ikiwa inasaidia
Watu wengine wanajua usalama zaidi kuliko wengine. Ikiwa kuchukua hatua za ziada za usalama husaidia kujisikia vizuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya.
- Jua mahali kituo cha polisi cha karibu, kituo cha moto, na simu za umma ziko.
- Waambie watu wapi unaenda. Waandikie ujumbe mfupi ukifika salama.
- Chaji simu yako kila usiku, kwa hivyo ina betri ya kutosha. Weka na wewe.
- Jaribu kukaa katika maeneo yenye hadhi ya umma.
- Badilisha njia yako mara kwa mara.
Hatua ya 3. Fikiria kuruhusu mpendwa anayeaminika kufuatilia simu yako
Ikiwa inakusaidia kujisikia salama, unaweza kusanikisha programu ya ufuatiliaji ambayo inasaidia mtu kupata simu yako. Kwa njia hii, kila wakati wanajua mahali pa kukupata.
Uwezekano mkubwa, programu itabaki haitumiki, au itatumika tu kupata simu yako ikiwa inakosekana, au kukutafuta ukipotea
Hatua ya 4. Jua jinsi ya kutambua "watu gumu
Hatari ya wageni ni wazo la kizamani, kwani wageni wengi ni watu wazuri, na wageni wengine watakusaidia ikiwa una shida. Hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kumtambua mtu gumu:
- Wanauliza msaada kwa watoto, sio watu wazima. (Mtu mzima salama atauliza msaada kwa mtu mwingine mzima ikiwa wana shida.)
- Wanataka kukupa kitu, au kukupeleka mahali.
- Wanataka uvunje sheria ya usalama wa familia, au ufanye kitu ambacho hakihisi salama.
- Hawataki upate ruhusa kutoka kwa mzazi au mtu mzima.
- Wanajaribu kujilaumu au kukushawishi kusema "ndio."
- Wanakufanya ujisikie woga au wasiwasi.
Hatua ya 5. Jua jinsi unavyoweza kujikinga ikiwa mnyama huenda anakusumbua
Kuwa na wazo la jumla la nini cha kufanya inamaanisha kuwa hauitaji kuijaribu tena kiakili. Hapa kuna mambo unayoweza kufanya ikiwa mtu gumu anazungumza nawe.
- Kimbia kwa mtu anayeonekana rafiki (kama mzazi aliye na watoto) na uwaambie kinachoendelea.
- Fanya eneo ikiwa inahitajika. Piga kelele kama "Sijui wewe!" au "Usinitege!"
- Shika kitu kikubwa, kama baiskeli, mti, alama, au hata mtu mzima tofauti. Usikubali kwenda.
- Puliza mikono yako ili iwe ngumu kunyakua.
- Kutoroka haraka iwezekanavyo. Hata kama wana bunduki, labda wanasita kukupiga risasi hadharani, na pia wana uwezekano wa kukosa. (Bunduki kawaida hutumiwa tu kutisha watu katika kutii.)
Hatua ya 6. Jaribu kujifunza hatua kadhaa za kujilinda
Unaweza kujiandikisha kwa masomo ya kujilinda, au angalia video za mafunzo mkondoni. Jua unaweza kupigana chafu, kama mnyama wa porini. Inaweza kufariji kujua kwamba ikiwa mtu amejaribu kukuumiza, kuna nafasi nzuri wewe ni wa kutisha kuliko wao.
-
Kuachana na mtego wao.
Ikiwa mtu atakushika mkono au mkono, toa mbali wakati unakipindisha, au "upepo" mkono wako kwa kuukunja juu na kurudi ghafla. Unaweza kufanya mazoezi haya na rafiki.
-
Pata maeneo dhaifu.
Ikiwa umesimama, nenda kwa macho au koo. Ikiwa mshambuliaji ni mtu, unaweza kushika sehemu zake za siri, na kupinduka na kuvuta kwa bidii. Ikiwa uko chini, piga magoti kwa bidii. Ikiwa wanalazimisha busu, ang'ata midomo yao au ulimi na kutikisa kichwa chako haraka ili kufanya uharibifu mkubwa.
-
Fanya kuendesha haiwezekani.
Ingia kwenye usukani, au chukua funguo. Honk pembe na kupiga kelele. Ikiwa umekwama nyuma, piga mateke makubwa ili kufanya ugumu wa kuendesha gari. Ikiwa unakwenda polepole, ingilia kuendesha gari na jaribu kugonga gari. Ikiwa uko kwenye shina, toa taa za mkia na upe mkono, au uharibu waya ili polisi waweze kuvuta gari kwa sababu ya taa zilizovunjika.
-
Tengeneza silaha.
Tumia vitu, kama mwavuli au kitabu, kama silaha. Unaweza pia kutumia ufunguo kama silaha, na kuchoma macho.
Hatua ya 7. Jua kuwa unaweza kuacha kufikiria juu yake sasa
Wakati wowote unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya utekaji nyara, jiambie mwenyewe "Nina mpango wa usalama na najua haswa cha kufanya, kwa hivyo hakuna haja ya kuiharibu tena!" Kisha anza kufikiria juu ya kitu kizuri zaidi.
Njia ya 3 ya 4: Kujituliza
Hatua ya 1. Ongea na msikilizaji mzuri juu ya hofu yako
Hofu ni rahisi kupigana wakati una msaada kutoka kwa watu wanaokupenda.
Hatua ya 2. Tambua wakati unaogopa, na ujitulize
Kumbuka kiakili "Ninafanya kazi kweli kweli hivi sasa." Kisha fanya kitu kinachokusaidia kujisikia vizuri kidogo, kama kusikiliza muziki au kuangalia picha za paka.
Hatua ya 3. Kuwa mwema kwako
Usijikasirishe au kujiadhibu kwa kuwa na hofu. Kila mtu anaogopa vitu tofauti, kwa viwango tofauti. Kuwa na subira na wewe mwenyewe. Kupunguza hofu kunachukua muda, na kutarajia wewe mwenyewe kuwa mwoga mara moja haitakuwa kweli. Endelea kuwa mwema na mpole na wewe mwenyewe, na fanya utunzaji wa kibinafsi.
Hatua ya 4. Zima habari
Ikiwa una shida na wasiwasi, epuka kutazama au kusoma habari wakati itazidi kuwa mbaya. Jitahidi kukaa mbali na habari. Jisifu au ujipatie tuzo wakati unafanikiwa kuzuia hamu ya kukagua habari.
Lebo za orodha nyeusi kama #kunyakua, #kukosa, na #amberalert kwenye media ya kijamii
Hatua ya 5. Chukua hatua za mtoto
Sio lazima ujitupe mara moja kwenye uchochoro wa giza kudhibitisha kuwa umeshinda woga wako. Badala yake, fanya kazi kwa njia kidogo za kujitegemea zaidi, na chukua hatua moja kwa wakati.
- Kwa mfano, ikiwa unapata wasiwasi kuwa peke yako kwenye duka, jaribu kutengana na mpendwa kwa dakika chache kwenye duka (kama vile mapumziko ya choo), na kisha urudi kwao.
- Jilipe wakati unapofanya maendeleo, hata ikiwa ni ndogo.
Njia ya 4 ya 4: Kupata Msaada Mzito
Hatua ya 1. Jua wakati hofu inahesabu kuwa imevunjika moyo
Ikiwa hofu yako ya utekaji nyara inaingiliana na maisha yako ya kila siku, au inasababisha mafadhaiko makali, basi unaweza kuwa unashughulika na shida. Kwa bahati nzuri, shida za akili zinaweza kutibiwa, na sio lazima upitie hii peke yako.
Hatua ya 2. Fikiria shida zinazoweza kusababisha hofu kali ya utekaji nyara
Hofu ya utekaji nyara inaweza kuhusishwa na shida ya wasiwasi, au aina tofauti ya shida. Jaribu kusoma juu ya shida kadhaa za kiakili, ikiwa moja yao itasikika ukoo.
- Phobias ni maalum, hofu isiyo na maana. Hakuna jina la phobia ya utekaji nyara, lakini matibabu bado yanawezekana.
- Shida ya utu wa paranoid inajumuisha hofu kwamba mtu anataka kukuumiza.
- Shida ya wasiwasi wa kijamii ni wasiwasi mkubwa unaohusiana na kuhukumiwa na watu wengine.
- Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla inajumuisha wasiwasi kupita kiasi juu ya vitu tofauti.
- Shida za udanganyifu kuhusisha imani ambazo hazina msingi katika ukweli, kama vile kusadikika kuwa kinywaji kimewekewa dawa ya kulevya au mgeni anajaribu kukuua.
- Shida ya mkazo baada ya kiwewe huibuka baada ya tukio la kiwewe (kama vile utekaji nyara au utekaji nyara wa karibu) na inaweza kuhusisha ujinga na hofu kwamba tukio hilo litatokea tena.
Hatua ya 3. Ongea na daktari
Daktari anaweza kutathmini ikiwa hofu yako ina nguvu ya kutosha kuzingatiwa kuwa shida, na pengine kuagiza dawa ya kupambana na wasiwasi. Wanaweza pia kukuchungulia shida zingine, ikiwa inahitajika, au kukuelekeza kwa mtaalam anayeweza.
Dawa ya kupambana na wasiwasi inamaanisha kurekebisha usawa wa kemikali kwenye ubongo, kurudisha kiwango chako cha mafadhaiko karibu na wastani
Hatua ya 4. Fikiria kuona mshauri au mtaalamu
Wataalamu wamechukua mafunzo ya jinsi ya kusaidia watu wanaopambana na wasiwasi kupita kiasi. Kawaida wanajua nini cha kusema, na nini unaweza kufanya ili usiogope sana.
Vidokezo
- Fikiria hofu yako ni mwamba mkubwa. Unapojisikia vizuri na kuongeza ujasiri wako, unachanika kwenye mwamba wa hofu. Hivi karibuni, ujasiri wako utaongezeka.
- Jizoeze sanaa ya kijeshi na mbinu za kujilinda, ikiwa mtu atajaribu kukuteka nyara. Hii inaweza kuwa kujenga ujasiri. Pia, kumbuka kufahamu mazingira yako.
