Unapokabiliwa na kazi au hali mpya au ya kusumbua, unaweza kuanza kutilia shaka talanta, nguvu, au uwezo wako. Kujidharau kunaweza kusababisha wasiwasi au mafadhaiko, na inaweza kukuzuia kujaribu kitu kipya. Walakini, kufanya kazi kwa kujiamini kunaweza kusaidia kuongeza ujasiri wako na kukusaidia kufikia malengo yako. Ikiwa unapunguza mawazo hasi, fanya kazi ya kujenga kujithamini kwako, na ufanye uchaguzi mzuri wa maisha, unaweza kuacha kujidharau.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 3: Kupunguza Mazungumzo ya Kujitegemea
Hatua ya 1. Changamoto mawazo hasi
Watu ambao wanajidharau wanaweza kuzuiliwa na mawazo hasi, kama "Sitafanya vizuri kwenye uwasilishaji wangu," au "Siwezi kukimbia kwa 10 k." Unapokuwa na mashaka na hofu hizi za kibinafsi, jaribu kuzitathmini kimantiki ili kupunguza athari zao. Jikumbushe kwamba hizi sio ukweli. Mawazo haya yamewekwa kichwani mwako na watu wengine, uzoefu wa zamani, au ukosefu wa usalama, na hakuna moja ya haya ambayo msingi wake ni kweli. Baada ya muda, utapunguza mazungumzo yako mabaya na kuwa na mtazamo wa kweli, mzuri juu ya uwezo wako.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kukamilisha mradi ujao kazini. Badala ya kufikiria kwamba bosi wako hatafurahi na ripoti yako, jikumbushe kwamba hofu hii haijawekwa jiwe. Badala yake, jiambie kuwa utafanya vizuri kwa sababu utapanga mapema, fanya utafiti wako, na uombe msaada ikiwa unahitaji. Sema hii mwenyewe, sema kwa watu wengine, na uiandike. Changamoto mawazo yako hasi kwa njia nyingi iwezekanavyo itatoa faida kubwa.
- Ikiwa una ndoto ya ukaguzi wa utengenezaji wa ukumbi wa michezo, usijisemee kwamba hautapata sehemu hiyo. Jiambie mwenyewe kwamba utaenda kufanya mazoezi na ujitahidi katika raundi inayofuata ya ukaguzi. Sema mwenyewe, "Kwa kufanya kazi kwa bidii na kujitolea, ninaweza kufanya hii. Hata ikiwa sitachukua jukumu la kuongoza, bado nitajivunia ujasiri wangu na bidii."
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri
Ili kukusaidia kuondoa sauti yako muhimu ya ndani, andika orodha ya sifa zako zote nzuri. Fikiria juu ya hali ambazo zimeenda vizuri, malengo ambayo umekutana nayo, au hali ngumu ambazo umeshinda. Jikumbushe kwamba ni sawa kujisikia vizuri juu yako na kujivunia mafanikio yako. Soma orodha yako kila siku kwa muda, na kisha kila wiki, na kisha urejee wakati wa kujiona.
- Unaweza hata kuuliza marafiki na wanafamilia kuongeza kwenye orodha hii. Wanaweza kufikiria vitu kadhaa ambavyo usingefikiria kuongeza kwenye orodha.
- Ikiwa ulijivunia uwasilishaji uliotoa kazini robo iliyopita, ongeza hiyo kwenye orodha yako. Eleza jinsi ulivyojitayarisha, jinsi ulivyohisi wakati wa uwasilishaji, na maoni mazuri uliyopokea baadaye. Soma maelezo haya kabla ya uwasilishaji wako ujao ili ujizuie kudharau talanta na athari zako.
- Andika sifa ambazo unazo zinazokufanya uwe rafiki mzuri. Ikiwa wewe ni msikilizaji mzuri, ongeza hiyo kwenye orodha yako. Ikiwa ulisimama na rafiki au jamaa wakati wa jaribu maishani mwao, tambua uaminifu wako na kujitolea.
Hatua ya 3. Acha kujikosoa au matusi yasiyosaidia
Sauti yako ya ndani inapoanza kukosoa au kutilia shaka uwezo wako, simama na fikiria juu ya kile unachosema. Jiulize kama hii ni jambo ambalo ungemwambia rafiki au jamaa. Jikumbushe kwamba ikiwa wengine maishani mwako hawatastahili uhakiki mkali au usiofaa, basi hautafaidika nayo pia.
- Fikiria ikiwa utasema "Hujawahi kuwa hodari katika hesabu, na kwa hivyo hautafanya vizuri kwenye mtihani huu," kwa rafiki yako ambaye ana wasiwasi juu ya mtihani ujao. Labda usingemdharau rafiki yako kwa njia hiyo. Tambua kwamba taarifa hiyo haitamsaidia rafiki yako au wewe. Badala yake, jiambie kuwa utafanya vizuri na bidii na maandalizi.
- Ikiwa unapokea marekebisho mengi kwenye karatasi yako ya utafiti, usijisemee kuwa wewe sio mzuri katika kuandika au kwamba wewe ni mbaya katika somo fulani. Epuka kusema "Siwezi kufanya hivi," au "Sina akili ya kutosha kukabiliana na hili." Badala yake, jiambie mwenyewe kuwa unaweza na utaboresha. Sema mwenyewe, "Najua mimi ni mwandishi mzuri. Nitafanya kazi kuboresha shirika langu wakati wa marekebisho yangu na kuboresha pendekezo."
- Unaweza hata kujaribu kuibua mawazo yako ya kutilia shaka yaliyo juu ya wingu kukusaidia kuyaachilia.
Njia ya 2 ya 3: Kuimarisha Kujithamini kwako
Hatua ya 1. Epuka kujilinganisha na wengine
Unapojilinganisha na wengine, mara nyingi unajilinganisha na toleo linalofaa la mtu huyo. Ili kujenga imani yako mwenyewe na kuacha kudharau uwezo wako mwenyewe, ni muhimu kukumbuka kuwa kila mtu ana makosa yake na talanta zake za kipekee. Jitahidi kuwa kibinafsi chako cha kipekee.
- Wakati mwingine unapojilinganisha na mtu, jaribu kuweka tena mwelekeo wako wa mawazo. Badala ya kufikiria kuwa rafiki yako ni bora kwenye michezo kuliko wewe, sema mwenyewe, "Sarah ni mwanariadha wa haraka na ni mzuri katika soka. Nina nguvu na muogeleaji mzuri.” Tambua kwamba nyote wawili mna talanta na nguvu badala ya kuzipiganisha.
- Pia, jikumbushe kwamba hauoni mapambano yao, na kwamba wao pia wana usalama.
Hatua ya 2. Punguza matumizi yako ya media ya kijamii
Kutumia muda mwingi kwenye media ya kijamii kunaweza kuathiri kujithamini kwako. Watumiaji wa media ya kijamii kawaida huwasilisha hali nzuri au nzuri ya maisha yao, na hii inaweza kukusababisha kujilinganisha na wengine na kudharau uwezo wako au kujithamini. Jikumbushe kwamba watu wengi hawatashiriki mapambano yao ya kila siku, na kuanzisha mipaka ya utumiaji wa media ya kila siku au ya kila wiki.
- Fikiria kufuta programu zako za media ya kijamii ili usijaribiwe kuangalia akaunti yako siku nzima.
- Panga kusaini tu wakati wa wikendi.
Hatua ya 3. Kubali kuwa ni muhimu kufanya makosa
Ili kuacha kujidharau mwenyewe, ni muhimu kutambua kwamba ni muhimu kufanya makosa kwa sababu husababisha kujifunza juu yako mwenyewe. Kumbuka kwamba hakuna mtu aliye kamili, na kwamba makosa hayaepukiki. Makosa hayaonyeshi vibaya juu ya wewe ni nani, juu ya talanta zako, au juu ya ujuzi wako. Bora unayoweza kufanya ni kujiandaa kwa hali iwezekanavyo na kutambua jinsi unaweza kuboresha baadaye. Mara tu utakapokiri hili, itakuwa rahisi kujiamini wewe mwenyewe na talanta zako.
Ikiwa umesahau kujumuisha gharama katika ripoti ya bajeti ya idara yako, hiyo haimaanishi wewe ni msahau au mbaya kwa hesabu. Kila mtu anasahau mara kwa mara, na wakati mwingine unaweza kupuuza mambo. Badala ya kujikosoa, kubali kwamba umekosea. Jiambie mwenyewe kuwa na mwenzako atakagua kazi yako wakati mwingine
Njia ya 3 ya 3: Kuanzisha Utaratibu wa Afya
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kwa kina kila siku
Kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kutuliza mazungumzo hasi, kuongeza matumaini, na kukusaidia kudhibiti na kudhibiti hisia zako. Jumuisha mazoezi ya kupumua katika utaratibu wako wa kila siku kukusaidia kujenga picha nzuri na kukuzuia kudharau uwezo wako. Unaweza kuweka kengele kwenye simu yako kwa mara moja au zaidi kwa siku ili kujikumbusha kufanya hivi.
Chukua pumzi polepole na kirefu kupitia pua yako na ushikilie hesabu kumi. Pumua polepole kupitia kinywa chako, na subiri sekunde chache kabla ya kuchukua pumzi nyingine
Hatua ya 2. Kusuluhisha
Kuanza kila siku na mtazamo mzuri kunaweza kukusaidia kuacha kudharau uwezo wako. Mazoea ya kujituliza kama kutafakari yanaweza kusaidia kupunguza unyogovu, maumivu, na wasiwasi. Kwa kuongezea, upatanishi unaweza kusaidia kutuliza sauti yako ya ndani inayokosoa, kuondoa mawazo hasi, na kukusaidia ujiongeze kujiamini. Tenga wakati kila siku kutafakari na kuzingatia wakati wa sasa.
Kuna tafakari nyingi za bure zinazoongozwa mtandaoni ambazo unaweza kujaribu
Hatua ya 3. Jaribu yoga
Kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako na kupunguza mawazo yako hasi. Yoga imeonyeshwa kupunguza majibu ya mafadhaiko ya mwili, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kutokujiamini. Jaribu kufanya yoga nyumbani mara kwa mara au pata darasa katika mtaa wako.
Hatua ya 4. Kula lishe bora
Kula lishe bora na nzuri inaweza kusaidia kuathiri ustawi wako wa mwili, kihemko na akili. Chumisha mwili wako na anuwai ya vitamini na virutubisho kwa kula matunda, mboga, nafaka nzima, na protini nyembamba. Lishe zilizo na vyakula vyenye virutubishi zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na unyogovu, kupunguza viwango vya mafadhaiko, na kuboresha mtazamo wako wa kiakili.
- Punguza vyakula vilivyosindikwa, vyakula vya kukaanga, mafuta yaliyojaa, na sukari kutoka kwenye lishe yako iwezekanavyo.
- Hifadhi nusu ya sahani yako kwa mboga na matunda. Jaza robo moja ya sahani yako iliyojazwa na protini konda, kama kuku aliyeoka au samaki, na uweke robo iliyobaki kwa nafaka nzima kama tambi ya ngano, quinoa, au mchele wa kahawia.
- Ikiwa umefadhaika, epuka kunywa kafeini. Caffeine inaweza kuongeza cortisol, ambayo huathiri viwango vyako vya mafadhaiko. Inaweza kuwa ngumu zaidi kushinda mazungumzo mabaya wakati unasisitizwa.
- Kaa maji na kunywa maji mengi. Mtu mzima ambaye anaishi katika hali ya hewa ya joto anapaswa kuwa na vikombe karibu 9 hadi 13 (lita 2.2 hadi 3) za vinywaji vyenye maji kila siku.
Hatua ya 5. Shiriki katika mazoezi ya kawaida
Mazoezi hayana faida tu kwa afya yako ya mwili, lakini ni muhimu kwa afya yako ya kiakili na kihemko pia. Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza dalili za shida za wasiwasi, pamoja na unyogovu, shida za hofu, na shida ya mkazo baada ya kiwewe. Kuongoza maisha ya kazi inaweza kusaidia kuongeza ujasiri wako. Jisajili kwa darasa la mazoezi ambalo linakuvutia, au muulize rafiki yako ajiunge nawe kwenye matembezi au kukimbia.
- Inashauriwa kuwa mtu wa kawaida ashiriki katika mazoezi ya wastani ya dakika 150 kila wiki, au kwa dakika 30 kwa siku 5. Muulize daktari wako ni sawa kwako.
- Tembea kwa kasi kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana, kuogelea kwenye dimbwi, au chukua yoga au darasa la densi.
Hatua ya 6. Pata usingizi mwingi
Kupumzika vizuri ni muhimu kwa afya ya mwili na kihemko. Mara kwa mara kutopata raha ya kutosha kunaweza kusababisha kuhisi kuathirika kihemko na kuwa na mawazo hasi. Lengo la masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku.
