Sauti yako ni ya kipekee na haiwezi kubadilishwa. Inakuwezesha kuimba, kusimulia hadithi, na kuwasiliana na wengine. Mara nyingi watu husababisha sauti kwa sauti bila kujua, labda kwa kupiga kelele, kunong'ona, au kwa kupumua vibaya tu. Kwa kuzuia viungo fulani, kujifunza kuboresha kupumua kwako, na kufanya mabadiliko kadhaa kwa mazingira yako, utaweza kutunza sauti yako vizuri na uhakikishe kuwa kamba zako za sauti hubaki na afya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Sauti Yako Vizuri
Hatua ya 1. Punguza kupiga kelele
Ili kulinda kamba zako za sauti na kuzuia mabadiliko kwa sauti ya sauti yako, utahitaji kuepuka kupiga kelele au kupiga kelele. Unapoinua sauti yako, kamba zako za sauti hukutana kwa nguvu, ambayo inaweza kusababisha vinundu kuunda kwa muda. Kupiga kelele pia husababisha kuongezeka kwa misuli kwenye shingo yako.
Tumia kipaza sauti inapobidi kwa vikundi vya umati mkubwa au mkubwa au kuwezesha hotuba na maonyesho
Hatua ya 2. Epuka kunong'ona
Sawa na unapopiga kelele, unaweka shinikizo zaidi kwenye kamba zako za sauti wakati unanong'ona. Kunong'ona kunachuja kamba zako za sauti na kunaweza kusababisha uharibifu kwa muda. Badala ya kunong'ona, fanya mazoezi ya kuzungumza kwa sauti laini.
Hatua ya 3. Kunywa maji au kunyonya pipi ili kusafisha koo lako
Badala ya kukohoa na kusafisha koo lako, jaribu kunywa maji au kunyonya pipi isiyo na sukari. Kumeza kazi ngumu, pia. Hizi zinaweza kusaidia kusafisha koo lako bila kusababisha shida ya sauti ambayo kukohoa na kusafisha koo kali husababisha.
Hatua ya 4. Epuka kutumia sauti yako ikiwa imechochea
Ikiwa umepoteza sauti yako au umeumwa na koo, ni muhimu uzungumze au uimbe kidogo iwezekanavyo.
Ni muhimu sana kupumzika sauti yako ikiwa ni mgonjwa. Ugonjwa huweka mzigo wa ziada kwenye sauti yako, na kuzungumza au kuimba kunaweza kuweka mkazo zaidi kwenye kamba zako za sauti. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha mabadiliko yasiyotakikana katika sauti yako
Hatua ya 5. Gargle na maji ya chumvi badala ya kunawa kinywa
Ikiwa unatumia kunawa kinywa, tumia kuosha kinywa chako tu. Kuvaa na kunawa kinywa nyuma ya koo yako kunaweza kudhuru kamba zako za sauti, kwani kunawa vinywa mara nyingi huwa na pombe na kemikali zingine zinazokera.
Hatua ya 6. Epuka kuzungumza wakati unainua vitu vizito
Ikiwa unainua vitu vizito au unashusha shingo yako, subiri hadi utakapomaliza kuongea. Kuzungumza wakati unasumbua shingo yako kunaweza kusababisha mafadhaiko yasiyo ya lazima kwenye sauti yako.
Hatua ya 7. Chukua muda wa kupumzika
Kwa kuwa sauti yako ni sehemu ya mfumo wa misuli ya mwili wako, mvutano katika mwili wako unaweza kuathiri sauti yako. Tenga wakati wa kujumuisha mbinu za kupumzika na burudani za kupumzika katika maisha yako. Kufanya hivyo kutakusaidia kutumia kamba zako za sauti kwa njia ambayo haileti uharibifu.
- Mawazo mengine ya shughuli za kupumzika ni pamoja na kutembea, kuogelea, kufanya yoga, na kutafakari.
- Unataka pia kuhakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha usiku-kati ya masaa 6 na 8. Kulala hujaza tena mwili wako na sauti zako, na kukosa usingizi kunaweza kusababisha sauti yako kuwa imechoka kwa urahisi na shida.
Hatua ya 8. Jizoeze mbinu za kupumua kwa tumbo
Kupumua kwa tumbo, pia inajulikana kama kupumua kwa diaphragmatic, ni njia ya kupumua kwa kina ambayo inaruhusu mwili wako kupokea oksijeni zaidi kwa kila pumzi. Kujifunza njia nzuri za kupumua husaidia kuwa na sauti kali bila kulazimika. Kufanya mazoezi ya kupumua kwa tumbo, kaa au simama wima na mabega yako yamerudishwa nyuma. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako, na uvute pumzi kupitia kinywa chako. Unapaswa kuhisi tumbo lako likisukuma nje dhidi ya mkono wako. Kisha, pumua pole pole kupitia kinywa chako. Unapopumua, unapaswa kurudisha tumbo lako ndani. Rudia hii mara 5, mara nyingi utakavyo. Itaanza kujisikia asili zaidi na mazoezi. Unaweza pia kujaribu mazoezi haya ya kupumua ili kuboresha sauti yako:
- Kaa sawa kwenye kiti, na upumue kupitia pua yako. Pumua polepole kupitia pua yako, na anza kutoa sauti ya kunung'unika ("hmmmm"). Unapaswa kuhisi sauti ikitetemeka katika pua yako. Sauti inapaswa kutoka kwa pua yako, sio koo lako.
- Uongo nyuma yako, na uweke kitabu kidogo juu ya tumbo lako. Pumua kwa kinywa chako. Kitabu kinapaswa kuinuka unapovuta. Pumua polepole kupitia midomo iliyofuatwa. Kitabu kinapaswa kupungua unapotoa pumzi.
Hatua ya 9. Angalia tiba ya sauti ili kutibu uchovu unaorudiwa
Tiba ya sauti inaweza kutumika kutibu uchovu wa jumla na vidonda vya mara ya sauti ikiwa ni pamoja na vinundu, polyps, na cyst. Angalia mtaalamu wa tiba ya sauti katika eneo lako ili ujifunze jinsi ya kutumia sauti yako vizuri na kuzuia aina ya uharibifu unaosababisha uchovu unaorudiwa na sugu.
Njia ya 2 ya 3: Kuzingatia Unayotumia
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Kuacha kuvuta sigara ni moja ya mambo muhimu sana katika kutunza sauti yako. Lami na joto kuvuta pumzi wakati wa kuvuta sigara husababisha kamba zako za sauti kuwaka, kukauka, na kuvimba. Uvutaji sigara husababisha uchovu na sauti ya ndani zaidi.
- Uvutaji sigara ndio sababu kuu ya saratani ya koo. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara au ikiwa unakuta moshi wa mitumba mara kwa mara na sauti yako inazidi kuchokwa, unapaswa kufanya miadi na daktari wa watoto ili kuhakikisha kuwa hauna saratani ya koo.
- Ikiwa uko U. S.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa kafeini
Ili kuzuia kamba zako za sauti na zoloto zisikauke, utahitaji kupunguza kiwango cha kafeini unayotumia. Kafeini huharibu mwili wako, pamoja na kamba zako za sauti.
Jaribu kubadilisha chai isiyo na kafeini au maji ya joto na limao na asali kwa kahawa. Hii itakupa kupendeza kwa kinywaji cha joto bila kafeini
Hatua ya 3. Punguza kunywa pombe kiasi gani
Wakati pombe kwa kiasi sio shida kwa kamba zako za sauti, kunywa kupita kiasi kunaweza kukausha na kusababisha mabadiliko ya sauti kwa muda. Ikiwa unakunywa, jaribu kupunguza unywaji wako wa pombe na epuka kunywa pombe kupita kiasi. Angalau siku moja kila wiki inapaswa kuwa huru kabisa na pombe.
- Unywaji wa wastani wa pombe inamaanisha hadi kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake wa kila kizazi, na hadi vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume hadi umri wa miaka 65. Wanaume zaidi ya umri wa miaka 65 pia wanapaswa kupunguza unywaji wao kwa kinywaji kimoja kwa siku.
- Unaweza pia kutaka kupunguza mfiduo wako kwa kunawa kinywa ambayo ina pombe, kwani pombe kama hiyo inaweza kufyonzwa na kuwa na athari mbaya.
Hatua ya 4. Jihadharini na vyakula vyenye viungo
Kula vyakula vyenye viungo huweza kusababisha asidi ya tumbo kuhamia kwenye koo, ambayo inaweza kusababisha kiungulia au GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Vyakula vyenye viungo huathiri kila mtu tofauti, kwa hivyo unaweza kujaribu kuona ni vyakula gani vinavyosababisha kiungulia na ni vipi ambavyo havina athari. Vile ambavyo husababisha kiungulia vinaweza kusababisha asidi kuhamia kwenye koo na umio na kwa hivyo inapaswa kuepukwa.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Kuweka kamba zako za sauti kuwa na maji ni muhimu sana. Hakikisha kunywa kila wakati ukiwa na kiu. Jaribu kubeba chupa ya maji karibu nawe popote uendapo ili kukumbusha kuchukua sips siku nzima.
Hatua ya 6. Kula vyakula vyenye vitamini A, E, C
Vyakula kama vile nafaka nzima, matunda, na mboga zina vitamini hizi, ambazo husaidia kuweka utando wa mucous kwenye koo lako.
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Mazingira yako
Hatua ya 1. Tumia humidifier
Mazingira kavu au hewa ya vumbi inaweza kusababisha utando wa mucous kwenye koo lako kukauka. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha mabadiliko kwa sauti yako. Ikiwa unatumia wakati katika mazingira kavu, au moja yenye joto la kati au hali ya hewa, unaweza kutaka kununua humidifier.
- Kiasi kilichopendekezwa cha unyevu katika hewa unayovuta ni 30%.
- Wakati wa msimu wa baridi, na katika hali ya hewa ambayo ni kavu kwa ujumla, humidifiers ni muhimu sana kwa kuweka kamba zako za sauti zimetiwa mafuta na unyevu.
- Njia nyingine ya kumwagilia na kulainisha kamba za sauti kavu, zilizokasirika ni kwa kuvuta pumzi ya mvuke. Jaza bakuli kubwa au aaaa na maji ya kuchemsha, na ongeza maua ya chamomile ikiwa ungependa. Kisha, kaa na uso wako juu ya bakuli-ikiwa maji ni moto sana, wacha yapoze kwa dakika chache kwanza. Funika kichwa na mabega yako na kitambaa, na uvute ndani na nje kupitia kinywa chako. Baada ya kuvuta pumzi, epuka kuongea kwa dakika thelathini. Hii itaruhusu utando mpya wa mucous upumzike.
Hatua ya 2. Punguza kelele ya mandharinyuma
Watu mara nyingi huongea kwa sauti kubwa kuliko vile wanavyofikiria kwa sababu ya kelele nyingi za nyuma. Ili kuepuka kupiga kelele ambayo inaweza kuharibu sauti yako, fikiria kuhamisha mazungumzo yako kwenye eneo lenye utulivu ikiwa unapanga kuongea sana. Ikiwa uko nyumbani, zima TV au muziki wakati unazungumza ili uweze kuzungumza kwa upole zaidi na bado usikike.
Hatua ya 3. Epuka dawa ya kemikali na viboreshaji hewa
Viboreshaji hewa, dawa ya nywele, na manukato yote hutoa kemikali hewani. Unapopumua hizi, zinaweza kukauka na kuudhi kamba zako za sauti. Jaribu kupunguza matumizi yako ya bidhaa hizi, au utumie katika eneo lenye hewa ya kutosha.
