Sauti iliyochoka, yenye kupasuka mara nyingi huitwa laryngitis, ambayo inamaanisha kamba zako za sauti ni kavu na zinawaka. Lakini unaweza pia kuwa kwenye ukingo wa kupoteza sauti yako ikiwa una mzio wa msimu, maambukizo ya juu ya kupumua, au ikiwa umeitumia kupita kiasi hivi karibuni (kama kuongea kupindukia, kuimba, au kupiga kelele). Haijalishi sababu ni nini, kuna mambo machache unayoweza kufanya kuweka sauti yako katika hali nzuri, kupunguza maumivu kutoka koo, na kurudisha sauti yako katika hali ya kawaida haraka iwezekanavyo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutunza Sauti Yako
Hatua ya 1. Ongea kutoka kwa diaphragm yako badala ya kutoka kwenye koo lako
Mchoro wako uko chini tu ya ngome yako-pumua ndani na nje kwa undani na uiangalie kwenda juu na chini. Ongea na imba kwa kubadilisha kidogo tumbo lako ili kushinikiza hewa kutoka eneo hilo.
- Jaribu kuweka mikono yako juu ya kitufe chako cha tumbo na uhisi tumbo lako linapanuka kama puto wakati unavuta. Unapotoa na kusema, unapaswa kugundua tumbo lako linaingia ndani wakati hewa inatolewa kutoka "puto" (diaphragm yako).
- Unapozungumza kutoka kwa diaphragm yako, sauti yako inaweza kusikika wazi na yenye sauti zaidi.
- Unapopumulia diaphragm yako kabla ya kusema, mabega yako hayapaswi kuinuka kama vile wangefanya ikiwa unachukua pumzi kidogo.
Hatua ya 2. Kunywa angalau ounces 64 za maji (1, 900 mL) ya maji kila siku
Hakikisha kukaa na maji kwa sababu kamba zako za sauti zinahitaji unyevu kufanya kazi bora (na kupona, ikiwa wako katika hali mbaya). Epuka vinywaji vyenye kafeini kama kahawa na chai nyeusi na vileo kwa sababu hizi zinaweza kukausha kamba zako za sauti na kufanya uvimbe uliopo kuwa mbaya zaidi.
- Wakati mwili wako umefunikwa vizuri, hutoa kamasi zaidi ambayo hutengeneza kamba zako za sauti.
- Ikiwa huwezi kwenda bila kahawa yako ya asubuhi, hakikisha kunywa maji zaidi ya maji (mililita 240) ya maji ili kutengeneza athari ya kupungua kwa kafeini.
Hatua ya 3. Weka kiunzi cha unyevu nyumbani kwako au ofisini
Tumia kibarazani kidogo kwenye chumba chako cha kulala au sebule (popote unapotumia wakati mwingi) au weka ofisi yako kazini ikiwezekana. Hewa yenye unyevu itasaidia kulainisha na kutuliza kamba zako za sauti zilizowaka.
- Unaweza pia kuoga moto au kuchemsha maji juu ya jiko na kupumua kwenye mvuke.
- Ikiwa unakaa katika mazingira kavu na una shida za koo mara kwa mara, unaweza kutaka kupata hygrometer kupima unyevu nyumbani kwako-inapaswa kuwa karibu 50%.
- Ikiwa ni nzuri nje, fungua mlango au kiyoyozi cha dirisha na joto la kati hukausha hewa na haitasaidia kamba zako za sauti.
Hatua ya 4. Jipasha moto sauti na utumie kipaza sauti ikiwa ni lazima
Ikiwa unakaribia kutumia muda mwingi kuzungumza, chukua dakika 5 kufanya joto-msingi la sauti ili kuepuka kusisitiza kamba zako za sauti. Ikiwa kazi yako inakuhitaji kufanya mazungumzo mengi ya umma, tumia maikrofoni ili usilazimike kupiga kelele ili usikilizwe.
Kufumba, kutoa sauti ya siren, na kuugua ni njia rahisi za kupasha sauti yako
Hatua ya 5. Epuka kupiga kelele au kunong'ona
Waliokithiri wote wanaweza kusababisha kamba zako za sauti kuvimba. Unapokuwa unafurahi kwenye hafla ya michezo au tamasha, jaribu kuzuia kupiga kelele au kuiweka kwa kiwango cha chini. Na jaribu kupinga hamu ya kunong'ona kwa sababu inahitaji juhudi zaidi (na inaweka mzigo mzito kwenye kamba zetu za sauti) kuliko kuongea kawaida.
Ikiwa utalazimika kusema kitu kwa utulivu, zungumza kutoka kwa diaphragm yako na utumie sauti ya chini sana
Hatua ya 6. Kaa mbali na vyakula vyenye tindikali ikiwa una GERD au reflux ya asidi
Vyakula haitawasiliana na kamba zako za sauti, lakini zinaweza kusababisha reflux ya asidi. Epuka matunda ya machungwa kama nyanya, zabibu, machungwa, ndimu, limau hadi koo lako lihisi vizuri na uchovu wako umeisha.
- Vyakula vyenye mafuta au vya kukaanga, maziwa, chokoleti nyeusi, vitunguu, kitunguu, na mint pia ni vyakula vya kawaida vya kuchochea ili kuepuka ikiwa una asidi reflux au GERD.
- Asidi za tumbo ambazo hupanda koo lako wakati una kiungulia zinaweza kukomesha utando wa umio wako na kamba zako za sauti kwa muda.
Hatua ya 7. Usivute sigara ukivuta
Piga tabia hiyo mara moja kwa sababu sigara inakera zoloni yako (sanduku la sauti) na inazidisha kamba zako za sauti, na kuifanya sauti yako kuwa ya kijinga na ya kukoroma. Jaribu kunyonya lozenges ya nikotini au kutafuna gum ya nikotini kusaidia kuachisha mwili wako mbali na tumbaku.
- Kumbuka kuwa laini za nikotini na fizi zinaweza kusababisha koo kwa watu wengine au ikiwa unatumia sana. Ikiwa ndivyo ilivyo, jaribu kuweka kinywa chako kikiwa na shughuli nyingi kwa kutafuna dawa za meno zenye kupendeza au lozenges ya koo la glcerin.
- Kwa kuongeza, kaa mbali na moshi wa sigara.
Njia ya 2 ya 3: Kutuliza Sauti ya Kuinua
Hatua ya 1. Pumzika sauti yako ikiwa una mgonjwa
Jaribu kutozungumza kabisa ikiwa unapona ugonjwa fulani - haswa ikiwa kuongea kunaumiza. Tumia daftari ikiwa unahitaji na ushikilie ujumbe wa maandishi na barua pepe badala ya simu za sauti. Kupumzisha sauti yako (na mwili wako!) Kadri inavyowezekana itakusaidia kurudi mapema mapema.
Ikiwa wewe ni mgonjwa, zingatia kupona kwa sababu uchovu wako labda utafunguka wakati unahisi hali ya kawaida
Hatua ya 2. Pinga hamu ya kukohoa au kusafisha koo lako
Ikiwa unaumwa na laryngitis au maambukizo ya juu ya njia ya upumuaji, unaweza kushawishiwa kukohoa au kusafisha koo lako ili kufanya hisia hiyo kuwasha ipite. Walakini, usifanye hivi kwa sababu kupasuka kwa hewa butu kunakopita kwenye kamba zako za sauti kunaweza kuwaka moto zaidi.
Ikiwa una kikohozi au hisia mbaya kwenye koo lako, jaribu kunywa chai ya moto au kubugia maji ya chumvi badala yake
Hatua ya 3. Gargle na maji moto ya chumvi mara 3 hadi 4 kwa siku
Pasha maji maji ya maji (mililita 180) juu ya jiko au kwenye microwave mpaka iwe vuguvugu (sio moto au kuchemsha!). Mimina kijiko 1 (15 g) cha chumvi ya kawaida ya meza au chumvi ya baharini na uizungushe. Sip kutoka kwa maji na gargle kwa angalau sekunde 15 kisha uiteme.
Endelea kubana kwa angalau sekunde 15 kwa wakati hadi maji yote ya chumvi yamekwenda
Hatua ya 4. Sip kwenye chai ya elm inayoteleza na asali mara 2 hadi 3 kwa siku
Mkoba 1 wa chai ya elm inayoteleza katika ounces 8 za maji (240 mL) ya maji yanayochemka kwa dakika 3 hadi 5. Ongeza asali yenye ukubwa wa dime (au hata unapenda sana) na unywe mara kadhaa kwa siku. Chai yenyewe haitawasiliana na kamba zako za sauti lakini italainisha koo lako, na kuifanya iwe na uwezekano mdogo utahitaji kukohoa au kusafisha koo lako (vitu viwili ambavyo vinaweza kukaza kamba zako za sauti).
- Unaweza pia kunyonya lozenges ya elm inayoteleza au kumeza kijiko 1 (gramu 15) cha unga wa elm gome utelezi uliochanganywa na ounces 8 za maji (240 mL) ya maji.
- Wakati kuongeza kamua ya limao imesemekana kama dawa ya koo, tindikali ya juisi inaweza kweli kudhuru kuliko nzuri.
- Licorice na chai ya marshmallow (au mchanganyiko ulio na mimea hii) pia ni chaguzi nzuri za kutuliza koo lako.
Hatua ya 5. Kunyonya lozenges ya koo inayotokana na glycerini
Ikiwa unapambana na kikohozi au unahitaji tu afueni kutoka kwa hisia kavu, yenye kukwaruza kwenye koo lako, lozenges zinaweza kusaidia. Angalia nyuma ya kifurushi ili kuhakikisha glycerini ni moja wapo ya viungo vya kwanza kwenye orodha ya viungo. Ni bora kuwa na zaidi ya 6 kwa siku, lakini soma maagizo kwenye kifurushi ili uone kile mtengenezaji anapendekeza.
- Epuka kutumia menthol au lozenges inayotokana na mikaratusi kwa sababu hizi zinaweza kukasirisha koo lako hata zaidi.
- Jaribu kupata aina isiyo na sukari ikiwezekana-ikiwa una maambukizo, sukari inaweza kulisha bakteria kwenye koo lako.
Hatua ya 6. Usichukue dawa za kupunguza dawa au dawa za kukohoa
Wakati dawa baridi inaweza kuonekana kama wazo nzuri kupunguza dalili zako, dawa za sinusitis au maambukizo ya kupumua ya juu yanaweza kukausha koo lako. Ikiwa una maumivu ya kichwa au maumivu mengine, unaweza kuchukua vidonge 1 au 2 vya dawa ya kupunguza maumivu ya OTC kama acetaminophen au ibuprofen kila masaa 4 hadi 6.
- Ibuprofen ni bora kwa sababu ni anti-uchochezi, ambayo inaweza kusaidia kuzima tishu zozote zilizowaka kwenye koo lako na karibu na kamba zako za sauti.
- Usichukue acetaminophen au ibuprofen ikiwa una au umekuwa na shida ya ini.
Hatua ya 7. Epuka kula vyakula vyenye viungo hadi uchovu wako uende
Weka mchuzi moto, pilipili kali, na mimea ya pilipili hadi sauti yako irudi kamili. Sio tu kwamba misombo katika vyakula vyenye viungo huwasha koo lako, lakini zinaweza kukuza asidi ya asidi, ambayo inaweza kukausha kamba zako za sauti.
Tumia mimea laini, tamu kama basil, rosemary, na thyme ili kuonja chakula chako badala yake
Njia ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kumwona Daktari
Hatua ya 1. Tembelea daktari ikiwa uchovu wako hautafunguka baada ya wiki 2
Kuwa tayari kuzungumza juu ya historia yako ya matibabu na kwa muda gani umechoka. Watarajie wachunguze koo lako na, ikiwa ni lazima, weka na pamba ili kuchukua sampuli ya bakteria.
- Usufi wa koo unaweza kumwambia daktari wako ikiwa uchovu wako unasababishwa na maambukizo ya bakteria kama strep, tonsillitis, kikohozi, au uti wa mgongo.
- Ikiwa daktari wako atakugundua ugonjwa wa laryngitis, wanaweza kuagiza viuatilifu au steroids kuiondoa ndani ya siku 5 hadi 7.
- Kulingana na dalili zako, daktari wako anaweza kukupeleka kwa daktari mwingine ambaye ni mtaalam wa masikio, pua, na koo (daktari wa otolaryngologist au ENT kwa kifupi).
Hatua ya 2. Angalia mtaalamu wa koo ikiwa daktari wako alipendekeza ufanye hivyo
Weka miadi na daktari wa ENT (Masikio, Pua, na Koo) - wanaweza kuchunguza koo lako na kamba za sauti ili kujua ni nini kinachosababisha uchokozi unaoendelea. Waruhusu kuchunguza koo lako na kuhisi shingoni mwako kwa ishara za uvimbe au kitu chochote kisicho kawaida.
Wanaweza pia kukuandikia antibiotics au steroids kusaidia kushughulikia laryngitis, ikiwa ndivyo ilivyo
Hatua ya 3. Chukua dawa yoyote kulingana na maagizo ya daktari wako
Ikiwa umeagizwa antibiotics au corticosteroids kwa bakteria ya laryngitis au umio uliowaka, chukua kidonge 1 kwa siku kwenye tumbo kamili. Kawaida, suala litakuwa bora au wazi baada ya siku 7 hadi 14 za kuchukua dawa za kukinga au corticosteroids, lakini daktari wako ataweza kukuambia siku ngapi unapaswa kuzichukua.
- Usiache kutumia dawa kwa sababu tu unajisikia vizuri-kamilisha kozi nzima kama daktari wako amekuambia ufanye.
- Ikiwa unataka kuacha kuzichukua mapema, weka miadi mingine ili uangalie na daktari wako kabla ya kuacha mwenyewe.
- Usichukue virutubisho vya probiotic wakati unachukua dawa za kukinga kwa sababu inaweza kudhoofisha athari ya dawa.
Vidokezo
- Pumua kupitia pua yako badala ya kinywa chako ikiwa unaweza-kwa njia hiyo, koo lako halitafunuliwa na hewa kavu nyingi.
- Angalia video mkondoni za joto za sauti ili kusaidia kuandaa sauti yako kwa siku ndefu ya kuzungumza au kuimba.
Maonyo
- Usitumie dawa ya rangi ya colloidal (ambayo huuzwa kama "dawa ya mwimbaji") kwa sababu haijapatikana kuwa yenye faida kwa hali yoyote na nyingi inaweza kusababisha ngozi yako kuwa kijivu-kijivu.
- Piga simu kwa huduma ya dharura mara moja ikiwa una shida kupumua au kumeza au ikiwa unakohoa damu kwani hizi zinaweza kuwa ishara za hali mbaya zaidi.
