Wale walio na ugonjwa wa arthritis ambao hutumia tiba ya mwili, au PT, kama sehemu ya sheria zao za matibabu huripoti dalili zilizopungua, maumivu kidogo, kulala vizuri, na uhamaji mkubwa. Tiba ya mwili kawaida huwa na mazoezi anuwai ya mwendo, mazoezi ya kuimarisha, na mazoezi ya aerobic yenye athari ndogo. Unapaswa kuanza tiba ya mwili na mtaalamu wa tiba ya mwili, na uendelee na matibabu yako nyumbani. Ni muhimu kubinafsisha mpango wako wa PT kulenga dalili zako na epuka kuongezeka kwa maumivu. Kwa kujitolea kidogo na kuendelea, unaweza kutumia tiba ya mwili kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wako wa damu.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kutumia Mazoezi ya Mwendo
Hatua ya 1. Jifunze juu ya faida za anuwai ya mazoezi ya mwendo
Mazoezi haya yameamriwa na wataalamu wa mwili kusaidia viungo vyako kupitia mwendo wao kamili. Wanasaidia pia kupunguza ugumu.
Masafa ya mazoezi ya mwendo kawaida hujumuisha kuzungusha kiungo fulani kila mahali mara kadhaa ili kuimarisha ujumuishaji
Hatua ya 2. Fanya duru za mkono
Jaribu kushikilia mkono 1 kwa upande na uanze kuizungusha mbele kwa mwendo wa duara. Anza kwa kufanya miduara mikubwa, na kisha ubadilishe kwa miduara midogo. Hii itasaidia kuboresha uhamaji kwenye viungo vyako vya bega.
Unaweza pia kujaribu kuzungusha viungo vingine - kama kifundo cha mguu na mikono yako
Hatua ya 3. Jaribu mazoezi ya maji
Fikiria mwanzo wa mazoezi ya mwendo ndani ya maji, kwani mazingira yasiyo na uzito zaidi huweka mzigo mdogo wa mwili wako. Unaweza kujizoeza kufikia mikono yako mbele ndani ya maji, ukizungusha mkono wako na viungo vya kidole, au hata kuinama viwiko.
- Jaribu mizunguko ya mikono ukiwa ndani ya maji. Hii itafanya mazoezi haya kuwa laini zaidi kwenye mwili wako.
- Unaweza pia kuchukua darasa la aerobics ya maji. Mtaalam wako wa mwili anaweza kupendekeza moja kwako.
Hatua ya 4. Jifunze tai-chi
Unaweza pia kufanya tai-chi ili kuboresha mwendo na usawa. Mwendo mpole, giligili ni mazoezi kamili ya viungo na ugonjwa wa arthritis. Na hali ya athari ya chini ya tai-chi ni nzuri kwa watu wa kila kizazi.
Jaribu kujiunga na darasa la tai-chi kwenye mazoezi ya karibu au kituo cha tiba ya mwili. Unaweza pia kujaribu kufuata pamoja na video ya tai-chi nyumbani, ikiwa unajisikia vizuri kujifunza mazoea bila msaada wa mwalimu
Njia 2 ya 5: Kufanya Mazoezi ya Kuimarisha
Hatua ya 1. Faidika na mazoezi ya kuimarisha
Kuboresha nguvu ya misuli kweli huongeza wiani wa mfupa, jambo muhimu na ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa mifupa. Mtaalamu wako wa mwili atakufundisha mazoezi ya isometriki, ambayo hutegemea kuweka misuli au kikundi cha misuli katika msimamo tuli, uliobadilika. Hii inamaanisha kuwa mazoezi hufanywa kwa nafasi moja bila harakati.
- Zoezi la Isotonic hufanya kazi kwa kutumia uzito wa mwili wako au uzito mdogo kukusaidia kujenga misuli.
- Wakati unafanywa vizuri mazoezi haya huongeza utulivu kwa viungo vyako na hupunguza maumivu.
Hatua ya 2. Tumia mpira wa mazoezi
Uliza mtaalamu wako wa mwili kukufundisha jinsi ya kutumia mpira wa mazoezi kwa usahihi kuzuia majeraha. Kutumia mpira wa mazoezi kunaweza kusaidia kuimarisha msingi wako, kuongeza usawa, na kupunguza maumivu. Kukaa tu kwenye mpira wa mazoezi kunaweza kuboresha nguvu ya msingi. Unaweza pia kulala kwenye mpira wa mazoezi kwenye tumbo lako huku ukibadilisha kati ya kuinua kila mguu.
Unaweza kutumia mipira tofauti kwa mazoezi tofauti
Hatua ya 3. Imarisha misuli na viungo vyako kwa kutumia uzito
Jaribu kutumia uzito wa bure au mashine ya uzito ili kuboresha uhamaji wako na kupunguza maumivu ya viungo. Zingatia uzani mwepesi na marudio zaidi badala ya kuongeza uzito wa ziada. Hii itakusaidia kuzuia kuwaka kwa dalili zako za arthritis.
- Ikiwa ugonjwa wako wa arthritis ni mbaya sana, tumia mashine bila uzito wowote, kama vile kufanya mazoezi na barbell.
- Ongea na mtaalamu wako wa mwili juu ya kiwango sahihi cha uzito wa kutumia na idadi bora ya marudio ya kesi yako maalum. Kwa ujumla, unaweza kwa seti 2-3 za reps 15.
- Kuwa mwangalifu usizidishe wakati unatumia uzito. Hutaki kushinikiza mwili wako kwa bidii sana.
Hatua ya 4. Tumia bendi za kupinga
Uliza mtaalamu wako wa mwili kukufundisha jinsi ya kutumia bendi ya kupinga kabla ya kujaribu mazoezi haya. Bendi za upinzani ni vipande vya mpira ambavyo unaweza kutumia wakati wa kufanya mazoezi ambayo husaidia kuimarisha misuli na viungo vyako. Wanafanya kazi kwa kuongeza upinzani wa ziada kwa harakati unazofanya tayari.
- Jaribu kufungua bendi ya upinzani karibu na mguu wako na kuivuta kuelekea kwako kwa mikono miwili.
- Jaribu kuweka bendi ya upinzani karibu na kiwiko chako na ubadilishe mkono wako juu huku ukishikilia bendi ya upinzani mkononi mwa mkono huo.
Njia ya 3 kati ya 5: Kujaribu Mazoezi yanayofaa ya Aerobic
Hatua ya 1. Anza kufanya mazoezi ya chini ya kiwango cha chini au cha kati
Wagonjwa wengi wa arthritis wanapendekezwa kufanya tiba ya kuogelea. Unaweza kuhudhuria madarasa ya aerobics ya maji, kutembea kwa maji, au kujifunza utaratibu wa tiba ya maji na mtaalamu wako wa mwili.
- Hii ni sehemu muhimu ya tiba ya mwili ikiwa unahitaji kupoteza uzito. Itaongeza uvumilivu na kuboresha kazi ya kila siku.
- Vituo vingine au mazoezi huwa na madarasa haswa kwa watu wanaougua ugonjwa wa arthritis.
Hatua ya 2. Anza kuogelea
Mbali na utaratibu mwingine wa maji ya aerobic, unaweza kujaribu kuogelea kwa athari ndogo. Chukua mizunguko kadhaa rahisi kuzunguka bwawa ikiwa una uwezo. Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili zako za ugonjwa wa arthritis.
- Jaribu viboko vya matiti polepole, au hata ukielea nyuma yako kwa dakika chache kwa wakati.
- Unaweza pia kukaa kwenye bafu ya Jacuzzi au moto na ndege, ambazo zinaweza kusaidia kuhamasisha viungo vyako.
Hatua ya 3. Jaribu kutembea
Kutembea ni njia nzuri ya kubaki hai katika maisha yako ya kila siku. Tembea vizuri karibu na ujirani wako, au tafuta wimbo karibu ambao unaweza kutembea.
- Hakikisha hujisukuma kwa bidii sana au kutembea kwa muda mrefu kuliko uwezo wa mwili wako.
- Unaweza kujaribu baiskeli kama njia mbadala ya kutembea. Baiskeli zote za nje na kuendesha baiskeli iliyosimama ya ndani inaweza kusaidia kupunguza dalili zako za arthritis.
Njia ya 4 ya 5: Kuanzisha Programu ya Tiba ya Kimwili
Hatua ya 1. Pata rufaa kwa mtaalamu wa mwili kutoka kwa daktari wako
Fanya miadi na daktari wako kujadili mazoezi na tiba ya mwili. PT ni matibabu ambayo mara nyingi huamriwa na daktari wako na kufunikwa na bima. Jadili shida zako za maumivu na uhamaji na uunda mpango wa mazoezi ya jumla.
- Unaweza kupata kwamba mtaalamu hutumiwa kutibu watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu, ugonjwa wa damu, au wagonjwa wazee au wachanga. Wanaweza pia kubobea katika eneo maalum la anatomiki, kama vile magoti au nyuma.
- Zingatia vifaa wakati wa kuchagua mtaalamu wa mwili. Tafuta kituo ambacho kina dimbwi la maji na vifaa vingine unavyoweza kuhitaji.
Hatua ya 2. Chukua vipimo vya awali na mtaalamu wako wa mwili
Pitia tathmini na mtaalamu wako wa mwili kabla ya kuanza na mazoezi au tiba zingine. Mtaalam wa mwili atajaribu nguvu ya misuli, uhamaji, maumivu, na ufundi wa mwili. Uliza mtaalamu wako wa mwili kuandika mpango kulingana na matokeo.
Uliza mtaalamu wako wa mwili ikiwa kupoteza uzito kunaweza kupunguza dalili zako. Ikiwa unenepe kupita kiasi na una ugonjwa wa arthritis katika vifundo vya mguu wako, magoti, mgongo na mabega, basi kupoteza uzito kunapaswa kuwa moja ya malengo yako ya msingi ya tiba ya mwili
Hatua ya 3. Endelea na ratiba yako ya tiba ya mwili
Panga kutembelea mtaalamu wa mwili mara nyingi kama wanapendekeza. Mara nyingi, bima yako inaweza kufunika miadi mara mbili kwa wiki kwa miezi michache. Uliza daktari wako kukuandikia barua inayovuka mipaka hii ili bima yako itafikia miadi zaidi. Mikutano ya kawaida inaweza kusaidia kupunguza dalili zaidi za maswala ya arthritis na uhamaji kuliko vikao vya mara kwa mara.
Mara nyingi, wagonjwa wanahitaji kuongeza misuli yao, ambayo inaweza kufanywa tu na mazoezi ya kawaida
Hatua ya 4. Jifunze ufundi sahihi wa mwili
Kabla ya kuanza mazoezi, mtaalamu atahakikisha unaweza kutoka kitandani, kuinuka kutoka kwenye kiti, na utembee bila kuweka shinikizo lisilostahili kwenye viungo vyako. Mtaalam atakufundisha jinsi ya kubadilisha mitambo yako ya mwili, ikiwa ni lazima.
Tumia wasaidizi kama ilivyoagizwa na mtaalamu wako wa mwili. Ikiwa huwezi kutekeleza mwendo wa kila siku wa kila siku bila kuongeza mafadhaiko kwenye viungo vyako, unaweza kuagizwa miwa, kitembezi, gripper ya sock, kinyesi cha kuoga, au kifaa kingine. Tumia kama ilivyoelekezwa, na unaweza kuona kupungua kwa maumivu yako
Njia ya 5 ya 5: Kuendelea na Matibabu Nyumbani
Hatua ya 1. Andaa mpango wa mazoezi wa kila wiki
Misuli inasaidia viungo, na misuli isiyotumika inaweza kupoteza kazi yake haraka. Unda mazoezi ya kila wiki ambayo unaweza kufanya kutoka nyumbani, au angalau bila kusaidiwa.
Shikilia mazoea yako ya mazoezi. Ukiwa sawa zaidi, itasaidia zaidi dalili zako za arthritis
Hatua ya 2. Tumia kupumzika kutibu dalili za kazi
Jifunze jinsi ya kutibu arthritis vizuri nyumbani. Daktari wako labda ameamuru dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi au dawa nyingine. Walakini, unaweza kutaka kupumzika kama njia yako ya kwanza ya utetezi dhidi ya dalili za ugonjwa wa arthritis.
Jua dalili zako za uchovu. Weka gorofa kitandani au chukua usingizi ili kupunguza mafadhaiko mgongoni mwako au viungo vingine
Hatua ya 3. Tumia barafu na joto
Barafu inapaswa kutumika kutibu uchochezi na maumivu ya ganzi, kama inavyovumiliwa. Inafaa sana ikiwa una jeraha mpya, kali. Joto lenye unyevu linapaswa kutumika kutibu spasms ya misuli. Chukua oga ya moto au tumia kifurushi cha joto kinachoweza kutolewa kwa dakika 20 kutibu dalili.
- Kumbuka kwamba matumizi mabaya ya joto yanaweza kuongeza uchochezi.
- Mtaalamu wako wa mwili anaweza kutumia mashine ya ultrasound kwa tiba ya joto ukiwa ofisini.
Hatua ya 4. Jenga utaratibu wa tiba ya mwili ambao unaweza kufanya nyumbani
Tiba ya mwili haitaisha mara tu utakapoacha kwenda kwenye vikao; imekusudiwa kubadilisha mtindo wako wa maisha ili uweze kuwa na bidii zaidi. Unda mpango wa kila wiki unaowezekana kulingana na ratiba yako ya sasa.
- Unaweza pia kuhitaji marekebisho nyumbani mwako kama kinyesi cha kuoga au baa za kuoga. Hizi zinaweza kukusaidia kupunguza athari za dalili zako za arthritis katika maisha yako ya kila siku.
- Uliza mtaalamu wako wa mwili kuja nyumbani kwako kutathmini mahitaji yako na kupendekeza vifaa ambavyo vinaweza kusaidia.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Piga simu kampuni yako ya bima ili uone ikiwa inashughulikia tiba ya mwili. Ikiwa imefunikwa, kawaida kuna idadi ndogo ya vikao ambavyo watafunika. Uliza daktari wako kukuandikia barua inayovuka mipaka hii, ikiwa ni lazima, na uiwasilishe kwa kampuni yako ya bima.
- Hakikisha kuvaa kila siku viatu vya kusaidia wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa una shida ya pamoja kwenye kifundo cha mguu wako, magoti, miguu, au nyuma, unaweza kuuliza daktari wako au mtaalamu wa mwili ikiwa unahitaji viungo vya kuunga mkono katika viatu vyako.
- Jaribu tiba ya massage na / au acupuncture ili kupunguza dalili za arthritis pia.
- Uliza wataalamu wako wa mwili ikiwa bafu ya nta kwa mikono na miguu itasaidia kuweka viungo vyako vyema.
