Whiplash kimsingi ni jeraha la shingo ambalo hufanyika wakati kichwa chako kinatupwa nyuma (hyperextension) na kisha mbele (hyperflexion) kwa mtindo wa vurugu. Ligaments, misuli na tendons hujeruhiwa zaidi, lakini pia mishipa na viungo vya mgongo katika hali mbaya. Whiplash mara nyingi ni matokeo ya migongano ya nyuma-nyuma kwenye gari au kutokana na kugongwa kucheza michezo (kama mpira wa miguu au Hockey). Ishara na dalili za kawaida za mjeledi ni pamoja na maumivu ya shingo na uchochezi, kupunguzwa kwa mwendo wa shingo, misuli ya shingo dhaifu, maumivu na udhaifu katika mabega / mikono, maumivu ya kichwa na kizunguzungu. Kuna aina anuwai ya tiba ya mwili ambayo inasaidia kufufua whiplash.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafuta Usikivu wa Matibabu Kwanza
Hatua ya 1. Tazama daktari wako wa familia
Unapaswa kutafuta matibabu mara baada ya jeraha la mjeledi. Jambo linalotatiza ni kwamba maumivu na ulemavu wa mjeledi unaweza kuchukua siku au hata wiki kudhihirisha kabisa, lakini angalia daktari wako wa familia mara tu baada ya kiwewe kikubwa kwa kichwa na shingo ili kuondoa majeraha ya kutishia maisha (fractures, dislocations, kutokwa na damu ndani).
- Daktari wako labda atachukua eksirei ya shingo yako (mgongo wa kizazi) ili kuondoa fractures dhahiri au kutengana kwa viungo vya viungo vya mwili.
- Ikiwa una maumivu makali na unapata shida kushika kichwa chako juu, basi unaweza kupewa kola ya msaada wa shingo ya povu kwa matumizi ya muda mfupi. Walakini, utafiti umeonyesha kuwa kuvaa kola ngumu ya kizazi kwa zaidi ya siku chache kunaweza kusababisha misuli ya shingo kudhoofika (kudhoofisha) na kuongeza maumivu.
Hatua ya 2. Hakikisha shingo yako imetulia
Daktari wako wa familia sio mtaalam wa misuli, kwa hivyo ikiwa shingo yako inahisi kujeruhiwa vibaya basi utahitaji kuonana na mtaalam kwa maoni ya pili. Mtaalam kama mtaalam wa mifupa anaweza kuchukua eksirei zaidi, MRI au skana ya CT ya shingo / kichwa chako ili kuelewa vizuri na kugundua jeraha lako la whiplash.
- Mbali na majeraha ya mfupa, MRI inaweza kugundua majeraha laini ya tishu, kama vile uharibifu wa uti wa mgongo, diski za herniated au mishipa iliyovunjika.
- Kabla ya kuanza tiba ya mwili daktari wako (s) anahitaji kuamua ikiwa shingo yako iko sawa kimuundo, imetulia kisaikolojia na ina uwezo wa kuhimili salama kunyoosha na kufanya mazoezi.
- Maumivu makali au ya kuchoma pamoja na sauti za kusaga na harakati, maumivu ya risasi mikononi mwako na kizunguzungu kali ni ishara zinazoonyesha kutokuwa na utulivu wa shingo.
Hatua ya 3. Dhibiti maumivu na kuvimba
Kabla ya kuanza kunyoosha na kufanya mazoezi ya shingo yako, unahitaji kupunguza uchochezi na maumivu. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen au naproxen kwa matumizi ya muda mfupi, ingawa ikiwa maumivu yako ni makali, unaweza kupata dawa ya kitu chenye nguvu - kawaida opioid, kama vile oxycodone.
- Vinginevyo, unaweza kujaribu dawa za kutuliza maumivu kama vile acetaminophen (Tylenol) au dawa za kupumzika (kama vile cyclobenzaprine) kwa maumivu ya shingo yako, lakini usizichukue wakati huo huo na NSAID.
- Kumbuka kuwa dawa hizi zinaweza kuwa ngumu kwenye tumbo lako, figo na ini, kwa hivyo ni bora usizitumie kwa zaidi ya wiki 2 kwa kunyoosha.
- Matumizi ya barafu ni matibabu madhubuti kwa majeraha yote ya papo hapo ya misuli, pamoja na maumivu ya shingo. Tiba baridi inapaswa kutumika kwa sehemu laini zaidi ya shingo yako kwa dakika 15-20 kila masaa 2-3 ili kupunguza uvimbe na maumivu.
- Daima funga pakiti za barafu au waliohifadhiwa kwenye kitambaa nyembamba ili kuzuia baridi kali kwenye ngozi yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupokea Physiotherapy
Hatua ya 1. Pata rufaa kwa mtaalamu wa tiba ya mwili
Ikiwa wewe daktari au mtaalamu anafikiria shingo yako imetulia vya kutosha kushughulikia ukali wa tiba ya mwili, basi anza haraka iwezekanavyo. Watu ambao wanaendelea kusonga shingo zao kwa uwezo fulani (hata kunyoosha msingi na uhamasishaji) wana ubashiri mzuri na majeraha yao ya whiplash. Daktari wako wa mwili atatathmini shingo yako na kisha aunde mpango wa kupona ambao unajumuisha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya kuimarisha.
- Kwa rufaa / maagizo kutoka kwa daktari wako, tiba ya mwili kawaida hufunikwa na bima ya afya ya kibinafsi.
- Kwa udhibiti wa maumivu, mtaalam wa mwili anaweza kutumia kitengo cha TENS (transcutaneous umeme neva stimulation) au matibabu ya ultrasound kwenye shingo na mabega yako.
- Ikiwa inahitajika, mtaalam wa tiba ya mwili anaweza kuchochea, kukandarasi na kuimarisha misuli yako ya shingo na bega na kifaa cha kusisimua cha misuli.
Hatua ya 2. Anza na kunyoosha shingo na uhamasishaji
Misuli na tendons zilizojeruhiwa haraka huwa ngumu na spasm. Mara tu uwezavyo baada ya jeraha lako la mjeledi, na ndani ya uvumilivu wa maumivu, anza kunyoosha misuli ya mbele, nyuma na pande za shingo yako ili kuzifanya ziweze kupendeza. Kwa kuongezea, polepole kusonga shingo yako kwa pande zote (uhamasishaji) hufanya misuli iwe rahisi na inazuia viungo vya mgongo kuwa ngumu sana. Tumia harakati polepole, thabiti na pumua kwa kina wakati wa kunyoosha kwako. Kwa ujumla, shikilia kunyoosha kwa sekunde 30 na kurudia mara tatu hadi tano kila siku.
- Kunyoosha misuli ya shingo ya baadaye: ukiwa umesimama, fika nyuma yako kwa mkono wako wa kulia na ushike kidogo juu ya mkono wako wa kushoto. Vuta kwa upole mkono wako wa kushoto wakati unabadilisha shingo yako upande mwingine, ili sikio lako la kulia likaribie bega lako la kulia. Shikilia kwa sekunde 30, kisha fanya upande mwingine.
- Uhamasishaji wa shingo kwa ujumla: anza na kusogeza kichwa chako kwenye miduara, kwanza saa moja kwa moja na kisha kinyume cha saa, kwa dakika tano hadi 10 kila njia.
- Lenga harakati kuu za shingo yako: kupunguka mbele (kutazama chini kwenye vidole vyako), kupunguka kwa nyuma (sikio kuelekea mabega yako) na ugani (ukiangalia juu angani). Nenda kadiri uwezavyo katika kila moja ya njia nne mara 10 kila siku.
- Ni muhimu kukumbuka sio kunyoosha katika anuwai ya mwendo ambao husababisha maumivu. Ikiwa unasikia maumivu, rudisha shingo yako kidogo mpaka usisikie maumivu tena. Huo utakuwa msimamo wa mbali zaidi utakaohitaji kufikia kwa kunyoosha kwako. Kwa kunyoosha katika anuwai isiyo na maumivu, kuna nafasi ndogo ya kukera tishu za misuli iliyojeruhiwa, mishipa na viungo.
Hatua ya 3. Maendeleo kwa mazoezi ya kuimarisha isometric
Mara tu maumivu na uchochezi shingoni mwako umetulia na umesimamisha mwendo mzuri kutoka kwa kunyoosha, ni wakati wa kuanza mazoezi ya kuimarisha. Ni bora kuanza kuimarisha kwako na mazoezi ya isometriki.
- Weka kichwa chako katika hali ya upande wowote na ulete mkono wako wa kulia juu ya shavu lako la kulia. Geuza macho yako kulia kidogo na jaribu kugeuza kichwa chako kwa upole, wakati unapaka upinzani wa kutosha na mkono wako wa kulia kuzuia kichwa chako kusonga. Unapaswa kuomba 5 hadi 10% tu ya juhudi zote unapojaribu kugeuza shingo yako. Rudia hii mara tano.
- Ifuatayo, weka mkono wako wa kulia upande wa kulia wa kichwa. Sasa jaribu kugeuza kichwa upande wa kulia, kana kwamba unajaribu kugusa sikio lako kwa bega lako la kulia. Tena, tumia upinzani wa kutosha kuzuia kichwa chako kusonga (5 hadi 10% ya jumla ya juhudi).
- Lete mkono wako wa kulia na uweke mbele ya kichwa chako kwenye eneo la paji la uso. Jaribu kuleta kichwa chako mbele na kubadilika chini, lakini tumia shinikizo la kutosha na mkono wako wa kulia ili kichwa chako kisisogee.
- Lete mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako. Jaribu kupanua kichwa chako, na upinzani wa kutosha tu (5 hadi 10%) ili kichwa chako kisisogee.
- Rudia mazoezi yote tena kwa kutumia mkono wako wa kushoto juu ya upande wa kushoto wa kichwa chako. Fanya zoezi hili mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi mengine ya kuimarisha ukitumia vifaa
Unaweza kuimarisha shingo yako kwa kutumia bendi za mazoezi, ambazo kawaida zina rangi ya rangi kuwakilisha viwango tofauti vya mvutano. Unaweza pia kuzingatia teknolojia mpya zaidi, kama vile kitengo cha kizazi nyingi.
- Jaribu kuzingatia polepole kuimarisha misuli mbele ya shingo yako, nyuma yako ya juu, na msingi wako, kwani hizi zote husaidia kuunga shingo yako na mabega.
- Funga bendi nyembamba ya kukinga karibu na kichwa chako na uiambatanishe na kitu thabiti kilicho kwenye kiwango cha kichwa chako. Tembea hatua chache kutoka kwake mpaka uhisi mvutano katika bendi ya mazoezi. Kisha fanya harakati nne kuu za shingo (kuruka, kupanua, kulia kwa kushoto / kushoto) chini ya mvutano mara kumi kila moja kila siku. Baada ya wiki moja au zaidi, badili kuwa bendi ya mazoezi mazito na mvutano zaidi.
- Mbele kwa matibabu na kitengo cha kizazi anuwai. Aina mpya ya mashine inaruhusu mgonjwa wa whiplash kukaa kwenye mashine na kushikamana na kichwa chao kwa seti ndogo ya uzito. Kuanzia na uzani mwepesi, unaweza kusogeza shingo yako kama ilivyoagizwa na mtaalamu wa mwili ili kuimarisha misuli anuwai kwenye shingo yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupokea Matibabu Mingine ya Kimwili
Hatua ya 1. Tazama tabibu au osteopath
Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa ni wataalam wa uti wa mgongo ambao huzingatia kuanzisha mwendo wa kawaida na utendaji wa viungo vidogo vya mgongo ambavyo huunganisha vertebrae, inayoitwa viungo vya sura ya mgongo. Udanganyifu wa pamoja wa mwongozo, pia huitwa marekebisho, unaweza kutumika kufungua au kuweka viungo vya sura ambavyo vimepangwa vibaya kwa sababu ya jeraha la mjeledi. Mara nyingi unaweza kusikia sauti ya "popping" na marekebisho ya shingo. Mbinu za kuvuta inaweza pia kusaidia kuanzisha tena curvature ya kawaida (Lordosis) ya shingo yako na kupunguza maumivu.
- Viungo vya sehemu ya shingo ya juu visivyo sahihi (kizazi) vinazuia sana uwezo wa kuzungusha kichwa chako na kuchangia kizunguzungu na dalili za maumivu ya kichwa.
- Ingawa marekebisho moja ya mgongo wakati mwingine yanaweza kupunguza kabisa shida yako ya shingo, zaidi ya uwezekano itachukua matibabu ya 3-5 kugundua matokeo muhimu.
- Mbali na tiba ya tiba na magonjwa ya mifupa, wataalamu wengine wa mwili pia hutumia mbinu za kurekebisha mwongozo kwa viungo vya mgongo na pembeni.
Hatua ya 2. Pata laini laini ya tishu kutoka kwa mtaalamu wa massage
Majeraha ya whiplash mara nyingi hujumuisha sprains muhimu za ligament na shida za misuli / tendon, ambayo husababisha uchochezi na spasm. Wacha mtaalamu wa massage ajue kwamba umepata mjeledi hivi karibuni, na waulize wakunyunyue kwa upole shingo yako, mabega, na mgongo wa juu.
- Misuli kali ya suboccipital inaweza kusababisha maumivu makali ya kichwa inayoitwa maumivu ya kichwa ya cervicogenic.
- Daima kunywa maji mengi mara baada ya massage ili kutoa nje bidhaa za uchochezi na asidi ya lactic kutoka kwa mwili wako. Kushindwa kufanya hivyo kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kichefuchefu kidogo.
Hatua ya 3. Fikiria tema
Tiba sindano inajumuisha kushika sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum za nishati ndani ya ngozi / misuli katika juhudi za kupunguza maumivu na uchochezi na ili kuchochea uponyaji. Tiba ya sindano haipendekezwi kawaida kwa ahueni ya whiplash na inapaswa kuzingatiwa tu kama chaguo la pili, lakini ripoti za hadithi zinaonyesha inaweza kusaidia sana kupunguza maumivu na kurudisha uhamaji. Inastahili kujaribu ikiwa bajeti yako inaruhusu.
- Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture hupunguza maumivu na uchochezi kwa kutoa vitu anuwai pamoja na endorphins na serotonini.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa kiafya ikiwa ni pamoja na waganga, tabibu, wataalamu wa tiba ya mwili, tiba asili na wataalamu wa kutuliza - yeyote utakayechagua anapaswa kuthibitishwa na NCCAOM.
Hatua ya 4. Fikiria tiba ya infrared
Matumizi ya mawimbi ya taa yenye nguvu ndogo (infrared) inajulikana kuwa na uwezo wa kuharakisha uponyaji wa majeraha, kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe. Matumizi ya mionzi ya infrared (ama kupitia kifaa kilichoshikiliwa kwa mkono au ndani ya sauna maalum) inaaminika kupenya ndani ya mwili na kuboresha mzunguko kwa sababu inaleta joto na kupanua mishipa ya damu.
- Katika hali nyingi, kupunguza maumivu makubwa kunaweza kuanza ndani ya masaa kadhaa baada ya matibabu ya kwanza ya infrared.
- Kupunguza maumivu mara nyingi hudumu, wiki au hata miezi.
- Wataalam wanaoweza kutumia tiba ya infrared ni pamoja na wataalamu wa mwili, tiba ya tiba, magonjwa ya mifupa na wataalamu wa massage.
Vidokezo
- Kwa kuwa mwili wako uko chini ya mafadhaiko kutoka kwa jeraha la mjeledi, lishe yenye usawa pamoja na nyongeza ya vitamini na madini ni mkakati mzuri wa kupona haraka.
- Epuka kubeba mifuko ambayo inasambaza uzani bila usawa kwenye mabega yako na shika shingo yako, kama mifuko ya mjumbe mmoja au mikoba. Badala yake, tumia begi iliyo na magurudumu au mkoba wa bega mbili na kamba zilizopigwa.
- Jizoeze mkao bora kazini na nyumbani. Kaa sawa na usilale au kutegemea upande mmoja kupita kiasi.
- Acha sigara kwa sababu inaharibu mtiririko wa damu, na kusababisha oksijeni na kunyimwa virutubisho kwa misuli na tishu zingine.
