Wakati wa machafuko ya kisiasa, ni rahisi kukamatwa ukifikiria hali mbaya zaidi. Wakati silaha za nyuklia ni wasiwasi mkubwa, kukaa kwenye hofu ya vita vya nyuklia kutakuacha ukiwa hoi na kupooza. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kushughulikia hofu yako na kupinga maoni yako mabaya. Weka hofu yako katika muktadha wa kihistoria, zungumza na mtaalamu au rafiki mwenye huruma, na chukua muda kutoka kwa media ya habari. Kumbuka, huwezi kudhibiti kitu kwa kuwa na wasiwasi juu yake.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuweka Hofu yako kwa Vita vya Nyuklia kwa Mtazamo
Hatua ya 1. Kubali kwamba wakati vita vya nyuklia vinaweza kutokea, haiwezekani
Inaweza kuwa ya kuvutia kuchukua bluster ya viongozi wa ulimwengu kwa umakini, lakini ni nini sauti kama vitisho vya vita vinaweza kuwa majaribio ya vitisho.
- Jikumbushe kwamba, wakati vitisho vya vita vya nyuklia vinaweza kuwa na faida ya kisiasa kwa viongozi wa kimabavu, vita halisi ya nyuklia haitafaidi serikali yoyote iliyopo. Chama chochote kilichoanzisha vita vya nyuklia kingevutia lawama kutoka kwa watu wao na jamii ya kimataifa.
- Elewa kuwa vyama vilivyopo madarakani havitaki vita vya nyuklia.
- Kuwa na imani kwamba hata katika serikali zinazodhibitiwa na watawala huru, kuna watu wengi, wengi wanafanya kazi kuzuia vitendo vikubwa vya uharibifu.
Hatua ya 2. Elewa kuwa nguvu ya vichwa vya nyuklia hutiwa chumvi kila wakati
Utamaduni maarufu umejaa picha za uharibifu mkubwa kutoka kwa mlipuko wa silaha ya nyuklia, lakini eneo halisi la kichwa cha vita vya nyuklia ni maili chache au kilomita. Mlipuko wa uharibifu, pamoja na kuanguka kwa kusababisha, ni mdogo kwa eneo karibu na mgomo. Hata kama vichwa vya nyuklia vingeshambulia nchi yako, uharibifu ungekuwa mdogo kwa eneo la mgomo.
- Hakuna nguvu ya kutosha ya nyuklia kuharibu uhai duniani.
- Mlipuko wa silaha za nyuklia hauna nguvu kama ya nguvu za asili kama vimbunga au matetemeko ya ardhi.
- Tishio la "majira ya baridi ya nyuklia" ni ya chini sana: inachukua mamia ya vikosi vya wakati huo huo kuzuia jua, na eneo lililoathiriwa lingekuwa mdogo.
Hatua ya 3. Weka hofu yako katika muktadha wa kihistoria
Kumbuka kwamba tangu ujio wa nguvu za nyuklia watu wameishi na hofu ya vita vya nyuklia. Hofu ya apocalypse huenda nyuma zaidi kuliko hiyo. Jikumbushe kwamba hofu ya kupoteza kile ulicho nacho ni kitu ambacho wanadamu wamepambana nacho katika historia. Inaweza kusaidia kutazama nyuma kwenye sanaa kutoka nyakati zingine ambazo watu waliogopa mwisho wa ulimwengu.
- Sikiliza nyimbo kama "Vita vya Nyuklia" vya Sun Ra, na kumbuka kuwa Sun Ra alikufa bila kushuhudia vita vya nyuklia.
- Soma kazi kama "Wimbo Mwisho wa Ulimwengu" na Czeslaw Milosz.
Njia 2 ya 3: Kupata Msaada na Wasiwasi wako
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu kuhusu tiba ya tabia ya utambuzi
Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako. Utajifunza kutambua na kupinga mawazo ya wasiwasi. Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kukusaidia kukumbuka zaidi hofu na njia zinazoathiri kufikiria kwako na kufanya uamuzi.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kukusaidia kuchukua maoni halisi juu ya tishio la vita vya nyuklia.
- Ikiwa huna mtaalamu, angalia tovuti ya kampuni yako ya bima kupata mtaalamu ndani ya mtandao wako.
- Wataalam wengi hutoza ada ya kiwango cha kuteleza kwa wateja ambao bima yao haitoi tiba.
- Uliza daktari wako wa huduma ya msingi kwa ushauri wa kupata mshauri.
Hatua ya 2. Tafuta tiba ya mfiduo
Wakati hakuna njia ya kujiweka wazi kwa vita vya nyuklia, mtaalam wa tiba ya mfiduo anaweza kukusaidia hatua kwa hatua kukabiliana na hali unazoepuka kwa hofu. Kwa mfano, ikiwa hofu yako ya vita vya nyuklia inakuzuia kutoka nje, kusoma gazeti, au kusafiri, mshauri wako anaweza kukusaidia kupata hatua za kurudi polepole kufanya mambo haya.
- Tiba ya mfiduo pia inaweza kukusaidia kukabiliana na mawazo ambayo yanakutisha. Kwa mwongozo wa mtaalam, unaweza kufikiria kupitia hofu kwamba umekandamiza.
- Ikiwa uko nchini Merika, unaweza kutumia locator ya APA kupata mtaalamu wa saikolojia ambaye ni mtaalam wa shida za wasiwasi:
Hatua ya 3. Fikiria kuchukua dawa
Ikiwa wasiwasi unachukua maisha yako, inaweza kukufaidi kufikiria kuchukua dawa ya kutuliza mhemko. Ongea na daktari wako juu ya matibabu ya muda mfupi, kama benzodiazepines au infusions ya ketamine, na maagizo ya muda mrefu kama SSRIs.
Hatua ya 4. Shiriki hofu yako na wengine
Kuficha hofu yako kunaweza kusababisha kujitenga, kutamani, na kukata tamaa. Ongea na watu unaowapenda na kuwaamini. Chagua marafiki na familia ambao ni watulivu na wasio na wasiwasi.
Ikiwa una kipindi cha wasiwasi, mwambie mtu. Usijitenge
Njia ya 3 ya 3: Kuishi na wasiwasi juu ya Vita vya Nyuklia
Hatua ya 1. Andika hofu yako
Kuweka hofu yako kwa maneno kunaweza kukusaidia kuacha wasiwasi fulani, kutambua mawazo yaliyopotoka, na kujadili mwenyewe. Chukua dakika 20 kwa siku kuandika mawazo yako kwenye shajara. Sema jinsi unavyojisikia wasiwasi, na ni nini kilichosababisha wasiwasi. Soma tena kile ulichoandika na ujibu chochote kinachoonekana kuwa si cha mantiki.
- Kwa mfano, ukigundua kuwa umeandika, "Ninaogopa kuondoka nyumbani kwa sababu ninaogopa sana kuangamizwa kwa nyuklia, na ninataka tu kukaa ndani na kusikiliza redio," basi unaweza kupinga mawazo hayo kwa kuandika "Siwezi kudhibiti kile kinachotokea kwa ulimwengu kwa kusikiliza redio. Ninaweza tu kudhibiti siku yangu mwenyewe."
- Andika mawazo yoyote mazuri au maazimio unayopata. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Nitatoka nje kila siku, hata ikiwa ni kuzunguka eneo langu."
Hatua ya 2. Panga wakati wa wasiwasi
Ikiwa wasiwasi wako unakuzuia kufikiria juu ya vitu vingine, jaribu kupanga muda wa dakika 15-30 ya wasiwasi wakati wako. Halafu mawazo ya vita yanapovamia akili yako, sema mwenyewe, "Siwezi kufikiria juu ya hii sasa. Nitafikiria hii saa 5:45 jioni."
Hakikisha kufuata! Kaa na uwe na wasiwasi wako kwa muda uliopewa. Ukimaliza waache waende
Hatua ya 3. Punguza mwangaza wako kwa media ya habari
Ingawa ni vizuri kukaa na habari, media nyingi zinaweza kuchochea wasiwasi wako. Dhibiti njia ambazo habari hukufikia. Fikiria kusoma habari mara moja tu kwa siku, mara moja kwa wiki, au sio wakati wote ikiwa inaharibu mhemko wako. Badala yake, jifunze kwa habari chanya na punguza mwangaza wako wa media kwa kuinua na / au sinema za ucheshi na vipindi vya Runinga.
- Ikiwa habari zako nyingi zinakujia kupitia media ya kijamii, fikiria kutenganisha kutoka kwa media ya kijamii.
- Lemaza arifu za habari otomatiki kwenye simu yako na kompyuta.
Hatua ya 4. Jihusishe na juhudi za kupunguza silaha
Badala ya kuruhusu hofu ikulemeze, chukua njia inayofaa. Shiriki katika juhudi za kupambana na vita na kupunguza silaha. Andika barua kwa wawakilishi wako. Jihusishe na mashirika ambayo hufanya kazi dhidi ya vita. Piga kura wagombea wenye ujuzi ambao wana ujuzi wa diplomasia ya kimataifa.
- Jiunge na maandamano na uhudhurie sherehe za uandishi wa barua. Kampuni ya watu wengine wanaoshiriki wasiwasi wako inaweza kuwa ya kufariji.
- Hii inafanya kazi tu na watu ambao, kama wewe, wanajaribu kusawazisha hofu zao na kusonga mbele na maisha yao. Usitumie wakati na watu wanaokufanya ujisikie wasiwasi na ujinga.
Hatua ya 5. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili ni tabia ya kupunguza mawazo yako ili uweze kuishi kwa wakati huu. Kukumbuka husaidia kuondoa woga wa siku zijazo. Inakuweka kwa sasa, na kwa mwili wako mwenyewe. Mwili wako ni nanga ambayo unaweza kurudi kwa utulivu wakati unahisi kuhofu.
- Kuanza, ingia na hisia zako 5. Angalia unachokiona, kugusa, kunusa, kuonja, na kusikia.
- Pumua ndani na nje polepole. Angalia jinsi inavyohisi kuvuta pumzi na kutoa nje. Jisikie njia ambazo mwili wako huguswa na pumzi yako.
- Kuanzia na vidole vyako na kusogea juu kwa mwili, pole pole na pumzika misuli yako. Fikiria tu juu ya misuli yako unapofanya hivyo.
- Ikiwa unakuwa na wakati wa wasiwasi sana, jaribu kuzungusha vidole vyako.
Hatua ya 6. Kubali kuwa hofu yako inaweza kuwa ya ndani zaidi kuliko ya nje
Hofu yako juu ya vita vya nyuklia inaweza kuashiria hofu ya msingi ambayo unaweza kuwa nayo ambayo haihusiani kabisa na vita vya nyuklia hata. Ikiwa vita vya nyuklia inakuwa wasiwasi kwako, basi inaweza kusaidia kutafakari juu ya maeneo mengine ya maisha yako ambapo unazidi kupita kiasi au juu ya vitisho vya kutia chumvi. Hii inaweza kukusaidia kufahamu na kusahihisha mitindo yako ya kufikiri isiyo ya kawaida.
- Ikiwa unajikuta una wasiwasi juu ya hafla kubwa ambayo huwezi kudhibiti, basi inaweza kuwa msaada kufikiria kama kuna sehemu zingine za maisha yako ambazo unaona haja ya kudhibiti. Tambua hii na ujizoeshe kuachilia kile ambacho huwezi kudhibiti.
- Usikivu wa neurobiological unaweza kusababisha kuhisi nyeti kupita kiasi na kugundua hatari mara nyingi kuliko wengine.
- Kuwa na ufahamu wa mielekeo yako maalum ni sehemu muhimu ya kujifunza jinsi ya kukabiliana na hofu yako kwa njia bora.
Hatua ya 7. Furahiya kila siku
Hakuna haja ya kuruhusu hofu ya siku zijazo iharibu sasa. Ingiza raha katika kawaida yako. Shiriki katika shughuli ambazo zina maana kwako, kama kazi ya ubunifu au mazoea ya kiroho. Toka jua wakati hali ya hewa ni nzuri. Fanya nafasi yako ya kuishi kuwa nadhifu na ya kupendeza kuwa ndani. Tumia muda na watu unaowapenda, na uzingatie wao.
- Panga "wakati wangu" kila siku wakati ambao unajiangalia mwenyewe.
- Furahiya chakula chako. Kula chakula unachopenda, na zingatia kila kukicha.
- Soma vitabu na majarida ili kupumzika. Kuzingatia kitu cha kufyonza kweli kunaweza kupunguza hofu yako na kupanua mawazo yako.
