Ikiwa unapata wasiwasi wa hofu katika hali za kijamii, unaweza kuwa unakabiliwa na wasiwasi wa kijamii. Kuchumbiana, kukutana na watu wapya, mitandao ya kitaalam, na kumaliza kazi za kila siku inaweza kuwa changamoto kwa wale wanaougua wasiwasi wa kijamii. Unaweza kuamua ikiwa wasiwasi wa kijamii unakushikilia kwa kujiuliza maswali muhimu juu ya jinsi wasiwasi unavyoathiri kazi yako, kujitambua, mahusiano ya kijamii, na maisha ya kibinafsi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujiuliza Maswali juu ya wasiwasi wa Jamii
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa unaogopa kuhukumiwa na wengine
Wasiwasi wa kijamii unaweza kuchukua aina nyingi, na hofu ya kuhukumiwa na wengine mara nyingi inapatikana kwa wale wanaougua. Kuogopa kile wengine wanafikiria juu yako kunaweza kukuzuia, kukuzuia kushiriki kikamilifu na wengine.
Jiulize, "Je! Ninaepuka kuzungumza au kushirikiana na wengine kwa sababu ninaogopa kuhukumiwa?"
Hatua ya 2. Fikiria ikiwa kuhisi kujiona kuna kukuzuia
Fikiria ikiwa unahisi usumbufu sana au unajiona unapokuwa hadharani, mtaalamu, au hali za kibinafsi. Kujitambua sana ni kawaida kwa watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa kijamii, na inaweza kukuzuia kushiriki katika shughuli ambazo unataka kufurahiya.
Jiulize, "Je! Kuhisi kama wengine wanazingatia au kuniona kunizuia kufanya vitu ninavyofurahiya?"
Hatua ya 3. Fikiria ikiwa unaepuka kukutana na watu wapya
Kukutana na watu wapya ni sehemu muhimu ya uzoefu wa mwanadamu. Inafungua milango ya kitaalam, inaboresha maisha yako ya kihemko, na inachangia afya njema ya akili. Kuepuka kukutana na watu wapya ni ishara kwamba wasiwasi wa kijamii unakurudisha nyuma maishani.
Jiulize, "Je! Mimi hufanya visingizio ili nisilazimike kukutana na watu wapya kazini au katika maisha yangu ya kijamii?"
Hatua ya 4. Jiulize ikiwa wasiwasi wa kijamii hufanya iwe ngumu kufanya kazi za kila siku
Wakati mwingine wasiwasi wa kijamii unaweza kufanya iwe ngumu kuzungumza na watu kazini au shuleni, kwenda kwenye duka la vyakula, au kupiga simu kupanga miadi muhimu. Ikiwa unapata shida kufanya mambo haya, ni ishara kwamba wasiwasi wa kijamii unaweza kukuzuia kuishi maisha kwa ukamilifu.
Hatua ya 5. Tambua ikiwa hofu ya hukumu inaathiri uhusiano wako
Wakati unahisi kila wakati kana kwamba unahukumiwa au unazingatiwa, inaweza kuwa ngumu kudumisha uhusiano na marafiki, familia, na wenzi wa kimapenzi. Wasiwasi wa kijamii unaweza kuathiri jinsi tunavyowatibu wale walio karibu nasi, kuzuia ukuzaji wa urafiki na uaminifu.
- Jiulize, "Je! Ninadhibiti au nashikilia katika uhusiano wangu wa kijamii? Je! Hii ina matokeo mabaya?"
- Jiulize, "Je! Mimi hupuuza au kubishana na wengine kwa sababu nina wasiwasi au sijiamini kuhusu uhusiano huo?"
Hatua ya 6. Fikiria jinsi wasiwasi wa kijamii unaathiri maisha yako ya kitaalam
Ni kawaida kwa wale wanaougua wasiwasi wa kijamii kupata shida mahali pa kazi. Ustadi wa kijamii kama kuwa mchezaji wa timu, mitandao, na kukuza uhusiano mzuri na wenzako ni sehemu muhimu ya mafanikio ya kazi. Wasiwasi wa kijamii unaweza kufanya iwe ngumu kushiriki kikamilifu katika shughuli hizi za kitaalam.
- Jiulize, "Je! Wasiwasi wangu unanizuia kuwasiliana vyema na wengine katika uwanja wangu?"
- Jiulize, "Je! Ninaogopa kuwasilisha maoni mapya kazini kwa kuogopa kuhukumiwa au kudhalilishwa?"
Njia 2 ya 2: Kukabiliana na wasiwasi wa Jamii
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Ikiwa wasiwasi wa kijamii unaathiri vibaya maisha yako, unapaswa kufanya miadi na daktari wako kujadili dalili zako. Uliza daktari wako ni chaguo gani za matibabu zilizopo kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wa kijamii. Chaguzi hizi zitategemea hali yako fulani na bima ya huduma ya afya, lakini inaweza kujumuisha tiba ya kisaikolojia na / au dawa.
Hatua ya 2. Fikiria tiba ya tabia ya utambuzi
Ikiwa wasiwasi wa kijamii unakuzuia katika maisha yako ya kibinafsi, ya kitaalam, au ya kijamii, unaweza kutaka kufikiria kufanya kazi na mtoa huduma ya afya ya akili ambaye ni mtaalamu wa tiba ya tabia ya utambuzi. Wanaweza kukusaidia kupingana na mawazo hasi, kuibadilisha na majibu ya kusudi, na urekebishe ubongo wako kufikiria vyema.
Hatua ya 3. Zoezi kila siku
Mazoezi ni sehemu muhimu ya afya ya akili, na inaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wa kijamii. Kutembea, kukimbia, na yoga ni aina chache tu za mazoezi ambayo inaweza kusaidia kubadilisha njia unayoona ulimwengu, ambayo inaweza kupunguza hofu na wasiwasi wa kijamii. Anza kidogo na fanya mazoezi ya hadi dakika 30 kila siku.
Hatua ya 4. Jizoeze kupumua kwa kina
Watu wengi ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa kijamii hupata kupumua haraka au kwa kawaida wakati wanakabiliwa na hali ya kusumbua au ya kusumbua. Weka mkono wako juu ya tumbo lako, funga macho yako, na uvute pumzi polepole kupitia pua yako wakati ukihesabu hadi 10. Baada ya kufikia hesabu ya 10, shika pumzi yako kwa sekunde 1. Kisha toa polepole kupitia kinywa chako wakati ukihesabu hadi 10. Rudia angalau mara 10 au mpaka uhisi kupumzika.
Hatua ya 5. Jaribu burudani ambazo zinajumuisha ujamaa wa wastani
Kukabiliana na wasiwasi wa kijamii inaweza kuwa changamoto, lakini kujaribu shughuli mpya zinazojumuisha kushirikiana na wengine kunaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako. Badala ya kuzuia burudani ambazo zinahitaji ujamaa, jaribu kushiriki katika shughuli ambayo utakuwa ukiwasiliana na wengine.
- Kwa mfano, unaweza kujiunga na kilabu cha vitabu ikiwa unapenda kusoma.
- Ikiwa ungependa kuongezeka, jaribu kuongezeka na marafiki na familia au ujiunge na kilabu cha kupanda.
- Badala ya kufanya yoga nyumbani, jaribu kuhudhuria darasa kwenye studio ya hapa.
