Kuwa mgonjwa inaweza kuwa na wasiwasi. Msongamano, maumivu ya kichwa, na wasiwasi juu ya kile unachokosa kunaweza kuwa ngumu kupumzika wakati unapojaribu kupona kutoka kwa homa au homa. Kuboresha usingizi wako, kusafisha akili yako, na kuchagua shughuli za kupumzika ni muhimu kwa barabara ya kupona.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kulala Bora Wakati Unaumwa
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia dawa yoyote
Ikiwa unatumia dawa ya dawa au unataka kuchanganya dawa za baridi na mafua, wasiliana na mfamasia au mtaalamu wa afya ili kuepuka athari yoyote mbaya.
Kwa mfano, ikiwa unatumia dawa za kukandamiza, dawa za kulala, au dawa za kupambana na wasiwasi, epuka dawa za kaunta zilizo na antihistamines zinazokufanya usinzie. Mchanganyiko unaweza kuwa na athari mbaya na inaweza pia kuwa mbaya katika hali zingine
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu na tiba za kaunta
Sio dawa zote za kaunta zitakusaidia kulala vizuri. Pia, dawa nyingi za kulala na dawa za maumivu hukusaidia kulala lakini hupunguza ubora wa usingizi wako. Epuka dawa za baridi na mafua ambazo zina pseudoephedrine au ephedrine.
- Ikiwa lazima utumie dawa hizi, chukua masaa 2 au 3 kabla ya kupanga kulala.
- Chukua dawa za kupunguza dawa wakati unajua utakuwa macho na dawa ambazo zina dawa ya kupunguza maumivu inayosababisha maumivu au antihistamines wakati unataka kulala.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu wakati wa kuchagua dawa za pua
Wakati dawa za pua zinaweza kupunguza pua yako kwa masaa 8 au zaidi, zinaweza pia kuwa na vichocheo ambavyo hufanya iwe ngumu kwako kulala.
- Tafuta dawa ya pua na oxymetazoline au xylometazoline ili ufungue vizuri njia ya kupumua kwenye pua yako. Oxymetazoline na xylometazoline sio vichocheo kwa hivyo hawatakuweka usiku.
- Vipande vya pua hufungua vifungu vya pua, kwa hivyo hazina athari ya kuchochea pia.
Hatua ya 4. Kuwa na kinywaji moto kinachotuliza
Wakati hamu yako inaweza kupungua, hakikisha haupungui maji kwa kunywa maji mengi. Vinywaji vyenye kalori nyingi, kama chokoleti moto au Ovaltine, vinaweza kuashiria miili yetu kuingia katika hali ya kulala.
Utafiti umeonyesha kuwa moto mzuri unaweza kusaidia katika dalili nyingi za homa na homa kama kupiga chafya na kukohoa
Hatua ya 5. Panga chumba chako cha kulala kukusaidia kulala vizuri
Ondoa usumbufu kama TV, kompyuta, au vifaa vingine vya elektroniki. Pia, dhibiti hali nzuri ya joto kwani kuweka chumba chako baridi kutasaidia na kulala.
Humidifiers kavu na vaporizers zinaweza kusaidia kupumua kwako wakati wa kuweka mazingira ya chumba chako inayofaa kulala
Njia 2 ya 5: Kutuliza Akili Yako Wakati Unaugua
Hatua ya 1. Jifunze misingi ya kutafakari
Kutafakari ni kufahamu. Sikiza kupumua kwako na jaribu kusafisha mawazo yako juu ya mawazo yako. Wengi huona kuwa inasaidia kurudia mantra kusaidia kuzingatia.
Kuna tofauti nyingi za kutafakari, chagua moja inayokufaa zaidi
Hatua ya 2. Pumua kwa undani na kwa kusudi
Kupumua polepole na kutoka kwa kina ndani ya diaphragm yako kutakupumzisha mara moja. Hii inaweza kuwa ngumu wakati pua yako imeziba kwa hivyo jaribu kupumua kutoka kinywa chako.
Weka mkono wako juu ya tumbo lako na uhisi inasukuma nje unapoingiza kwa undani. Unapopumua hewa yote nje, rudisha tumbo lako katika hali yake ya asili. Huu sio mwendo wa nguvu, lakini badala tu kuhakikisha kuwa unachukua pumzi ndefu kutoka kwa diaphragm yako
Hatua ya 3. Kumbuka wakati huo
Iwe unamtazama mnyama wako au unachunguza mkono wako, zingatia wakati huu ili kupunguza mafadhaiko. Pumua polepole na zingatia wakati kwa kujielezea mwenyewe kwa undani.
Hatua ya 4. Taswira mazingira ya amani
Pumzika kwa kukumbuka eneo tulivu au kumbukumbu ya furaha. Iwe unasafirisha pwani au wakati wa safari ya zamani ya barabara ya chuo kikuu, zingatia maelezo ili kutuliza mhemko wako.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki
Muziki unaweza kuathiri sana mhemko wako kwa hivyo chagua kitu na melodi ya kutuliza au wimbo ambao unaunganisha na kumbukumbu nzuri.
Kuwa mwangalifu usikasike koo tayari kwa kuimba kwa sauti kubwa sana
Njia ya 3 kati ya 5: Kupata Starehe
Hatua ya 1. Weka pajamas unayopenda zaidi
Pata starehe na uingie kwenye vitambaa laini. Ikiwa unapendelea tee ya pamba au joho laini, vifaa laini vitakusaidia kupumzika. Pia, chagua vitambaa ambavyo vitakufanya uwe na joto lakini haitakuruhusu upate moto.
Ngozi ni nzuri kukuweka maboksi wakati unafuta unyevu
Hatua ya 2. Kaa joto
Kumbatiana chini ya blanketi yako uipendayo kwa safu hiyo ya ziada ya joto na faraja. Kutetemeka kudhoofisha mfumo wa kinga na miisho yetu ndio wa kwanza kuhisi baridi. Funika mikono na miguu chini ya blanketi lako la kupendeza.
Unaweza pia kutumia soksi laini, glavu, na kofia lakini hii inaweza kuonekana kupindukia ukiwa ndani ya nyumba
Hatua ya 3. Rundika mito yako
Mito ni njia nzuri ya kupumzika kwa sababu ni laini na inafariji. Tumia nyingi kama unahitaji kukufanya ujisikie raha na kupumzika. Kuchagua mto sahihi kunaweza kukusaidia kupata usingizi bora na kupona kutoka kwa baridi yako haraka.
- Mito inaweza kuchaguliwa kulingana na nyenzo na nafasi ambayo unalala.
- Mito pia inaweza kusaidia kuinua kichwa chako na kupunguza msongamano wa pua pia.
Njia ya 4 ya 5: Kuchukua Njia yako mwenyewe ya kupumzika
Hatua ya 1. Epuka pombe
Kinywaji kimoja kinaweza kuwa sawa lakini kadhaa zinaweza kuzuia vifungu vya kupumua kwenye pua yako haswa wakati wa usiku. Soma lebo za dawa yoyote unayotumia kwani kwa ujumla haipendekezi kuchanganya dawa na pombe.
Hatua ya 2. Chagua shughuli ambapo unaweza kukaa juu au kuinua kichwa chako
Ikiwa utalala gorofa, matone ya pua yatatolewa na mvuto chini kutoka pua yako kwenye koo lako, na kuifanya iwe ngumu kupumua.
Kwa mfano, soma kitabu, uwe na mbio za sinema, au ucheze na mnyama wako
Hatua ya 3. Tumia mvuke
Iwe unachukua bafu ya moto, tumia kiunzaji, au weka uso wako juu ya bakuli la maji ya moto na kitambaa juu ya kichwa chako, unyevu katika hewa hupunguza msongamano.
Kuwa mwangalifu usijichome moto ikiwa unaweka kichwa chako juu ya bakuli la maji ya moto
Hatua ya 4. Kunywa chai na maji siku nzima
Epuka upungufu wa maji kwa kunywa maji mengi. Unapoteza maji mengi wakati wewe ni mgonjwa na una pua na umesongamana. Jijaze na maji ambayo kwa asili yana athari ya kutuliza. Chagua chamomile kama chai kukusaidia kupumzika.
- Kuongeza asali kwenye chai yako kwani inasaidia kutuliza koo lako.
- Aina nyingi za chai ya mimea inaweza kusaidia na msongamano, kwa mfano, chai ya mizizi ya licorice ni expectorant.
Hatua ya 5. Chagua shughuli unazofurahia
Tenga wakati wako mwenyewe na kupumzika kwani unajua tu ni vipi. Usiruhusu wengine wakuongezee mafadhaiko yako kwa kujitolea msaada usiohitajika. Chukua muda unahitaji kuponya peke yako.
Hakikisha unaingia na wateja wowote, walimu, au mtu mwingine yeyote ambaye ataathiriwa na kutokuwepo kwako. Hutaweza kupumzika ikiwa unapokea barua pepe zinazohusika au simu za hasira. Kuelewa kuwa kila mtu anaumwa na kwamba unaruhusiwa kuchukua muda kupona
Njia ya 5 ya 5: Kuuliza Msaada
Hatua ya 1. Kubali kuwa wewe ni mgonjwa sana kuweza kutekeleza majukumu yako ya kawaida
Sisi sote tuna vizingiti tofauti vya kufanya kazi wakati wa wagonjwa. Unaruhusiwa kujiruhusu ujisikie vibaya na kutegemea mfumo wako wa msaada. Ikiwa una watoto au majukumu mengine muhimu ambayo hayawezi kukosa, uwape watu unaowaamini.
Hatua ya 2. Piga simu rafiki au mwanafamilia
Kuwa mgonjwa kunaweza kukufanya upweke na kuacha maisha yako ya kijamii kwa muda. Ingawa ni vizuri kuchukua muda kwako mwenyewe, tambua wakati unahitaji msaada na ni nani bora anaweza kutimiza hitaji hili.
Hasa, kumpigia mama yako simu kunaweza kukuletea hali ya raha ambayo yeye tu anaweza kuleta. Kumbuka wakati alikuwa akikuletea supu ya kuku wakati ulikuwa mchanga?
Hatua ya 3. Toa maagizo ya kina
Ikiwa unauliza mtu akusaidie watoto wako au mfanyakazi mwenza kuchukua maelezo, kuwa wa kina iwezekanavyo. Andika habari zote muhimu na uwaombe warudie ili ujue kwamba wameelewa.
Tumia orodha ya ukaguzi ili kusaidia kufuatilia kila undani unaohitajika kufanywa
Vidokezo
- Ingawa wewe ni mgonjwa, ujue wewe ni mzuri au mzuri!
- Kuwa na siku ndogo ya spa nyumbani kwako ikiwa una nguvu.
- Tazama msimu mzima wa kipindi! Toroka kwenye moja wapo ya vipindi unavyopenda na utafute-tazama mkazo wako mbali.
- Weka kitambara cha mvua kwenye paji la uso wako na usome ili kupitisha wakati.
- Piga simu kwa rafiki kwa faraja au piga mtu anayeweza kukufariji.
Maonyo
- Kuwa mwangalifu usijishughulishe kupita kiasi.
- Ikiwa tayari unachukua antihistamines kwa hali zingine, jiepushe kuchukua zaidi kutoka kwa dawa za baridi na za homa kwa sababu unaweza kupita kiasi.
- Epuka dawa za kupunguza kaunta ambazo zina kafeini kwani ni kichocheo na itakupa macho.
- Ikiwa unajali sana pombe, angalia dawa zilizo na dozi ndogo.
