Kuna njia anuwai za kupunguza joto mwilini, iwe unahitaji tu kupoa au unataka kuvunja homa. Anza kwa kukaa na maji na kula vyakula vyenye maji mengi. Unaweza pia kujaribu tiba za nyumbani, kama vile kuweka miguu yako au kuoga. Walakini, hali zingine, kama vile homa kali au homa kali, zinahitaji matibabu ya haraka. Piga simu kwa daktari wako ikiwa haujisikii vizuri baada ya saa 1 ya utunzaji wa kibinafsi, unakua na homa kali au dalili mbaya, au mtu anaonyesha dalili za kupigwa na homa.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujaribu Marekebisho ya Haraka
Hatua ya 1. Vaa nguo zilizo huru, nyepesi, na zenye rangi nyepesi ili kubaki baridi
Ikiwezekana, vua tabaka za ziada za nguo. Vitambaa vyepesi kama hariri, chiffon, pamba nyembamba, na kitani ni chaguo bora kwa joto kali. Kwa kuongeza, jaribu kuvaa rangi nyeupe na rangi zingine, ambazo zinaweza kusaidia kupiga joto kwa kuonyesha mwangaza wa jua.
Hatua ya 2. Kaa mbele ya shabiki au kiyoyozi
Ikiwezekana, tafuta sehemu yenye viyoyozi. Ikiwa huwezi kupata kiyoyozi nyumbani, jaribu kutumia wakati kwenye duka la vyakula, ukumbi wa sinema, au nyumbani kwa rafiki. Kwa uchache, kukaa mbele ya shabiki kunaweza kukusaidia kutuliza.
Ikiwa unapata tu shabiki, jaribu kuchafua ngozi yako na maji baridi unapokaa na shabiki. Maji kwenye ngozi yako yatajisikia vizuri na yatakupoa wakati yanapuka
Hatua ya 3. Jipendeze na mwendo mrefu, mpole
Ikiwa huwezi kufika kwenye kiyoyozi au shabiki wa umeme, kujipepea kwa mkono kunaweza kusaidia kupunguza joto lako. Muhimu ni kutumia shabiki (au kitu kilichoboreshwa) na eneo pana na ili kujiepusha sana.
- Ikiwa mwendo wako wa kushabikia ni wa haraka sana, watasukuma damu yako na kukufanya uwe moto zaidi. Mwendo mpole unaweza kusaidia jasho kwenye ngozi yako kuyeyuka, ambayo husaidia kupunguza joto lako.
- Kunyunyiza ngozi yako na maji baridi huku ukijipepea pia inasaidia.
Hatua ya 4. Jaribu mbinu za kupumzika kusaidia kupunguza joto lako la msingi
Jaribu kukaa kwa raha na kuchukua pumzi polepole, nzito. Unapovuta hewa, hesabu hadi 4, kisha shika pumzi yako unapohesabu hadi 7, na utoe nje kwa hesabu 8. Fanya mazoezi yako ya kupumua yaliyodhibitiwa kwa angalau dakika 10 hadi 15 ili kupunguza kiwango cha moyo wako na kupunguza joto la msingi.
- Ikiwa inasaidia, weka muziki wa kupumzika au rekodi za sauti za asili, kama mawimbi ya kugonga au nyimbo za nyangumi.
- Unaweza pia kujaribu kutafakari. Unaweza kupata tafakari zilizoongozwa za kupumzika kwenye YouTube na huduma zingine.
- Mbinu za kupumzika zinaweza kukusaidia kupoa ikiwa unakumbwa na moto.
Hatua ya 5. Loweka miguu yako katika maji baridi ili mwili wako upole
Jaza bonde ndogo na maji baridi na barafu, kisha weka miguu yako ndani. Loweka kwa dakika 15 kwa wakati mmoja ili kuzuia kuchoma barafu.
Ongeza barafu au jaza bonde na maji baridi wakati unapoanza kupata joto
Hatua ya 6. Chukua bafu nyororo au bafu ya sifongo ili kupunguza joto la mwili wako
Ikiwa unataka kupunguza homa, umwagaji vuguvugu ni bora kuliko umwagaji baridi. Kujitumbukiza kwenye maji baridi kunaweza kusababisha kutetemeka, ambayo inaweza kuongeza joto la mwili wako.
- Ikiwa huna ufikiaji wa bafu, jaribu kutumia sifongo unyevu, kitambaa cha kuosha, au karatasi.
- Kuwa na shabiki anayekupuliza wakati unaoga au sifongo mwenyewe pia inaweza kuwa nzuri.
Njia 2 ya 4: Kukaa Baridi na Chakula na Vinywaji
Hatua ya 1. Kunywa kiasi kidogo cha maji baridi mara kwa mara
Maji ya kunywa husaidia kupunguza joto la juu la mwili na kuchukua nafasi ya kioevu unachopoteza kwa jasho. Kunywa maji ounces 6 hadi 8 ya maji (180 hadi 240 mL) ya maji kila dakika 15 ni bora zaidi kuliko kunywa kiasi kikubwa katika kikao kimoja.
Kunywa maji baridi badala ya maji baridi sana. Ikiwa ni baridi sana, inaweza kusababisha maumivu ya tumbo au maumivu ya kichwa
Hatua ya 2. Sip kinywaji badala ya elektroliti kuchukua nafasi ya madini yaliyopotea
Ikiwa unafanya kazi au unafanya mazoezi katika hali ya hewa ya joto, chukua kinywaji badala ya elektroliti ili kujaza mwili wako. Sio tu itakupa maji, lakini pia inaweza kuchukua nafasi ya chumvi na madini muhimu yaliyopotea kwa jasho. Hakikisha tu kuchagua moja iliyo na sukari ya chini!
- Kukaa unyevu ni muhimu, kwa hivyo epuka soda na vinywaji vingine vyenye sukari, pombe, na kafeini. Kutumia hizi kunaweza kuongeza joto la mwili wako na kukukosesha maji mwilini.
- Epuka michezo yenye sukari nyingi au vinywaji vya nishati, ambavyo vinaweza kuwa na kafeini. Kinywaji cha michezo ambacho pia ni kinywaji cha nishati kinaweza kuongeza uzalishaji wa joto katika mwili wako.
Hatua ya 3. Tafuna vipande vya barafu ili kuweka joto la mwili wako chini
Mbali na kukupa hisia ya kuburudisha na baridi, barafu inayotafuna inaweza kupunguza joto la mwili wako. Kwa sababu ya hii, inaweza pia kusaidia kuzuia uchovu wa joto na kiharusi cha joto.
Kumbuka bado unahitaji kukaa na maji. Kutafuna barafu kidogo hakutakupa maji kama glasi kamili ya maji
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye maji mengi
Kwa ujumla, kadiri chakula kina maji, ndivyo itakavyokuwa uwezekano wa kupunguza joto lako. Tikiti maji, tango, na mboga za majani ni chaguo kubwa.
Vyakula vyenye maji mengi ni rahisi kuyeyusha. Mmeng'enyo rahisi huunguza nguvu kidogo na hutoa joto kidogo
Hatua ya 5. Epuka pombe, kafeini, na sukari kwa sababu zinaondoa maji mwilini
Wakati unahitaji kupoa, inajaribu kufikia bia baridi, kahawa ya barafu, au chai tamu. Walakini, kutumia viungo hivi kutasababisha upungufu wa maji mwilini, joto ngozi yako, na kuingiliana na uwezo wa mwili wako kudhibiti joto lako.
Hatua ya 6. Epuka vyakula vyenye viwango vya juu vya mafuta, protini, na wanga
Inaweza kuonekana kuwa isiyofaa, lakini ice cream itaishia kukupasha joto, hata ikiwa itakupoa kwa muda mfupi. Mafuta, protini, na wanga vyote huchukua nguvu zaidi kuchimba. Nishati zaidi inamaanisha joto zaidi.
Vyakula vingine vya kukwepa ukiwa moto ni pamoja na nyama nyekundu, karanga, na mchele wa kahawia
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Uchovu wa Joto
Hatua ya 1. Acha kuwa hai na kupumzika
Mara tu unapoanza kuhisi kupita kiasi, acha unachofanya na kaa au lala chini. Kuwa tulivu iwezekanavyo ili joto la mwili wako lianze kupungua.
- Ikiwa unahisi kizunguzungu au umechanganyikiwa, muulize mtu apige msaada wakati unapumzika.
- Ikiwa mtu mwingine anahisi amechomwa moto, tembea hadi mahali ambapo wanaweza kupumzika.
Hatua ya 2. Sogea kwenye eneo lenye kivuli na baridi
Ikiwa unakabiliwa na uchovu wa joto, unahitaji kupoa haraka. Ikiwezekana, nenda ndani ya nyumba mahali pa hewa au kaa mbele ya shabiki.
Ikiwa unamsaidia mtu ambaye anapata uchovu wa joto au kiharusi kinachowezekana cha joto, msaidie kuhamia mahali pazuri. Wanaweza kuchanganyikiwa
Hatua ya 3. Tumia pakiti za barafu kwenye shingo yako, kinena, na mikono
Kutumia pakiti za barafu au taulo baridi itakusaidia kupoa haraka. Vinginevyo, umwagaji baridi pia unaweza kupunguza haraka joto la mwili, lakini hakikisha hauanza kutetemeka.
Ikiwa uko nje, bomba au mwili wa maji inaweza kuwa chaguo lako bora
Hatua ya 4. Sip kwenye maji baridi au kinywaji badala ya elektroliti ili kukupoza
Wakati unapumzika, chukua vinywaji vidogo vya kinywaji baridi kukusaidia kupoa haraka. Ikiwa una kinywaji cha badala ya elektroni, ni chaguo lako bora kwa kujisikia haraka haraka. Walakini, unaweza pia kunywa maji.
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Piga daktari wako ikiwa haujisikii vizuri baada ya saa 1
Ikiwa umepata joto kali au umekua na homa, unapaswa kuanza kujisikia vizuri na kupoa baada ya saa moja ya utunzaji wa kibinafsi. Walakini, dalili zako zinaweza kuendelea, ambazo zinaweza kuhitaji matibabu. Ongea na daktari wako kujua ikiwa wanapendekeza matibabu ya ziada. Kama njia mbadala, tembelea kituo cha utunzaji wa haraka ili ukaguliwe.
Labda utakuwa sawa, lakini ni bora kuwa salama
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako ikiwa una homa kali au dalili mbaya
Jaribu kuwa na wasiwasi kwa sababu unaweza kupata matibabu, lakini homa zaidi ya 104 ° F (40 ° C) kwa watu wazima na watoto au 100.4 ° F (38.0 ° C) kwa watoto wachanga chini ya miezi 3 ndio sababu ya wasiwasi. Vivyo hivyo, dalili kubwa zinaweza kuhitaji matibabu ya ziada. Angalia daktari wako mara moja ukigundua homa au dalili zozote zifuatazo:
- Kukamata
- Kupoteza fahamu
- Mkanganyiko
- Shingo ngumu
- Shida ya kupumua
- Maumivu makali
Hatua ya 3. Piga huduma za dharura ikiwa mtu anaonyesha dalili za kiharusi cha joto
Kiharusi cha joto ni mbaya zaidi kuliko kuhisi tu moto au kuwa na shida ya joto na inahitaji matibabu ya haraka. Jaribu kuwa na wasiwasi, lakini unahitaji huduma ya matibabu ya haraka. Piga msaada au nenda kwenye chumba cha dharura kupata matibabu ikiwa una dalili zifuatazo:
- Kuchanganyikiwa au fadhaa
- Kichefuchefu na kutapika
- Kupumua haraka
- Mashindano ya mapigo ya moyo
- Mabadiliko ya jasho
- Kuzimia
- Uvimbe wa misuli
- Kutoweza kunywa
- Homa juu ya 104 ° F (40 ° C)
