Kuwa nje kwenye joto, ugonjwa, na kuzidisha nguvu ni sababu zote kwamba joto la mwili wako linaweza kuongezeka ghafla. Ukianza kuhisi kizunguzungu, kuzimia, au kugundua upele, labda unahitaji kupunguza joto la mwili wako. Kuna marekebisho mengi ya haraka, kama kunywa maji baridi na kubana AC. Unaweza pia kula chakula fulani ambacho kitapunguza joto la mwili wako, kama matunda ya machungwa. Ikiwa unapata athari kali, kama kiharusi cha joto, unapaswa kutafuta matibabu mara moja.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Marekebisho ya Haraka kupoa
Hatua ya 1. Kunywa maji baridi ili kupunguza joto la mwili wako
Wakati ni moto nje, usingoje mpaka uwe na kiu ya kuanza kunywa maji. Chukua chupa ya maji na wewe, hata ikiwa utatoka kwenda kufanya safari kadhaa. Unaweza kunywa maji ya kupendeza ukipenda.
Hatua ya 2. Ingiza miguu au mwili wako kwenye maji baridi
Unaweza kuweka vipande vya barafu na maji kwenye bafu ndogo au ndoo na loweka miguu yako kwa dakika 15. Umwagaji baridi au bafu pia itasaidia kupunguza joto la mwili wako.
Hatua ya 3. Kaa mbele ya kiyoyozi
Kiyoyozi ndio njia bora kabisa ya kukaa poa wakati moto uko nje. Ikiwa una kiyoyozi, kaa karibu nayo au upepo. Ikiwa huna kiyoyozi, nenda mahali pa umma kama vile maktaba au maduka. Tumia fursa ya hewa baridi wakati unavinjari!
Ikiwa huduma ya hali ya hewa imetoa ushauri wa joto, shabiki wa kawaida hatatosha kukuweka baridi, kwa hivyo hakikisha kwenda kwenye nafasi yenye kiyoyozi
Hatua ya 4. Epuka kujitahidi kupita kiasi wakati wa joto
Wakati wa miezi ya joto kali, zingatia utabiri wa hali ya hewa kila siku. Jihadharini na maonyo ya joto kali, na chukua tahadhari kukaa baridi. Huenda ukahitaji kusonga mbio zako za kila siku ndani ya nyumba hadi hali ya hewa itakapopoa.
Ikiwa lazima ufanye kazi nje, jaribu kuanza mapema asubuhi iwezekanavyo, wakati ni baridi
Hatua ya 5. Vaa mavazi mepesi
Mavazi machafu yanaweza kukufanya uwe moto sana. Vaa mavazi mepesi na yasiyofaa. Ikiwa utatoka jua, epuka rangi nyeusi. Nenda kwa rangi kama nyeupe au manjano nyepesi badala yake.
Chagua vitambaa vya kupumua kama kitani au pamba
Njia 2 ya 3: Kunywa na kula ili kupunguza joto la mwili
Hatua ya 1. Sip kinywaji cha michezo
Vinywaji vingi maarufu vya michezo vinaweza kusaidia mwili wako kupona wakati ni joto sana. Vinywaji hivi hurejesha elektroliti na maji ya mwili wakati umepungukiwa na maji mwilini. Weka zingine kwa mkono wakati unaumwa au utatoka nje na kwenye joto.
Kumbuka kwamba vinywaji vingi vya michezo vimejaa sukari na vimeundwa kuongeza kiwango cha sukari katika damu yako. Punguza kiwango cha vinywaji vya michezo unavyotumia, haswa ikiwa una ugonjwa wa kisukari
Hatua ya 2. Kunywa maji ya nazi
Unapochomwa moto, maji mengi yanayotegemea maji husaidia. Maji ya nazi ni bora kwako kwa sababu pia imejaa vitamini na madini ambayo yanaweza kusaidia mwili wako kupoa.
Ikiwa hupendi ladha ya maji ya nazi, jaribu kuiongeza kwenye laini. Bado utapata faida zote
Hatua ya 3. Kula tikiti maji
Tikiti maji hutengenezwa zaidi ya maji, kwa hivyo inakusaidia kukaa na maji. Pia hukaa baridi wakati unakula, ambayo inaweza kusaidia kupunguza joto la mwili wako. Unaweza kula kabari ya tikiti maji au kuikata vipande vipande ili kuchanganya kwenye saladi ya matunda.
Hatua ya 4. Epuka kafeini, pombe, na sukari
Vitu vingine vinaweza kukuzuia usipunguze joto la mwili wako. Wakati ni moto sana, kaa mbali na kafeini, pombe, na sukari nyingi, kama vile soda au juisi ya matunda. Wanaweza kukufanya upunguke maji mwilini, ambayo inafanya iwe ngumu kwa mwili wako kupoa. Hii ni muhimu sana kwa watu wazima wakubwa.
Hatua ya 5. Chagua mboga zilizo na maji
Unapojaribu kupunguza joto la mwili wako, unataka kufikia vyakula ambavyo vitakusaidia kukaa na maji. Tango ni chaguo kubwa. Jaribu kula asubuhi na jioni kusaidia kukaa baridi.
Radishes ni mboga nyingine iliyo na maji mengi, pamoja na nyanya na celery
Hatua ya 6. Epuka kula vyakula vya moto na milo mikubwa
Vyakula moto, kama supu au kitoweo, vinaweza kukufanya ujisikie moto zaidi. Chakula kikubwa, nzito pia kinaweza kuongeza joto la mwili wako.
Epuka kutumia oveni siku za moto, ambayo huongeza joto nyumbani kwako na inaweza kukufanya usifurahi zaidi. Tumia microwave au jiko polepole badala yake, au kula chakula baridi kama sandwichi na saladi. Ikiwa ni lazima utumie oveni au jiko, fanya hivyo asubuhi au jioni wakati joto ni baridi
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Ugonjwa Unaohusiana na Joto
Hatua ya 1. Tambua ishara za shida
Hali ya hewa ni moja ya sababu kuu ambazo watu huzidi joto. Uchovu wa joto na kiharusi cha joto ni magonjwa mawili ya kawaida, na yana dalili nyingi sawa. Zingatia ishara ambazo zinaonyesha kuwa una joto zaidi kama vile:
- Ugumu wa kupumua
- Maumivu ya kifua au kuongezeka kwa mapigo ya moyo
- Uvimbe wa misuli
- Kichefuchefu au kutapika
- Kuhara
- Uchovu au udhaifu
- Kizunguzungu
- Maumivu ya kichwa
- Mkanganyiko
- Ngozi kavu (hakuna jasho)
Hatua ya 2. Acha kile unachofanya na uhamie mahali pazuri
Uchovu wa joto hufanyika wakati unakabiliwa na joto kali kwa muda mrefu. Inaweza kuzidishwa na mazoezi au kazi ya mwili. Ikiwa unapata dalili kama kichefuchefu, maumivu ya kichwa, au kuchanganyikiwa, unapaswa kuacha mara moja shughuli zozote unazofanya. Utataka kuhamia mahali penye baridi, ikiwezekana nafasi yenye kiyoyozi.
Mara tu utakapohamia, ni wazo nzuri kuondoa nguo yoyote yenye vizuizi na kunywa maji baridi. Ikiwa dalili zako hazizidi kuwa bora ndani ya saa moja, utahitaji kumwita daktari wako
Hatua ya 3. Piga simu 911 ikiwa unashuku kuwa mtu ana kiharusi cha joto
Kiharusi cha joto kinaweza kuwa na dalili sawa na uchovu wa joto, lakini ni kali zaidi. Dalili za kiharusi cha joto ni pamoja na ngozi moto, kavu, nyekundu na mapigo ya haraka, ya mbio. Mtu aliye na kiharusi cha joto pia anaweza kupita. Ikiwa unatambua dalili hizi, piga simu 911 mara moja.
Ikiwa una uwezo, songa mtu huyo mahali penye baridi, lakini usimpe chochote cha kunywa
Hatua ya 4. Kaa ndani ya nyumba ikiwa una kuchomwa na jua au upele wa joto.
Mpaka ngozi yako ipone, ni wazo nzuri kukaa mahali penye baridi na kavu. Unaweza pia kuvaa nguo nyepesi na nyepesi ili usikasirishe ngozi yako.
Vidokezo
- Wasiliana na daktari wako mara moja ikiwa dalili zako ni kali.
- Pata tabia ya kubeba chupa ya maji na wewe.
- Unapaswa pia kujua kuwa dawa zingine zinaweza kusababisha athari za aina hiyo, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya dalili hata wakati sio moto.
- Kwa kuchomwa na jua, unaweza kutumia mafuta kutuliza ngozi yako. Inaweza pia kujisikia vizuri kuoga baridi. Epuka kutumia bidhaa zenye msingi wa mafuta kama mafuta ya petroli, ambayo yanaweza kunasa joto.
- Ikiwa una upele wa joto, unaweza kuweka poda ya mtoto kwenye ngozi yako kusaidia kutuliza.
