Dhiki ni asili na bidhaa ya maisha leo, lakini habari njema ni kwamba kuna mbinu nyingi za kupunguza mafadhaiko ili kupunguza dalili za mwili na kihemko za mafadhaiko na kuboresha maisha yako. Ingawa huwezi kubadilisha mazingira yako ya nje au mazingira, unaweza kudhibiti mafadhaiko yako kutoka ndani, kwa kufanya mazoezi yoyote ya mazoezi kadhaa kwa kusudi hili. Mara tu utakapogundua unaweza kuchukua jukumu la sehemu nyingi za hali yako, utajifunza jinsi ya kupunguza na kukabiliana na mafadhaiko kupitia wakati wowote mgumu.
Hatua
Hatua ya 1. Tambua sababu za mvutano wako ili kubaini ikiwa kuna mabadiliko unayoweza kufanya ili kupunguza wasiwasi wa mfadhaiko kwenye chanzo
Katika visa vingine, mafadhaiko yanaweza kujitokeza mwenyewe. Kwa mfano, mafadhaiko juu ya muda uliowekwa wa kazi inaweza kuwa matokeo ya tabia ya kuahirisha mambo. Ikiwa unaweza kutambua sababu za mvutano wako, unaweza kufanya mabadiliko kwa hali yako ambayo inaleta mazingira yasiyo na mafadhaiko zaidi
Hatua ya 2. Tuliza akili yako kupitia mazoezi ya akili kama mawazo mazuri ambayo hupunguza athari za mafadhaiko na kukusaidia kufikiria wazi zaidi
Kulingana na Kliniki ya Mayo, tafiti zimeonyesha uhusiano kati ya mawazo mazuri na afya ya mtu na ustawi. Mawazo mazuri hayakuja kawaida kwa kila mtu, lakini ni tabia ambayo inaweza kujifunza. Hatua ya kwanza ni kufanya mazoezi ya mazungumzo ya kibinafsi (mawazo ambayo hutiririka katika mkondo unaoendelea kupitia akili yako) ambayo hubadilisha mawazo hasi kuwa mazuri
Hatua ya 3. Weka jarida la kuandika juu ya hafla za kufadhaisha na jinsi zinavyokufanya ujisikie
Unaweza pia kuorodhesha sababu za mafadhaiko yako ili kutambua kwa ufanisi zaidi mafadhaiko na kukabiliana nao kwenye chanzo.
-
Andika kwa uhuru, haina gharama. Unaweza kuandika chochote unachotaka, mradi hauonyeshi. Wengi huandika, na ikiwa unafanya pia, inasaidia sana.
Punguza na Kukabiliana na Mkazo Hatua ya 3
Hatua ya 4. Anza programu ya mazoezi ya kila siku ambayo hupunguza mvutano wa misuli na kukuza maisha ya afya kwa ujumla
Shughuli ya mwili hutoa endorphins, inayojulikana kama "kujisikia vizuri" homoni, ndani ya mwili ili kuinua hali yako kawaida.
Hatua ya 5. Kula vyakula vya kupunguza mafadhaiko kama machungwa, mlozi, lax na mchicha
Vyakula hivi hutoa virutubisho muhimu ili kupunguza mvutano, kuongeza mfumo wa kinga na kupunguza shinikizo la damu.
Hatua ya 6. Jifunze mazoezi ya kupumzika kama kutafakari, kupumua kwa kina, au kupumzika kwa misuli ili kupunguza wasiwasi wa dhiki na dalili za mwili zinazohusiana nayo
Mbinu hizi za kupumzika husaidia kuzingatia akili, kupumzika mwili na kupunguza mvutano.
