Juicing ni mwelekeo mpya wa lishe ambao unazingatia matunda na mboga za juisi, ukitumia juisi kama mbadala ya chakula au nyongeza ya chakula. Kuna faida tofauti za kiafya ambazo zimehusishwa na juisi, pamoja na kupoteza uzito na kuongezeka kwa matumizi ya vitamini na madini. Kwa kuongezea, juisi inaweza kuwa njia rahisi na kitamu ya kupata matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako (haswa kwa watu ambao sio shabiki mkubwa wa matunda au mboga au hawana wakati wa kuziandaa kila siku). Kufuatia lishe kulingana na juisi kunaweza kusababisha kupoteza uzito, haswa ikichanganywa na mazoezi ya mwili. Fuata hatua zifuatazo kwa mpango salama na mzuri wa juisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanzisha Mpango wa Kutuliza juisi
Hatua ya 1. Nunua juicer
Chombo muhimu cha kufuata lishe inayotokana na juisi ni juicer. Unaweza kununua juicer baridi ya waandishi wa habari (pia inajulikana kama juicer ya mtindo wa Auger) au mtoaji wa juisi. Juicers zinaweza kutofautiana sana kwa bei (mahali popote kutoka $ 50 hadi zaidi ya $ 400) na kuja kwa saizi anuwai.
- Mtindo wa Auger au juicer baridi ya waandishi wa habari kawaida ni ghali zaidi. Wanafanya kazi kwa kusaga polepole na kusaga matunda na mboga ili kutoa juisi. Faida za mtindo huu wa juicer ni kwamba kawaida huacha massa zaidi kwenye juisi. Massa yanatoka kwenye ngozi na sehemu zingine zenye nyuzi za tunda au mboga na inaweza kuongeza nyongeza kidogo ya nyuzi kwenye juisi zako. Upande wa chini wa juicers hizi ni kwamba wanaweza kushonwa kwa matunda na mboga kali.
- Dondoo la juisi hutenganisha juisi kutoka kwenye massa na huchuja juisi kupitia kichujio ili hakuna massa. Matunda na mboga zote zinapaswa kusafishwa na maganda / ngozi kuondolewa kwani hizi zinaweza kubana mashine. Ubaya kwa watoaji wa juisi ni kwamba wanaweza kuwa ngumu kusafisha.
- Pitia bidhaa na aina anuwai za juicers kabla ya kununua. Tafuta huduma zinazofanya mashine iwe rahisi kutumia, kuhifadhi na kusafisha. Kwa mfano, tafuta juicer ambayo ina sehemu ambazo ni Dishwasher salama au ina chute kubwa ya kulisha kuruhusu vipande / vipande vikubwa vya chakula.
- Pia fikiria ununuzi wa blender. Mchanganyiko pia hutofautiana kwa saizi na bei na hukuruhusu kusindika matunda au mboga nzima. Tofauti na juicers, wachanganyaji hukuruhusu kula matunda yote - pamoja na nyuzi iliyo na massa na ngozi / maganda. Ikiwa juisi yako inakuwa nene sana, ongeza maji ili kuipunguza kwa msimamo wako unaotaka.
Hatua ya 2. Nunua safi, juisi 100%
Juicers nyingi ni ghali na sio kwenye bajeti ya kila mtu. Ikiwa bado una nia ya kufuata lishe ya juisi, jaribu kununua juisi safi ya 100% badala ya kuifanya mwenyewe.
- Epuka kununua mkusanyiko wa matunda waliohifadhiwa au visa vya juisi ya matunda. Aina hizi za juisi kawaida zimeongeza sukari, ladha na vihifadhi ambavyo sio vya afya.
- Nje ya mboga yako, kuna baa kadhaa za juisi na masoko ambayo huuza juisi anuwai za matunda na mboga. Unaweza kununua huduma moja au idadi kubwa.
Hatua ya 3. Nunua matunda na mboga anuwai
Kiunga kingine muhimu kufuata lishe ya juisi ni kuwa na matunda na mboga anuwai. Ununuzi wa vitu safi na vilivyohifadhiwa utakupa kubadilika zaidi na anuwai na juisi zako.
- Kama sheria, juisi yako inapaswa kuwa mboga 2/3 na tunda la 1/3. Matunda kwa ujumla yana sukari nyingi, ambayo inaweza kusababisha sukari yako ya damu kuota.
- Kununua matunda au mboga zilizohifadhiwa hukuruhusu kuweka akiba ya vitu ambavyo vinaweza kuwa nje ya msimu. Kwa kuongeza, unaweza kutumia sehemu ndogo ya vitu vilivyohifadhiwa katika kikao kimoja bila wasiwasi wa kuwa mbaya.
- Kuchanganya vitu vyote vilivyohifadhiwa na safi pamoja kunaweza kukupa uthabiti-kama mshikamano kwa juisi yako ambayo inaweza kufurahisha zaidi.
- Kuwa mwangalifu kununua tu matunda na mboga zilizohifadhiwa bila sukari. Soma maandiko ya viungo ili kuhakikisha tu matunda au mboga imeorodheshwa.
Hatua ya 4. Andaa sampuli za juisi
Kabla ya kununua idadi kubwa ya matunda na mboga, jaribu kutengeneza sehemu kadhaa ndogo za mchanganyiko tofauti wa juisi. Hii itakuzuia kupoteza vitu ambavyo huwezi kufurahiya kama juisi.
- Mara nyingi, unaponunua juicer au blender, kampuni inakupa kitabu kidogo cha mapishi ya kutumia. Hapa ni mahali pazuri kupata maoni ya haraka ya mapishi.
- Kumbuka kuwa wakati wa kutengeneza juisi yako mpya, inachukua kiasi kikubwa cha matunda au mboga kutengeneza juisi ya kutosha. Kwa mfano, inachukua karoti kubwa 6-8 kutengeneza kikombe 1 cha juisi.
- Hakikisha kuosha matunda na mboga zako zote kwanza. Hii ni muhimu sana wakati utachanganya ngozi / ngozi kwenye kinywaji chako.
- Fuata kijitabu cha maagizo ya juicer. Wengi wanapendekeza kuongeza vitu maridadi kwanza (kama mboga za majani), ikifuatiwa na vitu laini (kama ndizi au nyanya) na ongeza vyakula ngumu (kama karoti au tofaa) mwisho.
Hatua ya 5. Andaa huduma 1-2 tu za juisi safi kwa wakati mmoja
Juisi mpya zilizobanwa au zilizosindikwa hushambuliwa sana na bakteria hatari ambao wanaweza kukufanya uwe mgonjwa.
- Andaa juisi yako kwa siku moja kwa wakati. Weka na uhifadhi juisi yote kwenye chombo kisichopitisha hewa kwa zaidi ya masaa 24.
- Hakikisha kuweka juisi yote iliyosindikwa hivi karibuni kwenye jokofu ili iwe ndani ya kiwango kinachokubalika cha joto chini ya 40 F.
- Nunua chupa ndogo za maji zenye kubana hewa au mitungi ya uashi ili kukusaidia kuhifadhi kiasi kidogo cha juisi salama kwenye jokofu. Mitungi ya Mason pia hufanya kontena kubwa la kwenda.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Ni uwiano gani mzuri wa matunda dhidi ya mboga wakati wa kutengeneza juisi yako mwenyewe?
Matunda 1/3 na mboga 2/3.
Sahihi! Unapaswa kujaribu kila wakati kutumia mboga nyingi kuliko matunda kwani matunda yana sukari nyingi za asili. Soma kwa swali jingine la jaribio.
½ mboga na matunda.
Karibu! Usambazaji hata wa matunda na mboga mboga ni mahali pazuri pa kuanza, lakini sio uwiano mzuri wa juisi ambayo ni kitamu na nzuri kwako. Kuna chaguo bora huko nje!
Matunda yote na hakuna mboga.
La! Juisi ya matunda yote itakuwa ladha, lakini pia itakuwa na sukari nyingi. Kwa kweli, unataka mboga iwe kwenye mchanganyiko pia. Kuna chaguo bora huko nje!
Mboga yote na hakuna matunda.
Jaribu tena! Juisi ya mboga yote hakika ni chaguo la afya, lakini haitakuwa na ladha nzuri sana. Matunda kidogo ni bora, lakini kutokuwa na matunda kabisa sio lazima. Chagua jibu lingine!
1/3 mboga mboga 2/3 matunda.
Sio kabisa! Wakati matunda yanaweza kusaidia juisi yako kuonja vizuri, inapaswa kuwa na mboga nyingi kuliko matunda kwenye juisi yako. Jaribu kuangalia majibu ambapo sehemu za mboga huzidi matunda. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kubuni Lishe yako ya Juisi
Hatua ya 1. Nunua rasilimali za juisi
Kufuatia lishe ya juisi inaweza kuwa ngumu. Kuna mipango anuwai ya lishe, juisi na njia za juisi. Kununua au kutafiti mapishi na mipango ya kula inaweza kukusaidia kufuata mpango kwa urahisi zaidi.
- Tumia muda kutafiti lishe tofauti za juisi mkondoni. Kuna anuwai ya lishe ya juisi ya kuzingatia, kwa hivyo kutumia muda wa kutosha kukagua chache kutakusaidia kuamua ni ipi bora au ikiwa ungependa kuchanganya lishe kadhaa tofauti.
- Pia fikiria kununua kitabu cha juisi au mpango wa kuwa na nyumba. Kuwa na rasilimali unayoweza kurejelea nyumbani inaweza kusaidia.
- Vyanzo vingine vya kuaminika vya lishe ya juisi ni pamoja na: Juicing ya Afya na Kupunguza Uzito kutoka WebMD, Jinsi ya Kuanza Kukamua: Mpango wa Chakula cha Siku 7 kutoka EatingWell, Juicing Salama na Kuchanganya kutoka kwa MayoClinic na Mambo 6 Unayohitaji Kujua Kuhusu Kutoa juisi kutoka NCHR.
Hatua ya 2. Andika mpango wa chakula
Baada ya kutafiti mlo anuwai wa juisi, unaweza kugundua kuna chaguzi anuwai za kuchagua. Ikiwa haufuati mpango maalum, inaweza kuwa na manufaa kuandika mpango wako wa chakula ili kuhakikisha unatunza lishe bora na yenye afya.
- Tambua ni milo mingapi unayobadilisha na juisi au ni juisi ngapi ungependa kutumia kila siku. Utapata lishe zingine zinapendekeza kutumia kiwango fulani cha juisi siku nzima. Kwa mfano, 1-2 servings ya "kijani" au juisi ya mboga.
- Panga kutumia juisi anuwai katika siku yako. Panga kuwa na juisi za matunda na mboga kila siku - sio moja au nyingine.
- Pia panga kutumia matunda na mboga anuwai kila siku. Kwa mfano, labda juisi yako ya asubuhi ina maapulo na kale wakati chaguo lako la mchana lina karoti, machungwa na tangawizi.
Hatua ya 3. Pima mwenyewe
Ni muhimu kufuatilia uzito wako kwenye lishe yoyote au mpango wa kupoteza uzito. Hii itakusaidia kurekodi maendeleo yako na kukupa ufahamu juu ya lishe bora ya juisi ni bora kwako au isiyofaa.
- Ni bora kupima uzito mara moja kwa siku.
- Nunua kiwango cha nyumbani ili uwe na zana sahihi nyumbani ili kujiweka sawa.
- Andika chini uzito wako wa kila siku. Inaweza kuwa njia ya kufurahisha na ya kutia moyo kuona ni maendeleo gani umefanya kwa muda.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Unapokuja na mpango wa chakula cha juisi, unapaswa:
Karibu kufuata mpango uliotengenezwa tayari.
Sivyo haswa! Kufuatia mpango uliotengenezwa mapema unaweza kuwa mzuri, lakini sio chaguo lako pekee. Unaweza pia kupanga mpango wako wa kawaida kwa kufuata milo unayotaka kuchukua nafasi na juisi. Chagua jibu lingine!
Badilisha milo yako yote na juisi.
Karibu! Kubadilisha milo michache kwa siku na juisi inaweza kuwa nzuri, lakini kuna vitu ambavyo mwili wako unahitaji ambayo juisi haiwezi kutoa. Jaribu jibu lingine…
Kunywa kiasi kikubwa cha juisi sawa.
Jaribu tena! Kwa kawaida unapaswa kuzingatia ladha ya juisi unayofurahiya, lakini mseto wa viungo unavyotumia juisi zako pia ni muhimu kwani viungo vingine vinaweza kuwa na faida zaidi kuliko vingine. Nadhani tena!
Tambua kiwango maalum cha juisi unayotaka kunywa kila siku.
Ndio! Hakikisha umekuja na mpango wa lishe ambao unalingana na mahitaji yako ya kupunguza uzito na hutoa usawa wa afya wa juisi na chakula cha kawaida. Njia bora ya kufanya hivyo ni kuandika mpango uliopangwa wa chakula na kushikamana nayo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Shikilia matunda au mboga kwa kila siku.
Sio kabisa! Daima unataka kuhakikisha juisi zako zina matunda na mboga. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kupata ubunifu kidogo juu ya aina gani za matunda na mboga unayoweka kwenye juisi yako. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kupanga Kupunguza Uzito wenye afya na salama
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa
Kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya lishe ni wazo nzuri. Wanaweza kukupa mwongozo wa ziada au kupendekeza njia mbadala ambazo zinaweza kufaa zaidi kwa afya yako. Mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ni mtaalam wa lishe ambaye anaweza kukupa lishe bora zaidi ya kupoteza uzito.
- Ongea na daktari wako wa huduma ya msingi. Wanaweza kujua au wanaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa lishe wa eneo lako kwa msaada wa ziada.
- Tembelea wavuti ya EatRight na bonyeza kitufe cha rangi ya machungwa "Pata Mtaalam" kulia juu kutafuta mtaalam wa lishe katika eneo lako.
Hatua ya 2. Kula angalau kalori 1200 kila siku
Kutumia chini ya kalori 1200 kila siku, haswa kwa zaidi ya siku chache, sio njia salama au nzuri ya kupunguza uzito. Hakikisha kuwa chakula chochote cha juicing au mpango unaochagua, una uwezo wa kutumia kalori za kutosha kila siku.
- Tumia jarida la chakula au programu ya kuhesabu kalori kufuatilia ni kiasi gani unatumia kila siku.
- Jaribu kubadilisha milo 1-2 tu na juisi badala ya kula lishe ya juisi kabisa. Kutumia milo 1-2 iliyo na usawa itasaidia kuhakikisha unakutana na lengo lako la kalori kila siku.
- Madhara ya lishe ya chini sana ya kalori inaweza kujumuisha: uchovu / uchovu, udhaifu na njaa. Madhara mabaya zaidi yanaweza kujumuisha upungufu wa virutubisho kama upungufu wa damu, upotezaji wa misuli na shida za moyo.
Hatua ya 3. Kula protini ya kutosha
Ingawa juisi hukuruhusu kula matunda na mboga nyingi, juisi hutoa protini kidogo. Ili kudumisha lishe bora, yenye usawa, ni muhimu kutumia protini ya kutosha kila siku.
- Kwa wastani, wanawake wazima wanahitaji kula protini 46 g kila siku na wanaume wazima wanahitaji kula karibu 56 g kila siku.
- Ongeza poda ya protini isiyofurahishwa kwenye juisi yako, ambayo itasaidia kudhibiti sukari yako ya damu na haitaathiri ladha.
- Jaribu kutengeneza laini badala ya juisi tu. Unaweza kuchanganya karanga, mbegu, siagi za karanga, maziwa, mtindi au unga wa protini kwa kuongeza protini.
- Juisi tu kwa milo 1-2 kwa siku na hakikisha kula protini konda katika milo mingine yote na vitafunio.
Hatua ya 4. Ongeza kwenye chanzo cha nyuzi
Lishe zingine za juisi na juisi (kama watoaji wa juisi) huacha massa kutoka kwa matunda na mboga. Massa yana virutubisho na nyuzi nyingi kutoka kwa matunda na mboga. Lishe yenye nyuzi za chini inaweza kusababisha kuvimbiwa, kushuka kwa sukari ya damu na kupata uzito.
- Juicers nyingi hutenganisha juisi na massa. Unaweza kuongeza tena massa ndani ya juisi yako au kuitumia kwenye mapishi mengine. Kwa mfano, unaweza kuongeza massa ya mboga iliyobaki kwa supu, kitoweo, na mchuzi wa tambi au changanya kwenye casseroles au sahani zingine zilizooka. Jaribu kuongeza massa ya matunda kwa bidhaa tamu zilizooka kama muffini, biskuti au keki.
- Unaweza pia kujaribu kuongeza nyongeza ya nyuzi kila siku. Hizi huja katika vidonge vya kutafuna, vidonge au poda. Ongeza huduma 1-2 kila siku.
- Bila kujali jinsi unavyoipata, nyuzi ni sehemu muhimu ya lishe bora. Hakikisha hauiondoi kutoka kwa lishe yako kwa juicing.
Hatua ya 5. Punguza muda unaotumia kunywa vinywaji tu
Lishe yote ya kioevu au ya juisi au utakaso haikusudiwa kufuatwa kwa muda mrefu. Usifuate mipango inayopendekeza kutumia juisi tu au vinywaji kwa zaidi ya siku chache.
Juisi husafisha na lishe kawaida huwa na kiwango kidogo cha kalori, protini kidogo na kiwango cha chini cha virutubisho muhimu ambavyo, kwa muda mrefu, vinaweza kuwa vibaya na salama
Hatua ya 6. Shiriki katika mazoezi ya kawaida ya mwili
Kwa mpango wowote wa kupoteza uzito, ni muhimu kuwa hai. Zoezi huwaka kalori za ziada kusaidia majaribio yako ya kupoteza uzito.
- Lengo la dakika 150 za mazoezi ya kadri ya kadri na angalau siku 2 za mafunzo ya nguvu ya wastani kila wiki.
- Jihadharini usijisukuma sana na mazoezi wakati unafuata lishe ya chini ya kalori. Shughuli ya mwili inahitaji nguvu kubwa ya kufanya. Unapoishi tu kutoka kwa juisi au lishe ya kioevu yenye kalori ya chini, unaweza kuwa hautumii kalori za kutosha ili kuongeza mazoezi.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Unapaswa kuchukua milo mingapi na juisi wakati wa kuanza lishe ya juisi?
Chakula kimoja kwa wiki.
Sivyo haswa! Kipengele muhimu cha lishe yoyote inayotokana na juisi ni msimamo. Ikiwa unataka kuishi maisha bora, unapaswa kuzingatia kuchukua nafasi ya chakula cha kawaida na juisi mara chache zaidi kuliko mara moja kwa wiki. Chagua jibu lingine!
Milo 3 kwa wiki.
Sio kabisa! Unapaswa kula angalau chakula kimoja cha juisi kwa siku. Hii inasaidia kuweka mwili wako sawa kiafya. Jaribu tena…
Milo 1-2 kwa siku.
Hiyo ni sawa! Kuwa na chakula cha juisi na chakula kigumu utahakikisha unakula kiafya wakati pia unapata virutubisho vyote ambavyo mwili wako unahitaji. Ijapokuwa juisi inaweza kuwa nzuri kwako, inasikitisha haitoi vitu kama protini na nyuzi peke yake. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Milo mitatu kila siku.
Karibu! Ni vizuri kula chakula kingi cha juisi kwa siku, lakini unapaswa kulenga kuwa na angalau kila siku wakati pia unahakikisha kwamba haubadilishi milo yako yote kwa siku fulani na juisi tu. Jaribu jibu lingine…
Chakula chako chote.
La hasha! Chakula cha juisi yote sio mzuri kwako kwa muda mrefu. Juisi peke yake inakosa virutubisho muhimu ambavyo mwili wako unahitaji na pia haina kalori nyingi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Epuka Visa vya juisi ya matunda ya chupa (mfano: Crockberry Juice Cocktail); wana sukari nyingi zilizoongezwa.
- Ikiwa wewe sio shabiki wa matunda au mboga, kuongeza juisi kwenye lishe yako inaweza kukusaidia kutumia vitamini na madini zaidi. Walakini, ikiwa unaweza, ni bora kula matunda yote au mboga ili upate faida zaidi.
- Utafiti mlo wa juisi na mipango vizuri kabla ya kuchagua kununua mashine ghali au rasilimali.
Maonyo
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza lishe yoyote au kufanya mabadiliko yoyote muhimu ya lishe.
- Wanawake ambao ni wajawazito na watu ambao wameathiri kinga za mwili au ugonjwa wa moyo, ini au figo wanapaswa kuepuka utakaso wa juisi au lishe.
- Dawa zingine huingiliana na juisi fulani za matunda. Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa juisi ili kuhakikisha kuwa ni salama na inafaa kwako kutumia juisi anuwai.
- Mipango mingine ya juisi huhimiza kalori ya chini sana, lishe yenye mafuta kidogo na protini ambazo sio salama kwa muda mrefu na zinaweza kuwa salama kwa kila mtu. Tena, angalia na daktari wako kabla ya kuanza.
- Usinywe chai ya laxative au kunywa laxatives wakati wa lishe ya juisi au safisha. Hii itaongeza hatari yako ya upungufu wa maji mwilini na usawa wa elektroni.
