Bursitis ni hali chungu ambayo hufanyika wakati bursa yako, mifuko midogo ya majimaji ambayo huunganisha viungo vyako kulinda dhidi ya msuguano, inawaka. Bursitis ya nyonga inaweza kuwa ya papo hapo, ikimaanisha ni ya ghafla na ya muda mfupi, au sugu, maana yake husababisha dalili za kuendelea au kuwaka tena mara kwa mara. Kwa kawaida, toleo la papo hapo husafishwa ndani ya wiki 2-8. Hiyo inasemwa, ikiwa unataka kutibu bursitis yako kali au sugu, jaribu kupumzika mguu wako na kutumia barafu, joto, na dawa za kaunta. Walakini, unapaswa kuona daktari ikiwa dalili zako hazibadiliki au dalili zako zimebadilika, kuwa mbaya zaidi au kuonekana tena, kwani wanaweza kupendekeza matibabu kama sindano ya steroid au kutoa maji kutoka kwenye nyonga. Kwa kuongezea, kadiri hali yako inavyozidi kuwa nzuri, unaweza kutaka kufanya mazoezi ya urekebishaji.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupunguza Maumivu Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia pakiti ya barafu kwa siku 2 za kwanza ili kupunguza uvimbe
Wakati dalili zinaonekana kwanza, weka pakiti ya barafu kwenye kiuno chako kwa dakika 15 kwa wakati mmoja. Barafu inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu kwa kufanya uvimbe ushuke.
Kamwe usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Daima tumia taulo kati ya kifurushi cha barafu na ngozi yako
Hatua ya 2. Jaribu joto kusaidia kupunguza maumivu baada ya siku 2 za kwanza
Joto lolote linapaswa kufanya kazi, kwa hivyo jaribu tofauti ya joto lenye unyevu, kama bafu au bafu ya moto, au joto kavu kama pedi ya kupokanzwa au blanketi ya umeme. Sio tu msaada wa joto na maumivu, lakini pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza uvimbe.
Hatua ya 3. Ruka shughuli zinazofanya nyonga yako iwe mbaya zaidi
Ushauri huu unaweza kuonekana dhahiri, lakini sio rahisi kila wakati kufuata. Makini wakati maumivu ya nyonga yako yanazidi kudorora ili uweze kuiunganisha na shughuli zinazosababisha maumivu. Kisha jaribu kupunguza shughuli hizo iwezekanavyo.
Kwa mfano, ikiwa kusimama na kuosha vyombo kunakuumiza, jaribu kuvuta kiti kirefu jikoni ili uweze kukaa ukifanya kazi kuona ikiwa hiyo inasaidia
Hatua ya 4. Pumzika mguu wako mara nyingi iwezekanavyo
Unapotembea zaidi, uchochezi zaidi utakuwa nao. Jaribu kukaa chini kadri uwezavyo ili kusaidia kupunguza shinikizo. Kulala chini pia inaweza kusaidia. Zaidi, kupumzika mguu wako itasaidia kupunguza uvimbe!
Hatua ya 5. Lala upande wa pili wa nyonga unaokuletea maumivu
Ikiwa unataka kulala upande wako, fanya hivyo kwenye kiuno kisichoangaza. Walakini, weka mto kati ya magoti yako ili kupunguza shinikizo kwenye kiungo cha nyonga. Kwa kweli, goti lako linapaswa kuwa kwenye kiwango sawa na kiboko chako kwa matokeo bora.
Hatua ya 6. Tumia miwa au kitembezi kuchukua shinikizo kwenye nyonga yako ikiwa kutembea ni chungu
Unaweza kusikia maumivu wakati unatembea, kwani kutembea kunatia shinikizo kwenye nyonga ambayo inaweza kuzidisha uvimbe kwenye bursa yako. Ikiwa unapata maumivu ya aina hii, jaribu kuondoa uzito wa nyonga yako wakati unatembea kwa kutegemea miwa au kitembezi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu na shinikizo.
Kutembea na miwa, shikilia upande wa pili wa nyonga yako iliyoathiriwa. Kuleta miwa mbele unapokwenda na upande unaoumiza, kwa hivyo hutoa msaada wa ziada na usawa
Njia 2 ya 4: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Chukua dawa za maumivu ya mdomo zinazouzwa ili kupunguza maumivu
Ibuprofen, acetaminophen, na aspirini zote ni chaguzi nzuri kusaidia kupunguza maumivu. Sodiamu ya Naproxen pia ni chaguo halali. Chukua dawa kama inavyohitajika na kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
- Ikiwa unatumia acetaminophen, chukua vidonge 2 325-milligram kila masaa 4 hadi 6.
- Kwa ibuprofen, lengo la kidonge 1 (miligramu 200) kila masaa 4 hadi 6. Usichukue zaidi ya vidonge 6 kwa masaa 24.
- Na naproxen, chukua kidonge 1 (miligramu 220) kila masaa 8 hadi 12. Usichukue zaidi ya vidonge 2 katika kipindi chochote cha saa 8 hadi 12 au zaidi ya 3 katika kipindi cha masaa 24.
Hatua ya 2. Jaribu mafuta ya kupunguza maumivu kwa misaada zaidi ya moja kwa moja
Mafuta haya yana dawa kama ibuprofen. Zisugue kwenye nyonga yako ili kusaidia kupunguza maumivu na uchochezi. Soma maagizo kila wakati, ingawa, kwa kawaida hutaki kutumia cream na dawa wakati huo huo unachukua dawa hiyo hiyo kwa mdomo. Kwa mfano, hutaki kuchukua ibuprofen wakati unatumia cream na ibuprofen kwa wakati mmoja.
- Mafuta haya kawaida huanguka katika kategoria 3: zilizo na dawa za kupunguza maumivu, zenye anti-inflammatories (kama vile NSAIDs, ibuprofen hiyo iko), na ambazo zina wakala wa kufa ganzi, kama lidocaine. Ongea na daktari wako juu ya chaguo bora kwako.
- Baadhi ya hizi huja katika fomu ya dawa au kiraka, pia.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya risasi ya corticosteroid kwa kupunguza maumivu ya muda mrefu
Ikiwa daktari wako anafikiria inaweza kusaidia, wanaweza kuingiza steroid kwenye kiuno chako. Steroid, kwa upande wake, itapunguza uchochezi na uvimbe. Unaweza kuhitaji kupigwa risasi kila miezi michache ili kuendelea na raha yako, haswa ikiwa bursitis yako ni sugu.
- Shots hizi zinaweza kuwa na athari mbaya, kwa hivyo zungumza na daktari wako ikiwa hii ni chaguo nzuri kwako.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya sindano, muulize daktari wako kwa anesthetic ya ndani ili kusaidia kupunguza maumivu.
- Shida za risasi ya steroid inaweza kujumuisha uharibifu wa neva, kifo cha mfupa karibu na risasi, kuponda kwa tishu na mfupa, na kudhoofisha kwa tendons.
Njia ya 3 ya 4: Kujaribu Uingiliaji wa Matibabu
Hatua ya 1. Omba matibabu ya ultrasound (phonophoresis) ili kupunguza uvimbe
Kwa matibabu haya, mtaalamu wa matibabu atatumia cream ya kuzuia uchochezi kwenye ngozi yako. Kisha, watatumia ultrasound kusaidia ngozi yako bila uchungu kunyonya cream.
Chaguo kama hilo hutumia kunde nyepesi za umeme kusaidia mchakato wa kunyonya. Daktari atatumia elektroni kwenye ngozi yako kabla ya kuanzisha upole umeme wa sasa. Kwa ujumla, hii haina maumivu, pia, kwa hivyo mwambie daktari wako kila wakati ikiwa itaanza kuwa chungu
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya tiba ya kuchochea umeme
Daktari wako anaweza kutoa matibabu inayoitwa iontophoresis. Kwa matibabu, daktari ataambatisha nodi kwenye ngozi yako kupeleka kunde ndogo za umeme kwenye eneo linalotibiwa, ambalo litapunguza uvimbe ambao unaweza kusababisha bursitis yako. Ingawa tiba hii sio chungu kawaida, inaweza kusababisha usumbufu fulani.
Daktari wako, au wakati mwingine mtaalamu wa mwili, anaweza pia kutumia matibabu haya kusaidia mwili wako kunyonya dawa. Watatumia dawa hiyo kwa nodi za umeme kabla ya kushikamana na mwili wako
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu wa mwili kusaidia kurekebisha harakati zako
Mtaalam wa mwili anaweza kutathmini mwenendo wako na shughuli zingine. Halafu, zinaweza kukusaidia kuamua ni marekebisho gani unayohitaji kufanya, na pia kufanya kazi na wewe kuongeza mwendo wako wa harakati.
Mtaalam wa mwili anaweza kuwa na faida haswa baada ya uchochezi kupungua kidogo na unahitaji kuanza kusonga tena
Hatua ya 4. Jadili kukimbia eneo hilo na sindano kwa suluhisho la kudumu zaidi
Kwa sababu bursa ni mipira midogo ya maji ambayo huwaka kwa bursitis, wakati mwingine kuwatoa kunaweza kusaidia kupunguza maumivu. Baada ya kutumia dawa ya kupunguza maumivu ya ndani, daktari ataingiza sindano maalum kwenye kiuno chako na kutoa maji.
- Daktari atakupa anesthetic ya ndani na sindano ndogo. Baada ya hapo, haupaswi kusikia maumivu wakati wa kikao.
- Tovuti ya sindano inaweza kuwa mbaya kwa siku chache.
Hatua ya 5. Tarajia kuondolewa kwa bursa kama njia ya mwisho
Ikiwa matibabu mengine hayafanyi kazi, daktari wako anaweza kujadili chaguo hili na wewe. Kwa kawaida, sio lazima, lakini ikiwa unaendelea kuwa na dalili, matibabu haya yanaweza kutoa afueni.
Upasuaji huu kawaida hufanywa kwa wagonjwa wa nje, ikimaanisha huna kukaa mara moja. Chaguo dhaifu zaidi ni upasuaji wa arthroscopic, ambapo daktari hufanya njia 2 ndogo, moja kwa kamera na moja iliyo na zana ndogo za kuondoa bursa
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Hip yako
Hatua ya 1. Ongea na daktari au mtaalamu wa mwili kuhusu serikali ya mazoezi
Unapaswa kushauriana na daktari kila mara kwanza ili kuhakikisha mazoezi unayofanya yanasaidia badala ya kukuumiza. Daktari anaweza pia kukujulisha wakati ni salama kuanza kufanya mazoezi fulani. Pamoja, mtaalamu wa mwili anaweza kukuonyesha njia bora ya kufanya mazoezi.
Ukifanya mazoezi vibaya, inaweza kusababisha shida zaidi badala ya kukusaidia
Hatua ya 2. Jaribu kunyoosha rotator ya nyonga kunyoosha nyonga yako nje
Weka juu ya uso gorofa nyuma yako na miguu yako iko chini na magoti yako yameinama. Kuleta mguu juu upande ambao unaumiza na kupumzika mguu huo (kifundo cha mguu wa nje) kwenye goti la kinyume. Weka mkono wako juu ya goti lililo hewani na upole nje nje ili kunyoosha misuli yako ya nyonga. Shikilia goti katika nafasi hii kwa sekunde 15-30 na kisha urudie mara 2-4.
Hatua ya 3. Fanya mguu ulioinuka moja kwa moja kwenye upande ulioumizwa ili kuimarisha nyonga
Lala nyuma yako na miguu yako imenyooka. Pata misuli yako kwenye paja la mguu wako ulioumia, kisha uinue kutoka ardhini, ukidumisha kukaza. Ruhusu mguu wako kurudi sakafuni kwa upole. Rudia zoezi mara 10 na fanya seti 3 za 10.
Hatua ya 4. Kazi juu ya kuinama ili kunyoosha bendi yako iliotibial
Wakati umesimama, panda miguu yako gorofa chini. Kuleta mguu ambao haujaumia juu na uvuke mbele ya mguu uliojeruhiwa. Tegemea na jaribu kugusa vidole vyako wakati miguu yako imevuka. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 na urudia mara 2-4.
Vinginevyo, jaribu zoezi la kuegemea ili kunyoosha misuli hii. Weka nyonga yako iliyojeruhiwa karibu na ukuta kisha uvuke mguu mwingine mbele yake. Sikia nyonga yako ikielekea ukutani, ikiungwa mkono nayo. Nyanyua mkono wako upande uliojeruhiwa juu ya kichwa chako, na konda nje kunyoosha misuli yako
Hatua ya 5. Lala upande wako ili kuimarisha misuli yako ya nyonga
Pumzika na mguu uliojeruhiwa juu kisha uivute kutoka mguu mwingine. Weka mahali pake kwa sekunde 6, kisha uirudishe kwa upole. Rudia zoezi mara 10.
Kwa tofauti, anza katika nafasi sawa ya kuanza isipokuwa piga magoti kidogo. Inua goti lako tu, ukiacha miguu yako ikigusana. Kaa katika nafasi kwa sekunde 6, kisha upole kuvuta mguu wako chini. Rudia zoezi mara 10 au zaidi
Vidokezo
Chukua muda wa kupumzika wakati una bursitis. Itakusaidia kuponya
Maonyo
- Kamwe usichukue dawa zaidi ya ilivyopendekezwa na daktari wako.
- Daima muone daktari wako ikiwa una maumivu ya muda mrefu ya nyonga, ikimaanisha unaendelea kuwa na maumivu ya nyonga kwa kipindi cha miezi.
