Utegemezi wa kihemko na upendo mara nyingi huonekana sawa. Ni kawaida kuwekeza kihemko kwa watu unaowajali, lakini ikiwa unajisikia kama huwezi kuwa na furaha bila mpenzi fulani wa kimapenzi, mwanafamilia, au rafiki, umevuka mpaka kuwa utegemezi wa kihemko. Utegemezi wa kihemko unaweza kuwa mgumu kwako na kwa mahusiano yako, lakini kuna njia nyingi ambazo unaweza kurudisha uhuru wako wa kihemko.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuvunja Mfano wa Utegemezi
Hatua ya 1. Tambua hofu yako
Mara nyingi, hisia za uhitaji au utegemezi hujikita katika hofu. Fikiria jinsi ungejisikia ikiwa mtu unayemtegemea kushoto. Jiulize ni nini hasa kinakutisha juu ya hali hiyo.
Kwa mfano, ikiwa unategemea kihemko mtu unayempenda, unaweza kuwa na hofu kuu ya kuhisi kupendwa
Hatua ya 2. Tumia wakati peke yako
Pata wakati ambao hautaingiliwa, na kaa kimya na wewe mwenyewe kwa muda. Angalia mahali akili yako inakwenda na ni aina gani ya matakwa unayopata. Unaweza kupata njia fulani za kufikiria au tabia ambazo hukujua hapo awali.
Usijisumbue kwa kukagua simu yako au kusafisha chumba chako unapofanya zoezi hili. Toa umakini wako wote kwa utambuzi, hata ikiwa ni wasiwasi
Hatua ya 3. Imarisha hali yako ya utambulisho
Fikiria juu ya wewe ni nani haswa wakati hujaribu kumpendeza mtu mwingine yeyote. Tambua maadili yako ya msingi, vitu unayotaka kufikia, na upendeleo wako. Fanya kazi ya kujenga hali ya kibinafsi ambayo haitegemei uthibitishaji wa nje.
Ikiwa hauna hisia kali ya kitambulisho, ondoka kwenye eneo lako la faraja na uchunguze vitu vipya na wewe mwenyewe. Angalia ni shughuli gani, watu, na maoni yanayokuhusu
Hatua ya 4. Acha kujaribu kudhibiti wengine
Unapotegemea sana watu wengine, unaweza kuishia kujaribu kuwadhibiti - au kujisikia mnyonge kwa sababu huwezi. Kubali kwamba watu wengine wana haki ya mawazo yao, hisia zao, na uchaguzi wao, na utambue kuwa hizi hazitakuhusisha kila wakati. Tumia nishati yako kudhibiti udhibiti wako na mawazo yako.
Kwa mfano, ikiwa una wivu wakati rafiki yako anataka kutumia muda na watu wengine, usijaribu kuwafanya wahisi hatia. Vuta pumzi ndefu, kumbuka kuwa watu wanaweza kuwa na marafiki wengi, na fikiria juu ya kile utakachofanya na wakati wako wa bure badala yake
Hatua ya 5. Pata usaidizi wa kuvunja muundo
Ikiwa unajisikia umefungwa katika mzunguko wa utegemezi wa kihemko na hauwezi kufanikiwa kujitokeza mwenyewe, usiogope kutafuta msaada. Ongea na rafiki au jamaa anayeaminika, au pata msaada kutoka kwa mshauri au mtaalamu.
Njia 2 ya 3: Kuwa na Afya ya Kihemko
Hatua ya 1. Chukua jukumu la hisia zako
Kubali kuwa kushughulika na hisia zako ni kazi yako mwenyewe, sio mtu mwingine yeyote. Tambua kwamba, ingawa unaweza kupata hisia zako kwa nguvu, hazielezei wewe ni nani au kudhibiti unachofanya.
- Kwa mfano, haupaswi kutarajia wengine kuacha kile wanachofanya wakati wowote unapokuwa na hali mbaya au kuwa na siku ngumu. Badala yake tafuta njia nzuri za kukabiliana na hisia hasi bila kuhitaji wengine "wakurekebishie" hiyo.
- Ukiweza, jipe nafasi ya kutulia na utulivu kidogo kabla ya kumfikia rafiki.
Hatua ya 2. Jizoeze kukidhi mahitaji yako mwenyewe
Unapohisi kushuka moyo, tafuta njia nzuri za kujituliza. Jaribu kujipa hotuba ya kupita, kutembea, au kuandika kwenye jarida.
- Kuwa mwangalifu usibadilishe aina moja ya utegemezi na nyingine. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi, sio wazo nzuri kuanza kutumia pombe ili utulie.
- Ikiwa unajikuta ukigeukia pombe au vitu vingine kwa sababu za kihemko, tafuta msaada kutoka kwa daktari au mtaalam wa afya ya akili.
Hatua ya 3. Jijenge kujiheshimu kwako
Unapojisikia vizuri juu yako mwenyewe, kuna uwezekano mdogo wa kutegemea watu wengine kwa umakini au idhini. Chunguza vitu unavyopenda juu yako, na ujikumbushe sifa zako nzuri mara kwa mara. Ongeza kujithamini kwako kwa kujitahidi kujaribu vitu vipya na kutafuta njia za kusaidia wengine.
Majadiliano yako ya kibinafsi ni sehemu kubwa ya kujithamini kwako. Badala ya kujikosoa, zungumza mwenyewe kwa njia ya kirafiki na yenye kutia moyo. Sema vitu kama "Ninaweza kufanya hivi. Mimi ni mtu mwenye uwezo. Ninasimamia hatima yangu. Chochote kinachotokea, nitajitahidi."
Hatua ya 4. Kubali mapungufu ya watu wengine
Tafuta uzuri wa watu, na uweke matarajio yako sawa. Usikasike ikiwa mtu mara kwa mara atakukatisha tamaa. Jikumbushe kwamba kila mtu ana nguvu na udhaifu wake.
Kwa mfano, hakuna mtu aliye kamili. Ikiwa rafiki anasahau mipango yako, wape faida ya shaka, haswa ikiwa ni mara moja. Vinginevyo, ni kama unatarajia kila mtu kuwa asiye na kasoro wakati unastahili kufanya makosa
Njia ya 3 ya 3: Kuishi salama
Hatua ya 1. Jua unachotaka
Jiulize ni aina gani ya maisha unayotaka kuishi, na fanya mpango ambao utakusaidia kufika hapo. Kipa kipaumbele malengo na maadili yako mwenyewe badala ya kujaribu kupendeza watu wengine.
- Usichanganye kutimiza na kupata umakini mwingi kutoka kwa mtu unayemtegemea kihemko. Fikiria juu ya kile kinachoweza kukufurahisha hata kama hawangekuwa katika maisha yako.
- Unda na ufuate malengo yako mwenyewe, badala ya kujaribu kufikia matarajio ya watu wengine.
Hatua ya 2. Chukua ratiba yako
Panga ratiba yako kulingana na mahitaji yako mwenyewe na matakwa yako. Jumuisha wakati wa kujitunza na shughuli unazofurahia, kama kutembelea marafiki au kwenda kwenye sinema. Usiruhusu mipango ya watu wengine kuamuru maisha yako.
Kwa mfano, ikiwa mtu wako muhimu huenda nyumbani kutembelea familia zao, usikubaliane na kuwa peke yako. Pata mambo ya kufurahisha au yenye tija ya kufanya na wakati wako wa bure badala yake
Hatua ya 3. Panua mzunguko wako wa kijamii
Epuka kumtegemea sana mtu yeyote kwa kutumia muda na watu wengi tofauti. Endelea kuwasiliana na familia yako, na fanya mipango ya kuwaona marafiki wako mara kwa mara. Ikiwa mzunguko wako wa kijamii ni mdogo, unaweza kukutana na watu wapya kupitia kazi, madarasa, au vilabu vya kijamii.
Hatua ya 4. Wape wengine
Unapowasaidia watu wengine, utahisi kuwa wa kutegemewa, sio tegemezi. Fikia familia yako na marafiki wakati wanahitaji msaada wa ziada, au tafuta fursa za kujitolea katika eneo lako.
Saidia watu wengine kwa sababu tu ya kuwasaidia. Ikiwa unatarajia kitu kama malipo, bado uko katika fikira tegemezi
Hatua ya 5. Zingatia malengo yako mwenyewe
Ikiwa unajisikia kama unazingatia sana watu wengine, rudi nyuma na uzingatia malengo yako mwenyewe kwa muda. Hii inaweza kumaanisha kufanya kitu rahisi kama kumaliza kazi ya nyumbani (kama kuchora chumba chako), au inaweza kumaanisha kuchukua hatua kuelekea lengo kuu la maisha (kama kuomba kurudi shule).
Hatua ya 6. Fanya kazi kuelekea kutegemeana
Utegemezi hauna afya, lakini pia kutengwa kwa kihemko. Unapoacha tabia zako za zamani, tafuta watu wenye afya ya kihemko wa kutumia muda nao. Kukuza mahusiano kulingana na kuheshimiana, uaminifu na uelewa, sio uhitaji.
- Kwa mfano, jaribu kujadili suluhisho kadhaa za shida zako za kibinafsi kabla ya kukimbilia kwa wengine kupata ushauri. Hii inakusaidia kujifunza jinsi ya kutatua shida wakati pia ukizingatia kwamba wengine wanaweza kuwa na ushauri wa vitendo, pia.
- Ikiwa kweli unahisi kukwama, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.
