Shida ya utu tegemezi (DPD) ni shida ya kawaida ya utu. Shida hiyo inaonyeshwa na hisia za kukosa msaada, utegemezi wa kawaida kwa wengine, na hitaji la kutunzwa na watu wengine (wakati mtu ana uwezo wa kutosha, vinginevyo). Mtu ambaye ana shida hii mara nyingi anaweza kuhisi wasiwasi au kuogopa wakati yuko peke yake - au hata anafikiria juu ya kuwa peke yake. Ikiwa unafikiria una DPD au unafikiria mtu unayemjua anaweza kuwa nayo, basi ni muhimu kutafuta matibabu. Matibabu ya DPD inaweza kujumuisha mchanganyiko wa tiba ya kuzungumza ya mtu binafsi, tiba ya kikundi, na labda dawa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Kabla ya kupata matibabu ya shida ya utu tegemezi (DPD), inaweza kuwa muhimu kwa mgonjwa kuzungumza na daktari. Daktari wa jumla anaweza kufanya uchunguzi na kuendesha vipimo ili kuona ikiwa kuna sababu za msingi za dalili za mgonjwa. Ikiwa hakuna maelezo ya matibabu, basi daktari anaweza kumpeleka mgonjwa kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu.
Ingawa DPD ina chaguzi maalum za matibabu, hali yako, historia ya matibabu, na hali za kibinafsi zitabadilisha njia ambayo chaguzi zako za matibabu zitakwenda
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya kuzungumza
Tiba bora na inayotumiwa zaidi kwa DPD ni tiba ya kuzungumza. Katika tiba ya kuzungumza, wagonjwa wana vikao vya kawaida na mtaalamu wa kufanya kazi kupitia mawazo na hisia hasi. Katika vikao hivi, mtaalamu atasaidia mgonjwa kuboresha kujithamini na kujifunza kufanya chaguo huru.
- Tiba ya muda mfupi, iliyolenga ni bora kwa DPD, kwani tiba ya muda mrefu inaweza kusababisha mgonjwa aliye na DPD kutegemea mtaalamu.
- Ikiwa haujui jinsi ya kupata mtaalamu mzuri au mwanasaikolojia, muulize daktari wako kwa rufaa. Unaweza pia kuangalia kwenye locator ya Chama cha Kisaikolojia cha Amerika ili kukusaidia kupata moja karibu na wewe.
- Ikiwa unamtibu mtu aliye na DPD, basi hakikisha unaweka mipaka wazi. Kwa mfano, unaweza kuhitaji kuelezea kwa mgonjwa aliye na DPD ni hali gani zingekuwa sababu zinazofaa kupiga simu na ni hali zipi zisingefaa.
Hatua ya 3. Pata tiba ya tabia ya utambuzi
Njia nyingine inayofaa ya matibabu ya DPD ni tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). CBT ni aina ya matibabu ya kisaikolojia ambayo hufanya kazi kwa dhana kwamba mawazo ya mtu hudhibiti matendo ya mtu. Wakati wa CBT, mtaalamu husaidia mgonjwa kubadilisha mifumo ya mawazo kuwa mifumo ya kusaidia zaidi, yenye tija, na huru.
- Aina hii ya tiba inahitaji mwingiliano zaidi kuliko tiba ya mazungumzo. Mwanasaikolojia wako atakupa kazi ya kufanya nyumbani nje ya vipindi vya tiba yako ili uweze kujua jinsi ya kubadilisha mchakato wako wa kufikiria kuwa huru zaidi na mwenye afya, wakati hauko kwenye kikao.
- Kama sehemu ya CBT yako, mwanasaikolojia wako pia atatafuta vichocheo vyako, au zile hali ambazo zinaweza kukufanya urudi kwenye tabia yako tegemezi. Mwanasaikolojia wako atakusaidia kufanya kazi kupita hizi na ujue njia za kukukatisha tamaa kwa hali hizi.
Hatua ya 4. Nenda kwa tiba ya kikundi
Kunaweza kuwa na visa kadhaa ambapo tiba ya kikundi inaweza kusaidia kwa DPD. Mgonjwa aliye na DPD anaweza kuwekwa kwenye kikundi cha watu walio na maswala ya utegemezi tu au katika moja iliyo na mchanganyiko wa shida zingine za utu. Vipindi vya kikundi vitasaidia mgonjwa kushughulikia maswala na kujaribu tabia zinazoweza kubadilika kuwa huru zaidi.
- Mwanasaikolojia wako atakagua hali yako na aamue ni wapi uko.
- Walakini, ikiwa una shida kali inayotokana na DPD au tabia mbaya za kupingana na jamii, aina hii ya tiba inaweza kuwa sio sawa kwako.
- Katika hali nadra, mwanasaikolojia wako anaweza kupendekeza kikao cha kikundi pamoja na familia yako au marafiki. Walakini, kwa kuwa una maswala ya utegemezi, hii hufanywa tu katika hali ambapo unaweza kufaidika na vikao.
Hatua ya 5. Fikiria dawa
Dawa inaweza kusaidia katika hali zingine ikiwa mgonjwa ana hali inayotokea ambayo haiwezi kusimamiwa na chaguzi zingine za matibabu, kama unyogovu au wasiwasi. Walakini, dawa inapaswa kutumika tu wakati inahitajika sana kwa sababu kuna nafasi kubwa ya kuwa tegemezi au kutumia vibaya vitu vilivyodhibitiwa.
Kuwa mwaminifu na daktari wako juu ya hisia zako. Ikiwa umefadhaika au unasumbuliwa na wasiwasi mkubwa, basi sema kitu
Hatua ya 6. Tafuta kikundi cha msaada
Kama mgonjwa aliye na DPD anapitia tiba ya mtu binafsi, kupata kikundi cha msaada pia kunaweza kusaidia. Hii itampa mgonjwa nafasi ya kujaribu tabia mpya zilizojifunza katika tiba. Wagonjwa wanaweza pia kuzungumza na watu wengine kwenye kikundi juu ya changamoto zozote wanazokabiliana nazo kwa sababu washiriki wengine wa kikundi watakuwa wakipitia changamoto kama hizo.
- Kumbuka kwamba vikundi vya msaada haipaswi kuwa njia yako pekee ya matibabu. Ikiwa haujifunzi kufanya kazi kupita shida zako tegemezi kwanza, unaweza kuhamisha utegemezi wako kwa washiriki wa kikundi chako cha usaidizi.
- Uliza daktari wako au mtaalamu wa rufaa kwa kikundi kizuri cha msaada.
Njia 2 ya 3: Kuwa huru Zaidi kupitia Tiba
Hatua ya 1. Jizoeze kuwa na msimamo
Ukosefu wa uthubutu mara nyingi ni shida kwa watu walio na DPD, kwa hivyo mafunzo ya uthubutu inaweza kuwa sehemu ya tiba kwa DPD. Wakati wa mafunzo ya uthubutu, mtaalamu anaweza kumfundisha mgonjwa kwa nini ni muhimu kuwa na uthubutu, kuelezea nini maana ya uthubutu, na kumsaidia mgonjwa afanye mazoezi ya kuwa mwenye uthubutu.
- Kwa mfano, ikiwa mgonjwa ana wakati mgumu kusema hapana kwa mwenzi wake, basi jukumu la kucheza linaweza kutumiwa kumsaidia mgonjwa ahisi raha kwa kusema hapana.
- Ikiwa una DPD na unataka kuwa hodari zaidi, zungumza na mtaalamu wako kuhusu hili.
Hatua ya 2. Jitahidi kujenga ujasiri
Kujiamini mara nyingi huwa chini kwa watu ambao wana DPD. Mtu aliye na DPD anaweza kutilia shaka uwezo wake wa kufanikisha kazi ngumu au labda rahisi bila msaada. Kwa hivyo, lengo lingine la tiba inaweza kuwa kumsaidia mgonjwa kujenga ujasiri.
Kwa mfano, mtaalamu anaweza kumtia moyo mgonjwa kutumia uthibitisho mzuri au kufanya orodha ya nguvu zake zote na kuisoma kila siku
Hatua ya 3. Tumia wakati zaidi peke yako
Watu walio na DPD wanaogopa kuwa peke yao. Lengo la tiba inaweza kuwa kumfanya mtu aliye na DPD atumie wakati wake mwenyewe.
- Kwa mfano, mgonjwa anaweza kuanza kwa kutumia dakika 15 peke yake ikiwa ndivyo tu anavyoweza kuvumilia. Halafu, mgonjwa anaweza kuchukua hatua kwa hatua hadi kutumia saa moja au mbili - au asubuhi au jioni bila wasiwasi mkubwa. Ili kupunguza mvutano wakati huu, mgonjwa anaweza kulazimika kutumia mbinu za kupumzika ili kupunguza mafadhaiko, kama vile pumzi nzito za mara kwa mara.
- Au tumia utulivu wa misuli inayoendelea kutoka kwa-toe-to-head au kinyume chake: kukaza-na-kulegeza vidole mara moja, pia kusonga kifundo cha mguu kwa muda mfupi, ukibadilisha eneo moja baada ya jingine, na hivyo magoti, viuno, kutetemeka kiwiliwili, tumbo, kutetemeka kidogo kwa mabega, kusonga nyuma kidogo, kugeuza kichwa kutazama juu, chini, kushoto / kulia, kisha kugeuza mikono, mikono, mikono, vidole, mwishowe kubadilisha taya na uso, ukiangalia kwa sekunde chache, kufungua na kufunga macho, kugeuza paji la uso kwa harakati ndogo (kutumia sekunde kwa kila sehemu ya mwili, zingine wakati huo huo / kwa umoja, au kwa mfululizo / maendeleo).
Hatua ya 4. Jifunze ujuzi wa kufanya maamuzi
Watu walio na DPD mara nyingi wana ujuzi wa uhitaji wa kufanya maamuzi, wakitegemea watu wengine kuwafanyia maamuzi. Kupitia tiba, mgonjwa aliye na DPD anaweza kujifunza mchakato wa jinsi ya kufanya maamuzi kwa uhuru.
Kwa mfano, mtaalamu anaweza kumfundisha mgonjwa jinsi ya kutumia orodha ya faida na hasara kufanya maamuzi magumu
Hatua ya 5. Unda uhusiano mzuri
Mtu ambaye ana DPD wakati mwingine huanguka katika uhusiano wa dhuluma kwa sababu ya hitaji la kuwa na mtu kila wakati. Kwa hivyo, lengo lingine la tiba inaweza kuwa kumsaidia mgonjwa kuunda uhusiano mzuri na kutoka kwa watu wanaomnyanyasa mgonjwa.
Ikiwa uko katika uhusiano wa dhuluma, basi tafuta msaada mara moja kutoka nje ya uhusiano
Njia ya 3 ya 3: Kugundua Shida za Utegemezi wa Utegemezi
Hatua ya 1. Tambua dalili
Dalili za DPD kwa ujumla hukua katika utoto, lakini mtu ambaye ana shida hii anaweza asiitambue hadi atakapoanza kukuza uhusiano wa watu wazima. Mtu ambaye ana moja au mbili ya dalili hizi anaweza kuwa hana DPD, lakini ikiwa mtu ana dalili tano au zaidi, mtu huyo anaweza kuwa na DPD. Dalili hizi ni pamoja na:
- Ugumu wa kufanya maamuzi ya maisha ya kila siku peke yako bila maoni ya wengine
- Shida kufanya maamuzi ya maisha na wewe mwenyewe au kutaka wengine wakufanyie maamuzi hayo
- Kuelezea makubaliano na wengine wakati haukubaliani kwa sababu unataka kuwafurahisha na kuweka msaada wao
- Ugumu wa kuanza miradi peke yako kwa sababu ya ukosefu wa kujiamini
- Kuenda kwa urefu uliokithiri au kuvumilia hafla zisizofurahi ili kuwafurahisha wengine, ambayo inaweza kutoka kwa usumbufu mdogo hadi unyanyasaji wa mwili na kihemko.
- Kukosa au shida kuwa peke yako
- Kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi peke yako, haswa baada ya kumalizika kwa uhusiano
- Hofu ya kuachwa ambayo inatokana na utegemezi wako kwa wengine
Hatua ya 2. Jua ishara za onyo
Hakuna sababu maalum za hatari kwa DPD. Hali hii imeonyeshwa kwa idadi sawa ya wanaume na wanawake. Walakini, kuna ishara kadhaa za onyo ambazo zinaweza kuonyesha shida ya msingi ya utu.
- Watu walio na DPD wanakabiliwa zaidi na unyanyasaji wa dawa za kulevya, iwe pombe au dawa za kulevya.
- Ikiwa una historia au kwa sasa unasumbuliwa na unyanyasaji wa mwili, ngono, au kihemko, unaweza pia kuwa katika hatari ya DPD au shida zingine za utu.
- Hizi sio kila wakati huenda kwa mkono, lakini ikiwa una dalili kadhaa na ishara zingine za onyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako.
Hatua ya 3. Uliza juu ya shida zinazoambatana
Wakati mtu ana DPD, mtu huyo anaweza pia kuwa na shida nyingine ya mhemko. Ni kawaida kuteseka na unyogovu au wasiwasi pamoja na DPD. Hali hizi zinaweza kusababishwa na DPD au zinaweza kufanya dalili za DPD kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na dalili za ziada ambazo hazihusiani na DPD yako, zungumza na daktari wako.
- Ingawa njia zingine za matibabu ya hali hizi zinapatana na zile za DPD, daktari wako na mtaalamu wa saikolojia anahitaji kujua shida zingine zozote za akili unazo ili uweze kutibiwa wote kwa wakati mmoja.
Hatua ya 4. Pata utambuzi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili
Kabla ya mtu kutibiwa vizuri kwa DPD, mtu huyo anahitaji kuwa na utambuzi sahihi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Daktari wa jumla anaweza kushuku kuwa mtu ana DPD au shida ya utu kwa ujumla, lakini mtu huyo anapaswa kuchunguzwa vizuri na mwanasaikolojia au daktari wa akili kuwa na uhakika.
Mwanasaikolojia wako au mtaalamu wa magonjwa ya akili atapitia tathmini ya dalili na tabia zako ili kugundua hali yako vizuri
Vidokezo
- Mtu anaweza kucheza kwa kujitegemea na mlezi akiangalia karibu lakini haingilii kati bila lazima na shida ndogo au salama, lakini sio kumdharau mtoto aliye na uhitaji wa kweli wa matunzo na mapenzi yanayofaa, sio kupindukia kwa mushy-gushy na sio kuwa kituo cha umakini cha mara kwa mara pia.
- Mlezi anapaswa kuruhusu mchezo wa kujitegemea bila kupuuza, kudumisha mazingira salama na shughuli za watoto. Inasaidia pia kulala mara kwa mara kwenye kitanda / kitanda chako mwenyewe na ujifunze kucheza na kujitegemea kwa njia anuwai - wakati wote wa utoto.
Maonyo
- Ugumu wa marekebisho unaweza kuimarishwa na watunzaji / wazazi wa karibu sana / waangalifu.
- Shida hii inaweza kutokea kutokana na marekebisho mapema juu ya kutoruhusiwa uzoefu salama wa kuwa peke yako kwa furaha, au nafasi ya kutosha au nafasi za kuchunguza salama, kama vile kucheza kwa mikono-mikono bila kuingiliwa. Mtu anaweza kuzuiwa kwa kutoruhusiwa kuteleza, kuendesha baiskeli, kujifunza kuogelea,…
