Kukabiliana na shida ya kula ni ngumu, lakini ahueni inawezekana. Wakati una shida ya kula, unaweza kupoteza gari lako la ngono na unaweza kupata ukavu wa uke au kutofaulu kwa erectile. Kwa kuongezea, unaweza kujisikia wasiwasi na urafiki wa mwili au raha. Kwa bahati nzuri, unaweza kuongeza libido yako, kuungana na mwili wako, kujenga urafiki, na kupata msaada kukusaidia kushinda shida zako za ngono. Walakini, chukua muda wako na usifanye chochote ambacho huhisi wasiwasi kwako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuongeza Libido yako
Hatua ya 1. Jumuisha uzoefu wa kupendeza katika siku yako ili ujisikie vizuri
Unapokuwa na shida ya kula, ni kawaida kujikana mwenyewe raha na unaweza hata kujiadhibu mwenyewe unapojaribiwa. Kwa kuwa ngono ni shughuli ya kupendeza, hii inafanya kuwa ngumu kwako kuwa na libido. Walakini, unastahili kujisikia vizuri na kuwa na furaha. Ili kujisaidia kujisikia raha tena, andika orodha ya vitu unavyopenda, kisha furahiya kitu 1 cha kupendeza kila siku.
Kwa mfano, nenda kahawa na rafiki yako, kopa mbwa wa rafiki yako kwa mchana, ununue manukato mapya, kula mraba wa chokoleti, kuoga kwa joto, au kuhudhuria semina inayohusiana na burudani yako
Hatua ya 2. Tumia mazungumzo ya kibinafsi kusaidia kujenga uthamini kwa mwili wako
Kama sehemu ya shida yako ya kula, unaweza kupigana na sura yako ya mwili. Kukabiliana na hisia hasi juu ya mwili wako ni ngumu, na kuna uwezekano kuchukua muda kwako kufanyia kazi hisia hizi. Walakini, unaweza kufanya mabadiliko madogo mazuri kwa kubadilisha njia unazungumza juu ya mwili wako. Unapojikuta unafikiria kitu kibaya juu yako, chukua wazo hilo na ubadilishe kwa taarifa nzuri au ya upande wowote.
Kwa mfano, hebu sema unafikiria mwenyewe, "Ninaonekana kuwa mzuri sana leo." Unaweza kubadilisha wazo hilo na, "Ninapenda jinsi mwili wangu unavyohisi leo," au "Ninapenda jinsi ngozi yangu inahisi laini leo."
Hatua ya 3. Zoezi kwa dakika 30 kwa siku siku 5 kwa wiki
Mazoezi yanaweza kuongeza libido yako na inaweza kusaidia hata kwa kutofaulu kwa erectile, ikiwa hiyo ni shida kwako. Chagua mazoezi ya nguvu nyepesi na wastani ambayo unafurahiya, kulingana na kile daktari wako anapendekeza. Kisha, panga vipindi vyako vya mazoezi kila siku siku 5 kwa wiki.
- Kwa mfano, unaweza kwenda kwa matembezi ya asili, kuchukua darasa la kucheza, kucheza mchezo wa burudani, kukimbia, au kuogelea.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi ili uhakikishe kuwa una afya ya kutosha. Hii ni muhimu sana wakati unapona.
Hatua ya 4. Jaribu kupiga punyeto ili kukusaidia kupata tena hamu yako ya ngono
Ni kawaida libido yako kuondoka wakati unashughulika na shida ya kula, kwa hivyo huenda usipendeze punyeto. Walakini, kujifurahisha mwenyewe kunaweza kusaidia kuamsha hamu yako ya ngono, kwa hivyo inafaa kujaribu. Ikiwa unahisi raha, tumia mkono wako au toy ya ngono, kama kitambaa au mwangaza wa nyama, kupiga punyeto.
Zuia wakati wa kutumia peke yako katika chumba chako cha kulala au bafu, kisha jaribu kujifurahisha mwenyewe. Ni sawa ikiwa huna uchungu mwanzoni. Nenda mbali unavyohisi raha
Hatua ya 5. Fanya kazi na mtaalam wako wa chakula ili kuongeza ulaji wa kalori kuongeza BMI yako
Huenda usitake kupata uzito wowote, lakini kuweka paundi chache inaweza kukusaidia kupata tena libido yako. Kuwa na BMI ya chini imeunganishwa na gari la chini la ngono na kutofaulu kwa ngono. Ongea na mtaalam wako wa lishe juu ya kile unaweza kula kukusaidia kuongeza BMI yako salama ili uweze kuongeza libido yako.
Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa lishe. Watabuni mpango wa lishe ambao utakusaidia kula kiafya wakati bado unafurahiya vyakula unavyopenda au ambavyo vinajisikia salama kwako
Ulijua?
Mwili wako unahitaji mafuta ya lishe ili kusindika homoni zinazochochea libido yako.
Hatua ya 6. Muulize daktari wako ikiwa dawa au pampu ya uume itasaidia kutofaulu kwa erectile
Ikiwa una uume, shida yako ya kula inaweza kusababisha kutofaulu kwa erectile. Unaweza kujisikia aibu, lakini hii ni hali ya kawaida ambayo inaweza kutokea kwa mtu yeyote. Unaweza kushinda kutokuwa na nguvu kwa kutumia mazoezi zaidi, kupata uzito ikiwa unene, na kushughulika na picha yako ya mwili. Ikiwa hii haikusaidia, zungumza na daktari wako juu ya dawa ili kukusaidia kupata erection au pampu ya uume ili uume wako usimame.
- Pampu ya uume hufanya kazi kwa kuchora damu kwenye uume wako ili kusababisha ujenzi. Baada ya uume wako kuwa mgumu, weka pete ya mvutano kuzunguka msingi wake ili kuiweka sawa wakati wa ngono.
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya mdomo au sindano.
Njia 2 ya 4: Kuunganisha na Mwili wako
Hatua ya 1. Gusa mwili wako kila mahali isipokuwa kitako chako, sehemu za siri na matiti
Hii ni hatua ya kwanza katika mbinu inayoitwa tiba ya kuzingatia-hisia, ambayo inakusaidia kuzoea kugusa. Kabla ya kuwa rafiki wa karibu na mwenzi,izoea kuhisi mguso wako mwenyewe. Unapokuwa peke yako, ondoa mavazi yako na gusa mwili wako wote, isipokuwa kitako chako, uke, uume, au matiti.
- Tumia aina tofauti za kugusa, kama kuchunga vidole vyako kwenye ngozi yako, kusukuma kidole chako kwenye ngozi yako, na kukwaruza kucha zako kwenye ngozi yako.
- Kugusa hizi zinapaswa kupendeza.
Tofauti:
Unaweza kujaribu kujigusa na vitu kuhisi maumbo tofauti. Kwa mfano, buruta brashi ya nywele mikononi mwako au piga vitambaa tofauti juu ya ngozi yako.
Hatua ya 2. Jumuisha sehemu zako za siri, kitako, na matiti wakati unahisi kuwa tayari
Baada ya kuhisi raha kuhisi mguso wako mwenyewe, jaribu kugusa matiti yako na kitako. Kisha, endelea kwa uke wako au uume. Gusa mwenyewe kwa njia ambayo inahisi raha kwako.
Kama hapo awali, jaribu aina tofauti za kugusa
Hatua ya 3. Weka mafuta kwa mwili wako kwa njia ya kupendeza kwa hisia tofauti
Punguza lotion mikononi mwako, halafu iwe laini kwenye mwili wako. Punguza polepole lotion ndani ya ngozi yako, ukigundua jinsi inakufanya ujisikie. Kuzingatia hisia kutoka kwa lotion.
Kwa hisia ya kupendeza zaidi, joto lotion kwa kuiingiza kwenye bakuli la maji ya joto
Tofauti:
Tumia massage au mafuta ya mwili badala ya lotion.
Hatua ya 4. Jaribu kumruhusu mwenzi wako akuguse wakati uko tayari kwa hilo
Baada ya kujigusa unahisi kupendeza, muulize mwenzi wako akuguse ikiwa unajisikia vizuri na hiyo. Anza na mikono yako, mabega, na nyuma. Kisha, pole pole wacha waguse maeneo mengine ambayo ni sawa kwako.
- Chukua vitu polepole na uwaombe waache ikiwa utaanza kuhisi wasiwasi. Sema, "Siko tayari kwa hili. Nahitaji uache.”
- Kwa mfano, waulize wakusugue mabega yako ili kuanzisha mawasiliano.
Njia ya 3 ya 4: Kuwa wa karibu na Mwenza
Hatua ya 1. Kuwa muwazi na mkweli kwa mwenzako juu ya jinsi unavyohisi
Mwambie mwenzako kuwa unahitaji muda kuwa tayari kwa ngono. Nenda kwa undani kama unavyohisi kushiriki. Kisha, waulize kusaidia mahitaji yako ili nyote wawili mjisikie raha katika uhusiano wako.
- Unaweza kusema, "Hivi sasa, sina hakika itakuwa muda gani kabla ya kuwa tayari kufanya ngono. Nataka tuchukue wakati wetu na tujijengee kiwango hicho cha urafiki. Je! Unaweza kusaidia mahitaji yangu?”
- Unaweza pia kusema, "Nimekuwa na shida ya kula kwa miaka 2 iliyopita, kwa hivyo sina gari la ngono hivi sasa. Ninaona unavutia sana, lakini ninahitaji muda wa kujisikia raha na ngono. Je! Utaniunga mkono wakati wa kupona?”
Hatua ya 2. Fanya vitu vya kufurahisha na mpenzi wako kukusaidia kuungana nao
Kutumia wakati na mtu hujenga urafiki wa uzoefu, ambayo ni msingi wa kujenga uhusiano. Nenda kwenye tarehe na utumie wakati mzuri na mwenzi wako kukusaidia kujisikia vizuri nao. Hii itakusaidia kujisikia karibu nao.
- Usijali juu ya kushikana mikono, kumbusu, au kukumbatiana mwanzoni, isipokuwa ni kitu unachotaka.
- Kwa mfano, nenda kwa Bowling, cheza gofu ndogo, angalia Netflix, au cheza mchezo wa bodi.
Hatua ya 3. Jenga ukaribu wa kihemko kabla ya kujaribu kufanya ngono
Fungua kwa mpenzi wako kuhusu maoni yako, maoni, na historia. Kwa kuongeza, shiriki siri zako nao. Hii itakusaidia kukua karibu kama wanandoa ili uweze kuanza kujisikia vizuri nao.
Kwa mfano, zungumza juu ya utoto wako, zungumzia kupona kwako, au zungumza juu ya malengo yako ya siku zijazo
Hatua ya 4. Anza ukaribu wa mwili kwa kushikana mikono, kubembeleza, na kubusu
Chukua wakati wako unapoanza kuwa wa karibu. Shika mkono, wape kumbatio kwaheri, au kumbatie kwenye kochi. Ikiwa unahisi raha, wape busu au piga kelele. Shikilia kiwango hiki cha urafiki wa mwili hadi utakapojisikia tayari kwa ngono.
Unaweza kujisikia tayari kubusu na kushikana mikono mara moja. Ikiwa ndivyo, endelea na ufanye hivyo. Walakini, usisikie vibaya ikiwa urafiki wa mwili hukufanya usumbufu kwa sababu ya shida yako ya kula au zamani
Hatua ya 5. Jaribu kufanya ngono wakati unahisi kuwa tayari
Ngono inaweza kufurahisha sana, lakini tu ikiwa unataka. Unapohisi hamu ya ngono, mwambie mwenzi wako kuwa uko tayari kwa hiyo. Ukibadilisha mawazo yako wakati wowote, ni sawa kuwaambia waache.
Usisahau kutumia kinga ikiwa unajaribu kuzuia ujauzito au kulinda dhidi ya magonjwa ya zinaa
Hatua ya 6. Tumia lubricant ikiwa unapata ukavu wakati wa ngono
Shida yako ya kula inaweza kusababisha ukavu wa uke, ambayo inaweza kufanya ngono iwe mbaya au hata chungu. Ili kuepuka hili, weka mafuta kwa sehemu ya siri ya mpenzi wako na karibu na eneo lako la uke.
Unaweza kupata vilainishi vya kibinafsi kwenye duka lako la dawa au mkondoni
Njia ya 4 ya 4: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada kwa watu walio na shida ya kula
Kushinda shida ya kula ni ngumu sana, na kuwa sehemu ya jamii inaweza kusaidia. Muulize daktari wako juu ya vikundi vya msaada ambavyo hukutana katika eneo lako au utafute 1 mkondoni. Hudhuria kikundi kujadili kupona kwako mwenyewe na ujifunze kutoka kwa uzoefu wa wengine.
Unaweza kupata ushauri kutoka kwa wengine ambao wameshughulikia shida za kijinsia zinazosababishwa na shida yao ya kula
Hatua ya 2. Hudhuria tiba kukusaidia kupona na kubadilisha maoni yako juu ya ngono
Tiba ni muhimu sana wakati wa kupona kutoka kwa shida ya kula. Mtaalam wako atakusaidia kushughulikia sababu ya ugonjwa wako. Kwa kuongezea, zitakusaidia kurekebisha maoni yako na tabia, pamoja na zile zinazohusu ngono. Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu au utafute mtaalamu mkondoni.
- Ikiwa ulipata shida ya kijinsia ambayo ilisababisha shida yako ya kula, tafuta mtaalamu ambaye amefundishwa katika tiba inayolenga kiwewe. Unaweza kujua hii kwa kutembelea wavuti yao au kuuliza juu ya vitambulisho vyao.
- Uteuzi wako wa tiba unaweza kufunikwa na bima, kwa hivyo angalia faida zako.
Hatua ya 3. Pata tiba ya utambuzi-tabia (CBT) kusaidia kupona kwako
CBT hutumiwa kutibu shida za kula kwa sababu inakufundisha jinsi ya kuchukua nafasi ya mawazo na tabia zenye shida. Ongea na mtaalamu wako juu ya kutumia CBT kutibu shida yako ya kula. Hii inaweza kukusaidia kushinda shida yako ya kula na inaweza kukusaidia kupata tena hamu yako ya ngono.
Angalia wavuti ya mtaalamu wako au vitambulisho ili kujua ikiwa wanatoa CBT
Vidokezo
- Chukua muda wako ili ujisikie raha kabisa kuwa karibu na mtu. Ni sawa ikiwa hutaki kufanya ngono.
- Ikiwa shida ya kijinsia ilisababisha shida yako ya kula, ni bora kufanya kazi na mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kufanyia kazi kile kilichotokea.
