Chuo kinaweza kuwa uzoefu mzuri, lakini ikiwa una shida ya kula, inaweza kuwa ngumu na ya kutisha. Haupaswi kuruhusu shida yako ya kula ikuzuie kuwa na uzoefu mzuri wa chuo kikuu. Unahitaji mfumo dhabiti wa msaada na kujifunza jinsi ya kudhibiti utaratibu wako. Itasaidia pia kujizunguka na watu wazuri na kujua jinsi ya kukabili hali zinazoweza kusababisha. Unaweza kudhibiti shida yako ya kula ukiwa chuoni ili uweze kuwa na afya na kufaulu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Tafuta mshauri
Chuo kinaweza kuwa wakati wa kusumbua sana katika maisha yako. Mara tu unapoenda chuo kikuu, angalia kutafuta mshauri wa kukusaidia kupitia mabadiliko haya. Kuhamia mahali mpya, kukutana na watu wapya, na kuwa katika hali mpya kabisa kunaweza kusababisha mafadhaiko mengi. Dhiki hii inaweza kukusababishia kurudi kwenye tabia mbaya au kufanya uchaguzi mbaya.
- Kukutana na mshauri haraka iwezekanavyo unaweza kusaidia kukupa msaada unaohitaji kushinda majaribu.
- Ikiwa utaanzisha mshauri mapema, unaweza kuwa na nafasi nzuri ya kuzoea chuo kikuu bila tabia yoyote mbaya ya kula.
- Ongea na mshauri wako wa sasa juu ya rufaa kwa mshauri karibu na chuo chako. Unaweza pia kuwasiliana na kituo cha ushauri wa chuo kikuu kupata mshauri.
Hatua ya 2. Nenda kwa kikundi cha msaada
Kujiunga na kikundi cha msaada karibu na chuo chako inaweza kuwa wazo nzuri. Hii inaweza kukupa nafasi salama ya kukutana na watu wengine walio na shida ya kula. Unaweza kwenda kwa kikundi hiki mara kwa mara ili kusaidia kukaa kwenye njia, au unaweza kwenda wakati mambo yanakuwa magumu na ukajikuta ukipambana.
- Unaweza kutafuta vikundi kama Overeaters Anonymous au Anorexics na Bulimics Anonymous katika eneo lako.
- Tafuta mkondoni kwa vikundi vya msaada au zungumza na kituo chako cha ushauri wa chuo kikuu. Vyuo vingi havina rasilimali za chuo kikuu zinazopatikana, lakini hospitali au kliniki za mitaa zinaweza kuwa na vikundi ambavyo unaweza kujiunga.
Hatua ya 3. Endelea kuwasiliana na mtandao wako wa msaada
Kwa sababu tu unakwenda chuo kikuu haimaanishi unapaswa kupoteza mawasiliano na kila mtu nyumbani. Ni muhimu kwamba uwasiliane na mtandao wako wa msaada wa familia na marafiki. Sanidi nyakati za kuzungumza kwenye simu au kupitia Skype, panga mipango ya kuonana kibinafsi, na uwaulize ikiwa unaweza kuwapigia ikiwa unahitaji msaada.
- Unapaswa pia kuendelea kuona na kusasisha timu yako ya matibabu. Kudumisha miadi mara nyingi uwezavyo.
- Waambie familia yako au marafiki, "Ningependa kukupigia simu ikiwa mambo yatakuwa magumu kwangu chuoni" au "Je! Tunaweza kuwa na tarehe za kila wiki za Skype ili tuweze kuwasiliana?"
Hatua ya 4. Chagua nani wa kumwambia kwa uangalifu
Unapofanya uamuzi wa kuwaambia wengine juu ya shida yako ya kula, fanya hivyo kwa uangalifu. Fikiria ni kwanini unataka kumwambia mtu huyu na ikiwa mtu huyo ni mwaminifu. Unataka kushiriki shida yako ya kula ili uweze kupata msaada na kuweza kuzungumza juu ya shida zako, kwa hivyo unataka watu wazuri kujua.
- Ikiwa una kikundi kipya, kizuri cha marafiki, unaweza kutaka kuwaambia ili uweze kushiriki shida zako nao na uwape kukusaidia uwajibike. Wanaweza kukusaidia katika nyakati ngumu.
- Jizuie kuwaambia watu ambao hawataelewa, kukufanya ujisikie vibaya juu yako, au kukuhimiza kushiriki katika tabia mbaya.
- Wakati mwishowe utawaambia marafiki wako, anza kwa kusema, "Nina shida ya kula. Nataka ujue kwa sababu ninakuamini na ninataka kuwa mwenyewe karibu nawe." Ikiwa hawapati, au hawaelewi, jaribu kutumia milinganisho kuelezea.
Hatua ya 5. Fikiria kuingia mara kwa mara
Ikiwa umekuwa ukifanya vizuri na ahueni yako ya shida ya kula, unataka kuhakikisha unaendelea na maendeleo yako. Unaweza kufikiria kuwa unafanya sawa na hautambui kuwa unaanguka kwa bahati mbaya katika tabia mbaya hadi umechelewa. Fikiria kuanzisha ukaguzi wa kawaida na washauri, wataalamu wa lishe, au wataalamu wa huduma za afya. Hii inaweza kukusaidia kugundua mabadiliko yoyote kabla ya kuwa mabaya sana.
- Kwa mfano, unaweza kula kalori za kutosha, kufanya mazoezi tu wakati wa darasa lako la PE, kusoma, na kushirikiana na kikundi chako kipya cha marafiki. Labda unapunguza sehemu zako kwenye ukumbi wa kulia na sio kusafisha. Walakini, uzito wako au afya yako inaweza kubadilika bila wewe kujua.
- Mfadhaiko unaweza kusababisha mabadiliko ya kiafya ambayo yanaweza kukuathiri vibaya.
- Kuweka ukaguzi wa kawaida na timu yako ya matibabu, au kituo cha ushauri, inaweza kukusaidia kuwa na afya na kwa utaratibu wa kawaida.
- Uzito wowote na mabadiliko ya kiafya yanaweza kusababisha kurudi tena, ambayo inaweza kusababisha athari mbaya.
Njia 2 ya 4: Kurekebisha Maisha ya Chuo
Hatua ya 1. Kipaumbele kupona kwako
Kwa kuwa mtazamo wako utakuwa kwenye masomo yako na mambo mengine ya uzoefu wako wa chuo kikuu, kupona kwako inaweza kuwa sio kipaumbele chako kuu. Walakini, unapaswa kuweka urejeshi wako kama kipaumbele chako cha kwanza. Kujiweka sawa kiafya kutasababisha utendaji bora katika madarasa yako na kuwa na afya bora na uzoefu mzuri.
- Kudumisha wakati wako wa chakula na uchaguzi mzuri wa chakula. Dhibiti matumizi yako ya chakula kama ulivyofanya kabla ya kwenda chuo kikuu. Unaweza kuhitaji kuhakikisha unakula kalori za kutosha au kupunguza sehemu zako.
- Endelea matibabu yoyote yaliyokubaliwa na wewe na timu yako ya matibabu.
- Angalia mshauri wako au piga simu kwa daktari wako ikiwa mambo yanaanza kuwa magumu sana kwako kushughulikia.
Hatua ya 2. Tengeneza njia bora za kupunguza mafadhaiko
Ni muhimu kuweka mafadhaiko yako chini ya udhibiti wa shida yako ya kula. Jaribu kukuza mbinu kadhaa za kupunguza mkazo ambazo unaweza kuzijumuisha katika maisha yako ya kila siku na kuweka kando angalau dakika 15 kupumzika kila siku. Vitu vingine ambavyo unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Kutafakari.
- Yoga.
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli.
- Mazoezi ya kupumua kwa kina.
- Kuchukua bafu ndefu, ya kupumzika ya Bubble.
- Kutengeneza kikombe cha chai ya mimea.
- Kuita rafiki anayeunga mkono au mwanafamilia kuzungumza.
- Kujihusisha na burudani unayopenda, kama vile kusuka, kuchora, au kusoma.
- Kuandika kwenye jarida kuelezea hisia zako.
Hatua ya 3. Chagua aina sahihi ya makazi
Kuhamia chuo kikuu hukupa uhuru wa kuishi katika mazingira ambayo haujawahi kupata hapo awali. Hii inaweza kuwa ya kufurahisha sana, lakini ikiwa una shida ya kula, inaweza kusababisha shida. Unapaswa kufikiria juu ya tabia yako ya kula, vichocheo vyako, na utaratibu wako wa kula unapoamua wapi kuishi.
- Vyuo vingi hutoa maisha ya mabweni. Unaweza pia kuwa na chaguo la kuishi nje ya chuo kikuu au katika vyumba vya chuo kikuu, au hata kuishi katika nyumba ya uchawi au ya kindugu. Amua jinsi kila moja ya hizi zitaathiri utaratibu wako wa kula na usimamizi.
- Mabweni kawaida hayana njia rahisi ya kupika chakula chako mwenyewe, lakini unaweza kula kwenye ukumbi wa kulia au katika kituo cha wanafunzi. Kuishi nje ya chuo kikuu hukuruhusu kuweza kupika chakula chako mwenyewe, lakini inaweza kuwa rahisi kuruka chakula, kusafisha, au kula sana.
- Uchawi au maisha ya ndugu na mabweni hukuweka karibu na watu ambayo inaweza kukurahisishia kukaa kwenye ratiba ya kawaida na kujiepusha na kusafisha.
- Nyumba za chuo kikuu zinaweza kukufanya uwasiliane na watu wanaokula, kunywa pombe, au wenye tabia mbaya ya kula. Hakikisha kuchukua tabia nzuri kwako mwenyewe.
Hatua ya 4. Chagua marafiki wako kwa busara
Sehemu kubwa ya uzoefu wa chuo kikuu ni kushirikiana. Utakuwa unacheza na marafiki wa zamani na kupata marafiki wapya ukiwa hapo. Unahitaji kuhakikisha kuwa unaishia kuwa na marafiki ambao wanaheshimu hali yako na uchaguzi wako. Pata marafiki wanaokufanya ujisikie vizuri juu yako, mwili wako, na kujistahi kwako.
- Kunaweza kuwa na watu unaowasiliana nao katika chuo kikuu ambao hukufanya ujisikie kama unahitaji kuacha kula ili ubadilike mwenyewe, au ambayo inakufadhaisha hadi unataka kula chakula. Ikiwa unajikuta na watu hawa, jiepushe.
- Unaweza kushinikizwa kufanya vitu ili kukufaa, ambayo inaweza kudhuru maendeleo yako. Unapaswa kuwa tayari kwa hali hizi. Njoo na mantra au mbinu ya kuzuia majaribu ikiwa yatatokea.
- Chukua rafiki yako kwenda kwenye sherehe au hali zingine ambapo unafikiria unaweza kukabiliwa na shinikizo la rika. Kuwa na rafiki unayemwamini na wewe inaweza kusaidia kukupa msaada ili uweze kufanya uchaguzi mzuri.
- Pata marafiki wazuri, wenye afya ambao hawakuweka katika hali ambazo unajaribiwa au unaweza kushiriki katika tabia isiyofaa. Jiunge na kilabu au jaribu shughuli mpya ambapo unaweza kukutana na watu. Kwa mfano, ikiwa unapenda kuandika, jiunge na karatasi ya shule.
Hatua ya 5. Tambua vichocheo vyako
Njia moja ya kujiweka salama na salama ni kuweza kutambua vichocheo vyako. Tengeneza orodha ya kile kinachosababisha tabia yako mbaya ya kula. Hii inaweza kuwa mafadhaiko, hisia fulani, au hali. Kuweza tu kujua vichochezi vyako ni hatua moja katika kushughulika nao.
- Epuka vichochezi unavyoweza. Hii inaweza kuwa hali mbaya ya kijamii au shughuli zingine.
- Kwa mfano, unaweza kuishia katika kikundi cha marafiki ambao wanaamua kula lishe kali na kuanza kufanya mazoezi ili kujiandaa kwa msimu wa joto. Hii inaweza kukusababisha. Ili kuhimili, unaweza kuwaambia marafiki wako kuwa kuzungumza juu ya vitu hivyo husababisha shida yako ya kula na utafurahi ikiwa hawatazungumza juu yake karibu na wewe. Unaweza kujitenga na marafiki hawa na utumie wakati na marafiki ambao hawafanyi vitu vinavyokuchochea.
- Kwa vitu ambavyo huwezi kuepuka, kama darasa, mitihani, au watu, unapaswa kujua jinsi ya kukabiliana na mambo hayo. Kwa mfano, unaweza kuja na mpango wa shirika wa muhula kukusaidia kudhibiti wakati wako, au kushirikiana na watu katika vikundi vidogo kwenye shughuli za chuo kikuu badala ya sherehe.
Hatua ya 6. Furahiya
Kwa sababu tu una shida ya kula haimaanishi kuwa huwezi kufurahiya uzoefu wako wa chuo kikuu. Unapaswa kujifurahisha kwa kupata marafiki, kujaribu vitu vipya, na kushiriki katika shughuli. Fanya vitu ambavyo vinakufurahisha na jaribu kutozingatia chakula na muonekano wako kila wakati. Badala yake, kaa mzuri juu ya maendeleo yako, kazi yako ya shule, na shughuli zako.
Kwa mfano, jiunge na vilabu na mashirika ya chuo kikuu, chukua masomo ya yoga kupitia chuo kikuu, soma vitabu vipya, nenda kwenye sinema na matamasha na marafiki, na nenda na kikundi
Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Ugumu wa Chakula
Hatua ya 1. Tambua mpango bora wa chakula
Chuo kinakuweka unasimamia chakula chako chote. Unaweza kununua mpango wa chakula kupitia ukumbi wa kulia wa chuo kikuu ikiwa hautaki kupika mwenyewe. Vyuo vingi pia vina chaguo la kuweka pesa kwenye kadi itumiwe katika maeneo ya chakula ya kituo cha wanafunzi.
- Mipango mingi ya chakula cha jumba la kulia inakupa ufikiaji wazi kwa chakula chote cha ukumbi wa kulia. Ikiwa unajitahidi na kula kupita kiasi au ulevi wa chakula, hii inaweza kuwa kubwa kwako. Unaweza kufanya vizuri zaidi kwa kuweka pesa kwenye kadi yako ili uweze kuchagua chakula unachotaka na utatozwa kwa vitu hivyo, ambayo inakataza kiasi cha kula.
- Ikiwa unashughulika na anorexia, ukumbi wa kulia unaweza kutoa chaguo nyingi tofauti. Unaweza kupata kitu ambacho unataka kula kwa urahisi zaidi.
- Tafuta chaguzi gani za afya ambazo ukumbi wako wa kulia wa chuo kikuu na vituo vya wanafunzi vinatoa. Vyuo vingi hutoa saladi, baa za tambi, vituo vya sandwich, na matunda na mboga anuwai.
- Ikiwa mabweni yana jiko, oveni, na jokofu, au unaishi katika nyumba za nje ya chuo kikuu, unaweza kuamua kupika chakula chako mwenyewe ili kudumisha tabia yako ya kula.
Hatua ya 2. Chunguza chaguzi za karibu za chakula
Jumba la kulia sio chanzo pekee cha chakula wakati uko chuoni. Unaweza kuangalia katika mikahawa ya ndani au malori ya chakula. Nunua chakula kwenye maduka ya vyakula. Unaweza pia kutembelea masoko ya mkulima wa ndani. Amua ni nini mahitaji yako na ni nini kinachopatikana kwako.
Unaweza pia kutaka kujiandaa kwa jaribu lolote au vyakula vya kuchochea. Kwa mfano, ikiwa unajua kuna maduka matatu ya donut katika mji, unaonyesha kuwa na ufahamu wa hii na uwaepuke
Hatua ya 3. Dhibiti milo yako
Kulingana na shida yako ya kula, unaweza kuhitaji kuhakikisha unakula kila mlo au hakikisha hauleti sana kati ya chakula. Kupata njia ya kudhibiti ulaji wako inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Hii inaweza kukusaidia kuweka mtazamo wako kwenye uzoefu wa chuo kikuu badala ya chakula.
- Kwa mfano, wakati wa mkazo mwingi, kama nyakati za mitihani, hakikisha unapanga ratiba ya mapumziko ili uweze kula na sio kuacha chakula. Wakati wa shida na wakati wa kufanya kozi muhimu, ni muhimu kuweka nguvu na lishe yako juu.
- Jitengeneze mwenyewe, vitafunio vya kusoma vyenye afya. Ikiwa unasugua chakula cha taka, fanya kwa kipimo kidogo. Kwa mfano, kuwa na moja ya ice cream au viazi chips badala ya chombo au mfuko. Pumzika ili kula ili uweze kuzingatia na kufurahiya chakula. Usifute vitafunio bila akili ili ula kupita kiasi.
Njia ya 4 ya 4: Kudumisha hali ya Kujitegemea
Hatua ya 1. Zingatia sifa zako nzuri
Usiweke thamani yako yote katika muonekano wako. Badala yake, fikiria juu ya vitu ambavyo vinakufanya uwe wa kupendeza na wa kipekee ambavyo havihusiani na jinsi unavyoonekana. Hii inaweza kusaidia kupunguza hitaji la kudhibiti ulaji wako au mazoezi ya kupita kiasi.
- Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri. Hii inaweza kuwa hisia zako za ucheshi, akili yako, au hali yako ya kujali. Orodhesha vitu unavyoweza, kama kushona, uchoraji, au kupiga picha.
- Weka orodha hii nawe. Unapoanza kushuka moyo, soma orodha hiyo ili kujikumbusha kuwa una thamani nje ya muonekano wako.
Hatua ya 2. Usijitenge
Moja ya mambo mabaya zaidi unayoweza kufanya na shida yako ya kula chuoni ni kujitenga mwenyewe. Inaweza kuwa rahisi kwako kwenda tu darasani na usishirikiane na wengine. Hii inaweza kusababisha kuruka chakula au kula kwa faragha, pamoja na tabia ya mazoezi ya kupindukia kama masaa kwenye ukumbi wa mazoezi.
- Jiunge na shughuli za chuo kikuu, fanya marafiki, au usome katika kituo cha wanafunzi. Nenda kwenye ukumbi wa kulia na ukae na watu kutoka darasa lako moja.
- Ikiwa unaona kuwa unajitenga, nenda kwa kikundi cha msaada.
Hatua ya 3. Tafuta shughuli za kiafya
Watu wengi walio na shida ya kula hufanya mazoezi sana, na chuo kikuu hutoa fursa hiyo. Inaweza kuwa rahisi kwako kutumia masaa kwenye mazoezi bila mtu yeyote kugundua. Walakini, jaribu kujiepusha na tabia.
- Kwa mfano, tumia matembezi yako kati ya madarasa kama shughuli za kila siku.
- Chukua darasa la elimu ya mwili. Chagua shughuli ambayo haujawahi kujaribu, kama densi au tenisi.
- Jiunge na timu ya michezo ya ndani.
Hatua ya 4. Epuka kuruhusu media ikufikie
Vyombo vya habari vina athari mbaya kwa wale walio na shida ya kula kwa sababu wanawasilisha toleo lisilo la kweli la jinsi mwili unapaswa kuonekana. Jitahidi kukubali kwamba watu unaowaona kwenye runinga, sinema, na kwenye habari sio wa kweli. Usijishikilie kwa viwango vile vile.
Kumbuka kwamba wanawake na wanaume wengi kwenye majarida wamepigwa picha au kupigwa picha kwa njia fulani kuwafanya waonekane "wakamilifu". Kile unachokiona sio ukweli kila wakati wa jinsi mtu anavyoonekana
Hatua ya 5. Kukabiliana na kurudi tena
Ikiwa umeanza kurudi tena, unapaswa kujaribu kujua ni nini kimesababisha kurudi tena. Je! Ni mafadhaiko ya shule? Je! Ulipata tu mtihani mkubwa au karatasi kutokana? Je! Ni kwa sababu ya shinikizo za kijamii? Kujua ni nini kimesababisha kurudi tena kunaweza kukusaidia kushughulikia au kuondoa chanzo, na kisha kurudi kwenye wimbo.
- Kurudi kidogo sio mwisho wa ulimwengu. Kabili kurudi kwako tena, jaribu kurekebisha shida zozote zilizosababisha, na kisha urudi kwenye utaratibu wako.
- Jaribu kutosisitiza sana juu ya kurudi tena kwa sababu hiyo inaweza kusababisha dhiki ya ziada, isiyohitajika.
- Kurudi tena kunaweza kutokea wakati wa kupona kwa shida ya kula. Haimaanishi wewe ni mshindwa au hautawahi kuwa bora. Kila mtu ana shida mara kwa mara. Ikiwa unarudi tena, jaribu kujifunza kutoka kwake. Fikiria juu ya kile ungefanya tofauti na jinsi unavyoweza kukabiliana vyema na hali kama hiyo hapo baadaye.
- Kumbuka kwamba unapaswa kuchukua urejeshi wako hatua moja kwa wakati.
