Mwisho wa muhula uko kwenye upeo wa macho, na tarehe yako ya mtihani inayokuja inakaribia na karibu. Kukaa utulivu na kupumzika kabla ya mtihani wako kunaweza kuonekana kama utaratibu mrefu, lakini sio ngumu kama vile unaweza kufikiria. Ingawa huwezi kutabiri maswali yapi yatakuwa kwenye mtihani wako, unaweza kubadilisha mtazamo wako, tabia, na mawazo. Tumeweka pamoja vidokezo na ujanja kukusaidia kutulia na kukusanywa kabla ya siku kubwa kufika.
Hatua
Njia ya 1 ya 13: Jaribu kupumzika kwa misuli
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kaza na kupumzika vikundi vya misuli yako moja kwa moja
Njia ya 2 ya 13: Tafakari kwa uangalifu
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutafakari kwa busara husaidia kuzingatia wakati wa sasa
Tafuta mahali pazuri pa kukaa tu na kupumua. Unapotafakari, zingatia wakati wa sasa badala ya kuwa na wasiwasi juu ya mtihani wako.
Njia ya 3 ya 13: Fanya yoga ya kupumzika
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mkao wa lotus ni njia rahisi, ya kupumzika ya kujiweka sawa
Tafuta eneo tambarare, wazi ambalo unaweza kukaa vizuri. Kisha, pindisha miguu yako ndani, ukipanga mguu wako wa kushoto juu ya paja lako la kulia na mguu wako wa kulia juu ya paja lako la kushoto. Chukua pumzi kadhaa za kina, kisha ubadilishe miguu yako kuzunguka.
Tai aliyepunguzwa, jicho-la-sindano, na uso wa ng'ombe ni nafasi zingine za kupumzika unazoweza kujaribu
Njia ya 4 ya 13: Pata mazoezi
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi pampu wewe kamili ya kujisikia-nzuri homoni
Ikiwa unasisitiza usiku kabla ya mtihani, pumzika na kwenda kutembea, kukimbia, au aina nyingine ya mazoezi. Aina yoyote ya shughuli za mwili itasaidia kuongeza endorphins zako na pia kusawazisha homoni zako za mafadhaiko, kama cortisol na adrenaline.
Unaweza kusimama na mazoezi, au utembee kwa kasi kuzunguka chuo
Njia ya 5 kati ya 13: Jaribu aromatherapy
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mafuta muhimu ya lavender yanaweza kukusaidia usijisikie wasiwasi
Tumia diffuser ya jadi, au penye mkufu wa aromatherapy, viti vya funguo, na vikuku na mafuta. Unaweza pia kujaribu aromatherapy kupitia mafuta ya mwili, au kwa fimbo ya harufu.
- Vijiti vya harufu pia hujulikana kama inhalers muhimu ya mafuta. Unaweza kupata hii na vifaa vingine vya aromatherapy mkondoni, au kutoka kwa maduka maalum.
- Lemon, bergamot, ylang ylang, clary sage, na mafuta ya jasmine ni chaguzi zingine nzuri za kupunguza shida.
Njia ya 6 ya 13: Pumua sana
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupumua kwa tumbo ni njia ya haraka, rahisi ya kupumzika
Kaa au lala chini, ukiweka mkono wako wa kushoto juu ya tumbo lako na mkono wako wa kulia juu ya moyo wako. Pumua sana kupitia pua yako, ukisukuma mkono wako wa kushoto mbele na tumbo lako. Kisha, toa hewa kupitia midomo iliyochomwa, ukihisi mkono wako wa kushoto ukizama ndani na tumbo lako. Rudia mbinu hii angalau mara 3, na uone ikiwa unajisikia tofauti.
Njia ya 7 ya 13: Sip chai ya chamomile
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chamomile husaidia kupunguza mafadhaiko na huongeza kupumzika
Usiku kabla ya mtihani wako, furahiya kikombe cha chai ya chamomile kabla ya kujiandaa kulala. Ikiwa unapata shida kulala, ashwagandha au chai ya mizizi ya valerian pia inaweza kusaidia.
Njia ya 8 ya 13: Fikiria mawazo mazuri
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jifanye unazungumza na rafiki wakati unafikiria juu ya mtihani
Huwezi kumwambia rafiki kwamba hawakusoma vya kutosha, au kwamba watashindwa, sawa? Pokea aina hiyo, ya kutia moyo, na yenye huruma na uitumie wakati unahisi mishipa ya mapema ya mtihani ikija.
"Nimefanya kila niwezalo kujiandaa kwa mtihani huu" au "Ninachoweza kufanya ni kujaribu kadiri niwezavyo" ni mifano ya mawazo ya kusaidia, mazuri
Njia ya 9 ya 13: Fikiria matokeo mazuri
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usionyeshe hali yoyote mbaya
Nafasi ni kwamba, hautaondoka shuleni au kupata alama ya kufeli kwenye mtihani wako. Badala yake, fikiria juu ya mambo yote mazuri ambayo yanaweza kutokea! Fikiria mwenyewe kupata daraja nzuri kwenye mtihani wako, au kufikia GPA maalum mwishoni mwa muhula.
Kwa mfano, unaweza kutundika mtihani na alama za juu kwenye chumba chako, ili uweze kuona lengo lako kweli
Njia ya 10 kati ya 13: Weka kengele nyingi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usisisitize juu ya kulala kupita kiasi mtihani wako
Badala yake, weka kengele nyingi kwenye simu yako au saa ya kengele, ili uwe tayari kukabiliana na siku na wakati mwingi wa kupumzika. Unaweza kuweka kengele zako mbali na dakika 15, au hata dakika 5 kando, ikiwa unahisi kutamani.
Njia ya 11 ya 13: Pumzika sana
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupata angalau masaa 7 ya kulala kila usiku wakati wa wiki yako ya mtihani wa mwisho
Usivute usiku wowote ili kuingia katika kusoma kwa dakika ya mwisho; badala yake, lengo la kupata karibu masaa 7-9 ya kulala kila usiku. Kwa njia hii, utapumzika vizuri na uwe macho wakati tarehe yako ya mtihani inazunguka. Pamoja, kulala vizuri usiku hufanya iwe rahisi kushughulikia na kukabiliana na mishipa yoyote ya mtihani wa dakika za mwisho.
Njia ya 12 ya 13: Kula kiamsha kinywa
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vitafunio kwenye vyakula vyenye protini na nafaka kabla ya mtihani
Kulingana na wataalam wa afya, vyakula kama muesli, shayiri iliyogunduliwa, na kipande au mkate 2 wa nafaka ni chaguzi nzuri za kiamsha kinywa. Ongeza mtindi, maziwa, au mayai kwenye mchanganyiko na vile vile vyakula vyenye protini vitakusaidia kukaa kamili na kuridhika wakati wote wa mtihani wako.
- Unaweza kufurahiya mayai yaliyoangaziwa kwenye toast, au kikombe cha mtindi na matunda yaliyokatwa juu.
- Bakuli la oatmeal na matunda yaliyokatwa na karanga ni chaguo bora, na vile vile omelette ya lax ya kuvuta.
Njia ya 13 ya 13: Fika mapema na ujiweke mwenyewe
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jipe muda wa kuzunguka na kupata kiti
Jisikie huru kunyoosha miguu yako na kuzunguka, lakini jaribu kutozungumza na wachunguzi wengine wa mtihani. Kulinganisha maelezo na wanafunzi wengine kunaweza kukufanya ujisikie wasiwasi hata zaidi kabla ya mtihani.
Ninawezaje Kukabiliana na Wasiwasi wa Kuchukua Mtihani?
Tazama
