Ikiwa unashughulika na taya ngumu, ngumu, au chungu, unajua kwamba inaweza kuwa shida sana jioni. Ili kupumzika misuli yako ya taya kabla ya kwenda kulala, fanya safu za kunyoosha haraka na rahisi, kisha ufuate mazoezi rahisi ya kuimarisha asubuhi. Jaribu kupiga misuli ya misa inayowezesha taya yako pia, na usisahau juu ya kudhibiti mafadhaiko ambayo yanaweza kusababisha usumbufu wa taya yako kwanza!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kunyoosha na Kuimarisha Taya Yako
Hatua ya 1. Rudia mfululizo wa taya 3 rahisi kila jioni
Fanya kila yafuatayo kwa sekunde 5-10 unapojiandaa kulala:
- Gusa ulimi wako kwenye paa la mdomo wako, kisha ufungue mdomo wako kwa upana iwezekanavyo bila maumivu.
- Weka ulimi wako dhidi ya paa la mdomo wako, kisha uteleze taya yako ya chini mbali uwezavyo. Baada ya hapo, iteleze kwa kadiri uwezavyo.
- Fungua kinywa chako kwa upana kadiri uwezavyo, na ulimi wako katika hali ya upande wowote. Kisha, funga mdomo wako na uifungue tena kidogo, weka taya yako kushoto kwa sekunde 5-10, kisha itelezeshe kulia kwa sekunde 5-10.
Hatua ya 2. Ongeza kunyoosha kwa taya kwa kutumia penseli kwa kawaida yako ya usiku
Bofya penseli, brashi ya rangi, au kitu sawa kati ya meno yako ya mbele, salama lakini sio kwa nguvu. Punguza polepole taya yako ya chini mbele kadiri uwezavyo, bila kuruhusu kitu kianguke kinywani mwako. Shikilia msimamo kwa sekunde 20.
- Jaribu kufanya hivyo mara 2-3 usiku kabla ya kwenda kulala.
- Baada ya muda, unaweza kufanya zoezi hili na kitu kizito, kama penseli rahisi ya mtoto.
Hatua ya 3. Bonyeza kidole gumba kwenye kidevu kama zoezi la kuamka
Shikilia kidole gumba chako kwa nguvu dhidi ya chini ya kidevu chako. Bonyeza kidole gumba juu kwa nguvu ya wastani na ufungue kinywa chako hadi kiwe pana, dhidi ya upinzani wa kidole gumba chako. Shikilia msimamo kwa sekunde 5-10.
- Upinzani unaotolewa na kidole gumba chako hufanya hii kuwa zoezi la kuimarisha taya.
- Jaribu kufanya zoezi hili mara 2-3 kila asubuhi.
Hatua ya 4. Fuatilia zoezi la pili la taya ukitumia kidole chako cha index kila asubuhi
Gusa kidole chako cha kati kati ya mdomo wako wa chini na kidevu chako, kisha ufungue mdomo wako vizuri. Bonyeza kidole chako mbele ya taya yako kwa nguvu ya wastani, na polepole funga mdomo wako dhidi ya upinzani huu.
- Zoezi hili la kuimarisha linalenga maeneo tofauti ya misuli yako ya taya kuliko zoezi la kidole gumba.
- Rudia zoezi hili mara 2-3 kila asubuhi.
Njia ya 2 ya 3: Kuchochea Misuli yako ya Masseter
Hatua ya 1. Tafuta notch mbele ya sikio lako na chini ya shavu lako
Bonyeza kidole chako juu ya upande wa chini wa shavu lako, karibu 1 katika (2.5 cm) mbele ya sikio lako. Baada ya uchunguzi, unapaswa kupata ujazo mdogo au notch. Hii ni hatua ya shinikizo ambayo unaweza kutumia kupaka misuli yako ya misa.
- Ziko pande zote mbili za uso wako, misuli yako ya upeo inaimarisha taya yako, haswa wakati wa kuuma au kutafuna.
- Kulingana na saizi yao, misuli yako ya misuli ni misuli yenye nguvu katika mwili wako.
Hatua ya 2. Bonyeza kidole, kidole gumba, au fundo ndani ya notch
Sukuma ndani na juu kidogo kwa kidole chako mpaka uhisi "maumivu matamu" - kwa maneno mengine, hisia inayotuliza lakini yenye maumivu kidogo labda unaunganisha na massage. Ikiwa unapata shida kushinikiza kwa kutosha na kidole chako, jaribu kidole gumba au kidole.
Usilenge maumivu ya moja kwa moja hapa-sukuma mpaka usikie usumbufu kidogo tu
Hatua ya 3. Tumia shinikizo kila wakati au duru za kukandia kwenye notch
Mara tu unapokuwa na shinikizo sawa, unaweza tu kushikilia kidole chako, kidole gumba, au kitanzi mahali. Vinginevyo, jaribu kutengeneza miduara midogo kwa kidole chako, kidole gumba, au knuckle wakati unadumisha shinikizo kwenye notch.
- Massage eneo hilo kwa sekunde 30 hadi dakika 1, kisha ubadilishe shavu lako lingine.
- Fanya massage hii kila usiku kabla ya kwenda kulala. Unaweza pia kuifanya unapoamka asubuhi, na wakati mwingine wowote ambao taya yako hujisikia vizuri.
Hatua ya 4. Ongeza shinikizo unayotumia kwa muda
Kwa kuwa masura yako ni mnene, misuli yenye nguvu, inaweza kuchukua shinikizo nyingi ili kutuliza na kulegeza. Baada ya muda, labda utagundua kuwa unahitaji kutumia shinikizo kubwa kupata matokeo sawa. Hiyo ni sawa-molekuli wako anaweza kushughulikia!
Badilisha utumie fundo lako ikiwa huwezi kutumia shinikizo la kutosha kwa kidole au kidole gumba
Njia ya 3 ya 3: Kushughulikia Kukaza, Kusaga, au Maumivu
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko na mazoezi mepesi, yoga, au njia zingine
Kuna nafasi nzuri ya kujibu mafadhaiko kwa kubana taya au kusaga meno, hata ikiwa hautambui. Hizi ni majibu ya mkazo ya kawaida ambayo yanaweza kusababisha kubana kwa taya na maumivu, pamoja na shida za meno. Kwa kusimamia vizuri mafadhaiko katika maisha yako, utapunguza tabia hizi.
- Pata vichochezi vya mafadhaiko vinavyokufaa zaidi. Unaweza kutumia kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli, mbinu za taswira, kutembea kwa maumbile, kuzungumza na rafiki mzuri, au kusikiliza muziki wa kutuliza, kati ya chaguzi zingine nyingi.
- Tengeneza hatua ya kutumia wako-stress-busters ndani ya masaa 1-2 ya kulala, na pia kwa siku nzima.
Hatua ya 2. Jifunze mwenyewe kutenganisha meno yako wakati wa mchana
Ikiwa kupunguza dhiki yako haitoshi kupunguza utayaji wa taya au kusaga meno, jaribu kujiambukiza katika kitendo siku nzima. Unapoiona, zingatia kushika mdomo wako katika nafasi inayofaa-meno kidogo mbali, ncha ya ulimi ikigusa paa la mdomo nyuma tu ya meno ya mbele.
- Kwa kweli, meno yako yanapaswa kugusa tu wakati unakula.
- Unaweza pia kujaribu kushika mdomo wako wazi (lakini sio pana sana) kwa dakika 1-2 kwa wakati wowote unapojiona ukikunja au kusaga. Hii inaweza kuwa sio wazo nzuri wakati wa mkutano wa bajeti, ingawa!
Hatua ya 3. Punguza kutafuna vyakula vikali na kukunja vitu visivyo vya chakula
Wakati misuli ya misa inayowezesha taya yako ni misuli yenye nguvu zaidi mwilini mwako, bado unaweza kuzifanya kupita kiasi kwa kutafuna. Wakati wa mchana, na haswa wakati wa kulala unakaribia, epuka vyakula ngumu-ngumu kama steak ngumu, pipi ya kutafuna, au karoti nzima.
- Ruka kutafuna pia, haswa jioni ikiwa unapata maumivu ya taya wakati wa usiku.
- Epuka kubana meno yako karibu na vyakula visivyo vya kawaida kama penseli, majani, au dawa za meno.
Hatua ya 4. Chukua bafu ya joto ili kupunguza mafadhaiko na kutuliza misuli yako
Kuchukua loweka usiku katika umwagaji wa joto hutoa faida nyingi, pamoja na kupumzika kwa taya. Kwa mfano:
- Maji ya joto na hewa yenye unyevu husaidia kulegeza na kupumzika misuli yako ya taya (na nyingine).
- Bafu ya joto hutuliza na itasaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
- Ukifanya bafu kuwa sehemu ya kawaida yako ya usiku, itaashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kwenda kulala.
Hatua ya 5. Tumia joto lenye unyevu kwenye taya yako kama njia mbadala ya kuoga
Ikiwa huwezi au hawataki kuloweka kwenye bafu, bado unaweza kutuliza taya yako na maji ya joto. Loweka kitambaa laini katika maji ya joto, kamua nje, na ushike kwenye taya, chini tu ya shavu lako, mpaka kitambaa kisipokuwa tena na joto.
Badili pande ukimaliza, na urudia inapohitajika. Unaweza kutumia joto unyevu kwenye taya yako wakati wote wa mchana na jioni
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako juu ya matibabu kama walinda kinywa na dawa
Ikiwa taya yako inahisi kuwa ngumu kila wakati, ngumu, isiyo na wasiwasi, au yenye uchungu kabisa, ungana na daktari wako kujadili suala hilo. Kulingana na hali yako, wanaweza kupendekeza matibabu kama:
- Kuwa na mlinzi wa kinywa uliowekwa vyema ili kushikilia taya yako katika nafasi ya kupumzika.
- Kuchukua dawa ya kupumzika ya misuli jioni.
- Kuona mtaalamu wa afya ya akili ili kudhibiti mafadhaiko yako.
- Kupitia upimaji zaidi ili kuona ikiwa una shida ya taya.
