Ni rahisi kudhani kuwa matunda hayaruhusiwi kwenye lishe ya keto kwani matunda mengi yana sukari nyingi na nyuzi za chini huifanya iwe na wanga mwingi. Kwa bahati nzuri, sio lazima ujitoe kabisa matunda. Kuna chaguzi nyingi za chini za wanga ambazo unaweza kufurahiya, kama matunda. Ruka matunda na sukari nyingi kama ndizi na zabibu. Kumbuka tu kufuatilia wanga wako kwa siku nzima na kutibu matunda kama dessert iliyopatikana vizuri.
Hatua
Njia 1 ya 2: Matunda Unaweza kula
Hatua ya 1. Chagua matunda na wanga wa chini
Karodi halisi ni wanga ambayo mwili wako hunyonya wakati unachimba chakula. Ili kujua matunda yana wanga ngapi, chukua gramu jumla ya wanga na uondoe gramu za nyuzi.
Ulaji wako wa kila siku wa carb inategemea ulaji wako wa jumla wa kalori na malengo ya kupoteza uzito. Kawaida, watu kwenye lishe ya keto 2, 000-kalori hawali zaidi ya gramu 20 za wanga kwa siku
Hatua ya 2. Fikia matunda wakati unatamani matunda
Berries ni chaguo bora zaidi cha matunda wakati uko kwenye lishe ya keto kwani asili yao ni tamu, lakini ina nyuzi nyingi. Jipatie kikombe cha 3/4 (100 g) ya raspberries au machungwa, ambayo yana wanga 5 tu. Jordgubbar chache ina karibu gramu 5 za wanga halisi wakati 1/2 kikombe (50 g) ya Blueberries ina karibu 9 g.
Juu matunda yako na doli ya cream safi iliyopigwa ili kuongeza mafuta kwa matibabu yako
Hatua ya 3. Jaribu matunda ya nyota ikiwa unatafuta matunda na ladha tamu na tamu
Labda umetembea kupita matunda haya ya manjano kwenye duka, lakini unaweza kuiongeza kwenye lishe yako ya keto. Piga matunda ili kutengeneza vipande nyembamba, vyenye umbo la nyota. Matunda huwa na ladha kidogo na ina ladha dhaifu. Matunda ya nyota 1 ina wanga 4 tu, kwa hivyo ni chaguo la matunda ya kufurahisha.
Ili kutengeneza saladi ndogo ya matunda, toa nusu ya matunda ya nyota iliyokatwa na kikombe cha 1/2 (65 g) ya raspberries au machungwa
Hatua ya 4. Furahiya sehemu ndogo ya matunda ya jiwe kama pichi
Ni ngumu kukataa persikor zilizoiva kabisa za majira ya joto. Kwa bahati nzuri, unaweza kula hizi kwa muda mrefu kama unapoangalia saizi ya sehemu na ufuatilia wanga wako wa wavu kupitia siku nzima. Kwa kuwa peach au nectarine ya ukubwa wa kati ina karibu gramu 12 za wanga halisi, kwa hivyo unaweza kutaka kukata 1 kwa nusu.
Hatua ya 5. Kula parachichi wakati unatamani vitafunio vyenye cream
Parachichi zinaweza kutokukumbuka wakati unafikiria matunda, lakini unaweza kuwaongeza kwa chipsi tamu. Mchanganyiko wa parachichi 2 na 1⁄2 kikombe (120 ml) ya maziwa ya nazi, kikombe cha 1/2 (120 g) ya swerve, kijiko 1 (4.9 ml) ya vanilla, na vijiko 2 (30 ml) ya maji ya limao. Kisha, gandisha mchanganyiko kutengeneza keto ice cream. Unaweza pia kukata parachichi na kula na matunda kadhaa kwa vitafunio vyenye matunda, na laini.
Parachichi 1 iliyoiva ina gramu 3.6 za wanga halisi na ina mafuta mengi yenye afya, ambayo hufanya iwe nzuri kwa keto
Hatua ya 6. Panda nyanya mpya kwa tunda linaloburudisha keto
Ongeza kabari za nyanya kwenye saladi zako au weka kipande kwenye sandwich yako inayofuata ili ufurahie tunda la chini la sukari / sukari ya chini. Aina kubwa za nyanya kama nyanya ya roma au heirloom ni chini katika wanga halisi kuliko nyanya ndogo, tamu kama aina ya cherry au zabibu.
Jihadharini na vitafunio kwenye nyanya zilizokaushwa na jua au vyakula na mchuzi wa nyanya kwani hizi huzingatia sukari kwenye nyanya
Hatua ya 7. Vitafunio kwa wachache wa mizeituni kwa matibabu ya chumvi
Mizeituni inaweza isiingie akilini wakati unafikiria matunda, lakini haya ni matunda madogo ambayo ni rafiki wa keto. Fikia mizeituni 25 ili upate gramu 3 za wanga.
Ongeza mizeituni kwenye sanduku lako la jibini linalofuata ili kumaliza vivutio vikubwa vya keto
Hatua ya 8. Punguza tikiti kwa 2/3 c (100 g) kuhudumia ili usipate wanga nyingi
Unaweza kufikiria kuwa unaweza kula tikiti nyingi kwa sababu zina maji mengi. Kwa bahati mbaya, hakuna nyuzi nyingi, kwa hivyo wanga za wavu zinaweza kuwa juu ikiwa hautaangalia saizi ya sehemu yako. Pima kikombe cha 2/3 (100 g) ili upate:
- Gramu 7 za wanga halisi kutoka kwa tikiti maji
- Gramu 8 za wanga kutoka kwa cantaloupe
- Gramu 8 za wanga halisi kutoka kwa asali
