Ikiwa uko kwenye kipindi chako na unapata uchungu mdogo au maumivu makali ndani ya tumbo lako, labda una maumivu ya hedhi. Miamba hii isiyofurahi husababishwa na uterasi wako kuambukizwa kumaliza utando wake wa ndani na kusaidia mtiririko wa damu. Wakati maumivu ya hedhi yanaweza kutoka kwa kupendeza kidogo hadi kuumiza sana, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kupunguza maumivu yako kwa wakati na kwa muda.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Chukua dawa ya kaunta
1 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupunguza maumivu kunaweza kupunguza maumivu yako ya hedhi haraka
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDS) kama ibuprofen au naproxen zinapatikana katika maduka mengi ya dawa. Anza kwa kuchukua 400-600 mg ya ibuprofen kila masaa 4-6 au 800 mg kila masaa 8 na kiwango cha juu cha 2400 mg kila siku.
- Anza kuchukua dawa mara tu unapohisi miamba ikija, na endelea kunywa mpaka kukandamiza kwako kumepita.
- Jaribu bidhaa za ibuprofen kama Advil na Motrin. Unaweza pia kujaribu bidhaa za naproxen kama vile Aleve.
Njia ya 2 kati ya 10: Tumia pedi ya kupokanzwa
1 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Joto ni njia nzuri sana ya kupunguza maumivu kutoka kwa kukwama kwa hedhi
Weka pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya joto kwenye tumbo lako la chini au mgongo wako wa chini. Shikilia hapo kwa dakika 10 hadi 20 mpaka kukandamiza kwako kuanza kuhisi vizuri.
Unaweza pia kununua viraka vya joto kutoka duka la dawa ambalo linashikilia ngozi yako
Njia ya 3 kati ya 10: Chukua bafu ya moto
2 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni njia nyingine ya kuweka joto kwenye tumbo lako la chini
Jaza bafu yako na maji ya joto au kuoga kwa joto. Zingatia kupumzika na kuruhusu tumbo lako na mgongo wa chini uingie ndani ya maji hadi tumbo lako lihisi vizuri.
Ili kuifurahisha zaidi, jaribu kuwasha mishumaa michache na kuongeza chumvi za bafu kwenye bafu. Unaweza kujipa matibabu mazuri ili kuchukua maumivu na usumbufu ambao unaweza kuwa unajisikia
Njia ya 4 kati ya 10: Sumbua tumbo lako kwa upole
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wakati mwingine, inasaidia kuweka shinikizo laini kwa maeneo yaliyoathiriwa
Lala chini na usaidie miguu yako juu. Kutoka kwa nafasi yako iliyokaa, punguza upole mgongo wako wa chini na tumbo. Ikiwa massage inaumiza, jaribu kupunguza kiwango cha shinikizo unaloweka kwenye ngozi yako.
Unaweza pia kumwuliza mtu mwingine akusumbulie tumbo lako. Walakini, waonye dhidi ya kuingia ngumu sana, na hakikisha unahisi unafuu badala ya maumivu zaidi
Njia ya 5 kati ya 10: Fanya mazoezi mepesi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza dalili za hedhi kwa ujumla
Zoezi hutoa endorphins ambayo hupunguza maumivu ya asili. Endorphins pia husaidia kukabiliana na prostaglandini katika mwili wako ambayo husababisha kupunguzwa na maumivu. Kwa sababu ya hii, mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza miamba.
Jaribu mazoezi anuwai, kama vile kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kayaking, kutembea, au darasa kwenye mazoezi
Njia ya 6 kati ya 10: Tafakari au fanya yoga
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kipengele cha kupumzika kinaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu
Ikiwa unajisikia, jaribu kufanya njia rahisi za yoga, kama mbwa wa chini au pozi la mtoto. Au, kaa kimya kwa dakika 5 hadi 10 na jaribu kumaliza akili yako wakati unazingatia kupumua kwako.
Ikiwa unapata shida kutafakari kwa mara ya kwanza, jaribu kutafuta video ya kutafakari iliyoongozwa
Njia ya 7 kati ya 10: Chukua virutubisho vya kila siku
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vitamini vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi kwa muda
Njia za hii hazieleweki vizuri, lakini virutubisho vingi vya lishe vimeonyeshwa kupunguza kuponda. Chukua Vitamini E, asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B-1 (thiamin), vitamini B-6, au virutubisho vya magnesiamu kila siku.
Unaweza kupata virutubisho katika maduka mengi ya afya. Daima soma maagizo ya kipimo nyuma, na usichukue zaidi ya ilivyoelekezwa kwa wakati mmoja
Njia ya 8 kati ya 10: Kula vyakula ambavyo vinapambana na kuvimba
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuvimba kidogo kunaweza kusababisha maumivu kidogo wakati wa hedhi
Jaribu kula matunda zaidi, mboga mboga, nafaka nzima, mikunde, karanga, na mbegu kwenye lishe yako ya kila siku ili kupunguza maumivu yako ya hedhi kwa muda. Jaribu kupunguza kiwango cha mafuta ya wanyama na mafuta unayokula ili kuepusha kukanyaga kwako kuwa mbaya zaidi.
- Jaribu kujiepusha na vyakula vyenye mafuta mengi kama donuts, jibini, chakula cha kukaanga, na chips wakati uko kwenye kipindi chako.
- Kaa mbali na nafaka iliyosafishwa kama mkate mweupe, nafaka iliyosafishwa, na keki.
Njia ya 9 kati ya 10: Jaribu acupuncture
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tiba sindano imetumika kama njia ya kupunguza maumivu kwa zaidi ya miaka 2, 000
Kwa njia hii, sindano nyembamba-nyembamba huwekwa kwenye ngozi kwenye maeneo maalum kwenye mwili wako. Sindano hazisababishi maumivu kwa watu wengi, na wengine hupata kuwa hupunguza maumivu ya hedhi.
Ingawa kumekuwa na tafiti kadhaa juu ya tonge na maumivu ya tumbo, sayansi bado haihifadhi tena 100%. Walakini, hainaumiza kujaribu
Njia ya 10 kati ya 10: Ongea na daktari wako juu ya kudhibiti uzazi
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uzazi wa uzazi wa homoni unaweza kusaidia kupunguza maumivu katika kipindi chako
Ikiwa umejaribu kila dawa ya nyumbani na bado haifanyi kazi, udhibiti wa uzazi unaweza kuwa chaguo sahihi kwako. Fanya miadi na daktari wako kuzungumza juu ya chaguzi zako na uone ikiwa inaweza kusaidia maumivu yako ya kipindi. Kuna tani za aina tofauti za udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni, pamoja na:
- Kidonge cha kudhibiti uzazi
- Kiraka cha kudhibiti uzazi
- Kupandikiza uzazi
- IUD
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jaribu kujivuruga wakati una maumivu kuzingatia kitu kingine. Kusoma kitabu, kusikiliza podcast, au kufanya sanaa kunaweza kusaidia kuweka akili yako mahali pengine.
- Maumivu ya maumivu ya hedhi kawaida huwa maumivu kidogo unapozeeka.
- Ikiwa maumivu yako ya kipindi huvuruga maisha yako ya kila siku, fanya miadi na daktari wako.
