Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wengi hupata dysmenorrhea, au kubana, wakati wa mzunguko wao wa hedhi. Kukandamizwa hutokea wakati uterasi inapoingia mikataba dhidi ya mishipa ya damu iliyo karibu na misuli yako hupoteza ugavi wao wa oksijeni kwa muda mfupi. Kuponda na maumivu ya mgongo pia kunaweza kutokea kwa sababu ya homoni inayoitwa prostaglandin kutolewa kwa mwili wako wote. Wataalam wanaona kuwa wakati ni kawaida maumivu ya mgongo kuongezeka wakati wa hedhi, kuna njia kadhaa tofauti ambazo unaweza kupunguza maumivu yako na mabadiliko ya mtindo wa maisha na dawa za kaunta.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kunyoosha na Kuchochea Misuli yako ya Nyuma
Hatua ya 1. Nenda kwa matembezi
Kwenda matembezi rahisi sio tu inaweza kunyoosha misuli yako kupitia mwendo na kukusaidia kupumzika, lakini pia inaweza kupunguza maumivu ya tumbo. Hakikisha kuweka matembezi yako chini ya athari ili usisababishe misuli yako kuzidi zaidi.
- Tembea tu ikiwa una uwezo na usijisukume. Hii inaweza tu kutokea baada ya kunyoosha nuru.
- Kutembea kwa upole kunaweza kusaidia kunyoosha misuli yako. Pindisha mikono yako kidogo na utumie hatua ndefu kupata faida kamili ya kunyoosha.
Hatua ya 2. Fanya yoga mpole
Yoga mpole inaweza kusaidia kunyoosha misuli yako nyembamba ya nyuma kwa ujumla kupumzika wewe. Hata kuchukua muda wa kufanya mbwa anayeshuka chini kwa pumzi kumi inaweza kusaidia kupunguza misuli ya misuli.
- Jaribu kufanya aina laini za yoga ili kunyoosha misuli yako na kukupumzisha. Aina za yoga kama vile urejesho na yin yoga husaidia kunyoosha na kurekebisha misuli na kupumzika mwili.
- Ikiwa huna wakati wa kujitolea kwa kikao kamili cha yoga, fanya mbwa anayeteremka chini kwa kuvuta pumzi na pumzi 10 za kina. Adho mukha savasana, ambayo ni jina la Sanskrit kwa mbwa anayetazama chini, ni nafasi muhimu ya msingi katika yoga ambayo sio tu italegeza misuli ngumu, lakini pia itatuliza akili yako.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya yoga ili kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kufanya mazoezi.
Hatua ya 3. Jizoeze kuchukua pumzi nzito
Kupumua kwa kina, wakati mwingine huitwa pranayama, kwa kawaida kutakupa nguvu na inaweza kusaidia kufuta mvutano na kubana katika misuli yako ya nyuma na uterasi. Kuzingatia kupumua kwako kunaweza kukusaidia kusaidia kukabiliana na dalili za maumivu ya hedhi haraka na kwa ufanisi.
- Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia mwili wako kusambaza oksijeni kwa mwili wako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza miamba na maumivu ya mgongo. Vuta pumzi na uvute kabisa na kwa usawa kupitia pua yako. Kwa mfano, ungevuta pumzi kwa pumzi 4, kushikilia hesabu 2, na kisha utoe kabisa pumzi nne. Unaweza kutofautisha hesabu kulingana na uwezo wako.
- Unataka kupata zaidi kutoka kwa kupumua kwako kwa kina, kwa hivyo kaa wima, na mabega yako nyuma, na ujizuie kuteleza. Pumzi polepole na sawasawa kwa kuzingatia kutoka tumbo lako, kuvuta ndani ya tumbo lako ili kupanua mapafu yako na ngome ya ubavu.
Hatua ya 4. Nyosha mgongo wako
Ikiwa una maumivu nyuma yako, nyoosha misuli yako ya chini ya nyuma. Kuna njia kadhaa tofauti za kunyoosha ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na maumivu.
- Ulala chini na piga magoti yako kwenye kifua chako ili kunyoosha misuli yako ya nyuma ya nyuma.
- Ikiwa huwezi kulala chini, unaweza kunyoosha sawa kupunguza maumivu ya mgongo kwa kuinama mbele tu na kugusa vidole vyako.
- Usijilazimishe kunyoosha ikiwa haiwezekani. Ni bora kupunguza upole kwa kunyoosha. Ongeza tu kunyoosha wakati kukwama kunakoma.
- Unaweza kutaka kuzunguka kati ya kunyoosha kusaidia kupumzika mwenyewe.
Hatua ya 5. Pata au ujipe massage
Kuponda husababisha mabadiliko halisi ya mwili kwenye misuli yako ya nyuma na massage inaweza kuiondoa ili misuli yako ijisikie imetulia. Masseuse mtaalamu anaweza kuhisi kukwama au mvutano wowote kwenye misuli yako na kuisukuma nje.
- Masomo mengine yanaonyesha kuwa massage inaweza kutolewa kwa mvutano wa misuli na kupunguza maumivu.
- Kuna aina nyingi za massage inapatikana, lakini massage ya Uswidi na massage ya kina ya tishu ni bora katika kupunguza maumivu ya tumbo.
- Unaweza kupata wataalamu wa massage waliohitimu ama mkondoni au kupitia pendekezo la daktari.
- Ikiwa huwezi kufika kwa mtaalamu wa mtaalamu wa massage, jaribu kujisumbua.
Hatua ya 6. Fikiria acupuncture au acupressure
Masomo mengine yaligundua kuwa acupuncture au acupressure inaweza kusaidia kupunguza dysmenorrhea. Panga kikao na wewe mwenyewe na daktari aliyehakikishiwa kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo wa hedhi.
- Acupressure inaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu nyuma yako na uterasi, ambayo inaweza kupunguza kukandamiza.
- Acupressure au acupuncture inaweza kusaidia kusawazisha mdhibiti wa homoni ya ubongo wako, ambayo inaweza kupunguza maumivu yanayohusiana na kipindi chako.
Njia 2 ya 3: Kutumia Matibabu Mengine ya Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia tiba ya joto juu ya kukwama kwa misuli na maumivu
Kutumia joto kwenye misuli ya wakati kunaweza kupumzika misuli ya kuambukizwa, lakini pia itasaidia kupunguza maumivu. Kuna chaguzi anuwai za matibabu ya joto ambayo ni pamoja na pedi za kupokanzwa na kusugua kwa chupa za maji ya moto, ambazo zote zinaweza kusaidia kupunguza usumbufu wako.
- Jaza chupa ya maji ya moto au pata pedi ya kupokanzwa na kuiweka mgongoni.
- Juu ya mafuta ya kukabiliana na joto au viraka pia inaweza kupunguza mvutano na kusaidia kupumzika misuli ambayo inazunguka. Unaweza kununua bidhaa hizi katika maduka ya dawa nyingi.
Hatua ya 2. Chukua umwagaji wa joto
Chora umwagaji wa joto wakati una maumivu ya mgongo. Maji ya joto yatapunguza misuli ya kukanyaga na ya wakati. Inaweza pia kupunguza mvutano wa jumla na kukupumzisha.
- Hakikisha kwamba maji ni kati ya nyuzi 36 hadi 40 za Celcius ili ngozi yako isiwaka. Angalia joto na kipima joto.
- Bafu ya whirlpool inaweza kusaidia kupunguza mvutano kwa sababu jets zitasumbua misuli yako ya nyuma.
- Chumvi za Epsom zinaweza kuwa na athari ya kutuliza kwako na kusaidia kupunguza maumivu ya misuli zaidi.
- Ikiwa hauna bafu, fikiria kutumia oga au chumba cha mvuke.
Hatua ya 3. Hakikisha umepata maji
Uchunguzi haujaunganisha upungufu wa maji mwilini na mvutano, ingawa kuna ushahidi kwamba kutokaa maji kunaweza kuchangia kuponda. Kunywa vya kutosha siku nzima kunaweza kukusaidia kuepuka spasms ya nyuma na mvutano.
- Maji yanatosha kukufanya uwe na maji. Ikiwa unapendelea kitu na ladha kidogo, jaribu vinywaji vya michezo au juisi. Hakikisha tu kunywa kwa maji siku nzima.
- Kuna ushahidi kwamba chai, haswa chai nyekundu ya jani la rasipberry, inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo.
Hatua ya 4. Kula virutubisho vya kutosha
Masomo mengine ya matibabu yameunganisha kiwango cha chini cha potasiamu, kalsiamu na magnesiamu na miamba ya misuli. Kupata virutubishi vya kutosha katika lishe yako kunaweza kusaidia kuzuia kubana nyuma na kurudi nyuma.
- Matunda kama ndizi na machungwa ni chanzo bora cha potasiamu.
- Unaweza kupata magnesiamu kutoka kwa mchele wa kahawia, mlozi, na parachichi.
- Bidhaa za maziwa kama mtindi na jibini, na mboga za kijani kibichi kama mchicha ni vyanzo vyema vya kalsiamu.
Hatua ya 5. Epuka kafeini, pombe, na tumbaku.
Punguza kiwango cha kafeini unayotumia na kaa mbali na pombe na tumbaku ikiwezekana. Zote tatu zinaweza kubana mishipa ya damu na kupunguza ulaji wako wakati wa kipindi chako kunaweza kupunguza maumivu ya kuponda na mgongo.
- Punguza ulaji wako wa kahawa na chai ya kafeini kadri inavyowezekana.
- Unapaswa pia kupunguza matumizi yako ya vyakula vyenye kafeini, kama chokoleti.
- Ikiwa unaweza, usinywe vileo wakati wa kipindi chako. Wanaweza kubana mishipa ya damu, kukukosesha maji mwilini, na kwa ujumla kukufanya ujisikie mbaya zaidi.
- Epuka tumbaku ikiwa unaweza. Ikiwa sivyo, jaribu kutafuna fizi ya nikotini au tumia sigara ya elektroniki ili kupunguza kiasi cha tumbaku unachoingia.
Hatua ya 6. Unda mazingira mazuri ya kulala
Kulala katika nafasi zingine na kuwa na kitanda kilichowekwa vizuri kunaweza kuongeza mzunguko wa misuli ya misuli na kuzidisha maumivu ya mgongo. Ondoa blanketi na shuka zako na lala upande wako kupunguza maumivu ya mgongo na kukandamizwa kwako.
- Fikiria kulala bila karatasi tambarare, ambayo inaweza kubana harakati zako.
- Nafasi nzuri ya kusaidia kupunguza hatari ya kupata miamba au maumivu ya mgongo iko upande wako na magoti yako yameinama kidogo.
Njia 3 ya 3: Kutumia Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Ikiwa una maumivu ya kudumu au njia zingine hazipunguzi maumivu yako ya mgongo, chukua dawa ya kaunta. Walakini, ikiwa unapata usumbufu ulioendelea, wasiliana na daktari wako.
- Chukua ibuprofen au aina nyingine ya NSAID (Dawa za Kupambana na Uchochezi za Steroidal) kusaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo.
- Kupunguza maumivu pia ni nzuri kwa dalili zingine za dysmenorrhea kama vile maumivu ya kichwa.
Hatua ya 2. Pata dawa ya kudhibiti uzazi
Kwa sababu vidonge vya kudhibiti uzazi mara nyingi huwa na homoni na hudhibiti mzunguko wa hedhi wa mwanamke, kuzichukua kunaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na kipindi chako. Wasiliana na daktari wako juu ya kunywa kidonge, ambacho kinaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo.
- Kuruka Aerosmith, au bila kidonge, wiki, pia inaweza kusaidia kudhibiti maumivu ya mgongo.
- Unahitaji dawa ya kupata vidonge vya kudhibiti uzazi, kwa hivyo utahitaji kupanga miadi na daktari wako kujadili chaguzi zako.
Hatua ya 3. Kaa mbali na quinine
Vyanzo vingine vinashauri quinine kwa kukandamiza na maumivu. Walakini, wataalamu wa matibabu wanakubali kwamba quinine ni hatari na inaweza kusababisha shida nyingi za kiafya kama ugonjwa wa moyo, kichefuchefu, maumivu ya kichwa, na tinnitus.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
