Zaidi ya asilimia 75 ya wanawake wanakabiliwa na maumivu ya tumbo (au dysmenorrhea), na angalau 10% ya wanawake wanakabiliwa na maumivu makali ya hedhi. Kukanyaa sana kwa hedhi kunaweza kuathiri sana maisha ya mwanamke kwa siku kadhaa kila mzunguko. Ikiwa kila mwezi hukuletea maumivu, maumivu, na usumbufu mwingi, unaweza kupunguza dalili zako kimatibabu au kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha. Kipindi chako hakiwezi kuwa cha kufurahisha, lakini unaweza angalau kuondoa dalili zake mbaya zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutafuta Tiba ya Kupunguza Maambukizi makali
Hatua ya 1. Tambua aina gani ya kukandamiza unayopata
Kuna aina mbili za kukandamiza: dysmenorrhea ya msingi na dysmenorrhea ya sekondari. Dysmenorrhea ya kimsingi ni ya kawaida na sio mbaya kuliko ugonjwa wa sekondari, ingawa aina zote mbili za kukandamiza zinaweza kusababisha maumivu makali. Unaweza kuzungumza na daktari wako juu ya kupunguza maumivu kwa aina zote mbili za kukakamaa, lakini ikiwa unafikiria unakabiliwa na dysmenorrhea ya sekondari utahitaji matibabu na unapaswa kuzungumza na daktari wako haraka iwezekanavyo.
- Dysmenorrhea ya msingi ni ya kawaida zaidi na husababishwa tu na homoni na vitu kama vya homoni vilivyotolewa wakati wa mzunguko wa hedhi. Prostaglandins husaidia uterasi kumwaga kitambaa chake, lakini pia inaweza kuzalishwa na mwili. Wakati wa kuzalishwa zaidi, prostaglandini inaweza kuzuia mtiririko wa damu kwenda kwenye uterasi, na kusababisha maumivu. Dysmenorrhea ya kimsingi inaweza kupatikana kwa mwanamke au msichana yeyote aliye katika hedhi, na kawaida huanza siku chache kabla ya kipindi kuanza na kupungua wakati kipindi kimeisha.
- Dysmenorrhea ya Sekondari, hata hivyo, husababishwa na shida nyingine ya kiafya, kama vile endometriosis, ugonjwa wa uchochezi wa pelvic, maambukizo ya zinaa, shida na kifaa cha intrauterine (au IUD), au fibroids. Dysmenorrhea ya sekondari ni mbaya zaidi, na kawaida huathiri wanawake ambao wamekuwa katika hedhi kwa miaka kadhaa. Dysmenorrhea ya sekondari pia inaweza kusababisha maumivu hata wakati mwanamke hapati ugonjwa wa kabla ya hedhi au hedhi.
- Ikiwa maumivu yako yanatokana na endometriosis au fibroids, upasuaji unaweza kuwa muhimu kuondoa maumivu yako. Ikiwa tumbo lako linatokana na ugonjwa wa uchochezi wa pelvic, unaweza kuhitaji dawa za kuua viuadudu.
Hatua ya 2. Tafuta matibabu ya haraka ikiwa unapata dalili za wasiwasi
Ikiwa kwa kuongezea maumivu yako unapata dalili zingine, itabidi uzungumze na daktari mara moja. Hizi zinaweza kuwa ishara za kitu mbaya zaidi kuliko kukandamiza kawaida:
- Mabadiliko katika kutokwa kwako ukeni
- Homa
- Maumivu ya ghafla na makali wakati hedhi yako imechelewa
- Uliingizwa IUD zaidi ya miezi kadhaa iliyopita na bado unabana
- Unafikiri unaweza kuwa mjamzito
- Maumivu yako hayaendi wakati kipindi chako kimemalizika
- Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako ikiwa haupatii maumivu yoyote baada ya kufanya mabadiliko yaliyopendekezwa. Daktari wako anaweza kutaka kufanya uchunguzi wa ultrasound au laparoscopy ili kuhakikisha kuwa hauna cysts, maambukizi, au shida zingine za kiafya.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako dawa ya kudhibiti uzazi
Udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni ya aina yoyote (kiraka, pete, kidonge, risasi) inaweza kupunguza dalili. Udhibiti wa uzazi wa kipimo cha chini husaidia kupunguza utengenezaji wa prostaglandini, ambayo hupunguza kukwama kwa hedhi. Uzazi wa uzazi ni moja wapo ya njia za kawaida na zilizopendekezwa za kupunguza kukandamiza kiafya.
- Udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni unaweza kusababisha athari mbaya, kama vile thrombosis ya mshipa, chunusi, huruma ya matiti, na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Vidonge vya kudhibiti uzazi, hata hivyo, ni salama zaidi sasa kuliko vidonge vya kudhibiti uzazi vya zamani, na hatari nyingi ni kidogo sana. Jadili hatari yoyote inayowezekana na daktari wako.
- Hata ukiacha kunywa vidonge vya kudhibiti uzazi baada ya miezi 6-12 ya matumizi, bado unaweza kupata utulizaji wa maumivu. Wanawake wengi huripoti kupunguzwa kwa maumivu ya tumbo hata baada ya kukomesha matumizi ya udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni.
- Vifaa vya intrauterine (IUDs) ambavyo vina homoni, kama vile Mirena, zinaweza pia kusaidia kutibu kukandamiza kali.
- Aina zingine za udhibiti wa kuzaliwa pia hupunguza mzunguko wa vipindi, ili wanawake waweze kuwa na vipindi 4 tu badala ya 12 kwa mwaka, na wengine hawawezi kupata vipindi kabisa. Aina hizi zinajulikana kama vidonge vinavyoendelea vya uzazi wa mpango, na madaktari wengi wanahakikishia kuwa wako salama kama aina zingine za udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni. Kupunguza mzunguko wa hedhi kunaweza kupunguza masafa ya kukwama kwa maumivu.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako dawa ya kupunguza maumivu ikiwa dawa za kaunta hazifanyi kazi
Ingawa kwa ujumla inashauriwa ujaribu kupunguza maumivu ya kaunta kwanza, inawezekana kuwa hayatakufaa. Jadili uwezekano wa kujaribu dawa ya kutuliza maumivu, kama vile asidi ya mefenamic, na daktari wako.
Njia ya 2 ya 4: Kutumia Dawa za Kupindukia Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ikiwa unaweza kutumia NSAIDS salama (dawa zisizo za uchochezi za kupambana na uchochezi)
Dawa za Kupambana na uchochezi zisizo za steroidal (au NSAIDS) zinaweza kuwa nzuri sana katika kupunguza maumivu ya tumbo. NSAIDS sio tu dawa za kutuliza maumivu (dawa za kutuliza maumivu) lakini pia dawa za kupunguza uchochezi, ambayo inamaanisha husaidia kuchochea mtiririko wa damu kwenda kwenye uterasi, na hivyo kupunguza kukandamiza. Wanaweza pia kusaidia kupunguza kiwango cha mtiririko wa hedhi. NSAIDS ya kawaida ni pamoja na Ibuprofen na Naproxen.
- Sio kila mtu anayeweza kutumia NSAIDS salama, hata hivyo. Watu ambao ni chini ya miaka 16, au wanaougua ugonjwa wa pumu, ini, au figo hawapaswi kuchukua NSAIDS. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza dawa yoyote ya kutuliza maumivu.
- NSAIDS ni bora zaidi kwa maumivu ya tumbo, lakini unaweza kuchukua dawa mbadala za kupunguza maumivu ikiwa hairuhusiwi kutumia NSAIDS. Kwa mfano, dawa za kupunguza maumivu kama vile acetaminophen zinaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Chukua NSAIDS kama ilivyoelekezwa wakati wa dalili zako
Ili NSAIDS ifanye kazi kwa ufanisi, huwezi kuchelewesha kuzichukua. Anza kuchukua NSAIDS wakati wa kwanza kugundua dalili zako, na endelea kuzichukua kama ilivyoelekezwa kwa siku 2-3 au hadi dalili zitakapopungua. Hakikisha kufuata maagizo yote ya kifurushi, hata hivyo.
- Fikiria kuweka diary ya hedhi ili ujue ni lini unaweza kuanza kupata dalili kila mwezi.
- Hakikisha kwamba hautumii NSAIDS nyingi. Fuata maagizo yote juu ya dawa na kutoka kwa daktari wako. NSAIDS zina athari zingine, haswa na matumizi ya muda mrefu, kwa hivyo kuwa mwangalifu usizidishe maumivu yako ya maumivu kila mwezi.
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya vitamini kupunguza kuponda
Wakati vitamini hazipunguzi maumivu ikiwa kwa sasa unapata maumivu makali ya hedhi, virutubisho vya Vitamini D vinaweza kuzuia maumivu ya hedhi kutokea kwanza. Vidonge vingine ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza kukanyaga ni asidi ya mafuta ya Omega-3, Magnesiamu, Vitamini E, Vitamini B-1 na B-6.
Unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza regimen ya vitamini ili kuhakikisha kuwa hautapata athari yoyote mbaya. Daima fuata maagizo ya kifurushi kwa uangalifu wakati wa kuchukua dawa na vidonge vya kaunta
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya dawa za dawa
Ikiwa kukandamiza kwako ni kali, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za dawa kukusaidia kudhibiti maumivu. Kuna chaguzi kadhaa ambazo daktari wako anaweza kupendekeza:
- Hydrocodone na acetaminophen (Vicodin, Lortab) inaweza kupendekezwa kwa maumivu ya wastani na makali yanayosababishwa na kukwama.
- Asidi ya Tranexamic (Lysteda) inaweza kusaidia ikiwa miamba yako inasababishwa na kutokwa na damu nyingi. Unachukua dawa hii tu wakati wa hedhi ili kupunguza mtiririko na cramping.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Shughuli za Kimwili Kupunguza Cramping
Hatua ya 1. Zoezi kwa upole wakati unakumbwa na kubana
Wakati haupaswi kushiriki katika athari za juu, ngumu za mazoezi wakati wa maumivu makali ya hedhi, mazoezi ya upole yanaweza kupunguza dalili kwa kuchochea mtiririko wa damu na kutolewa kwa endorphins.
- Mazoezi mazuri wakati wa kukanyaga ni mazoezi ya aerobic kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, au kuogelea.
- Yoga huweka ambayo inyoosha nyuma, kinena, kifua, na misuli ya tumbo pia inaweza kusaidia kuchochea mtiririko wa damu kwenda kwenye uterasi na kupunguza maumivu.
- Hakikisha kuwa unafanya mazoezi kwa upole, huku ukivaa nguo zilizo huru na zisizo na vizuizi. Kuiongezea au kuvaa mavazi ya kubana kunaweza kuzidisha dalili.
- Faida ya ziada ya mazoezi ni uwezekano wa kupoteza uzito, ambayo inaweza pia kupunguza mzunguko wa miamba ya hedhi.
Hatua ya 2. Kuwa na mshindo
Ingawa inaweza kuonekana kuwa isiyo ya busara kushiriki katika ngono wakati wa kukwama kwa hedhi, shughuli za kijinsia zinaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza dalili. Orgasms husaidia kupunguza kukandamiza kwa kuchochea mtiririko wa damu, kutoa endorphins, na kuua maumivu. Kwa kuongeza, zinaweza kutumiwa kama usumbufu wa kukaribisha kutoka kwa maumivu yako.
Hatua ya 3. Massage tumbo lako
Kusugua eneo lililoathiriwa kunaweza kusaidia kuchochea mtiririko wa damu kwenye uterasi, ambayo inaweza kuboresha hisia hiyo ya kukandamiza. Massage tumbo lako la chini kwa upole na vidole vyako na tumia mwendo wa duara. Unaweza kusumbua tumbo lako kwa muda mrefu kama unahitaji, mara nyingi kama unahitaji, ili kupunguza dalili zako.
Chunusi na acupressure zinaweza kuwa na athari nzuri sawa na massage. Wanawake wengine wameripoti kupunguza maumivu kupitia huduma hizi. Chunusi na acupressure hufanya kazi kwa kuchochea mfumo mkuu wa neva ili kuponya majeraha na kupunguza maumivu. Ikiwa unachukua njia hii, hakikisha kuwa unazungumza na daktari wako kwanza na kwamba unafanya utafiti wako: unataka tu kuona mtaalamu mwenye leseni, sio amateur
Hatua ya 4. Chukua oga ya kuoga au umwagaji
Joto husaidia kuongeza mtiririko wa damu, ambayo husaidia kupunguza maumivu ya kukakamaa. Jikimbie umwagaji wa moto wakati wowote unapohisi maumivu mabaya yanayokuja. Rudia mara moja au mbili kwa siku kama inahitajika.
- Ikiwa huwezi kuoga moto, unaweza kupata faida kama hizo kwa kutumia chupa ya maji ya moto au pedi ya kupokanzwa kwa tumbo lako kwa dakika 20 kwa wakati mmoja.
- Hakikisha kuwa hauzidi joto: hautaki kujipamba au kujichoma. Joto la starehe ni sawa na salama na salama kuliko joto kali.
- Joto linaweza kuwa sawa kama dawa ya maumivu ya kupunguza maumivu ya hedhi, na ina athari chache.
Njia ya 4 ya 4: Kubadilisha Lishe yako Kupunguza Kukandamizwa kwa Hedhi
Hatua ya 1. Epuka kafeini, pombe, na vyakula vyenye chumvi katika siku kabla ya kipindi chako
Kwa sababu tumbo mara nyingi husababishwa na msongamano wa mishipa ya damu, hautaki kutumia bidhaa yoyote ambayo inazuia mtiririko wa damu yako, kama diuretics au vyakula vyenye sodiamu. Kaa mbali na kafeini, pombe, na chakula cha taka wakati wa kipindi chako ili kusaidia kupunguza kukandamiza. Rekebisha lishe yako siku kadhaa kabla ya kutarajia kipindi chako kuanza, na weka lishe yako ikirekebishwa kwa muda wote wa kipindi chako.
Unapaswa pia kuzuia sigara wakati wa kipindi chako ikiwa unataka kuzuia kubana kwa sababu hiyo hiyo: hautaki kubana mishipa yako ya damu zaidi
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Kukaa hydrated itasaidia kuweka mishipa yako ya damu isiweze kubana. Ni muhimu sana kukaa na maji ikiwa unahusika na shughuli zingine za mwili kusaidia kupunguza kukanyaga, kama vile kuoga moto au kufanya mazoezi.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya chamomile
Chamomile inaweza kusaidia kupunguza uvimbe, ambayo itapunguza dalili zako za kuponda. Chai ya Chamomile pia inaweza kusaidia kuchukua nafasi ya hamu yako ya vinywaji vyenye kafeini kama kahawa na chai nyeusi, ambayo ni mambo ya kuepuka wakati wa kukwama kwa hedhi.
Hatua ya 4. Kula chakula chepesi mara nyingi zaidi
Badala ya chakula tatu nzito kila siku, jaribu kula zaidi, milo nyepesi.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye kalsiamu
Vyakula vyenye kalsiamu pia vinaweza kusaidia kupunguza dalili. Vyakula vyenye calcium, ni pamoja na kijani kibichi, majani ya kijani kibichi kama kale au mchicha, tofu, mlozi, soya, sardini, na maziwa yenye mafuta kidogo, na ni sehemu ya lishe yenye afya.
Vidokezo
- Fikiria kuchanganya njia kadhaa hapo juu ili kupambana na maumivu ya hedhi. Kwa mfano, kufanya mazoezi kwa upole wakati unachukua NSAID inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko njia yoyote yenyewe.
- Hakikisha kuwa maumivu ya tumbo hayanaingilii maisha ya kila siku au shule. Wasichana walio na ujana wanaathiriwa sana na maumivu ya hedhi, na ni moja ya sababu zinazoongoza kwa kukosa shule. Na wanawake wazima wazima hukosa kazi kwa sababu ya maumivu makali ya hedhi. Ongea na daktari wako ikiwa dalili zako za hedhi zinavuruga shughuli zako za kila siku.
- Weka shajara ya hedhi ili kufuatilia dalili yoyote au maumivu unayopata wakati wa mzunguko wako na muda wake. Hii inaweza kukusaidia kujiandaa kwa mwanzo wa dalili na kufanya marekebisho yoyote muhimu, kama vile kupunguza ulaji wako wa kafeini na kuongeza ulaji wa kalsiamu. Shajara ya hedhi pia itakuruhusu kujua ikiwa unapata mabadiliko yoyote ya kushangaza au ya ghafla kwenye mzunguko wako ambayo unapaswa kujadili na daktari wako.
- Unaweza hata kulala juu ya tumbo lako. Inasukuma tumbo ndani na hivyo kupunguza maumivu.
Maonyo
- Ongea na daktari kabla ya kuchukua dawa au vidonge vyovyote vya kaunta ili kuhakikisha kuwa wako salama. Uliza juu ya athari za vitu vingine vya kaunta. Hakikisha unatumia dawa yoyote kama ilivyoelekezwa, na usizidi mapendekezo ya kipimo.
- Nenda kwa daktari mara moja ikiwa tumbo lako linadumu zaidi ya mzunguko wako wa hedhi, ikiwa unapata damu isiyo ya kawaida, kichefuchefu au kutapika, au ikiwa inawezekana kuwa mjamzito.
