Katika tamaduni yetu inayoongozwa na picha, ni rahisi kusahau kuwa kila mtu ana kitu juu ya mwili wake ambacho hapendi na kwamba sehemu muhimu ya furaha ya kibinafsi ni kujifunza kukubali jinsi tunavyoonekana. Hii inasemwa, ikiwa hufurahii sura na saizi ya mapaja yako, kuna njia za kubadilisha njia wanayoonekana (kwa kiwango fulani). Kwa kuvaa kupendeza umbo lako la asili, kufanya kazi kwa kusudi la kuimarisha na kuchoma mapaja yako, na, ikiwa ni lazima, kula chakula ili kupunguza uzito, inawezekana kupata matokeo mazuri, kukumbuka kuwa uvumilivu unashinda siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuvaa ili Kupunguza paja zako
Hatua ya 1. Vaa suruali yenye rangi nyeusi
Watu wengi wamesikia ushauri wa zamani "mweusi ni mwembamba" mara nyingi sana hivi kwamba imekuwa mada. Kwa kweli, kuna ukweli mwingi kwa msemo wa zamani. Kwa ujumla, jicho huwa linazingatia rangi angavu na kupuuza vivuli vya upande wowote kama nyeusi, kwa hivyo kuvaa nguo nyeusi kwenye mwili wako wa chini kwa kushirikiana na rangi nyepesi kwenye sifa zako nzuri kunaweza kuelekeza umakini mbali na mapaja yako na kuelekea maeneo ya kupendeza zaidi.
Kumbuka, hata hivyo, kwamba athari hupungua ikiwa unavaa nyeusi tu, kwani tofauti muhimu kati ya suruali yako nyeusi na mwili wako wote hupotea
Hatua ya 2. Fikiria suruali iliyoinuliwa juu
Njia nyingine ya moto ya kufanya mapaja yako yaonekane nyembamba ni kuibua kupanua nusu ya chini ya mwili wako na suruali iliyokaa juu ya kiuno chako cha asili. Kwa kuwa jicho linasindika urefu wote wa pant kama miguu ya mtu, muonekano wa kiuno cha juu unaweza kutoa maoni kwamba miguu yako ni ndefu zaidi (na ni nyembamba.)
Wakati jeans zilizo na kiuno cha juu wakati mmoja zilionekana kama ukumbusho chungu wa mitindo ya miaka ya 80, sasa wamependeza tena: angalia katalogi ya Mavazi ya Amerika au WARDROBE ya sanamu za mitindo ya kisasa kama Kendall na Kylie Jenner kwa mifano
Hatua ya 3. Kuelekea sketi ndefu na nguo
Mtindo wa kupunguza paja sio tu kwa suruali - hata mavazi yanayotiririka kama sketi na nguo zinaweza kutekelezwa kabisa. Ujanja hapa ni kuchagua nguo ambazo ni ndefu na zenye mtiririko wa juu kuliko vile unavyovaa kawaida. Urefu wa ziada unatoa maoni ya mistari mirefu, iliyonyooka inayotiririka kuelekea sakafuni, ambayo hupunguza wingi wowote wa ziada katika mapaja yako.
Kaa mbali na sketi fupi fupi (nyembamba, ndogo, sketi za penseli, n.k.) Chaguzi hizi za mitindo huwa zinasisitiza mapaja, badala ya kuzidharau. Pamoja, zinaonyesha zaidi ya mapaja
Hatua ya 4. Tumia kupigwa wima ili kutoa udanganyifu wa urefu
Kupigwa kwa wima ni chaguo nzuri kwa wanawake wanaotafuta kupunguza mapaja yao kwa sababu ile ile ambayo suti zilizobanwa mara nyingi hupendekezwa kwa wanaume ambao wanataka kuonekana wembamba. Mistari ya wima huwa inaongoza macho juu na kuunda maoni ya mtu mrefu, mwembamba - utafiti umethibitisha athari hii.
Kwa upande mwingine, mistari mlalo huwa na athari ya kumfanya mtu aonekane mfupi na mpana kidogo, kwa hivyo unaweza kutaka kuizuia
Hatua ya 5. Vaa visigino ili kuifanya miguu yako ionekane ndefu
Hata kitu rahisi kama chaguo lako la viatu kinaweza kuathiri jinsi miguu yako inavyoonekana. Kwa mfano, visigino vyenye urefu wa wastani hukuinua kwa inchi kadhaa, na kuufanya mwili wako (na haswa miguu yako) uonekane mrefu zaidi kuliko ilivyo kweli. Kwa ujumla, viatu virefu ni chaguo nzuri kwa mtu yeyote anayelenga kujifanya aonekane mwembamba kidogo.
Wazo jingine nzuri ni kuchukua jozi ya visigino ambavyo vina vamp ya chini. "Vamp" ni sehemu iliyo mbele ya kiatu ambayo huficha vidole vyako. Chini ni, mguu wako unaweza kuonekana zaidi na mguu wako utaonekana kwa muda mrefu
Hatua ya 6. Ikiwa una wasiwasi sana, fikiria mavazi ya sura
Nguo za umbo ni aina ya nguo iliyoundwa kubadilisha sura yako kwa kuinua, kuvuta au kusukuma mwili wako kuwa umbo. Katika enzi zilizopita, hii mara nyingi ilimaanisha mikazo mikali, chungu kama corsets na mikanda, lakini leo, mavazi ya sura kawaida huwa mpole zaidi na imeundwa kutoa sura ya asili zaidi. Nguo za sura hazipaswi kuwa muhimu kabisa, lakini ikiwa unatamani sana kupunguza mapaja yako, inaweza kufanya kazi.
- Mavazi ya sura ambayo yana athari ndogo kwenye mapaja ni pamoja na bidhaa zilizo na majina kama watengenezaji wa kuteleza, slimmers za paja, vifupisho vya kudhibiti, na vazi la mwili.
- Ikiwa unaamua kwenda kwa njia ya mavazi, usiiongezee. Wakati upole, nguo za sura nyembamba zinaweza kumpa sura yako nguvu, nguo zinazobana sana zinaweza kukudhuru kwa kukandamiza viungo vyako vya ndani.
Hatua ya 7. Tumia wakati (na pesa) kupata kifafa kamili
Haijalishi umevaa nini, mavazi ambayo yanafaa vizuri karibu kila wakati yanaonekana bora kuliko mavazi ambayo hayana. Ikiwa una wasiwasi juu ya jinsi mapaja yako yanavyoonekana katika mavazi fulani au suruali, shida inaweza kuwa sio kwako - inaweza kuwa na nguo zako! Nguo hazipaswi kuonekana au kuhisi kuwa zenye kubana na zenye vizuizi, kwa hivyo ikiwa zinafanya hivyo, unaweza kutaka kuchukua wakati kupata haki yako. Ongea na mfanyakazi katika duka la nguo (au rafiki anayeaminika) juu ya kupata mavazi mapya ambayo yanafaa zaidi.
Kwa "nguo nzuri" kama kuvaa rasmi, unaweza hata kutaka kutembelea duka la ushonaji ili kukufaa vizuri. Kumbuka, hata hivyo, kwamba chaguo hili linaweza kuwa ghali
Njia ya 2 ya 3: Kuweka paja na Mazoezi
Hatua ya 1. Usiamini hadithi ya kupunguza doa
Ingawa madaktari mashuhuri, makocha wa mazoezi ya kupendeza, na majarida ya kupendeza yanaweza kukuambia tofauti, hakuna njia ya kupoteza mafuta kutoka sehemu moja tu ya mwili wako. Ukweli huu umethibitishwa dhahiri na sayansi - kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa wachezaji wa tenisi (ambao hutumia mkono mmoja zaidi ya mwingine) wana kiwango sawa cha mafuta kwa mikono yote miwili. Hii inamaanisha kuwa kutumia mapaja yako hakutakusababisha kupunguza uzito hapo tu - unapunguza uzito kutoka kwa mwili wako wote, sio kutoka sehemu moja kwa wakati.
Kuna, hata hivyo, mambo ambayo unaweza kufanya ili mapaja yako yavutie zaidi: unaweza kutia misuli yako ya paja na mazoezi au unaweza kupunguza uzito kutoka kwa mwili wako wote (pamoja na mapaja yako). Katika sehemu hii, tutachunguza njia za kufanya kila moja
Hatua ya 2. Kukimbia, kukimbia, kukimbia
Ikiwa umewahi kukutana na wakimbiaji wa masafa marefu, labda umegundua kuwa huwa na miili mirefu, nyembamba na miguu ya misuli (lakini nyembamba). Kwa ujumla, mazoezi ya muda mrefu na ya chini ya moyo (kama kukimbia) ni njia nzuri ya kuanza kupungua kote na kuboresha sauti yako ya misuli ya mguu. Wakati mazoezi mengine ya mguu yanaweza kweli kuongeza wingi, vikao vya muda mrefu kwa ujumla hupunguza wingi kwa kukusababisha upoteze mafuta kwa muda na ujenge misuli ya sauti.
- Kukimbia kwa karibu dakika 45 hadi saa mara nne au zaidi kwa wiki inapaswa kuanza kutoa matokeo dhahiri ndani ya mwezi mmoja au zaidi. Walakini, ikiwa hauwezi kukimbia kwa muda mrefu mwanzoni, endesha kwa muda mrefu iwezekanavyo katika kikao kimoja na lengo la kuongeza urefu wa muda unaotumia kwa dakika moja kila wakati. Mwishowe, utafikia kiwango bora cha uwezo wa moyo.
- Jaribu kuzuia mazoezi ya moyo ambayo yanajumuisha mazoezi mafupi, ya kiwango cha juu. Kwa mfano, baiskeli (haswa kwenye mashine iliyosimama na upinzani ulioongezwa) hakika itachoma kalori, lakini pia inaweza kufanya misuli yako ya paja iwe kubwa, badala ya kuwa yenye sauti zaidi na iliyoshikamana.
Hatua ya 3. Zingatia kwa uangalifu mazoezi ya kupinga mapana
Ingawa inaweza kuwa muhimu kwa wengine, kama ilivyoonyeshwa hapo juu, mazoezi ya kupinga (kama kuinua uzito) inaweza kuwa chaguo bora zaidi kwa watu wanaotafuta mapaja yao madogo. Shida na mafunzo ya kupinga ni kwamba inaweza kuongeza saizi ya misuli yako ya paja. Ikiwa hii haijaunganishwa na upotezaji wa mafuta (na inafaa kutaja kuwa mafunzo ya upinzani hayafanyi kazi kwa kuchoma mafuta kama vile kukimbia), mapaja yako yanaweza kuwa makubwa. Walakini, ikiwa uko tayari kuoanisha mazoezi yako ya kupinga na Cardio au lishe ya kupoteza uzito ili kupoteza mafuta, unaweza kupata matokeo mazuri. Hapa chini kuna orodha fupi ya mazoezi ya kulenga mapaja ambayo unaweza kutaka kuzingatia:
- Viwanja
- Kuuawa
- Vipande
- Kuinua miguu
Hatua ya 4. Usisahau kupuuza glutes yako, nyundo, na msingi
Ikiwa unafanya mazoezi ya kupinga, sio wazo la busara kuzingatia tu misuli yako ya paja. Hii inaweza kukupa mwonekano "usio na usawa" - kwa mfano, mwenye nguvu na aliyepigwa toni kwenye miguu yako, flabby nyuma. Kwa miguu inayoonekana nzuri, utahitaji pia kulenga, angalau, gluteals yako, nyundo, na vikundi muhimu vya msingi kama viuno vyako na abs. Hii itakuwa na athari ya kujenga misuli ya tani kote mwili wako wa chini, sio tu kwenye mapaja yako.
Unaweza pia kutaka kulenga ndama zako - kujenga misuli kwenye mguu wako wa chini kunaweza kufanya misuli katika mguu wako wa juu ionekane ndogo kwa kulinganisha
Hatua ya 5. Shikamana na kawaida yako ya mazoezi
Haijalishi unawafanyia kazi kwa bidii, haiwezekani kupata mapaja yenye tani mara moja. Aina yoyote ya utaratibu wa kujenga moyo na misuli itachukua muda kutoa matokeo. Usikate tamaa! Shikilia mpango wako wa mazoezi, endelea kujipa changamoto, jitahidi kufanya kazi ngumu kila wakati, na utaona uboreshaji mkubwa katika muda mrefu.
Ikiwa unapata shida kujihamasisha kufanya mazoezi, jaribu kuifanya iwe sehemu ya kawaida yako. Kufanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku inapaswa kukusababisha kuunda tabia - mwishowe, inaweza kuhisi sio kawaida kufanya mazoezi. Kumbuka, hata hivyo, kwamba inaweza kuwa ndefu kuliko siku 21 zilizotajwa kawaida kwa tabia ya kweli kuunda
Njia ya 3 ya 3: Kuweka paja na Lishe ya Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Fuatilia ulaji wako wa kila siku wa kalori
Wakati huwezi kupoteza uzito kutoka sehemu moja ya mwili wako haswa, kupoteza uzito kutoka kwa mwili wako wote pia kutapunguza kiwango cha mafuta kwenye mapaja yako. Ikiwa una sauti nzuri ya msingi ya misuli, hii inapaswa kukuacha na mapaja nyembamba, thabiti. Hatua yako ya kwanza inapaswa kuwa kuanza kuweka wimbo wa kalori ngapi unakula kwa siku - unaweza kushangaa jinsi zinavyoweza kujilimbikiza haraka.
Kaunta za kalori zinaweza kuwa msaada mkubwa hapa. Programu hizi za mkondoni zinakuruhusu kuingiza chakula unachokula kila siku kupata hesabu sahihi ya ulaji wako wa kalori, kisha ingiza urefu wako, uzito, jinsia, na kiwango cha mazoezi ili ujue ni kalori ngapi umechoma. Kaunta kubwa za kalori zinapatikana kwa Fatsecret.com, Myfitnesspal.com, na zaidi. Kuna programu hata za kaunta za kalori zinazoweza kupakuliwa kwa vifaa vya rununu
Hatua ya 2. Piga risasi kila siku kutumia kalori zaidi kuliko unavyoingia
Mara tu unapojua ni kalori ngapi unakula kila siku, kupoteza uzito ni rahisi (ingawa mara nyingi sio rahisi.) Mradi unakula kalori chache kuliko unachoma wakati wa mchana, utapunguza uzito - ni suala la wakati tu. Pengo kubwa kati ya kalori unazotumia na kalori unazotumia, ndivyo utakavyopunguza uzito haraka. Kumbuka, hata hivyo, kwamba lishe yoyote ambayo inakuacha una njaa isiyovumilika au haiwezi kufanya kazi sio nzuri.
Kwa ujumla, pauni moja ya molekuli ya mwili ni sawa na karibu 3, 500 kalori. Kupoteza kalori nyingi ni sawa au chini ya kupoteza pauni moja. Kwa maneno mengine, ikiwa una upungufu wa kalori ya kalori 500 kwa siku, utapoteza karibu pauni kwa wiki kwa sababu 500 × 7 = 3, 500
Hatua ya 3. Hakikisha kwamba chakula unachokula kina lishe
Kula chakula haimaanishi kufa na mwili wako njaa ya vitu ambavyo inahitaji kufanya kazi. Kwa kweli, kwa kuwa unakula kidogo kuliko kawaida, ni muhimu kula afya ili mwili wako upate lishe ya kutosha. Unaposhikamana na lishe yako, kumbuka kuwa unakusudia kupunguza kalori, sio virutubisho, na kupanga chakula chako ipasavyo.
- Hii inamaanisha kuwa kalori zenye kiwango cha juu, vyakula vyenye virutubishi kidogo (kama vyakula vilivyosindikwa, pipi, vyakula vya vitafunio vyenye mafuta, na kadhalika) vinapaswa kuwa vitu vya kwanza kwenda. Kwa kweli, ikiwa una tabia ya kula kupita kiasi katika aina hizi za vyakula, unaweza kugundua kuwa kuziondoa kwenye lishe yako kunatosha kukufanya upoteze uzito bila kubadilisha kitu kingine chochote.
- Kwa upande mwingine, virutubisho vyenye virutubisho vingi, vyakula vyenye kalori ndogo ni lazima. Kwa mfano, mboga zenye mnene wa lishe kama kale na mchicha zinaweza kukupa mzigo wa vitamini na madini kwa kalori chache sana, wakati nafaka nzima za ngano hutoa nguvu nyingi na kujaza nyuzi. Hata nyama konda kama kifua cha kuku inaweza kutoa protini ya kujaza, yenye kuridhisha (lazima ikiwa unajaribu kujenga misuli) bila kuwa na mzigo wa kalori ambao hauwezi kudhibitiwa.
- Kwa habari zaidi, angalia nakala yetu juu ya kile kinachoitwa superfoods.
Hatua ya 4. Jipe "mapumziko" ya mara kwa mara
Kula chakula haipaswi kumaanisha kujifanya mnyonge kabisa. Ni sawa kufurahiya raha za upishi za maisha mara kwa mara, haswa katika hafla maalum kama sikukuu, sherehe za siku ya kuzaliwa, na kadhalika. Mradi unarudi kwenye lishe yako ijayo siku, kujishughulisha kidogo kwa aina yoyote kuna uwezekano wa kuumiza maendeleo yako kwa muda mrefu.
Kwa kweli, kuongezeka kwa ari kutoka kwa lishe moja "siku ya kudanganya" inaweza kuwa ya kuthawabisha sana kwa kuwa wataalamu wengine wa lishe wanapendekeza. Fikiria kama ukuaji wa tija unapata kazini au shuleni baada ya kwenda likizo - kuchukua muda wa kupumzika hufanya iwe rahisi kukaa umakini kwa muda mrefu
Hatua ya 5. Usiwe na tabia mbaya ya kupunguza uzito
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kuna njia mbaya za kupoteza uzito. Kwa mfano, kupoteza uzito haraka sana kunaweza kudhuru - hata sababu ya shida nyingi za kiafya ikiwa ni ya muda mrefu. Kwa kuongezea, aina yoyote ya lishe ambayo inategemea njaa, kusafisha, au suluhisho zingine kali lazima iwe nje ya swali. Mbinu hizi ni shida ya kula - hali mbaya ambayo inahitaji uingiliaji wa matibabu.
Kumbuka: kupoteza uzito kunachukua uvumilivu na uthabiti. Ukosefu wa msimamo unaweza kusababisha matokeo yasiyofaa
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Usisahau kujikumbusha mara kwa mara kuwa ni sawa kuwa na kutokamilika. Kitu kidogo kama kuonekana kwa mapaja yako haipaswi kutawala mawazo yako.
- Jaribu kunywa maji mengi kama sehemu ya mpango wako wa kupunguza uzito. Sio tu kwamba maji ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wako (haswa wakati wa mazoezi) lakini kunywa maji mengi pia hutajwa mara kwa mara kama kitu ambacho kinaweza kufanya iwe rahisi kushikamana na lishe.
