Wataalam wanakubali bursitis kawaida inakua karibu na viungo ambavyo unasonga kwa mwendo wa kurudia, kwa hivyo kupumzika kwa pamoja yako inaweza kukusaidia kupona. Walakini, unaweza kuwa na maumivu, ugumu, uwekundu, na uvimbe karibu na kiungo chako kilichoambukizwa. Trochanteric bursitis hufanyika wakati una uchochezi kwenye mifuko iliyojaa maji (iitwayo bursa) ambayo huunganisha kiungo ambapo femur yako inaunganisha kwenye pelvis yako. Utafiti unaonyesha kuwa hali hii inaweza kusababisha maumivu kwenye nyonga na paja lako kwa upande wako ulioathiriwa, ambao unaweza kuwa mbaya zaidi baada ya kukaa, kulala chini, au kuwa hai. Wakati maumivu yanaweza kusumbua, inawezekana kusimamia bursitis yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Shughuli za Kubadilisha na Mazoezi
Hatua ya 1. Epuka majeraha ya kupita kiasi
Moja ya sababu kuu za bursitis ya nyonga, au kiungo kingine chochote kikubwa, ni mwendo unaorudiwa ambao huchuja tendons na kuwasha mifuko ya bursa ya msingi. Hii inaweza kutokea kwa kukimbia sana, kuendesha baiskeli, kupanda ngazi, kupiga mateke au kusimama, haswa kwenye nyuso ngumu. Kwa hivyo, usiiongezee kazi au unapofanya mazoezi.
- Endesha kwenye nyuso laini (kama nyasi au mashine ya kukanyaga) ikiwa wewe ni mtu wa kukimbia. Punguza mileage yako ikiwa unapoanza kuhisi maumivu ya nyonga.
- Unaweza kuhitaji kurekebisha kiti chako cha baiskeli na / au kupata kusimamishwa bora ikiwa baiskeli inasababisha maumivu ya nyonga.
- Ikiwa unasimama kwa muda mrefu kama keshia au kitu kama hicho, weka kitanda kilichotiwa mpira au kilichofungwa kwenye sakafu ya eneo lako la kazi ili uwe kama mshtuko wa mshtuko.
Hatua ya 2. Jizoeze mkao mzuri
Sababu nyingine ya msingi ya bursitis ya kiboko ni mkao mbaya. Ikiwa siku zote huegemea upande mmoja ukiwa umesimama, kawaida kuvuka miguu yako ukiwa umekaa, una scoliosis (curvature) kwenye mgongo wako, unasumbuliwa na nyonga au arthritis ya goti, una miguu gorofa, na / au una mguu mfupi, basi wewe ni zaidi uwezekano wa kukuza bursitis ya trochanteric.
- Kumbuka kusimama na kukaa sawa, kwani kuegemea kunatia shinikizo zaidi kwenye viungo vya nyonga unavyoegemea.
- Wakati mguu mmoja ni mfupi sana kuliko mwingine (kwa sababu ya jeraha la mguu, ugonjwa wa arthritis au upinde ulioanguka) huathiri vibaya njia yako ya kutembea, ambayo husababisha muwasho wa pamoja wa kiuno.
- Viatu vya kiatu (kuingiza) vinaweza kusaidia matao ya miguu yako na kurekebisha mguu mfupi, ambayo hupunguza hatari ya bursitis ya nyonga.
Hatua ya 3. Fikiria kujiunga na darasa la yoga
Kufanya mazoezi na kunyoosha misuli kuzunguka viungo vyako vya nyonga inaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye viungo na mifuko ya bursa inayohusiana. Aina mpole za yoga zinaweza kuboresha bursitis ya trochanteric kwa kuongeza kubadilika na kupunguza mvutano wa misuli inayozunguka viungo vya kiuno. Uliza kwenye mazoezi yako ya karibu, kituo cha jamii, kanisa au ofisi ya tabibu kuhusu madarasa ya yoga. Vinginevyo, tafuta mkondoni kwa walimu waliohitimu wa yoga na ujisajili kwa madarasa ya wanaoanza.
- Kabla ya kujiunga na darasa la yoga, muulize daktari wako ikiwa harakati zinafaa kwa kesi yako ya bursitis. Unaweza kulazimika kupunguza mkao fulani. Mkufunzi wa yoga pia anaweza kuwa anajua nini cha kuzingatia na nini cha kuepuka.
- Epuka madarasa ya "moto yoga" kwa sababu yanaweza kuwa ya nguvu sana na joto la juu linaweza kuchochea bursitis yako.
- Mazoezi mengine laini, kama Pilates na Tai Chi, yanaweza pia kuboresha nguvu ya misuli / ligament karibu na viuno vyako na kupunguza mvutano na uchochezi unaosababishwa na harakati za kurudia.
Sehemu ya 2 ya 4: Kukabiliana na Bursitis ya Trochanteric Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia tiba baridi
Kwa kuwa bursiti ni hali ya uchochezi, kutumia barafu (au kitu baridi) juu ya eneo lililoathiriwa husaidia kupunguza uvimbe na maumivu yanayohusiana. Jisikie karibu na sehemu ya nje ya kiuno chako / juu ya matako yako kupata eneo lenye zabuni zaidi. Tumia begi la barafu au barafu zilizopondeka kwa eneo hilo kwa muda wa dakika 15 au mpaka lihisi kuhisi ganzi. Tumia tena mara tatu hadi tano kila siku au inahitajika.
- Ikiwa huna barafu yoyote ndani ya nyumba, basi fikiria kutumia begi iliyohifadhiwa ya matunda au mboga kama tiba baridi.
- Daima funika pakiti za gel na barafu zilizohifadhiwa na kitambaa chembamba ili kuepuka baridi kali kwenye ngozi yako.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya kuzuia uchochezi
Mbali na tiba baridi, njia nyingine ya kupambana na uchochezi na maumivu ya bursiti ni kwa kuchukua vidonge vya kupambana na uchochezi, kama vile ibuprofen (Advil) au naproxen (Aleve). Chukua vidonge kabla ya kufanya shughuli yoyote. Dawa ni suluhisho la muda mfupi kwa bursiti na haipaswi kupanua zaidi ya wiki chache ili kuepusha athari mbaya.
- Madhara kutoka kwa anti-inflammatories ni pamoja na kuwasha tumbo, kuhara, upele wa ngozi, kuona vibaya, na kupunguza utendaji wa figo.
- Chukua dawa za kupunguza uchochezi na chakula na muulize daktari wako juu ya kipimo kinachofaa - usipite kipimo cha kila siku kilichopendekezwa.
Hatua ya 3. Tumia miwa
Wakati unashughulika na bursitis yako ya trochanteric, unaweza kuhitaji kutegemea vifaa vya kusaidia, kama vile miwa ya kutembea. Matumizi ya miwa ya muda mfupi yatapunguza shinikizo kwenye nyonga yako na kukusaidia kupambana na uchochezi na maumivu. Tumia miwa upande wa bursitis ya nyonga kwa msaada unapotembea na kusimama. Hakikisha miwa yako ina ukubwa mzuri - unapaswa kupanua kiwiko chako kikamilifu wakati miwa yako inasaidia uzito wako.
- Ikiwa viuno vyote vimewaka na bursiti, ambayo sio kawaida, fikiria kutumia mikongojo au mtembezi wa kuunga mkono badala ya miwa.
- Canes zinaweza kununuliwa kama maduka ya dawa nyingi na maduka ya usambazaji wa matibabu. Uliza daktari wako au tabibu kwa habari zaidi.
Hatua ya 4. Punguza uzito
Kupunguza uzito sio suluhisho la muda mfupi kuweza kukabiliana na bursitis ya trochanteric, lakini inaweza kufanya tofauti kubwa kwa muda mrefu, haswa ikiwa bursitis yako ni sugu na inaendelea kutokea tena. Uzito mkubwa wa mwili huweka shinikizo zaidi kwenye viungo vya nyonga na huongeza uwezekano wa ugonjwa wa arthritis na spurs ya mfupa inayokua - sababu kuu za hatari ya bursitis ya hip.
- Zoezi lolote la kubeba uzito (kama vile kutembea) huwa chungu sana na bursitis, kwa hivyo fikiria kuogelea kama shughuli ya kupunguza uzito kwa sababu mwili wako hauna uzito mara moja ndani ya maji.
- Mbali na kuchoma kalori zaidi na mazoezi, unapaswa pia kutumia kalori kidogo kupitia lishe ili uwe na nafasi nzuri ya kupoteza uzito.
- Kula mboga mpya zaidi, samaki konda, maziwa yenye mafuta kidogo na nafaka nzima. Epuka vyakula vilivyotengenezwa. Kunywa maji zaidi na vinywaji vya soda na soda.
Sehemu ya 3 ya 4: Kupata Matibabu ya Tiba ya Trochanteric Bursitis
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya sindano za steroid
Ikiwa bursitis yako ya kiuno haitaondoka ndani ya wiki chache na haifanyi vizuri na utunzaji wa nyumbani, basi daktari wako anaweza kupendekeza sindano ya corticosteroid moja kwa moja kwenye kibichi cha hip ili kupunguza uchochezi na maumivu. Sindano za Corticosteroid, kama vile triamcinolone, methylprednisolone au cortisone, ni nguvu za kupambana na uchochezi ambazo hufanya haraka.
- Sindano hupewa katika ofisi ya daktari wako na mara nyingi inachukua misaada ya haraka ambayo inaweza kudumu kwa miezi au kutatua shida kabisa.
- Ikiwa bursiti inarudi, sindano nyingine au mbili zinaweza kutolewa, lakini miezi michache wakati kati ya matibabu inashauriwa kupunguza hatari ya athari.
- Madhara kutoka kwa sindano za corticosteroid ni pamoja na kudhoofisha kwa tendon / misuli, maambukizo ya ndani, kuhifadhi maji na kupata uzito, na kupunguza utendaji wa mfumo wa kinga.
Hatua ya 2. Pata rufaa kwa tiba ya mwili
Ikiwa daktari wako hapendekezi sindano za steroid (au hazikusaidia sana), basi atakupa rufaa kwa mtaalamu wa mwili ili aweze kukufundisha juu ya mazoezi maalum ili kuongeza nguvu ya kiungo chako cha nyonga na kukuonyesha kunyoosha anuwai ili kuboresha kubadilika. Mtaalam wa mwili anaweza pia kutumia ultrasound ya matibabu kwenye pamoja yako ya nyonga, ambayo inaweza kupunguza dalili na uwezekano wa kupunguza bursa iliyowaka.
- Mtaalam wa mwili pia atazingatia kunyoosha na kuimarisha IT Band kwani hii ndio chanzo cha msingi cha uchochezi katika bursitis ya trochanter kubwa.
- Tiba ya mwili kawaida inahitajika mara tatu kwa wiki kwa wiki tatu hadi nne ili kuleta athari kubwa kwa bursitis ya nyonga.
- Mara tu ukishajifunza mazoezi na kunyoosha kwa kiuno chako, unaweza kuendelea nao nyumbani ikiwa yanafaa.
Hatua ya 3. Fikiria upasuaji kama suluhisho la mwisho
Wakati mwingine na kesi kali na za ukaidi za bursitis ya trochanteric, upasuaji unaweza kuwa muhimu. Matibabu ya upasuaji wa bursitis ya trochanteric kawaida huwa na uharibifu wa wazi dhidi ya arthroscopic (kusafisha nje) ya bursa, urefu wa bendi ya IT, au upepo wa bendi ya IT ili kuzuia msuguano kati ya bendi ya IT na trochanter kubwa yenyewe.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutambua Dalili za Kawaida
Hatua ya 1. Tazama maumivu ya nyonga ya nyuma
Dalili kuu ya bursitis ya trochanteric ni maumivu makali na maumivu kwenye sehemu ya nje (ya baadaye) ya kiuno chako, karibu na matako yako ya juu. Inaweza kuendeleza kwa muda wa siku moja au mbili, kawaida kwa sababu ya matumizi mabaya au aina fulani ya ajali, kama vile kuanguka kwenye kiuno chako.
- Kwa kweli kuna bursa mbili kwenye kiungo chako cha nyonga. Inayowaka moto zaidi ni ile inayofunika birika kubwa zaidi.
- Bursa nyingine ya kiboko, inayoitwa iliopsoas bursa, iko kwenye sehemu ya ndani ya kiungo cha kiuno (upande wa kinena) na husababisha maumivu ya kinena wakati imewaka.
Hatua ya 2. Kumbuka maumivu ya nyonga ambayo ni mabaya zaidi baada ya shughuli
Maumivu ya hip bursitis kawaida huhisi vizuri wakati unapoamka asubuhi (ikifikiri haukasiriki usiku kwa kuiweka), lakini mara kwa mara inazidi kuwa mbaya na aina yoyote ya shughuli ambayo inajumuisha kutembea, kukimbia au kuinua na kupindisha. Ndio sababu icing, kunyoosha na kutoa vidonge vya kupambana na uchochezi lazima zote zifanyike jambo la kwanza asubuhi kupambana na dalili.
- Maumivu ya nyonga na aina yoyote ya shughuli pia inaweza kusababishwa na ugonjwa wa damu (rheumatoid) arthritis, ambayo bursitis wakati mwingine huchanganyikiwa.
- Na rheumatoid na osteoarthritis ya nyonga, utapata maumivu na ugumu asubuhi. Inajulikana zaidi katika ugonjwa wa ugonjwa wa damu, hudumu zaidi ya dakika 30 baada ya kuamka asubuhi kabla ya kulegea, ambapo na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, ugumu wa chini ya dakika 10-15 baada ya kuamka asubuhi.
- Daktari wako atachukua eksirei ya kiuno chako ili kuona ni jukumu gani (ikiwa lipo) ugonjwa wa arthritis au uharibifu wa pamoja unacheza na bursitis yako.
Hatua ya 3. Angalia uvimbe wa nyonga
Ishara nyingine kuu ya bursiti ni uvimbe au hisia ya "bogi" nje ya kiunga cha nyonga ambacho kinaweza kuhisiwa na kuonekana mara nyingi. Kusukuma sehemu ya nje ya nyonga yako na vidole vyako kunapaswa kusababisha maumivu na kuacha mshtuko kwa sekunde chache kwa sababu ya uvimbe - hii ni sawa na kutema edema (uvimbe) ambayo inaweza kutokea kwenye vifundoni.
- Mkuu wa trochanter kubwa anaweza kuwa karibu na uso wa ngozi, ndiyo sababu bursa iliyowaka inaweza kuhisiwa na kuonekana kwa urahisi.
- Bursiti ya Hip wakati mwingine huchanganyikiwa na maambukizo ya nyonga, kubali kwamba bursiti haisababishi homa.
- Usikosee chemsha kubwa, upele au michubuko ya bursitis. Bursitis kawaida haina rangi ya ngozi.
Vidokezo
- Unapokuwa kitandani usiku, ama lala mgongoni au upande ambao haujawaka ili kupunguza maumivu wakati wa usiku.
- Ikiwa una bursiti, usiiongezee kwa kuvuka miguu yako unapokaa. Weka miguu miwili sakafuni ukiwa umekaa.
- Kabla ya upasuaji wa nyonga inaweza kusababisha bursa na kusababisha bursitis.
