Hakuna kitu kinachoweza kufadhaisha zaidi kuliko maumivu ya mgongo. Inaweza kufanya iwe ngumu kusonga, kuamka kitandani, au kulala usiku. Katika hali nyingi, maumivu ya mgongo yatajitenga yenyewe baada ya wiki chache za utunzaji wa nyumbani. ikiwa unashughulika na maumivu ya muda mrefu ya mgongo, unaweza kuhitaji kufanya chaguo kubwa za maisha ili kupunguza maumivu na kupata mwili wako sawa na kubadilika kwa kutosha kupunguza shinikizo mgongoni mwako. Kwa kuwa maumivu ya mgongo yana sababu anuwai, ni bora kuona daktari wako kwanza kabla ya kufuata matibabu au dawa ya asili.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na Maumivu
Hatua ya 1. Tumia compress baridi kwa dakika 20 kutuliza maumivu haraka
Mara tu unapopata maumivu ya mgongo, shika kiboreshaji baridi au ujaze begi na barafu. Lala chali na utelezeshe kitu baridi nyuma yako kupumzika misuli yako ya nyuma na kuondoa maumivu. Baridi ndio suluhisho bora zaidi ya asili ya kupunguza maumivu haraka, lakini hautaki kuipindua. Acha kitu baridi kwa dakika 20 kabla ya kuchukua mapumziko ya dakika 15-20. Unaweza kuendelea kufanya hivyo ikiwa inasaidia.
Kidokezo:
Wakati mgongo wako ukiwa na maumivu, misuli hupunguka na kuwaka moto kidogo-hata ikiwa hawajisiki kuvimba. Kutumia compress baridi hupunguza mishipa ya damu na hupunguza uvimbe huu. Ilikuwa pia kupunguza maumivu na kuifanya iwe rahisi kwa misuli yako kupumzika.
Hatua ya 2. Tumia joto baada ya siku 2 ikiwa unapendelea maumivu ya muda mrefu
Weka moto kwa siku 2 za kwanza za maumivu ya mgongo wa ghafla, kwani joto linaweza kufanya iwe ngumu kwa kuvimba kupungua. Baada ya siku 2 za kupita maumivu ya mgongo, jisikie huru kutumia barafu au pedi ya kupokanzwa kulingana na kile unahisi bora kwako. Watu wengi wanapendelea hali ya joto kuliko baridi, kwa hivyo chagua vipindi vya joto au baridi kwa dakika 20 kulingana na kile unahisi bora kwako.
- Usiache pedi ya kupokanzwa mgongoni kwako kwa zaidi ya dakika 20 na chukua mapumziko ya dakika 15-20 kati ili kuzuia kuharibu ngozi yako.
- Joto sio nzuri mwanzoni, lakini baada ya siku 2 za kupumzika misuli yako itakuwa imetulia kadri itakavyokwenda kwa wakati huu. Joto litakuwa sawa kabisa baada ya kipindi hiki cha siku 2 kumalizika.
Hatua ya 3. Pumzika na upe mgongo wako mapumziko ikiwa inaumiza kusonga
Ikiwa una maumivu wakati unatembea au umesimama, lala chini. Ikiwa inaumiza kulala chini, kaa. Pata msimamo unaohisi sawa kwako na kaa hapo kupumzika. Uliza rafiki au mtu wa familia kukuletea kitabu au kuwasha TV. Kupa mgongo wako kupumzika ni njia nzuri ya kuruhusu barafu ifanye kazi na kupunguza maumivu.
- Kwa kweli, pata msimamo ambapo nyuma yako ni sawa. Hii inaweza kuwa sio nzuri kwako ikiwa unabana ujasiri, lakini kulala au kukaa chini ndio chaguo bora kwa maumivu ya misuli au mgongo.
- Hata kuchukua masaa 1-2 ili upe muda wako wa kupumzika kupumzika inaweza kuwa na faida.
Hatua ya 4. Tumia kiraka cha lidocaine au mafuta ya capsaicin ili kupunguza maumivu ya misuli
Chukua viraka vya lidocaine au mafuta ya capsaicin. Tumia kiraka cha wambiso moja kwa moja mgongoni mwako au piga marashi ya ukubwa wa robo ya mafuta kwenye ngozi. Bidhaa hizi zitaunda athari ya baridi kwenye ngozi yako na misuli iliyo chini itapigwa ganzi kidogo, ambayo itasaidia mgongo wako kupumzika na kukandamiza maumivu.
- NSAID kama ibuprofen na naproxen ni dawa bora zaidi za kaunta kwa maumivu ya mgongo, lakini sio asili. Viungo vya lidocaine na capsaicini sio asili kabisa, lakini unaiweka tu kwenye ngozi yako, kwa hivyo haumeze chochote.
- Usitumie lidocaine au capsaicin ikiwa mgongo wako bado ni baridi kutoka kwenye pakiti ya barafu au moto kutoka kwa pedi ya kupokanzwa. Ni ngumu kugundua ikiwa marashi ya lidocaine au capsaicin inafanya kazi ikiwa huwezi kuhisi mgongo wako kabisa.
Hatua ya 5. Sugua asali juu ya mgongo wako na uifunike kwa kitambaa kwa misaada ya asili
Kwa chaguo la asili zaidi, piga asali moja kwa moja kwenye misuli. Punja vijiko 2-3 (9.9-14.8 mL) na ueneze kwa mkono juu ya eneo lililoathiriwa. Funika asali kwenye pedi ya chachi au kitambaa kikubwa. Asali ina mali asili ya kupambana na uchochezi na itatuliza misuli nyuma yako.
- Badilisha asali na weka pedi mpya au kitambaa kwenye ngozi yako kila masaa 24.
- Ikiwa unakwenda na chaguo hili, tumia asali ya manuka ikiwa unaweza. Manuka ni bora kwa kuvimba kuliko aina zingine za asali.
Hatua ya 6. Pata massage laini ili kupumzika misuli nyuma yako ikiwezekana
Unaweza kuandikisha rafiki au mwanafamilia kufanya hivyo au kuajiri mtaalamu kukusugua. Massage mpole ni njia nzuri ya kupunguza maumivu kutoka mgongoni-haswa ikiwa maumivu yanahusiana na misuli. Pata massage ya dakika 15 hadi 30 ili kupumzika misuli yako na kupunguza maumivu yako.
Ikiwa massage itaanza kuumiza, muulize tu mtu huyo aache. Shinikizo kidogo ni sawa kabisa, lakini hupaswi kupata maumivu yoyote makubwa
Hatua ya 7. Jisajili kwa acupuncture kwenye kliniki yenye sifa nzuri kujaribu kitu kipya
Tiba sindano ni mazoezi ya kutumia sindano nyembamba kuchochea mishipa kwenye mwili wako na kupunguza maumivu. Wakati jamii ya kisayansi haijaamua ikiwa acupuncture inaondoa maumivu ya mgongo au la, kuna ushahidi kwamba inaweza kusaidia. Pata kliniki mbadala ya afya inayohakikiwa na iliyoangaziwa vizuri katika eneo lako na uwasiliane nao ili upate miadi.
- Inapendekezwa kuwa acupuncture hupunguza maumivu kwa kuchochea mishipa kupunguza homoni ambayo inakandamiza maumivu.
- Wakati tiba ya tiba haikuthibitishwa kisayansi kufanya kazi, kuna hatari chache zinazohusiana na utaratibu. Labda inafaa kujaribu kwako ikiwa unatafuta chaguo la asili!
- Sindano mgongoni mwako zinaweza kuonekana kuwa za kutisha, lakini kwa kweli hainaumiza.
Hatua ya 8. Epuka arnica, acetaminophen, na mimea ikiwa unataka kutibu maumivu yako
Arnica ni cream maarufu ya ngozi kwa maumivu ya mgongo, lakini hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba inasaidia maumivu ya mgongo. Vivyo hivyo, acetaminophen ni dawa maarufu ya kaunta kwa maumivu, lakini haitoi misaada haswa inapokuja kwa misuli iliyowaka au mishipa nyuma yako. Kwa kuongeza, nyongeza yoyote ya mitishamba unayotumia haiwezekani kupunguza maumivu. Gome la Willow, manjano, na pilipili ya pilipili inaweza kutoa msaada kidogo, lakini wana uwezekano mkubwa wa kuchochea tumbo la kukasirika kuliko kutoa raha ya maana kutoka kwa maumivu yako.
- Ikiwa una mpango wa kuchukua virutubisho vya mitishamba, zungumza na daktari wako kwanza kabla ya kula au kunywa chochote kwa mgongo wako.
- Arnica ni mojawapo ya majibu maarufu ya homeopathic kwa maumivu, lakini hakuna ushahidi kwamba inafanya mengi ya chochote.
Njia ya 2 ya 4: Kunyoosha, kufanya mazoezi, na kula kulia
Hatua ya 1. Nyosha mgongo wako nje kila siku ili kuimarisha misuli na kuboresha kubadilika
Pata nyuma yako na piga goti lako. Vuta goti hadi kifuani mwako na ulishike kabla ya kubadili miguu. Kisha, piga magoti na mikono yako na upinde mgongo wako juu kadri uwezavyo bila kusonga kichwa, miguu, au mikono. Kisha, piga mgongo wako kwa mwelekeo mwingine mbali kadri uwezavyo bila kusonga mwili wako wote. Shikilia kila kunyoosha kwa sekunde 15-30. Ongea na daktari wako au mtaalamu kabla ya kufanya mazoezi ili kupata kunyoosha bora kwako.
- Kunyoosha pia ni sharti ikiwa unajiandaa kwa shughuli zingine za mwili. Kunyoosha misuli husaidia kupunguza mvutano ambao unaweza kusababisha maumivu ya mgongo na kupunguza hatari yako ya kuumia.
- Kuna kadhaa za kunyoosha zingine ambazo hupunguza maumivu ya mgongo. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili ili uone ni zipi zinazofaa kwako.
Hatua ya 2. Pata angalau dakika 15 ya mazoezi ya aerobic kwa siku ili kuboresha utimamu wako
Ama nenda kwenye jog, ruka kamba, fanya jacks za kuruka, au toa baiskeli yako nje kwa spin. Tumia mazoezi yoyote ya aerobic unayoyapenda kwa muda mrefu ikiwa hayakuletii maumivu yoyote. Unaweza pia kuvunja zoezi lako hadi vipindi vya dakika 5 ikiwa unaanza tu. Fanya hivi kila siku ili kuimarisha misuli yako ya mgongo na kuufanya mwili wako uwe na furaha na afya.
- Nyoosha kwanza kabla ya kufanya mazoezi yoyote ya aerobic.
- Wakati mgongo wako una maumivu, misuli yako ya mguu na tumbo mara nyingi huzidisha harakati zako ili kuepuka kutumia misuli yako ya nyuma. Aerobics inaweza kusaidia kuimarisha abs yako na miguu kusaidia kupunguza maumivu yako.
Hatua ya 3. Pata mazoezi mengi kadri uwezavyo baada ya kufanya uchunguzi wa mwili
Zaidi ya kunyoosha na aerobics, zungumza na daktari wako juu ya kufanya crunches, lunges, kuinua uzito kidogo, na aina zingine za mazoezi. Pata uchunguzi wa mwili na muulize daktari wako juu ya aina gani ya mazoezi yatakayokufaa. Kukaa sawa na mwili ni njia bora ya kuzuia maumivu yako ya mgongo lakini unahitaji mwongozo wa matibabu kwanza.
Yoga pia imethibitishwa kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo kwa muda. Pia ni njia nzuri ya kupata mazoezi na kukaa fiti bila kuvunja vifaa vyovyote vya mazoezi
Onyo:
Kukaa na mazoezi ya mwili ni njia bora ya kuzuia maumivu ya mgongo yasizidi kuwa mabaya, lakini mazoezi yanaweza kuzidisha aina fulani za maumivu ya mgongo. Usirudi kuinua uzito au kwenda mbio ndefu kabla ya kushauriana na daktari wako. Wanaweza kuwa na mazoezi bora katika akili kwako.
Hatua ya 4. Kula chakula chenye uchochezi mdogo kilichojaa karanga, samaki, na mboga
Mboga ya kijani, nyanya, mafuta ya mizeituni, na matunda pia hujulikana kwa tabia zao za kupigana na uchochezi. Vyakula hivi vyote husaidia misuli yako kujirekebisha kiasili ambayo itapunguza maumivu mgongoni mwako. Kubadilisha lishe yenye uchochezi wa chini hakutasaidia mara moja, lakini ikiwa unalingana na lishe yako hakika itasaidia baada ya wiki moja au zaidi.
- Nyama nyekundu, mkate mweupe, chakula cha kukaanga, na soda inaweza kusababisha kuvimba. Kaa mbali na vyakula hivi - haswa ikiwa unashughulika na maumivu ya mgongo.
- Ikiwa unakula lishe yenye uchochezi mdogo, misuli yako ya nyuma ina uwezekano wa kupumzika kwa muda ambayo inaweza kupunguza maumivu yako. Hii pia itafanya iwe chini ya uwezekano wa kupata maumivu ya mgongo katika siku zijazo.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Mkao Mzuri na Kulinda Mgongo Wako
Hatua ya 1. Kudumisha mkao unaofaa ili kuepuka kunyoosha misuli nyuma yako
Unapokaa, weka mgongo wako sawa chini ya shingo yako na miguu yako iko sakafuni. Epuka kuteleza na kuweka macho yako mbele. Unaposimama, weka mgongo wako sawa na mgongo wako moja kwa moja chini ya miguu yako. Epuka kusonga mbele au kuegemea ukuta ili kuweka mgongo wako katika hali ya upande wowote.
Kukabiliana na viti, viti vyenye ngumu ni bora kwa maumivu ya mgongo kuliko sofa laini au viti vilivyopigwa. Ni rahisi kwa mgongo wako kupotoshwa vibaya ikiwa nyuma ya kiti haishiki
Hatua ya 2. Uongo upande wako au nyuma wakati unalala na usaidie miguu yako juu
Unapoenda kulala, unaweza kulala upande wako au nyuma, lakini epuka kukaa kitandani au kulala chini chini. Kwa upande wako, weka mto kati ya magoti yako na upinde kisha kwa pembe ya digrii 35 hadi 45. Ikiwa umelala chali, teleza mto moja kwa moja chini ya magoti ili kupunguza shinikizo mgongoni mwako.
Linapokuja godoro lako, godoro thabiti na laini laini ni bora
Hatua ya 3. Inua na magoti yako na epuka kubeba vitu vizito kweli kweli
Ikiwa ina uzani wa zaidi ya pauni 25 (11 kg) na una maumivu ya mgongo, ruka tu au uombe mtu mwingine kukusaidia kuibeba. Vinginevyo, piga magoti ili kujishusha chini na epuka kuinama nyuma yako mbele kuinua kitu juu. Tumia magoti yako kujiletea juu na kuweka mgongo wako sawa sawa iwezekanavyo.
- Mikanda ya kuinua haijathibitishwa kweli kuzuia majeraha ya mgongo, kwa hivyo usitegemee mmoja kujikinga. Wanaweza kupunguza maumivu, lakini.
- Weka kitu unachoinua kikiwa kifuani mwako. Ikiwa unashikilia kando yako, unaweza kuongeza hatari ya jeraha la mgongo.
- Unapoinua na magoti yako, hutumii mgongo wako kama lever. Badala yake, unatumia kama crane na miguu yako inafanya kazi nyingi.
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa maumivu yako ya mgongo hudumu zaidi ya wiki 2
Katika hali nyingi, maumivu yako ya mgongo yataondoka na matibabu ya nyumbani na kujitunza. Walakini, hii sio wakati wote, na unaweza kuhitaji matibabu ya ziada. Ongea na daktari wako kujua ni aina gani ya matibabu unayohitaji. Maumivu ya mgongo husababisha dalili zifuatazo:
- Maumivu ya misuli.
- Kutuliza, kupiga risasi, au maumivu ya kuchoma.
- Maumivu ya mgongo ambayo yanazidi kuwa mabaya wakati unainama, kuinua, kusimama, au kutembea.
- Maumivu ya mgongo ambayo huhisi vizuri unapolala.
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako ikiwa maumivu yako yanaathiri miguu yako au unahisi dhaifu
Jaribu kuwa na wasiwasi, lakini dalili hizi zinaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi. Daktari wako anaweza kugundua kinachosababisha dalili zako na anaweza kupendekeza matibabu bora kwako. Muone daktari wako mara moja ili kupata matibabu unayohitaji.
Mwambie daktari wako kwa muda gani umekuwa ukipata dalili hizi
Kidokezo:
Ikiwa unasikia pini na sindano kwenye mguu wako au nyuma wakati unapoinuka au kukaa chini, labda unasumbuliwa na sciatica. Hii ni aina ya kawaida ya maumivu ya mgongo, lakini lazima uwasiliane na daktari ili kukabiliana na dalili hizi.
Hatua ya 3. Pata huduma ya haraka ikiwa una dalili kali
Wakati labda hauitaji kuwa na wasiwasi, maumivu ya mgongo wakati mwingine inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi. Ikiwa ndio kesi, unaweza kuhitaji matibabu ya ziada. Tembelea daktari wako au nenda kwenye chumba cha dharura ikiwa una dalili zifuatazo:
- Shida za matumbo au kibofu cha mkojo-haswa ikiwa huwezi kudhibiti kukojoa.
- Homa.
- Kuumia nyuma kutoka kwa kuanguka au ajali.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa una hatari kubwa ya shida
Ikiwa una historia ya unyanyasaji wa dawa za kulevya au pombe, ni zaidi ya miaka 50, au una shida ya mfupa au ya pamoja, maumivu ya mgongo yana uwezekano wa kutoka kwa udhibiti ikiwa hautapata mtihani kamili. Kwa kuongezea, ikiwa una historia ya saratani ya familia, maumivu ya mgongo inaweza kuwa ishara ya mapema ya saratani ya mgongo, koloni, au ovari. Labda uko sawa, lakini ni wazo nzuri kukaguliwa ili kuwa salama.
Ni nadra kwa maumivu ya nyuma kuwa ishara ya saratani, lakini inafaa kuangalia ikiwa maumivu ya mgongo hayakutoka na hayakusababishwa na mazoezi ya mwili
Hatua ya 5. Acha daktari wako akuchunguze ili kugundua sababu ya maumivu yako
Daktari wako atakagua dalili zako na kufanya uchunguzi wa mwili. Kisha, wanaweza kuagiza vipimo rahisi vya uchunguzi. Mengi ya vipimo hivi vitakuwa visivyo vamizi na visivyo na uchungu, lakini unaweza kupata usumbufu. Baada ya vipimo, zungumza na daktari wako juu ya utambuzi wako.
- Kwa mfano, daktari wako labda atafanya jaribio la upigaji picha. Unaweza kuhitaji kukamilisha X-ray, MRI, CT scan, au ultrasound.
- Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kukuchoma rangi tofauti ili waweze kutafuta shida za mgongo, kama diski ya herniated, fracture, au spondylolisthesis.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi zako za matibabu kwa maumivu makali ya mgongo
Daktari wako anaweza kukuambia juu ya chaguzi zako zote za matibabu. Kwa maumivu madogo ya mgongo, mazoezi na dawa za kupunguza maumivu zinaweza kutosheleza maumivu ya mgongo. Walakini, wanaweza kuagiza dawa ya ziada au kupendekeza tiba ya mwili. Kwa kesi kali, daktari wako anaweza kukupendekeza ufanyiwe upasuaji, lakini kama suluhisho la mwisho.
Jaribu kuwa na wasiwasi kwa sababu una chaguzi nyingi za matibabu. Daktari wako anaweza kukusaidia kujua ni nini kinachokufaa
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
