Watu waliofanikiwa mara nyingi husifiwa kwa kuwa "hawaogopi" katika kutekeleza malengo yao. Walakini, kuishi maisha ya kutokuwa na hofu haimaanishi kuishi bila hofu. Badala yake, inamaanisha kuchukua hatari na kuota kubwa, hata mbele ya mambo ambayo yanaweza kukufanya usifurahi. Juu ya hayo, hofu mara nyingi inaweza kuwa muhimu kama zana ya kufundishia, au ishara ya onyo. Kwa kutambua na kutenganisha aina za woga zenye tija na zisizo na tija, itakuwa rahisi sana kukua na kuwa toleo bora kwako.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Chimba kwa kina kuchunguza hofu yako
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hofu mara nyingi ni dalili ya imani ya msingi au suala
Kutambua chanzo cha usumbufu wako hufanya iwe rahisi sana kukabiliana na hisia kwa wakati huu. Hofu ya busara na hofu isiyo ya busara hushughulikiwa kwa njia tofauti, na jinsi unavyoweza kumaliza hofu yako inategemea inatoka wapi. Unapohisi hofu, jiulize, "Je! Hisia hii inatoka wapi?" Mara nyingi, kuchunguza hofu yako yenyewe inaweza kuwa matibabu na hii inaweza kusaidia yenyewe, lakini hata ikiwa haifanyi hivyo, angalau unaweza kuamua njia bora ya kwenda mbele.
- Hofu yako inaweza kuwa ya kibaolojia, ikimaanisha kuwa una bidii ya kuogopa sasa hivi. Mifano hapa ni pamoja na hofu ya nyoka, au urefu. Hofu hizi mara nyingi ni za kimantiki, na mara nyingi husaidia kuzipambanua na kukabiliana nazo.
- Hofu yako inaweza kutegemea uzoefu wa zamani. Ikiwa ulishambuliwa usiku sana wakati ulikuwa mchanga, unaweza kuogopa giza. Hofu hizi ni za busara, lakini sio za busara, na inaweza kusaidia kupingana na mawazo haya na kujitokeza kwa hofu hizi.
- Hofu pia inaweza kutegemea kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo. Mfano unaweza kujumuisha hofu ya kufeli mtihani ambao haujafanya bado. Ni busara kuogopa matokeo mabaya, lakini inaweza kusaidia kufanya kazi na kupambana na hofu hizi.
Njia ya 2 kati ya 10: Kuwa na malengo na hofu dhahiri isiyo ya kawaida
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa unajua hofu sio mantiki, ipe changamoto kwa kukabili ukweli
Wakati mwingine, hofu isiyo na sababu inaweza kutoweka wakati unachukua hatua nyuma kufikiria juu yao kwa njia mpya. Jifanye unajiangalia kutoka kwa mtazamo wa mtu wa tatu na chukua muda kufikiria ikiwa ni jambo la busara kuogopa. Kulazimisha ubongo wako kuhama kutoka kwa hofu isiyo ya busara hadi mtazamo mzuri wa sauti inaweza kusaidia kuondoa makali.
- Kwa mfano, ikiwa una hofu ya kuibiwa wakati unatembea na mbwa wako usiku, unaweza kuangalia kiwango cha uhalifu mahali unapoishi na utambue ni uwezekano gani kwamba unakutana na mhalifu, au uanze kuhesabu idadi ya safari unazochukua bila kukimbia kwenye hatari.
- Ikiwa hofu isiyo na sababu inaingiliana na maisha yako ya kila siku, unaweza kuwa na hofu. Phobias ni kawaida sana, lakini moja wapo ya njia bora za kuwapata ni kuanza kuwapa changamoto na kupigana nao.
Njia ya 3 kati ya 10: Kabili hofu zako pole pole kwa muda
1 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mfiduo wa hofu yako inaweza kukusaidia kuizidi
Kwa vitu vingine vya hofu, kufichua hofu yako mara kwa mara kunaweza kukusaidia kujenga ujasiri wako kwa muda, ambayo inaweza kukusaidia usiogope. Anza kidogo, na jenga njia yako juu. Unapozidi kuwa sawa na hofu yako, utaacha kuogopa sana.
- Kwa mfano, ikiwa una hofu ya kuzungumza hadharani, unaweza kuanza kwa kutazama video za watu wanaozungumza hadharani, na ujisukume kushiriki wazo hadharani kazini siku inayofuata. Kisha, polepole fanya njia yako hadi kupeana toast kwenye harusi au mikusanyiko. Kwa kuongeza mfiduo wako kwa muda, unaweza kushinda hofu yako kabisa.
- Huu ndio msingi wa mazoezi ya matibabu inayojulikana kama tiba ya mfiduo. Hii ni moja wapo ya njia zinazokubalika kisayansi kusaidia kutibu maswala ya afya ya akili ambayo husababisha hofu, wasiwasi, na hofu.
Njia ya 4 kati ya 10: Jizoeze kuzingatia
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni rahisi sana kuzima hofu ikiwa unaendana na hisia zako
Kujihusisha na aina fulani ya uangalifu kila siku itakusaidia kutambua, kuweka lebo, na kusindika hisia unazopata. Vitu kama kutafakari na mazoezi ya kupumua kwa kina yatakusaidia kuziba pengo kati ya mwili wako na akili. Kwa kutegemea hisia zako na kujifunza kuzitia alama wakati zinakua, utakuwa na wakati rahisi zaidi kukabiliana, kupuuza, au kufanya kazi kupitia hofu unayopata.
- Ikiwa haujawahi kutafakari hapo awali, kuna programu na video za YouTube huko nje ambazo unaweza kutumia kushiriki kutafakari kwa kuongozwa.
- Ikiwa unatafuta kuwa na hofu zaidi katika maisha yako ya kila siku, ufahamu ni njia nzuri ya kukaribia lengo lako.
Njia ya 5 kati ya 10: Kuwa na matumaini ya kipofu
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupata safu ya fedha katika kila hali ni ngumu, lakini inasaidia
Ikiwa unapata tabia ya kutafuta kila wakati kichwa juu wakati wowote hofu au shaka inapoanza kuingia, utapata tena udhibiti juu ya njia unayohisi. Hakuna mtu anayechagua kuogopa-inatokea tu-lakini unaweza kufanya chaguo kuanza kutafuta kwa kichwa kichwa! Ukiwa na chanya zaidi, ndivyo utakavyokuwa chini ya uwezekano wa kupeana na maumivu ya ghafla ya kutokuwa na uhakika.
- Kwa mfano, ikiwa unaogopa urefu na uko nje kwa njia ya kupanda ambapo unakutana na kigongo na mwinuko mkali, unaweza kuzingatia mazingira mazuri, au hewa safi kwenye mapafu yako.
- Ikiwa unaogopa kufanya mtihani darasani, unaweza kujikumbusha kwamba unajifunza mengi shuleni, au fikiria juu ya jinsi itakavyofurahisha kukaa na marafiki wako baada ya kumaliza shule.
Njia ya 6 kati ya 10: Boresha ujasiri wako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni ngumu kuogopa ikiwa unajiamini sana
Ikiwa unajiamini mwenyewe, utakuwa na wakati rahisi sana kukabili hofu yako, kwani utakuwa na imani katika uwezo wako wa kufanya kazi kupitia hizo. Ikiwa unapata hofu kali kila siku, anza kujenga ujasiri wako. Fanya vitu ambavyo una uwezo wa kufanya, fanya mazoezi ya mambo ambayo sio mzuri sana, na udumishe mtazamo mzuri kwa kuboresha kila siku.
- Kwa mfano, ikiwa unaogopa kuomba kukuza. Soma miongozo juu ya mazungumzo, na angalia video za kuhamasisha juu ya kufanya ujasiri wa kuuliza unachotaka. Ukijihisi mwenye ujasiri zaidi, uwezekano mdogo itakuwa kwamba hofu inashinda wakati wa ukaguzi wako wa utendaji unafika.
- Wakati mwingine inaweza kusaidia "kuipotosha mpaka uifanye." Hapa ndipo unapojifanya una ujasiri wa kweli, hata ikiwa haujiamini! Hatimaye, ikiwa utaendelea kutenda kwa ujasiri, utakuwa na ujasiri.
Njia ya 7 ya 10: Jitayarishe zaidi ili kupunguza hofu ya kutarajia
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kadiri unavyohisi uko tayari zaidi, ndivyo utakavyokuwa na uhakika kidogo juu ya siku zijazo
Ikiwa unaogopa juu ya matokeo yanayowezekana, weka kazi hiyo kabla ya wakati ili kujiandaa kadri uwezavyo. Hii ndiyo njia bora ya kujizuia na wasiwasi wowote ulio nao juu ya siku zijazo. Huwezi kudhibiti kila wakati jinsi unavyohisi kwa wakati huu, lakini unaweza kudhibiti ni bidii gani unayoweka kuongoza hadi wakati huo.
- Ikiwa unaogopa mahojiano ya kazi ambayo umekuja, jitayarishe bila huruma kwa kutafiti kampuni, kuandaa mahojiano ya kejeli, na kuandika majibu ya maswali ya kawaida kama, "Tuambie kuhusu wewe mwenyewe."
- Hii inafanya kazi hata na hofu isiyo ya kawaida na phobias. Ikiwa una hofu kwamba ulimwengu utaisha, unaweza kuweka kitanda cha dharura pamoja kwa nyumba yako na gari. Hata kama unajua nyuma ya akili yako kuwa labda hautahitaji kit hicho, kitendo tu cha kuiweka pamoja inaweza kusaidia kupunguza njia unahisi.
Njia ya 8 kati ya 10: Jaribu vitu vipya
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unapokuwa na raha zaidi na hisia za wasiwasi, ni bora zaidi
Hofu mara nyingi ni majibu ya kutokuwa na uhakika, lakini kama kitu kingine chochote, kutokuwa na uhakika kunakuwa rahisi kushughulika na unavyofanya mazoezi zaidi. Jaribu vyakula vipya, zungumza na wageni, na tembelea maeneo mapya. Mara tu utakapoona jinsi inaweza kutolewa kutoka nje ya eneo lako la faraja, utakuwa na wakati rahisi zaidi wa kuondoa hofu juu ya siku zijazo.
Ikiwa umekwama katika kawaida hivi karibuni, fanya bidii kuachana na utaratibu huo angalau mara moja kwa siku. Hata ikiwa ni kitu rahisi kama kwenda mahali pengine mpya kwa chakula cha mchana, itakuwa na tija
Njia ya 9 ya 10: Acha kutibu kutofaulu kama hakuna maana
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Njia nyingine ya kupunguza athari za hofu ni kurekebisha kutofaulu
Watu wengi wanaogopa kutofaulu hata wamepooza kwa woga. Ikiwa unaweza kuacha kutazama kutofaulu kama kitu cha kuepukwa kwa gharama yoyote, utakuwa raha zaidi. Fikiria nyakati zote ambazo umejifunza kitu kutoka kwa mambo ambayo hayafanyi kazi, na anza kuangalia kutofaulu kwa siku za usoni kama fursa za kujifunza kutuliza aina hii ya hofu.
Tuseme haupati mteja mpya kazini. Jiulize, "Kwanini sikumpata mteja huyu?" na, "Ningefanya nini tofauti?" Ikiwa unachukulia kila kikwazo kama fursa ya ukuaji, hofu yoyote unayopata haitasikia kuwa haina tija
Njia ya 10 kati ya 10: Tambua woga wenye tija
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wakati mwingine, hofu inasaidia wakati wa kutambua hatari
Hofu ni muhimu wakati mwingine, na wakati haifurahishi, kuna wakati unapaswa kusikiliza sauti hiyo inayosumbua nyuma ya kichwa chako. Ikiwa unakaribia kufanya kitu hatari, kizembe, au kinachoweza kuwa hatari, hofu hiyo inaweza kuwa inakuambia ufikirie tena. Katika visa hivi, hofu ni kitu cha kuheshimu na kusikiliza, kwa hivyo usipuuze!
- Kwa mfano, ikiwa uko kwenye malumbano au kutokubaliana ambapo hasira ni kubwa, hofu yako inaweza kuwa inaelezea kutuliza watu au kuondoka.
- Ikiwa mtu anakugonga kwenye sherehe na yeye ni aina tu ya kutoa "vibes vibaya," hofu hiyo ndogo nyuma ya akili yako inaweza kuwa inakuambia ukae njia.
- Aina zingine za woga ni za kufurahisha. Fikiria juu ya kitu kama roller coaster, au sinema ya kutisha! Jambo hapa ni kwamba hofu ndani na yenyewe sio jambo baya sana.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
