Kyphosis ni hali ya mgongo ambayo husababisha mgongo wako kupindika nje. Curve hii inajulikana kama "hunchback." Ingawa kyphosis kali kawaida haisababishi shida yoyote mbaya ya kiafya, inaweza kukufanya ujisikie kujiona kuwa mzuri. Habari njema ni kwamba aina za kawaida za kyphosis zinaweza kuepukwa kabisa. Hapa, tumekusanya majibu kwa maswali yako mengine juu ya kyphosis.
Hatua
Swali la 1 kati ya 13: Ni nini husababisha kyphosis?
Hatua ya 1. Kyphosis zingine ni maumbile, lakini sababu ya kawaida ni mkao mbaya
Hasa kwa watoto na vijana, mkao mbaya unaweza kusababisha mgongo kukua nje ya usawa, na kutoa hadithi ya "hump" au curve ya nje. Mkao mbaya pia ni sababu kuu ya kyphosis ya watu wazima, ingawa osteoporosis na hali zingine pia zinaweza kuwa sababu.
Sababu zingine zisizo za kawaida ni pamoja na saratani, kifua kikuu, ugonjwa wa misuli, ugonjwa wa mgongo, na jeraha la mgongo
Swali la 2 kati ya 13: Ninaweza kufanya nini kuzuia kyphosis?
Hatua ya 1. Kudumisha mkao mzuri na kuimarisha msingi wako
Kwa kuwa mkao mbaya ndio sababu kuu ya kyphosis, ni wazi kwamba inaweza kuzuiwa na mkao mzuri. Simama na kaa na mabega yako nyuma na kifua chako juu-usinunue juu au slouch.
- Nguvu ya msingi huenda-kwa-mkono na mkao mzuri kwani mkao mzuri husaidia kuimarisha msingi wako na msingi wenye nguvu unaboresha mkao wako.
- Jambo jingine kwa vijana kutazama ni kubeba mkoba mzito kwenye bega moja, ambayo inashikilia mgongo wako na inaweza kuitupa nje ya usawa. Daima beba mkoba wako na kamba juu ya mabega yote na uzani uliogawanywa sawasawa au tumia begi la roller.
Swali la 3 kati ya 13: Ninawezaje kuboresha mkao wangu?
Hatua ya 1. Kaa hai na uzingatie mkao wako kila mara kuirekebisha
Ikiwa umeingia kwenye tabia ya kulala au kununa, fanya bidii kuangalia msimamo wa mgongo wako kila baada ya dakika chache na urekebishe. Kaa au simama na mabega yako chini na nyuma ili vile bega zako zianguke kwenye foleni moja kwa moja kwa upande wowote wa mgongo wako.
- Unaweza kulazimika kurekebisha nafasi yako ya kazi ili kukidhi mkao mzuri. Kwa mfano, ikiwa utaona kuwa unawinda kila wakati kompyuta yako, kuinua skrini kwa kiwango cha macho itasaidia.
- Kaa kwenye kiti kwa urefu ambao hukuruhusu kuweka miguu yako yote gorofa sakafuni na magoti yako kwa pembe za kulia. Inuka na nyoosha au tembea angalau mara moja kwa saa, au mara nyingi uwezavyo.
Swali la 4 kati ya 13: Je! Ni njia gani za kuimarisha msingi wangu?
Hatua ya 1. Jumuisha mazoezi ya msingi katika mazoezi yako
Unaposikia "msingi," labda unafikiria juu ya misuli yako ya tumbo, lakini msingi wako kweli unajumuisha misuli yote kwenye kiwiliwili chako. Anza na mazoezi ya msingi ya uzani wa mwili, kama vile mbao, ambazo unaweza kufanya nyumbani bila vifaa maalum.
Ikiwa unatafuta njia nzuri ya kuanza uimara wa msingi wako, tafuta mkondoni changamoto ya msingi. Programu hizi za siku 30 hutumia mazoezi ya uzani wa mwili na polepole huongeza idadi ya rep-na kawaida huwa huru! Utagundua tofauti baada ya kumaliza changamoto yako ya kwanza na uwe tayari kufanya zaidi
Swali la 5 kati ya 13: Ni aina gani za mazoezi zinaweza kusaidia kuzuia kyphosis?
Hatua ya 1. Yoga na pilates ni nzuri sana
Sio lazima ubadilike sana kufanya yoga au pilates, kwa hivyo usijali ikiwa utawapata wa kutisha. Tafuta darasa la anayeanza au anza nyumbani na video za bure ikiwa unajisikia kujitambua. Mazoea ya sanaa ya kijeshi pia ni nzuri kwa kuimarisha msingi.
- Mazoezi ya Cardio, kama vile kuogelea, kukimbia, na kutembea, pia huimarisha mgongo wako na kuiweka rahisi.
- Kudumisha uzito mzuri pia ni muhimu. Ongea na daktari wako ikiwa unahisi kama unahitaji kupoteza uzito. Wanaweza kupendekeza mpango wa lishe na mazoezi ambayo itakusaidia kufikia malengo yako.
Swali la 6 kati ya 13: Je! Ni aina gani ya kawaida ya kyphosis?
Hatua ya 1. kyphosis ya posta na kyphosis ya Scheuermann ni aina 2 za kawaida
Aina zote hizi zinaathiri vijana, na kyphosis ya postural pia inaathiri watu wazima. Kyphosis ya Scheuermann hufanyika wakati uti wa mgongo kwenye mgongo wako una umbo la kabari badala ya kuwa mstatili. Hizi 2 zinahusiana kwa kuwa, wakati kyphosis ya Scheuermann inaweza kuwa angalau maumbile, inaweza kusababishwa au kuzidishwa na mkao mbaya.
- Ikiwa una kyphosis ya Scheuermann, curve kwenye mgongo wako haibadiliki, bila kujali nafasi uliyonayo. Na kyphosis ya postural, kwa upande mwingine, curve itahamia au itaonekana kutoweka wakati unabadilisha msimamo. Kwa mfano, inaweza kwenda kabisa ukilala chali.
- Kyphosis ya kuzaliwa (kyphosis uliyozaliwa nayo) ni aina nyingine ya kawaida inayoathiri watoto wadogo. Aina hii ya kyphosis haiwezi kuzuiwa.
Swali la 7 kati ya 13: Je! Ni ishara gani za mapema za kyphosis?
Hatua ya 1. Ishara za mapema ni pamoja na nundu mgongoni, maumivu ya mgongo, na ugumu
Nundu nyuma inaweza pia kusababisha mabega yako kuwa na umbo la mviringo. Unaweza pia kuhisi uchovu kama matokeo ya maumivu ya mgongo na ugumu wa mara kwa mara.
Curve inaweza kujulikana zaidi unapoinama (kana kwamba utagusa vidole vyako) tofauti na wakati umesimama wima
Swali la 8 kati ya 13: Je! Kyphosis hugunduliwaje?
Hatua ya 1. Daktari wako hugundua kyphosis kupitia uchunguzi wa mwili na eksirei
Ikiwa curve inajulikana zaidi, daktari wako anaweza kugundua kyphosis kupitia uchunguzi wa mwili peke yake - X-ray itatumika tu kudhibitisha utambuzi.
Wakati wa uchunguzi, daktari wako atakufanya ufanye mazoezi au uingie katika nafasi tofauti ili waweze kuona kiwango cha kupindika kwenye mgongo wako na kuona ikiwa inaathiri usawa wako au harakati
Swali la 9 la 13: Je! Kyphosis inatibiwaje kwa watoto?
Hatua ya 1. Braces ya nyuma hutumiwa kutibu kyphosis kwa watoto
Brace inaweza kuhisi vizuizi na pia kukufanya ujisikie kujithamini, lakini itafanya curve isiwe mbaya zaidi. Pia inakuza mkao mzuri, kwa hivyo huwezi kupata shida na kyphosis baadaye.
Braces inapendekezwa tu wakati mgongo bado unakua. Hii kawaida hufanyika ukiwa na umri wa miaka 14 au 15. Ikiwa wewe ni mtu mzima ambaye ameacha kukua brace hatafanya chochote kurekebisha msimamo wa mgongo wako
Swali la 10 kati ya 13: Je! Kyphosis inaweza kusahihishwa kwa watu wazima?
Hatua ya 1. Ndio, kulingana na umri wako na ukali wa Curve
Daktari wako atapendekeza mazoezi maalum ambayo yataimarisha misuli kwenye sehemu yako ya juu na msingi na kuhimiza mgongo wako kurudi kwenye mpangilio mzuri. Wanaweza pia kupendekeza tiba ya mwili, angalau mwanzoni, ili uweze kuhakikisha unafanya mazoezi kwa usahihi.
- Kudumisha mkao mzuri wakati wa shughuli za kila siku pia kutasaidia. Ikiwa unenepe kupita kiasi, daktari wako anaweza pia kupendekeza mpango wa lishe na mazoezi ili kukufikisha kwenye uzani mzuri.
- Katika hali mbaya zaidi, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji. Ikiwa unapata mawazo ya upasuaji kutisha, muulize daktari wako akutembeze kupitia hiyo na kukusaidia kuelewa vizuri faida na matokeo yanayowezekana.
Swali la 11 la 13: Je! Nitahitaji upasuaji ili kurekebisha kyphosis yangu?
Hatua ya 1. Labda, lakini upasuaji ni muhimu tu kwa visa vikali zaidi
Ikiwa curve kwenye mgongo wako ni kubwa kuliko digrii 75, au ikiwa una maumivu ya kudumu, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji. Upasuaji wa mgongo ni aina ya upasuaji inayotumika kurekebisha kyphosis.
Kwa upasuaji wa fusion ya mgongo, daktari wa upasuaji huweka uti wa mgongo wako katika nafasi iliyonyooka na kuwaunganisha pamoja na vipande vidogo vya mfupa. Mifupa hujiunga pamoja wanapopona, na kufanya mgongo wako uwe mnyoofu
Swali la 12 kati ya 13: Inachukua muda gani kurekebisha kyphosis?
Hatua ya 1. kyphosis ya posta kawaida huchukua miezi kadhaa kusahihisha
Kyphosis kali hadi wastani inaweza kusahihishwa na mazoezi ya kuimarisha mgongo wako wa juu na misuli mingine ya msingi-lakini inachukua muda. Kuwa na uvumilivu na kujikumbusha kwamba curve haikuonekana mara moja kwa hivyo haitaondoka mara moja pia. Sherehekea ishara ndogo za maendeleo kusaidia kujiweka motisha.
Hata ukifanyiwa upasuaji, tarajia itachukua wiki 4-6 kupona baadaye. Daktari wako anaweza kuagiza tiba ya mwili baada ya upasuaji kusaidia kutuliza na kunyoosha mgongo wako
Swali la 13 kati ya 13: Ninawezaje kuzuia kyphosis kurudi?
Hatua ya 1. Fuata utaratibu wa mazoezi uliyopewa na daktari wako
Ikiwa ulikuwa na matibabu au hata upasuaji kurekebisha kyphosis yako, hiyo haimaanishi kuwa imeenda vizuri, kwa bahati mbaya. Ikiwa haufanyi kazi kuimarisha misuli yako ya juu na ya msingi, unaweza kukuza curve tena.
- Ongea na daktari wako juu ya mazoezi ambayo yatasaidia kuweka mgongo wako kiafya. Ikiwa curve yako ilikuwa kali zaidi, daktari wako anaweza kupendekeza matibabu ya mwili pia.
- Daktari wako atafuatilia kupindika kwa mgongo wako baada ya matibabu, kwa hivyo habari njema ni kwamba kurudi kungekamatwa haraka.
