Maumivu ya kiwiko yanaweza kusababishwa na ugonjwa wa arthritis, kupita kiasi, matatizo, na majeraha ya mwili. Ikiwa unapenda kucheza tenisi, gofu, au kitu chochote ambacho kinajumuisha kutupa mwendo, unaweza kupata maumivu ya kiwiko wakati fulani. Kwa bahati nzuri, kuna tiba nyingi za nyumbani na unyoosha unaweza kufanya nyumbani kusaidia kupunguza maumivu ya kiwiko na kurudisha kiwiko chako katika umbo la ncha-juu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Acha harakati zozote ambazo zinaweza kusababisha maumivu
Ikiwa kiwiko chako huumia sana unapofanya vitu kadhaa, kama vile kucheza tenisi au gofu, kufanya yoga, au kucheza, acha kufanya shughuli hizo kwa muda. Ikiwa kazi yako inahitaji uhamae kwa njia fulani inayosababisha maumivu, zungumza na mwajiri wako juu ya kubadilisha aina ya kazi unayofanya hadi ipone.
- Fikiria kuona mtaalamu wa kazi ili kukufundisha juu ya jinsi ya kufanya kazi yako kwa njia ambayo inaruhusu ushirika kupona. Daktari wako wa jumla anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa kazi.
- Epuka kufanya shughuli zozote za kimaumbile zinazojumuisha kiwiko cha kiwiko chako na fanya shughuli mbadala, kama vile kutembea au kuogelea, kama mbadala.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya maumivu ya kaunta ili kupunguza dalili
Dawa kama ibuprofen au acetaminophen zinaweza kusaidia kupunguza maumivu. Fuata maagizo kwenye kifurushi-kawaida, watu wazima wanapaswa kuchukua vidonge 1 au 2 kila masaa 4 hadi 6. Chukua kabla au mwanzoni mwa maumivu.
Tylenol na Advil ni chapa mbili za kawaida. Tylenol ni bora zaidi kwa kutibu maumivu yanayohusiana na arthritis
Hatua ya 3. Tumia tiba baridi angalau mara 3 kwa siku ili kupunguza maumivu na uvimbe
Funga pakiti ya barafu, compress baridi, au begi la mbaazi zilizohifadhiwa kwenye kitambaa na uiweke kwenye kiwiko chako kwa muda wa dakika 20 kwa wakati mmoja.
- Barafu inasaidia sana kuleta uvimbe wowote unaotokea na majeraha mapya.
- Usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako, au inaweza kusababisha barafu kuwaka. Daima funika kwa kitambaa au uweke juu ya mavazi yako.
- Subiri dakika 20 kati ya vikao ili ngozi yako ipate joto.
Hatua ya 4. Weka mkono wako umeinuliwa ili kusaidia kupunguza uvimbe
Kuinua kiwiko chako kutaweka maji kutoka kwenye tovuti ya uchochezi. Weka juu ya kiwango cha moyo wako ili maji yaweze kusambazwa kwa sehemu zingine za mwili.
- Tumia mito 1 au 2 kuinua kiwiko chako wakati wa kukaa au kulala.
- Vaa kamba ya kiwiko ili kuunga mkono kiwiko chako na punguza mwendo wake unapopona. Unaweza kununua kamba ya kiwiko kutoka maduka mengi ya bidhaa za michezo.
Hatua ya 5. Vaa mkusanyiko wa kiwiko ili kupunguza uvimbe na uchungu
Mavazi ya kubana huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo na inaboresha oksijeni ya tishu za misuli. Sio tu kwamba hii itasaidia kuweka uvimbe chini, lakini itasimamia maumivu na kuharakisha wakati wako wa kupona.
- Unaweza kutumia kifuniko cha ACE, kwa mfano-anza karibu na mkono wako, halafu funga kuelekea bega lako.
- Unaweza pia kununua sleeve ya kukandamiza, ikiwa ungependa. Hizi kawaida hupatikana mkondoni na katika maduka mengi ya dawa.
- Vaa sleeve ya kubana wakati wowote ungependa-watu wengi wanaona ni muhimu kuivaa wakati wa mazoezi kwa msaada wa ziada hata baada ya maumivu yao kupungua.
Njia 2 ya 3: Kunyoosha Misuli ya Kusaidia
Hatua ya 1. Epuka kunyoosha ikiwa unahisi maumivu makali au makali
Pumzisha kiwiko ili viungio na kano zipone kidogo kabla ya kuzinyoosha. Ikiwa unapata maumivu nyepesi ambayo huondoka baada ya icing, yapumzishe na uendelee kuibadilisha hadi wiki moja kabla ya kufanya kunyoosha yoyote. Ikiwa bado inaumiza baada ya wiki, piga simu kwa daktari wako.
Ikiwa unapata maumivu makali yanayotokea hata bila kusonga kiwiko chako, tafuta matibabu mara moja
Hatua ya 2. Fanya vijiti vya mikono ili kulegeza mishipa na tendons zilizobana
Pindisha kiwiko chako kwa pembe ya digrii 90 na kiganja chako kikiangalia juu. Kisha polepole geuza mkono wako ili kiganja chako kiangalie chini. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache kabla ya kuugeuza uso tena. Fanya seti 3 za reps 10 mara moja au mbili kwa siku.
Shika begi la maharage au chupa ya maji ili kufanya mazoezi kuwa magumu kidogo
Hatua ya 3. Fanya kuinua mkono kwa kiwiko cha tenisi
Anza kwa kuinama kiwiko chako kwa pembe ya kulia na kuweka kitende chako chini. Shika chupa ya maji na polepole pindisha mkono wako juu kuelekea kwako. Fanya seti 3 za reps 15 mara moja au mbili kwa siku.
Fanya zoezi hili kwa wiki 8 hadi 12 kusaidia kuponya na kuweka kiwiko cha tenisi pembeni
Hatua ya 4. Jaribu kuinua mitende kwa kiwiko cha tenisi
Weka mkono mmoja (mitende chini) kwenye meza na vidole vyako vimeinuliwa juu ya uso. Kisha weka mkono wako mwingine kwenye knuckles zako kwa pembe ya digrii 90. Bonyeza chini kwa mkono wa juu unapojaribu kuinua mkono wa chini juu. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 5 hadi 10 kabla ya kupumzika na kubadili mikono.
- Simama juu ya meza ili mkono wako uwe karibu sawa na mwili wako.
- Unapaswa kuhisi misuli katika mikono yako kuambukizwa. Misuli hiyo inasaidia kusaidia harakati yako ya kiwiko.
Hatua ya 5. Fanya ubadilishaji wa mkono ili kunyoosha misuli yako ya mkono
Shika mkono wako wa kulia moja kwa moja mbele yako na kiganja chako kimeangalia chini, ukiinamisha mkono wako chini. Weka mkono wako wa kushoto juu ya kulia kwako na uvute mkono wa kulia nyuma yako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 15 hadi 20 kabla ya kuzungusha mkono wako juu na kurudisha vidole vyako kwa sekunde nyingine 15 hadi 20.
- Unapaswa kuhisi kunyoosha katika mikono yako ya juu na ya chini.
- Hili ni zoezi zuri ikiwa una tenisi au kiwiko cha gofu.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Huduma ya Matibabu ya Dharura
Hatua ya 1. Nenda kwenye chumba cha dharura kilicho karibu ikiwa kiwiko chako na / au mkono umefa ganzi
Ganzi katika kiwiko, mkono, mkono, au mkono inaweza kuwa ishara kwamba umeivunja. Ishara zingine ni maumivu makali, uvimbe, michubuko, kuchochea, na ugumu. Ikiwa huwezi kuhisi au kutikisa vidole vyako au ikiwa inaumiza kufanya hivyo, tafuta huduma ya matibabu ya haraka.
Upasuaji unaweza kuhitajika ikiwa mifupa kwenye kiwiko chako imevunjika au imekuwa vibaya sana. Pini za muda, screws, au waya zinahitajika kushikilia mifupa mahali kwa karibu mwezi ili waweze kupona vizuri
Hatua ya 2. Tafuta huduma ya haraka ya matibabu ikiwa umesikia pop mwanzoni mwa maumivu
Ikiwa umesikia pop au snap wakati maumivu ya kiwiko yako yalipoanza, unaweza kuwa umeivunja au kuiondoa. Ishara zingine za kujitenga ni pamoja na maumivu makali, uvimbe, na kutokuwa na uwezo wa kuisogeza. Kujiondoa kunaweza kutokea kwa kutumia kupita kiasi, kuanguka, au ajali za gari. Ikiwa unashuku kuwa hii ndio kesi, nenda kwenye chumba cha dharura mara moja ili waweze kuweka upya pamoja.
- Ikiwa unashuku kiwiko chako kimetoka mahali, usijaribu kukipiga ndani yako mwenyewe!
- Ikiwa umeteng'oa kiwiko chako, utahitaji kuvaa kombeo au banzi hadi wiki 3.
Hatua ya 3. Piga gari la wagonjwa ikiwa mifupa yoyote yanaonekana
Vipande na kutengana kwa kiwiko kunaweza kutokea kutokana na kuanguka, kugongwa na kitu, au kuweka uzito mkubwa kwenye kiwiko chako. Ikiwa ngozi yako imevunjika na unaona muundo mweupe mweupe ndani ya jeraha, piga simu 911 mara moja.
- Timu ya matibabu itachukua eksirei na / au skanning ya CT ili kuangalia fractures.
- Ikiwa ngozi imevunjika, timu ya matibabu itahitaji kufanya upasuaji mara moja kusafisha jeraha.
- Kawaida huchukua wiki 6 kupona kutoka kwenye kiwiko kilichovunjika.
Vidokezo
- Tumia mafuta ya kaunta na balmu zilizo na menthol kuunda hisia za baridi wakati hauwezi kutumia mikazo ya baridi.
- Tembelea mtoa huduma wako wa msingi ikiwa unapumzika, icing, na kushikilia kiwiko chako haifanyi kazi au ikiwa maumivu yako yanazidi kuwa mabaya.
Maonyo
- Piga simu kwa daktari wako ikiwa maumivu ya kiwiko yako yanatokea bila kutumia mkono wako au ikiwa hayabadiliki baada ya kutumia njia za utunzaji wa nyumbani kwa siku chache.
- Ikiwa unashuku kuwa umevunja mfupa au ikiwa kiwiko chako kinaonekana kuwa na ulemavu, nenda kwenye chumba cha dharura haraka iwezekanavyo.
