Maumivu ya mkono yanaweza kusumbua kushughulikia kwa sababu ya mara ngapi unahitaji kutumia mikono yako. Kawaida, tendonitis ndiye mkosaji. Kwa bahati nzuri, vitu vingi ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya mkono vinaweza kujiponya peke yao, lakini hakika kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kupunguza maumivu yako. Ili kukusaidia kutoka, tumejibu maswali ya kawaida ambayo watu wanayo juu ya kushughulikia maumivu ya mkono.
Hatua
Swali 1 la 11: Inamaanisha nini wakati una maumivu kwenye mkono wako?
Hatua ya 1. Sababu inayowezekana ya maumivu ya mkono wako ni tendonitis
Tendons ni kamba za tishu ambazo huunganisha misuli yako na mifupa yako, na ikiwa inawaka, inaweza kuwa chungu sana. Ikiwa mkono wako unakuumiza, inaweza kuwa kwa sababu tendons zako zimewaka. Mahali pa maumivu yanaweza kukusaidia kuamua ni aina gani ya tendonitis unayo.
- Epicondylitis ya baadaye, kiwiko cha tenisi, husababisha maumivu nyuma ya kiwiko na mkono wako. Kawaida husababishwa na uharibifu wa tendons ambazo hupiga mkono wako nyuma na mbali na kiganja chako.
- Epicondylitis ya kati, ambayo mara nyingi huitwa golfer au kiwiko cha baseball, husababisha maumivu kutoka kwa kiwiko chako hadi kwenye mkono wako kwenye kiganja cha mkono wako. Maumivu husababishwa na uharibifu wa tendons zinazopiga mkono wako kuelekea kiganja chako.
- Unaweza pia kuwa na maumivu juu ya sehemu ya mbele ya mkono wako kutoka kwa mkono wako hadi kwenye kiwiko chako kwa sababu ya shughuli za kurudia, kama vile bustani au kuandika kwenye kompyuta.
- Unaweza pia kuwa na tendonitis katika tendons zinazounganisha na bicep yako na triceps, ndio sababu unaweza kuwa unahisi maumivu wakati unafanya mazoezi au kuinua uzito.
Hatua ya 2. Maumivu yako yanaweza kusababishwa na tenosynovitis
Hii ni hali inayosababishwa na kuvimba kwa kitambaa karibu na tendons zako. Kawaida, ikiwa una tenosynovitis, pia una tendonitis kwa wakati mmoja. Njia bora ya kujua ikiwa maumivu yako husababishwa na tenosynovitis ni kwa kutambua eneo la maumivu yako.
- Kwa mfano, tenosynovitis ya DeQuervain husababisha uvimbe kwenye kitambaa cha tendons ya kidole chako.
- Kidole cha kuchochea, kinachojulikana pia kama kidole gumba, ni aina ya tenosynovitis ambayo inakufanya iwe ngumu kwako kupanua au kugeuza kidole au kidole gumba.
Swali 2 la 11: Kwa nini mikono yangu yote inauma?
Hatua ya 1. Unaweza kuwa na tendonitis katika mikono yote miwili
Kwa sababu tendonitis mara nyingi husababishwa na mwendo wa kurudia, ikiwa unatumia mikono yako yote kufanya mwendo fulani, kama vile bicep curls au kupiga makasia, inaweza kusababisha uchochezi katika tendons za mikono yako yote. Walakini, kupata maumivu katika mikono yote miwili sio kawaida, kwa hivyo mwone daktari wako ili kuhakikisha kuwa hakuna kitu kibaya zaidi kinachoendelea.
- Kwa mfano, mishipa iliyoshinikwa au iliyoharibiwa, au jeraha la mkono inaweza wakati mwingine kusababisha maumivu katika mikono yako.
- Kwa kuongezea, maumivu katika mikono yako yote mawili yanaweza kusababishwa na jeraha la kiwewe. Tazama daktari wako ikiwa hivi karibuni umeumia na mikono yako yote inakusumbua.
Swali la 3 kati ya 11: Kwa nini sehemu ya chini ya mkono wangu inaumiza?
Hatua ya 1. Unaweza kuwa na epicondylitis ya kati, pia inajulikana kama kiwiko cha golfer
Epicondylitis ya kati ni aina ya tendonitis ambayo husababisha maumivu chini ya mkono wako wa mkono ambapo tendons za mkono wako huunganisha kwenye uvimbe wa mfupa ndani ya kiwiko chako. Dalili za kawaida za kiwiko cha golfer ni maumivu na upole upande wa ndani wa kiwiko chako na mkono wa ndani, ugumu, na kufa ganzi au kung'ata.
- Ikiwa uchochezi ni wa kutosha, maumivu yanaweza hata kupanuka kwenye mkono wako na mkono.
- Kiwiko cha tenisi ni aina nyingine ya tendonitis inayotokea nje ya kiwiko chako.
Swali la 4 kati ya 11: Je! Ni dalili za ugonjwa wa tunnel radial?
Hatua ya 1. Unaweza kuwa na maumivu juu ya mkono wako wa nje na nje ya kiwiko chako
Watu wenye ugonjwa wa handaki kali wakati mwingine huelezea maumivu dhaifu, maumivu yanayosababisha kama "kukata, kutoboa, au kudunga kisu." Hali hiyo pia inaweza kukusababisha usikie maumivu nyuma ya mkono wako pia. Kawaida, maumivu hutokea wakati wowote unaponyoosha mkono wako au vidole.
Ugonjwa wa handaki ya radial husababishwa na ujasiri wa radial ambao huendesha urefu wa mkono wako ukibanwa mahali pengine. Handaki kwenye kiwiko chako ni moja wapo ya maeneo ya kawaida kwa ujasiri kubanwa
Hatua ya 2. Unaweza pia kuwa na udhaifu katika misuli yako ya mkono na mkono
Ugonjwa wa handaki ya radial hauathiri mishipa yako, kwa hivyo hautahisi kuchochea au kufa ganzi. Walakini, misuli ya mkono wako inaweza kuhisi imechoka sana. Wrist yako pia inaweza kuhisi dhaifu kawaida na uchovu.
Swali la 5 kati ya 11: Je! Ninaondoaje maumivu kwenye mkono wangu wa mbele?
Hatua ya 1. Pumzisha mkono wako na epuka shughuli zinazosababisha maumivu
Fikiria RICE kifupi, ambayo inasimama kwa Kupumzika, Barafu, Ukandamizaji, na Mwinuko. Epuka shughuli ambazo huchuja mikono yako na kupaka barafu au pakiti baridi kwa dakika 20 kwa wakati mara 3-4 kwa siku ili kufaidi eneo hilo na kupunguza maumivu yako. Unaweza pia kufunika kiganja chako na bandeji ya kubana kwa uvimbe, na weka mkono wako juu ya kiwango cha moyo wako unapolala ili kupunguza uvimbe.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kupunguza maumivu ili kupunguza usumbufu na kusaidia kwa uchochezi
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) kama ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), na aspirini inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako kwa muda. Pia husaidia kupunguza uvimbe. Unaweza pia kutumia mafuta ya kichwa ambayo yana dawa ya kuzuia-uchochezi kwa mikono yako kusaidia kupunguza maumivu yako.
Ikiwa maumivu yako ni mabaya sana, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukuandikia dawa za maumivu zenye nguvu
Hatua ya 3. Jaribu kupiga mkono wako na mkono ili kupunguza maumivu
Punguza pole pole mkono wako na sogeza mkono wako kutoka kwa mkono wako hadi kwenye kiwiko chako. Sugua nyuma na mbele, bonyeza visukuku au vidole vyako ndani zaidi ya ngozi yako ili kumaliza mvutano kutoka kwa misuli yako.
Paka mafuta ya massage kwenye mikono yako ya mikono ili iwe rahisi kusugua ngozi yako
Hatua ya 4. Pata risasi ya corticosteroid kwa uchochezi mkali
Ikiwa tendons zako zimewaka hadi mahali ambapo huwezi kutumia mikono yako kabisa na maumivu yako ni makubwa, mwone daktari wako. Watakuchunguza ili kuhakikisha kuwa hakuna shida kubwa zaidi, na wanaweza kuamua kuingiza risasi ya steroid moja kwa moja kwenye tendon yako ili kupunguza uchochezi.
Swali la 6 kati ya 11: Je! Ni mazoezi gani ya maumivu ya mkono?
Hatua ya 1. Tumia upenyo wa mkono na ugani ili kunyoosha na kufanya mazoezi ya mikono yako
Shika mkono wako mbele yako na unyooshee vidole vyako chini ili ufanye mkono wa mkono. Weka mkono wako umepanuliwa na uinue mkono wako ili vidole vyako vionyeshe kufanya ugani wa mkono. Tumia harakati hizi kufanya mazoezi ya mikono yako kwa upole, ambayo inaweza kusaidia kuboresha uhamaji na kupunguza viwango vya maumivu yako.
Vuta kwa upole juu ya mkono wako wakati wa mkono au mkono wako wakati wa ugani wa mkono ili kuongeza kunyoosha zaidi
Hatua ya 2. Zungusha fimbo ili kuboresha mwendo wako wenye nguvu
Shika fimbo ndefu au urefu wa mita 3-5 (0.91-1.52 m) kama fimbo ya pazia la kuoga au fimbo ya ufagio. Shikilia katikati na mkono 1 na upole fanya mwendo wa kielelezo-8 unapozungusha fimbo ili utumie mkono wako na kuboresha mwendo wako, ambao unaweza kusaidia kwa maumivu yoyote ya mkono unaoshughulika nayo.
Ikiwa unasikia maumivu au usumbufu wowote, acha zoezi hilo mara moja. Fanya kwa upole njia yako hadi ikiwa ni chungu sana
Swali la 7 kati ya 11: Je! Unatoa vipi mikono ya mikono iliyokaza?
Hatua ya 1. Jaribu kunyoosha mikono yako siku nzima
Inua mikono 1 na ishike mbele yako kiganja kikiwa kimeangalia chini. Pindisha mkono wako chini na uivute kwa upole kuelekea mwilini mwako na mkono wako mwingine mpaka uhisi mvutano. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 15-30 na uirudie kwenye mkono wako mwingine. Kisha, jaribu kunyoosha sawa na kiganja chako kikiangalia juu na kurudia kunyoosha kwa mikono yote mawili.
- Boresha mtiririko wa damu mikononi mwako kwa kufanya ngumi na kunyoosha mikono yote mbele yako. Zungusha mikono yako nje, kisha ndani kwa mwendo wa duara kwa kunyoosha kwa upole.
- Daima weka kunyoosha kwako upole. Ikiwa unasikia maumivu, unanyoosha sana.
- Shika mikono yako ili kupunguza mvutano katika mikono na mikono yako wakati unafanya kazi nyingi kwa mikono yako.
Hatua ya 2. Chukua umwagaji wa chumvi wa Epsom
Chumvi ya Epsom husaidia kupunguza shida za misuli na kubana, kwa hivyo inaweza kukusaidia kupata afueni. Mimina vikombe 1½ (300 g) ya chumvi ya Epsom ndani ya bafu yako wakati inaendesha ili ichanganyike kabisa. Kaa na loweka ndani ya bafu kwa angalau dakika 15 kusaidia na mvutano na maumivu unayohisi.
- Chumvi ya Epsom ni magnesiamu sulfate, ambayo kawaida husaidia kupumzika misuli.
- Ikiwa hutaki kuoga, unaweza kutumia virutubisho mdomo vya magnesiamu kila siku kusaidia kupunguza maumivu yako.
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu wa mwili kwa visa vikali
Mtaalam wa mwili ataweza kusaidia na usimamizi wa maumivu na kukusaidia kuimarisha mikono yako na kuboresha mwendo wao. Ikiwa maumivu ya mkono wako na kubana kunaendelea na haibadiliki baada ya wiki chache, fanya miadi ya kuona mtaalamu wa mwili. Wanaweza kukusaidia.
Unaweza kuangalia mkondoni kwa wataalamu wa mwili katika eneo lako au muulize daktari wako akupeleke kwa mmoja
Swali la 8 kati ya 11: Nipaswa kumuona lini daktari kwa maumivu ya mkono?
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa una maumivu makali na uvimbe
Ikiwa tendons zako zimechomwa sana na zinaumiza kiasi kwamba inafanya shughuli za kila siku kuwa ngumu na zisizostahimilika, mwone daktari wako. Watakuchunguza ili kubaini shida na wanaweza kukuandikia dawa ambayo inaweza kusaidia. Wanaweza pia kukupa risasi ya steroid ambayo inaweza kupunguza uchochezi.
Hatua ya 2. Tafuta matibabu ikiwa huwezi kugeuza mkono wako au kuisogeza kawaida
Ikiwa hauwezi kuzungusha mkono wako au mkono wako hauwezi kusogea kwa mwelekeo fulani, kunaweza kuwa na shida kubwa zaidi kama vile kuvunjika. Nenda kwenye chumba cha dharura kwa tahadhari na matibabu ya haraka.
Haraka unapozungumzia suala hilo, ni bora zaidi
Hatua ya 3. Nenda kwa daktari kwa jeraha ghafla na kubwa kwa mkono wako
Ikiwa umeumia jeraha la kiwewe au umesikia sauti ya "kupiga" au "kupiga" kwenye mkono wako, tafuta matibabu ya dharura. Wataweza kukutambua na kutekeleza taratibu zozote muhimu ili uweze kuepuka maswala ya muda mrefu.
Swali 9 la 11: Je! Tendonitis ya mikono inachukua muda gani kupona?
Hatua ya 1. Inaweza kuchukua wiki au miezi kupona tendon
Wakati unaweza kutofautiana kulingana na jinsi tendon zako zinavyowaka sana, na jinsi unavyotibu uvimbe. Ikiwa utatuliza mkono wako, epuka shughuli zinazoiathiri, na utumie dawa za maumivu, inaweza kupona ndani ya wiki 6. Jambo muhimu kukumbuka ni kwamba haupaswi kurudi kwenye shughuli zako za kawaida hadi usiposikia maumivu yoyote. Vinginevyo, unaweza kuongeza tena jeraha.
Swali la 10 kati ya 11: Epicondylitis ya kati huchukua muda gani kupona?
Hatua ya 1. Kawaida huchukua wiki 6 kupona
Epicondylitis ya kati, inayojulikana kama kiwiko cha golfer, ni aina ya tendonitis ambayo kawaida husababishwa na mwendo wa kurudia (kama vile kuzungusha kilabu cha gofu). Habari njema ni kwamba wakati mwingi itapona peke yake. Habari mbaya ni kwamba unapaswa kupeana tendons zako wakati inahitaji kupona. Usirudi kwenye shughuli zako za kawaida mpaka usiwe na maumivu kabisa.
Unaweza kuwa unawasha kurudi huko kwenye viungo, lakini ikiwa haujapona kabisa unaweza kusababisha shida kuwa mbaya zaidi
Swali la 11 la 11: Ninajuaje ikiwa nilirarua tendon katika mkono wangu wa mbele?
Hatua ya 1. Ghafla, maumivu makali au "pop" ni ishara za tendon iliyopasuka
Ikiwa unahisi kuhisi au kupiga hisia kwenye mkono wako, inaweza kuwa machozi katika tendon yako. Wakati mwingine, hautagundua kuwa umevunja tendon yako mpaka ghafla uanze kusikia maumivu makali sana. Katika tukio lolote, tafuta matibabu ya haraka kwa uchunguzi na matibabu.
