Ikiwa una maumivu ya mkono kwa sababu ya kitu kama ugonjwa wa handaki ya carpal, ugonjwa wa arthritis, au jeraha la mkono, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kusaidia kupunguza. Jaribu matibabu nyumbani kama shinikizo la joto au mafuta ya mkono ambayo hupunguza maumivu. Ikiwa mkono wako unaendelea kuumiza, tembelea daktari wako ili uone ikiwa tiba ya mwili, sindano za steroid, au upasuaji ni chaguo. Ikiwa una ugonjwa wa arthritis, kunyoosha mikono yako inaweza kuwa njia inayosaidia kupunguza maumivu pia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Matibabu ya Msingi ya Nyumbani
Hatua ya 1. Barafu mkono wako kwa dakika 15-20 ili kupunguza uchochezi
Kuchukua mkono wako kutasaidia jeraha la mkono na visa vingine vya ugonjwa wa arthritis. Ama weka pakiti ya barafu mkononi mwako kwa dakika 20 kabla ya kuiondoa kwa angalau dakika 20, au weka mkono wako kwenye umwagaji wa barafu kwa dakika 10-15 mara kadhaa kwa saa zaidi. Barafu itasaidia kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu ambayo mkono wako unahisi.
Epuka kuacha mkono wako kwenye umwagaji wa barafu kwa muda mrefu zaidi ya dakika 15, au kuacha kifurushi cha barafu mkononi mwako kwa zaidi ya dakika 20, kwani hii inaweza kuharibu mzunguko mkononi mwako
Hatua ya 2. Tumia kipenyo cha joto kwa dakika 10 kutuliza maumivu mkononi mwako
Tumia kontena ya joto, kama kitambaa cha joto cha kuosha au pedi moto, kwa mkono wako na ushikilie hapo kwa dakika 10-15. Kuingiza mkono wako kwenye maji ya joto pia ni njia nzuri ya kusaidia kupunguza maumivu yoyote unayohisi, ukinyoosha vidole vyako kwa upole ndani ya maji ili kusaidia kuwaimarisha na kuzuia ugumu.
- Compresses ya joto hufanya kazi vizuri kwa ugonjwa wa arthritis.
- Jaribu kutuliza mikono yako wakati unaosha vyombo, ukipasha mikono na vidole chini ya maji ya moto kusaidia kupunguza maumivu yoyote.
- Tumia maji ya joto na joto kati ya 92-100 ° F (33-38 ° C).
Hatua ya 3. Sugua cream ya mikono mikononi mwako ambayo inalenga maumivu
Kuna mafuta maalum kwenye soko ambayo unaweza kutumia kwa ngozi yako kusaidia kutuliza maumivu mikononi mwako yanayohusiana na handaki ya carpal, arthritis, na hali zingine nyingi. Tafuta cream ya kupunguza maumivu na uipake kwenye eneo ambalo linaumiza, kufuata maagizo yanayokuja kwenye ufungaji.
- Kwa mfano, unaweza kutumia maumivu ya Bengay kupunguza cream au Aspercreme, ambayo ina kingo inayotumika ya salicylate ya methyl ili kupunguza maumivu.
- Unaweza kupata mafuta ya kupunguza maumivu katika maduka makubwa ya sanduku, maduka ya dawa, na mkondoni.
Hatua ya 4. Weka banzi mkononi mwako ili kusaidia kuuzuia mkono wako usisogee
Hii inaweza kupunguza maumivu yanayosababishwa na jeraha la mkono au handaki ya carpal. Mara nyingi, kununua kipande cha mkono au brace ambayo inafaa saizi ya mkono wako ni njia nzuri ya kupunguza maumivu kwani huweka mkono wako kuzunguka. Vaa ganzi wakati wowote unasikia maumivu, au wakati wowote unapofanya shughuli ambayo imesababisha maumivu ya mkono wako hapo awali.
- Kuvaa kipande mara moja kunaweza kuzuia maumivu yako kuongezeka. Tarajia kuvaa kipande chako kwa angalau wiki 4-8 kabla ya kugundua uboreshaji.
- Epuka kuvaa kipande cha mkono au brace wakati wote, kwani hii inaweza kufanya misuli yako kudhoofika kwa kutotumika mara nyingi.
- Kutumia kipande pia kunaweza kusaidia maumivu ya mkono ambayo husababishwa na kutoa maumivu kutoka kwa tenisi au kijiko cha golfer.
- Tembelea duka la dawa la karibu au duka kubwa la sanduku ili kupata kipande cha mkono katika saizi inayofaa, au muulize daktari wako akupe moja.
Hatua ya 5. Chukua dawa ya kupunguza maumivu kwa njia ya haraka ya kupunguza maumivu ya mkono
Kupunguza maumivu ya kaunta kama ibuprofen, naproxen, au aspirini ni nzuri kwa kupunguza maumivu ya mikono ya kila aina. Fuata maagizo ya kipimo juu ya dawa maalum ya kupunguza maumivu unayoamua kuchukua, kuhakikisha unachukua kiwango sahihi kulingana na umri wako na / au uzito.
- Epuka kuchukua dawa za kupunguza maumivu mara kwa mara kwa maumivu ya mkono wako, na badala yake chukua dawa tu wakati maumivu yanakuzuia kufanya vitu.
- Kwa watu wazima, kipimo cha kawaida cha ibuprofen ni miligramu 400 (0.014 oz), wakati kipimo cha kawaida cha aspirini ni miligramu 350 (0.012 oz).
Njia 2 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari mara moja ikiwa umepata kuanguka kwa mikono yako
Unapoanguka chini, ni kawaida kukamata kuanguka kwako kwa kunyoosha mikono yako nje. Ikiwa maumivu ya mkono wako yalianza baada ya kuanguka, mwone daktari wako kwa miadi ya siku hiyo hiyo au nenda kwenye kituo cha utunzaji wa haraka. Mkono wako unaweza kuvunjika, ambayo inahitaji matibabu ya haraka.
- Ikiwa una maumivu kwenye mkono wako karibu na msingi wa kidole chako, ni muhimu sana kuona daktari wako. Unaweza kuwa na fracture ya mfupa ya scaphoid.
- Daktari wako atafanya X-ray ili kujua ikiwa mkono wako umevunjika. Ikiwa ni hivyo, wanaweza kukupa kipande au gumba la spica.
Hatua ya 2. Tembelea daktari ikiwa maumivu ya mkono hayapati baada ya wiki 1-2
Ikiwa unafanya vitu kama kutumia mkono na mkono wako lakini maumivu yako bado hayapati, ni wakati wa kutembelea daktari. Wataweza kuchunguza mkono wako na kuona ikiwa matibabu yanahitajika kufanywa, kama sindano za cortisone au hata upasuaji.
- Piga simu kupanga miadi ya kukutana na daktari wako.
- Daktari anaweza kuchukua X-ray ya mkono wako au kufanya mazoezi ya kimsingi ya mikono ili kuona shida.
- Daktari wa mifupa pia ni mtu ambaye unaweza kuona badala ya daktari wako wa kawaida.
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu kupata sindano za steroid ili kupunguza maumivu fulani ya mikono
Ikiwa daktari wako anachunguza mkono wako na akiamua kuwa maumivu yanasababishwa na kitu kama ugonjwa wa handaki ya carpal au arthritis, basi sindano za steroid zinaweza kusaidia. Mtoa huduma ya dawa ya mifupa au ya michezo atatumia ultrasound kuwaongoza wanapokuchoma cortisone mkononi mwako, ambayo husaidia kupunguza uvimbe na maumivu. Muulize daktari wako ikiwa hii ni chaguo ambayo itasaidia mkono wako.
- Jua kuwa sindano zinaweza kupunguza maumivu kwa muda tu. Kawaida, athari za sindano za steroid zitadumu kwa wiki 1-2 hadi miezi michache.
- Usipate sindano za steroid mara nyingi, kwani zinaweza kuathiri viungo vyako au tendons na matumizi ya mara kwa mara. Ongea na daktari wako kuhusu ni mara ngapi unapaswa kupata sindano za steroid.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako ikiwa upasuaji unapendekezwa kupunguza maumivu ya mkono wako
Ikiwa una jeraha kali la mkono au ugonjwa wa handaki ya carpal ambayo haitaondoka, upasuaji inaweza kuwa chaguo lako bora. Jadili kupata MRI ili daktari wako aamue ikiwa unaweza kuhitaji upasuaji. Kisha, zungumza na daktari wako juu ya nini upasuaji utajumuisha, jinsi ahueni itakuwa kama, na juu ya gharama zozote au shida zingine unazo.
- MRI itaonyesha ikiwa una uharibifu wa ligamentous.
- Ni bora kutumia upasuaji kama chaguo la mwisho linapokuja kupunguza maumivu ya mkono wako, kwani ndio vamizi zaidi.
- Aina halisi ya upasuaji kwako itategemea maumivu yako ya mkono.
- Fikiria kupata maoni kadhaa ya daktari kabla ya kufanya upasuaji.
Hatua ya 5. Nenda kwa mtaalamu wa kazi ili ujifunze mazoezi ambayo yatasaidia mkono wako
Mtaalam wa kazi ni mzuri kwa kukusaidia kuimarisha misuli yako au mishipa ambayo inaweza kukusababishia maumivu. Watachunguza mkono wako ili kuona ni nini shida inaweza kuwa, na kisha watakuonyesha mazoezi ambayo unaweza kufanya nyumbani au na mtaalamu kuanza kusaidia mkono wako.
Angalia na daktari wako ili uone ikiwa wanafikiria tiba ya kazi itasaidia maumivu ya mkono wako. Wanaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu wa kazi ambao wanafikiri itakuwa sawa
Njia ya 3 ya 3: Kunyoosha Mkono Wako
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha kitambaa kwa kupotosha kitambaa kwa mwelekeo tofauti
Shikilia ncha za kitambaa kila mikono yako. Ifuatayo, pindisha ncha za kitambaa kwa mwelekeo tofauti kama unavyokamua maji nje ya kitambaa. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 1-2, kisha toa kitambaa kukamilisha kunyoosha 1.
- Pindisha kwa mikono miwili kwa wakati mmoja.
- Fanya kunyoosha 10 kwa mwelekeo huo, halafu geuza mwelekeo na ufanye 10 zaidi.
Hatua ya 2. Tengeneza ngumi na mkono wako ili kutunisha misuli yako ya mkono
Anza kwa kunyoosha vidole ili mkono wako uwe sawa. Pindisha vidole vyako kuelekea kiganja chako, ukitengeneza ngumi. Badala ya kufinya mara tu vidole vyako vimeinama ndani, polepole panua vidole vyako nyuma ili ziwe sawa tena. Fanya hivi mara kadhaa kwa mikono yote miwili.
- Epuka kuunda ngumi ngumu sana kwa kubana vidole vyako, kwani hii sio sehemu ya lazima ya kunyoosha na inaweza kuongeza maumivu ya mkono wako.
- Njia mbadala ya zoezi hili ni kubana kwa upole mpira wa mafadhaiko.
Hatua ya 3. Pindisha mkono wako kuinyoosha kuwa umbo la 'C' au 'O'
Kuanzia na kunyoosha vidole vyako, jifanya kana kwamba uko karibu kunyakua kitu na songesha mkono wako katika umbo la 'C'. Mara tu ukishajua haya, endelea kusogeza vidole vyako pamoja ili kuunda 'O'. Toa vidole vyako ili kuvilegeza kabla ya kufanya zoezi hili tena. Rudia kunyoosha kwa mikono miwili.
Fanya kila sura mara 3-4 kwa kila mkono
Hatua ya 4. Jizoeze kuinua vidole vyako ili kuviimarisha na kuzinyoosha
Weka mkono wako juu ya meza au uso thabiti ili kitende chako kiangalie chini. Polepole inua kidole kimoja kwa wakati, ukilenga kukinyanyua mbali kadiri uwezavyo huku ukiweka vidole vingine na kiganja chako mezani. Fanya hivi kwa kila kidole kwa kila mkono, polepole upunguze chini mara tu wameinuliwa.
Jaribu kuinua kila kidole mara 2-3 kwa mkono
Hatua ya 5. Nyoosha kidole gumba chako kwa kukipinda kwenye kiganja chako
Tuliza mkono wako ili kiganja chako kiwe kinakutazama. Pindisha kidole chako kuelekea kiganja chako, ukijaribu kuigusa. Mara tu ikiwa umeiinama kadiri inavyowezekana, inyooshe nyuma nje polepole. Rudia zoezi hili mara kadhaa kwa mikono yote miwili.
Ikiwa kidole gumba chako hakiwezi kufikia kiganja chako kabisa, nyoosha kwa ndani kwa kadiri itakavyokwenda vizuri
Hatua ya 6. Pumzisha mkono wako kwa kuchukua pumziko ikiwa shughuli inasababisha maumivu
Ikiwa unafanya kitu kama kufanya kazi kwenye kompyuta na uone kuwa mkono wako unaanza kuumia, pumzika kutoka kwa shughuli yoyote unayofanya mpaka maumivu yaondoke. Hii inatoa mkono wako na mkono kupumzika na kwa matumaini inasaidia kuzuia maumivu kuongezeka mbaya.
Kufanya harakati za kurudia kwa kutumia mikono yako ndio mara nyingi huchangia maumivu ya mikono, kwa hivyo jaribu kufanya shughuli tofauti kwa siku nzima kuzuia mikono yako kuwa ngumu au kuumiza
Vidokezo
- Ongeza vyakula vya kupambana na uchochezi kama mafuta ya samaki, vitunguu, walnuts, matunda, au Vitamini C kwenye lishe yako ili kusaidia kupunguza maumivu ya mkono.
- Kutumbukiza mkono wako kwenye nta ya mafuta ya taa kunaweza pia kupunguza maumivu yako. Unaweza kununua mashine ya matibabu ya nta ya taa kwenye duka lako la dawa au mkondoni.
