Kuchoma kutoka kwa vitanda vya ngozi ni sawa na kuchomwa na jua, isipokuwa unaweza kuchomwa kwenye matangazo ambayo jua kawaida haifiki. Ikiwa unatumia muda mwingi kitandani na kuishia na kuumwa, ngozi nyekundu, utahitaji kuipatia ngozi yako ngozi ya ziada ili kuipoa na kupunguza maumivu. Kwa kupona haraka, unaweza kutaka kuepukana na shughuli kadhaa na kula vyakula ambavyo hunufaisha ngozi yako moja kwa moja. Mara tu kuchoma kupona, unaweza kufurahiya mwangaza wako wa dhahabu bila athari mbaya!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutuliza ngozi yako
Hatua ya 1. Simama chini ya maji baridi katika kuoga kwa dakika 10 hadi 20
Ikiwa umetoka kwenye kitanda cha ngozi, inaweza kuchukua dakika chache au masaa kutambua kuwa umetumia muda mrefu sana huko. Mara tu unapohisi ngozi yako ikipiga au kugundua uwekundu wowote, panda ndani ya kuoga na uache maji baridi yapita juu ya mwili wako kwa dakika 10 hadi 20.
- Tumia shinikizo la maji kidogo kwa sababu mengi yanaweza kuwa chungu kwenye ngozi iliyochomwa.
- Usitumie maji baridi-barafu-chini kidogo ya joto la kawaida ni bora. Maji ambayo ni baridi sana yanaweza kushtua ngozi yako.
- Chukua oga ya baridi kila masaa machache kwa kupunguza maumivu.
- Ikiwa huna ufikiaji wa kuoga au ikiwa ni mfupi kwa wakati, lowesha kitambaa cha kuosha na maji baridi na uiweke juu ya maeneo yaliyochomwa zaidi.
Hatua ya 2. Mimina mafuta kamili au maziwa yote ndani ya maji baridi ya kuoga ili kupunguza uvimbe
Endesha bafu baridi (joto la chumba hadi baridi) na ongeza vikombe 2 (470 mL) ya mafuta kamili au maziwa yote. Koroga maji na maziwa kuzunguka kwa mkono au mguu wako mpaka ionekane iko na mawingu. Hop ndani na kupumzika kwa dakika 20 hadi 30. Pamoja, ngozi yako itahisi laini!
- Vitamini A na D kwenye maziwa inaweza kusaidia kutuliza uvimbe na uwekundu.
- Kama mbadala, tumia maziwa ya mbuzi au siagi ya siagi kwa loweka laini zaidi.
Hatua ya 3. Paka mafuta ya aloe vera kwenye mwili wako wote au kwa maeneo yaliyoathiriwa
Tumia angalau kiwango cha aloe vera ya ukubwa wa robo kila sehemu ya mwili wako ambayo imechomwa. Kuwa mpole unapoisugua kwa sababu shinikizo nyingi zinaweza kukasirisha ngozi yako. Itasababisha ngozi yako kuhisi baridi na ya kupendeza.
- Unaweza kununua gel ya aloe vera katika duka lolote la dawa au kuitoa kutoka kwa mmea wa aloe barbadensis ikiwa unayo.
- Aloe vera gel hufanya kazi kwa kuchoma kwa sababu ina mali ya kupambana na uchochezi, inakuza mzunguko wa damu kwenye eneo hilo, na inazuia bakteria.
- Epuka bidhaa za aloe vera au mafuta ambayo yana "kaini" kwa jina au kwenye lebo (kama benzocaine au lidocaine). Wakala hawa wenye ganzi wanaweza kukasirisha ngozi yako na inaweza kusababisha athari ya mzio.
Hatua ya 4. Paka mafuta yenye vitamini E au mafuta ya vitamini E kutibu ngozi ya ngozi
Ikiwa ngozi yako inajichubua, usiwe na pesa na mafuta ya vitamini E au mafuta. Kusanya baada ya kutoka kwenye bafu au bafu na kupaka ngozi yako kavu. Unaweza kununua mafuta ya vitamini E katika duka lolote la dawa au duka la urembo.
- Tafuta mafuta kwenye duka la dawa linalotangaza vitamini E mbele au imeorodheshwa kwenye viungo 5 vya juu nyuma ya chupa ili ujue kuna vitamini E nyingi ndani yake.
- Lotions zilizo na vitamini E zinaweza kupunguza uwekundu na uvimbe unaosababishwa na kuchoma.
Hatua ya 5. Slather oatmeal baridi kwenye ngozi yako ili kupunguza kuwasha na kuuma
Changanya vikombe 2 (gramu 256) za shayiri kavu na vikombe 3 (710 mL) ya maji na uiletee chemsha juu ya joto la kati. Koroga kila dakika au hivyo mara tu inapoanza kuanika. Wakati shayiri limeingiza maji mengi, ondoa kutoka jiko na subiri dakika 30 hadi saa 1 ili mchanganyiko upoe kabisa. Punga mchanganyiko kwenye kiganja chako na uukusanye kwenye ngozi yako. Iache kwa muda wa dakika 20 hadi 30 na kisha panda kwenye kuoga ili kuiondoa.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya shayiri kuziba maji yako ya kuoga, weka kitambaa cha jikoni na maji baridi na uifuta shayiri kwa upole kwenye ngozi yako. Kisha panda kwenye kuoga.
- Unaweza kutaka kuweka kitambaa chini sakafuni ili usifanye fujo nyingi unapoitumia.
- Unaweza pia kununua pakiti zilizopangwa tayari za oatmeal ya colloidal kumwaga ndani ya maji yako ya kuoga.
- Oats ina mali ya kupambana na uchochezi ambayo inaweza kusaidia kuponya ngozi kavu, kuwasha, au kuvimba haraka.
Hatua ya 6. Chukua dawa ya kutuliza maumivu ili kupunguza uvimbe na maumivu
Chukua vidonge 1 hadi 2 vya aspirini au ibuprofen ili uweze kwenda karibu na siku yako vizuri zaidi. Ikiwa unachukua dawa ya dawa au NSAID zingine, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote ya kutuliza maumivu.
- Aspirini inapendekezwa tu kwa watu wazima zaidi ya miaka 18 kwa sababu inaweza kusababisha hali mbaya inayoweza kuitwa ugonjwa wa Reye kwa vijana na watoto. Watoto na vijana wenye umri wa miaka 6 hadi 18 wanaweza kuchukua acetaminophen badala yake.
- Usichukue ibuprofen ikiwa umewahi kuwa na kidonda cha tumbo, ugonjwa wa ini, au kupungua kwa moyo kwa sababu inaweza kuzidisha hali hizi.
Njia 2 ya 3: Kulinda Ngozi Yako Iliyowaka
Hatua ya 1. Kaa nje ya jua kadri inavyowezekana au vaa kinga ya jua kama inahitajika
Kaa ndani ya nyumba kwa kadiri uwezavyo mpaka kuchoma kupone-jambo la mwisho ngozi yako inahitaji ni jua zaidi! Ikiwa huwezi kuepuka kwenda nje jua, hakikisha kuvaa SPF 15 au zaidi. Tumia kiwango cha jua cha ukubwa wa robo kila eneo wazi (kama mikono yako, shingo, kifua, na miguu) dakika 15 kabla ya kutoka nyumbani.
- Kwa kinga zaidi, tumia kinga ya jua inayolinda ngozi yako kutoka kwa miale ya UVA na UVB.
- Ni muhimu kuitumia dakika 15 kabla ya kwenda jua kwa hivyo lotion ina wakati wa kuzama kwenye ngozi yako.
Hatua ya 2. Vaa nguo zilizo wazi, zenye kupendeza ili kulinda ngozi yako kutoka kwa jua
Shikilia nguo zako hadi kwenye taa ili uone jinsi ilivyo suka sana au ni laini. Ikiwa unaweza kuona mwanga unakuja kupitia hiyo, hautakupa kinga nyingi dhidi ya miale ya jua ya UV.
Epuka kuvaa mavazi ya sufu au kitu chochote kilichotengenezwa kwa vitambaa vya syntetisk kama nailoni, polyester, spandex, na rayon kwa sababu hizi zinaweza kukasirisha ngozi yako
Hatua ya 3. Epuka kutoa jasho hadi kuchomwa na jua kupone kabisa
Ruka kwenda kwa kukimbia au kwenda kwenye mazoezi mpaka usipogundua uwekundu wowote, kuvimba, au kuumwa. Ikiwa unahitaji endorphins ya mazoezi, nenda kwa kutembea rahisi kwenye kivuli au kwenye treadmill.
- Chumvi katika jasho inaweza kukasirisha ngozi yako na kuziba pores ndani na karibu na eneo lililochomwa, na kusababisha malengelenge na kuongeza muda wa uponyaji.
- Ikiwa inaumiza kusonga miguu yako kabisa, chukua siku chache kutoka kwa kawaida yako ya mazoezi. Kuvuta na kunyoosha ngozi sio tu kunaumiza, lakini itaongeza mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 4. Zuia hamu ya kuchukua malengelenge au ngozi ya ngozi
Ikiwa una malengelenge kutoka kwa kuchoma kwako, waache. Malengelenge hutengeneza matakia ya asili ambayo husaidia ngozi yako kupona, kwa hivyo kujitokeza au kuokota kunaweza kuchelewesha mchakato wa uponyaji au hata kukuweka katika hatari ya kuambukizwa. Vivyo hivyo, ni bora sio kuchafuka na ngozi yoyote inayojichunguza yenyewe.
Ikiwa ungependa, unaweza kuweka laini nyepesi, kama vile gel ya aloe 100% kwenye malengelenge. Epuka tu kutumia kitu kizito sana, kama mafuta ya petroli, kwani hii itanasa jasho na joto dhidi ya ngozi yako
Njia ya 3 ya 3: Kula ili kuponya ngozi yako
Hatua ya 1. Kaa unyevu ili kusaidia ngozi yako kujitengeneza
Umwagiliaji huongeza kasi ya mchakato wa uponyaji, kwa hivyo lengo la kunywa angalau vikombe 11 (2, 600 mL) kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke na vikombe 15 (3, 500 mL) ikiwa wewe ni mwanaume. Punguza au epuka vinywaji vyenye kafeini au vileo kama kahawa, chai nyeusi, pombe, divai, na bia kwa sababu hizi huharibu mwili wako.
- Unaweza kukosa maji ikiwa una kinywa kavu au ngozi kavu, au ikiwa unahisi kizunguzungu na uchovu.
- Njia nyingine ya kupata ulaji bora ni kugawanya uzito wako kwa pauni na 2. Nambari hiyo ni ounces ngapi unapaswa kunywa. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa pauni 140 (kilo 64), unapaswa kunywa ounces 70 ya maji (2, 100 mL) ya maji kwa siku.
Hatua ya 2. Kunywa vikombe 3 hadi 5 vya chai ya kijani kwa siku ili kupunguza uvimbe
Weka begi la chai ya kijani ndani ya ounces 8 za maji (240 mL) ya maji yanayochemka au ya kuchemsha karibu na uiruhusu itike kwa dakika 3 hadi 5. Ondoa begi na sip kwenye chai mara 3 hadi 5 kwa siku.
- Unaweza pia kuloweka kitambaa kidogo cha kuogea kwenye chai ya kijani kilichopozwa na kuitumia kwa ngozi yako ili kupunguza hisia za kuchomwa na jua.
- Chai ya kijani pia ina polyphenols ambayo inaweza kusaidia kukomesha saratani ya ngozi.
- Chai ya kijani ina 30 hadi 50 mg ya kafeini kwa mfuko. Ikiwa unajali kafeini, badala yake kunywa chai ya kijani kibichi.
Hatua ya 3. Pata vitamini D 800 hadi 800 (10 hadi 20 mcg) ya vitamini D kila siku
Jitahidi kula vyakula vyenye vitamini D kila siku kwa mali yake ya kupambana na uchochezi na kutengeneza ngozi. Samaki yenye mafuta (tuna, mackerel, lax), ini ya nyama ya ng'ombe, mafuta ya ini ya ini, jibini, viini vya mayai, uyoga, na maziwa na nafaka zilizo na virutubisho vyote ni vyanzo vikuu vya vitamini D.
- Kwa mfano, lax ya 3.5-oz (99 g) ya lax ina 400 IU ya vitamini D.
- Ikiwa mzio au vizuizi vya lishe vinakuzuia kupata vitamini D ya kutosha kutoka kwa chakula, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua nyongeza ya vitamini D.
Kidokezo:
Kula kiwango cha juu cha vitamini D saa 1 baada ya kukausha ngozi kupita kiasi imeonyeshwa kupunguza uvimbe na uwekundu kutokana na kuchomwa na jua. Kwa hivyo ikiwa kwa ngozi una ngozi ndefu sana katika siku zijazo, pata vitamini D mara moja!
Hatua ya 4. Kula vyakula vya machungwa kwa kuongeza ngozi ya kupenda ngozi ya beta carotene na vitamini C
Hifadhi kwenye vyakula vya machungwa kwenye duka la vyakula na ujaribu kula kitu cha machungwa kila chakula. Viazi vitamu, karoti, malenge, embe, cantaloupe, na papai zinaweza kusaidia kuharakisha wakati wa uponyaji na kufanya ngozi yako ipambane zaidi na miale ya UV.
- Kiasi kinachopendekezwa kila siku cha beta carotene ni 18, 000 IU kwa siku.
- Kikombe 1 tu (128 g) ya karoti mbichi iliyokatwa ina 10, 605 IU.
- Kumbuka kuwa kula sana carotene ya beta kunaweza kusababisha mitende yako kuchukua rangi ya manjano, kwa hivyo usijike sana na vyakula vya chungwa!
Hatua ya 5. Kula sehemu 2 hadi 3 za matunda yenye lycopene ili kupunguza uharibifu wa ngozi
Kuwa na matunda mekundu na ya rangi ya waridi kama tikiti maji, zabibu, papai, au nyanya zilizokaushwa jua mara nyingi ikiwa unaka mara kwa mara na una wasiwasi juu ya uharibifu wa ngozi wa muda mrefu. Lycopene sio lazima kula kila siku, lakini lengo la kupata mg 8 hadi 21 ili kuponya kuchoma kwako na kupunguza hatari ya uharibifu wa ngozi wa muda mrefu.
- Lycopene pia imeonyeshwa kulinda dhidi ya aina fulani za saratani.
- Ni rahisi kupata kipimo kizuri cha lycopene. Kwa mfano, nusu tu ya zabibu ina 17 mg ya lycopene na 3.5-oz (100 g) ya nyanya iliyokaushwa na jua ina 45.9 mg.
Hatua ya 6. Tibu mwenyewe kwa oz 1 hadi 2 (28 hadi 56 g) ya chokoleti nyeusi kila siku
Chokoleti nyeusi ina flavanols ambayo inaweza kulinda ngozi yako kutoka kwa miale ya UV na kunyunyiza ngozi yako. Kutumikia karibu saizi ya sanduku la mechi ni kiwango kamili cha kufurahiya kama vitafunio au dessert.
Chagua anuwai na kakao angalau 70% kwa faida nyingi
Vidokezo
Ikiwa unatumia muda mwingi nje kazini au unapokuwa ukisafiri, fikiria kubeba mwavuli ili kulinda ngozi yako
Maonyo
- Kutumia kitanda cha ngozi sio salama kuliko kupata ngozi ya asili. Kwa kweli, vitanda vya ngozi vinatoa mionzi ya UVA mara 12 kuliko jua la asili! Ili kujikinga na hatari za kiafya za kukausha ngozi, fikiria njia mbadala salama, kama bronzer au tan-spray.
- Jaribu kuacha kutumia vitanda vya kusugua ngozi - ziara moja tu kwenye kitanda cha ngozi huongeza hatari ya melanoma kwa 75%.
