Njia 3 za Kuepuka Kuchoma Moto

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kuepuka Kuchoma Moto
Njia 3 za Kuepuka Kuchoma Moto

Video: Njia 3 za Kuepuka Kuchoma Moto

Video: Njia 3 za Kuepuka Kuchoma Moto
Video: SIHA NJEMA: Maradhi ya njia ya mkojo ( U.T.I ) 2024, Machi
Anonim

Kuchoka ni juu ya kujisikia mtupu na kugongwa nje, kana kwamba hakuna wa kutosha kuzunguka. Kawaida husababishwa na kazi, lakini hali ya kisaikolojia ya uchovu inaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha yako ya kibinafsi na ya kitaalam. Ikiwa umezidiwa kupita kiasi, basi haufanyi kazi kwa ufanisi, na hakuna mtu katika maisha yako anayefanya bora. Wakati karibu kila mtu amehisi kuchomwa moto wakati fulani au nyingine, hakuna sababu nzuri ya kutokuikwepa. Ingawa ni hisia ya kawaida ya kutosha, kuna njia za kuizuia, kuitambua, na kuishughulikia.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuzuia Uchovu

Hatua ya 1. Tazama dalili za onyo la uchovu

Ikiwa una wasiwasi juu ya uchovu, basi ni wazo nzuri kufahamu ishara za onyo. Kuna dalili nyingi zinazowezekana ambazo zinaweza kuonyesha uchovu, ambayo inaweza kujumuisha:

  • Kujisikia kuchoka au kuchoka
  • Shida ya kulala
  • Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia
  • Kupata dalili za mwili, kama shida ya njia ya utumbo, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, na kuzirai.
  • Kuugua mara kwa mara
  • Kupoteza hamu yako
  • Kuhisi wasiwasi, hasira, au unyogovu.
Epuka Kuchoma Hatua ya 1
Epuka Kuchoma Hatua ya 1

Hatua ya 2. Pumzika vya kutosha

Ikiwa haupati raha ya kutosha, bila shaka utamaliza maduka yako ya nishati, ikikuacha na nguvu kidogo ya kufanya kiasi sawa. Bila hiyo, unaongeza sana nafasi za kufanya mengi sana na kidogo sana. Ni mapishi ya kawaida ya uchovu. Jaribu kupata masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku.

  • Njia moja rahisi ya kuhakikisha unaweza kulala rahisi ni kwa kupunguza mwangaza wako kabla ya kwenda kulala. Zima taa kali. Acha kutumia vifaa vyako vya elektroniki - smartphone, kompyuta kibao, kompyuta ndogo, runinga, nk - angalau dakika 30 kabla ya kulala, kwani hizi hutoa aina fulani ya taa ambayo inaweza kukufanya uangalie.
  • Kumbuka kwamba mapumziko ya mchana sio mbadala inayofaa ya kulala usiku. Unaweza kuwa na uwezekano wa kupata uchovu ikiwa unalala wakati wa mchana na sio usiku.

Hatua ya 3. Pata usawa katika maisha yako

Kuchoma nje ni mkusanyiko wa mafadhaiko yasiyodhibitiwa na maisha yasiyo na usawa. Fikiria ikiwa vitu hivi vyote vinapokea umakini wako - unganisho la kijamii, wakati wa kupumzika, afya ya kihemko, harakati za kiakili, ustawi wa mwili, lishe ya kiroho, na kazi yako. Chukua muda kuangalia ratiba yako au jinsi umekuwa ukitumia wakati na nguvu zako. Je! Kikundi kimoja au viwili vinachukua muda wako mwingi na nguvu? Je! Unatumia 75% ya nguvu zako kufanya kazi, wakati vitu kama ustawi wa mwili, uhusiano wa kijamii, burudani, na hali ya kiroho huanguka kando ya njia?

  • Angalia ikiwa unajisikia kama una udhibiti juu ya maisha yako. Je! Unacheka na kufurahi mara kwa mara? Je! Unaweza kujifariji wakati umekasirika? Je! Unajua jinsi ya kudhibiti mafadhaiko? Ikiwa sivyo, maisha yako yanaweza kuwa hayana usawa.
  • Jaribu kufanya mabadiliko kwa lengo la kufikia usawa zaidi katika maisha yako. Kwa mfano, weka lengo la kukata vyakula vilivyosindikwa na kuanza kula chakula chenye usawa ili kusaidia ustawi wako wa mwili. Au labda unahitaji kuteua usiku mmoja kwa wiki ili kutumia na marafiki na usiku mwingine kufuata hobby inayochochea akili.
  • Fikiria ni wapi unaweza kupunguza majukumu yako ya kuanza kupata wakati zaidi wa mambo ambayo unataka kufanya. Jaribu kutengeneza orodha ya majukumu yako na shughuli zingine na uziweke kutoka kwa nyingi hadi muhimu. Kisha, jaribu kuondoa vitu vichache visivyo muhimu kutoka kwenye orodha yako. Kuwa tayari kusema "hapana" wakati mwingine mtu atakuuliza ufanye jambo ambalo sio kipaumbele kwako.
  • Hakikisha kuwa wakili wako mwenyewe kazini pia, kama vile kwa kuomba masaa zaidi ya busara, kuomba fidia zaidi au kutambuliwa kwa kazi yako, na kuuliza mabadiliko kwa majukumu yako ya kazi.
Epuka Kuchoma Hatua ya 2
Epuka Kuchoma Hatua ya 2

Hatua ya 4. Zoezi

Ingawa athari zake kwenye viwango vyako vya nishati hazigundwi mara moja kama ukosefu wa kupumzika, ukosefu wa mazoezi utakufanya uwe dhaifu na dhaifu. Kwa njia ile ile ambayo ukosefu wa matengenezo huathiri uwezo wa gari lako kufanya kazi kwa ufanisi, ukosefu wa mazoezi huathiri uwezo wako wa kufanya kazi kwa ufanisi. Hiyo inafanya kushughulikia majukumu yako kuwa ngumu zaidi.

  • Kufanya mazoezi ya kuweka viwango vya juu vya nishati hauitaji kiwango sawa cha kupanga kama mazoezi ya usawa wa mwili au kupoteza uzito. Kiasi chochote ni bora kuliko hakuna, kwa hivyo chukua matembezi marefu, mbio, au baiskeli.
  • Kupata mazoezi ya kawaida pia kutakusaidia kulala vizuri na kupumzika kwa urahisi, na kuifanya iwe chini ya wewe kuchoma.
Epuka Kuchoma Moto Hatua ya 3
Epuka Kuchoma Moto Hatua ya 3

Hatua ya 5. Angalia mila yako ya kila siku

Mila ya kila mtu na quirks ni sehemu ya kile kinachowafanya wawe watu wa kipekee. Ikiwa mtu ameibiwa hisia zao za kibinafsi, kutakuwa na wachache wao kuzunguka wakati wanahitaji, ambayo husababisha mazingira ya uchovu.

  • Mila huruhusu watu kuhisi hali ya kudhibiti na utulivu. Sio hivyo tu - inaweza kweli kuboresha raha yako ya wakati huu. Katika utafiti mmoja, kwa mfano, watafiti waligundua kuwa ibada ya kuwasha mishumaa na kuimba "Furaha ya Kuzaliwa" ilifanya keki ya siku ya kuzaliwa kuwa na ladha nzuri. Jaribu ibada ya asubuhi ili kuweka sauti nzuri kwa siku yako. Amka wakati huo huo, oga au fanya sehemu zingine, onja kiamsha kinywa chako na upate habari, n.k.
  • Yoga, kutafakari, hata kupika chakula kizuri vyote vinafaa muswada huo. Je! Ibada sio muhimu sana, maadamu ni kitu kinachotuliza na kutuliza kwako.
  • Pia, fikiria ikiwa kuwa na utaratibu wa kila siku ni muhimu kwako au ikiwa inakufanya uwe na wasiwasi. Kumbuka kuwa ni sawa kubadilisha utaratibu wako ikiwa utaanza kuchoka nao.
Epuka Kuchoma Hatua ya 4
Epuka Kuchoma Hatua ya 4

Hatua ya 6. Badilisha mandhari

Ikiwa huwezi kupata mapumziko ya kutosha, kufanya mazoezi, au kuzingatia mila inayojulikana, angalau zunguka. Kubadilisha maeneo husaidia kubadilisha fikira zako, na wakati hautazuia uchovu peke yake, inaweza kuwa msaada mkubwa kuweka akili yako mkali na mhemko wako katika roho nzuri.

Iwe kubadilisha hali ni kufanya kazi kwenye bustani kando ya barabara, kutumia simu kwa siku chache kwa wiki, au kuchukua chakula kula kwenye kahawa karibu na kona, pata muda wa kuifanya

Epuka Kuchoma Hatua ya 5
Epuka Kuchoma Hatua ya 5

Hatua ya 7. Ungana na wengine

Kuungana na wengine inaweza kuwa njia nzuri ya kuzuia kuhisi kuzidiwa, na hiyo inatumika kwa watu kazini au nje ya kazi. Kuwa na wakati mzuri na marafiki au marafiki ni njia nzuri ya kujisikia upya na matumaini juu ya ulimwengu, na hiyo ndio hatua ya msingi. Kwenda kula, kuchukua visa baada ya kazi, au kupata rafiki wa mazoezi itakuwa mahali pazuri kuanza.

  • Walakini, ikiwa chanzo chako cha uchovu kinahusiana na suala la kazini (kama msimamizi anayesimamia), kuungana na wafanyikazi wenzako kunaweza kusaidia sana kutoa mvuke. Kuna nafasi nzuri sio wewe peke yako unahisi jinsi unavyofanya, na hiyo ndani na yenyewe inaweza kukufanya ujisikie vizuri.
  • Kumbuka kwamba ikiwa unaingizwa, basi unaweza kuhitaji muda zaidi peke yako. Unaweza pia kuhitaji muda zaidi peke yako ikiwa una majukumu mengi ya kijamii au ikiwa una familia kubwa.

Njia 2 ya 3: Kutambua Ishara za Uchovu

Epuka Kuchoma Hatua ya 6
Epuka Kuchoma Hatua ya 6

Hatua ya 1. Jaribu na kumbuka mara ya mwisho ulikuwa na siku njema

Moja ya ishara za kawaida za uchovu ni kutojali hasi - kama wewe utakuwa mjinga kujali. Kama unavyoweza kufikiria, watu ambao wanahisi kiwango cha juu cha kutojali hasi hawapati sababu nyingi za kupata raha katika mazingira yao.

Ikiwa mara ya mwisho unakumbuka kuwa na siku njema ilikuwa zamani (au huwezi kukumbuka), basi ujue kuwa unahitaji kufanya mabadiliko kadhaa maishani mwako. Wakati kila siku inapoanza kuonekana kama siku mbaya, uchovu ni karibu kona

Epuka Kuchoma Hatua ya 7
Epuka Kuchoma Hatua ya 7

Hatua ya 2. Fuatilia matumizi yako ya pombe, tumbaku, na kafeini

Kuongezeka kwa unywaji pombe, tumbaku, na kafeini kunaweza kuwa ishara ya uchovu unaokaribia au wa sasa. Ongezeko hilo linaweza kuwa dhihirisho la sababu au dalili ya uchovu, kulingana na mahali ongezeko linatokea.

Ongezeko la kafeini au tumbaku, ambazo zote ni vichocheo, inaweza kuwa dhihirisho la hisia ya ukosefu katika mzizi wa uchovu. Kwa upande mwingine, kuongezeka kwa unywaji pombe kunaweza kuwa ishara kwamba mnywaji anajaribu kubabaisha majibu yao ya kihemko

Epuka Kuchoma Hatua ya 8
Epuka Kuchoma Hatua ya 8

Hatua ya 3. Angalia ikiwa unasahau kula (au unasahau kuacha)

Ingawa mafadhaiko kimsingi ni athari ya kuchochea na uchovu ni upotezaji wa athari kwa uchochezi, mafadhaiko ya muda mrefu yanaweza kusababisha uchovu. Watu wengi chini ya kiwango kikubwa cha mafadhaiko watazidi-au watashindwa.

  • Unaweza kujikuta unatamani vyakula visivyo vya kawaida. Hii ina maana. Watu waliochoka wanatamani sukari na mafuta, kwani sukari na mafuta zinaweza kuwapa nguvu ya muda na mwinuko wa mhemko. Ingawa hii inaweza kuwa ya kweli kwa mtu yeyote, inatumika haswa kwa wale wanaopata kiwango cha chini cha nishati.
  • Kumbuka kwamba unaweza kunywa vitu vingine isipokuwa chakula pia. Watu wengine hununua kwa kulazimisha au kunywa kupita kiasi kwenye wavuti za media wakati wanapaswa kufanya kazi.
Epuka Kuchoma Hatua ya 9
Epuka Kuchoma Hatua ya 9

Hatua ya 4. Tambua udhihirisho wa chuki na ujinga

Kuchoka ni hali sugu inayoletwa na mafadhaiko mengi na majukumu mengi, au maisha yasiyo na usawa. Kwa hivyo, ina dalili za kitabia zaidi ya matumizi ya dawa za kulevya na pombe. Je! Unajikuta ukichelewesha, ukichelewa kufika, ukaingia kwenye mizozo na familia yako, marafiki, au wafanyakazi wenzako, au kuita wagonjwa wakati wewe sio? Ikiwa ndivyo, inaweza kuwa dalili ya ujinga na kufanya kazi kupita kiasi.

Sio rahisi kila wakati au ya kupendeza kutambua wakati unaweza kuwa unasumbua, kwa hivyo unahitaji kujiuliza ikiwa unatoa udhuru wa kutokamilisha kazi, kuwapiga wafanyakazi wenzako, au kutoa malalamiko

Njia ya 3 ya 3: Kupata Utimilifu katika Mazingira ya Kuchorea

Epuka Kuchoma Hatua ya 10
Epuka Kuchoma Hatua ya 10

Hatua ya 1. Zingatia maana badala ya furaha

Wakati unaweza kubadilisha kazi yako, inaweza kuwa sio chaguo. Ikiwa huwezi, ni bora kubadilisha njia unayofikiria juu ya kazi yako, ambayo karibu kila wakati inawezekana.

  • Wafanyakazi ambao walizingatia furaha yao kawaida hawaridhiki na kazi zao kuliko wafanyikazi ambao huzingatia maana ya kile wanachofanya. Hiyo ni kwa sababu furaha ni thamani ya ndani inayopimwa tu na utashi wa mtu huyo. Ikiwa kikwazo kinaonekana, inafanya hali kuwa ngumu zaidi, na ikiwa hisia za mtu mmoja ni jambo muhimu zaidi, basi vizuizi kila wakati ni hasi.
  • Kwa upande mwingine, maana ni thamani ya nje inayopimwa kwa malengo zaidi. Ikiwa maana nyuma ya kazi ndio chanzo cha msingi cha kuridhika, basi kuonekana kwa kikwazo sio lazima kubadilishe kuridhika kwa jumla kiasi hicho, kwa sababu kikwazo sio lazima kitoe kazi hiyo bila maana.
  • Ikiwa unajitahidi kupata maana nyuma ya kazi yako, inaweza kuwa rahisi kama "Kazi hii inanisaidia kulipa bili zangu na kutunza mahitaji yangu," au, "Kazi hii ni jiwe la kupitisha jambo la maana zaidi."
Epuka Kuchoma Hatua ya 11
Epuka Kuchoma Hatua ya 11

Hatua ya 2. Tenga vyanzo vya kutoridhika kwako

Wakati mwingine chanzo cha uchovu kinaweza kufuatiliwa wazi kwa mtu mmoja mwenye kuchukiza, kawaida, au kazi. Inaweza pia kuwa ni matokeo ya kufanya kazi mara kwa mara juu ya kazi. Ni sawa kujitokeza mara kwa mara, lakini kuzungumza kila wakati juu ya mambo mabaya ya kazi yako kunaweza kumwangusha kila mtu. Ikiwa ndivyo ilivyo katika hali yako, fanya uwezavyo kutenganisha chanzo cha kuchanganyikiwa na epuka uzembe.

Ikiwa shida ni mfanyakazi mwenza, ni rahisi kumtosha mtu huyo. Lakini ikiwa mtu huyo ni msimamizi, ni ngumu zaidi. Weka mipaka na jifunze kusema hapana kwa njia ya heshima lakini thabiti. Ikiwa bosi wako anakupa sana, waulize ni nini wanataka kifanyike kwanza. Ikiwa haufikiri unaweza kuimaliza kwa wakati, au itadhuru kazi yako nyingine, eleza hiyo kwa bosi wako. Kwa njia hiyo, umepunguza mzigo wako wa kazi au umeepuka jukumu la matokeo ya dhamana ya kazi ya ziada

Epuka Kuchoma Hatua ya 12
Epuka Kuchoma Hatua ya 12

Hatua ya 3. Shukuru

Kujali kukuza hisia ya shukrani sio kama kulinda kipande cha ushauri kama inaweza kusikika. Shukrani ni ufahamu kwamba hata na shida na changamoto zote unazokabiliana nazo, bado kuna faida na faida kwa msimamo wako. Ni dawa ya kukatisha tamaa, kwa sababu inabadilisha mwelekeo mbali na vizuizi na mapungufu kwenye mafanikio na malengo.

  • Jaribu kuandika orodha ya vitu unavyoshukuru kila siku kudumisha mtazamo mzuri. Unaweza pia kutumia sala, kutafakari, au vikao vya tiba kukusaidia kutambua na kutaja vitu unavyoshukuru. Jaribu kuchapisha orodha zako mahali pengine ambapo unaweza kuziona kukukumbusha yote ambayo unashukuru wakati wa mchana.
  • Unaweza pia kusema na kufanya vitu vyema kwa watu wengine kuhama mtazamo wako. Kutambua mtu kwa juhudi zao ni njia nzuri ya kuwa mzuri zaidi.

Ilipendekeza: