Kuwaka moto kunaweza kuwa na wasiwasi sana, lakini kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuzizuia! Ongea na daktari wako juu ya tiba ya homoni, au matibabu mengine yasiyo ya homoni ambayo yanaweza kusaidia. Jaribu kuongeza chakula chenye afya kwenye lishe yako, kupoteza uzito, na kupunguza "moto" wa kuchochea. Mbali na mabadiliko haya ya mtindo wa maisha, jitahidi kujiweka poa kadri uwezavyo ili kuzuia moto.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushauriana na Daktari wako
Hatua ya 1. Toa sababu zingine za matibabu
Kuwaka moto kunaweza kusababishwa na maswala ya matibabu nje ya kumaliza, ikiwa ni pamoja na maswala ya tezi na wasiwasi. Tembelea daktari wako ili kujua ni nini kinachoweza kusababisha moto wako kuwasaidia kuwazuia katika siku zijazo. Hakikisha kumwambia daktari wako juu ya dalili zingine zozote ambazo unaweza kuwa unapata, kama shida za kumengenya au uchovu.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa dawa yako yoyote ya dawa inaweza kusababisha moto
Kujitegemea kwa dalili za kumaliza hedhi, dawa ya dawa inaweza kusababisha kuangaza kwako. Muulize daktari wako ikiwa ni dalili inayowezekana ya dawa yako yoyote. Ikiwa ndivyo ilivyo, daktari wako anaweza kuagiza dawa tofauti au kurekebisha kipimo ili kuzuia shida.
Opioids, dawamfadhaiko, na dawa zingine za ugonjwa wa mifupa zinaweza kusababisha moto
Hatua ya 3. Jadili tiba ya estrojeni ya kimfumo
Tiba ya homoni inapendekezwa tu ikiwa moto wako mkali ni mkali na una jasho la usiku ambalo linakataza usingizi wako, linaloingiliana na maisha yako ya kila siku. Lazima uwe na afya njema bila hatari za kiafya zinazohusiana na homoni. Ongea na daktari wako juu ya mfumo wa estrojeni, ambao unaweza kukabiliana na mabadiliko yako makubwa katika joto la mwili. Unaweza kupata tiba ya estrojeni kwa njia ya vidonge, viraka vya ngozi, jeli, mafuta, au dawa. Hizi ni sawa sawa na hutofautiana tu katika matumizi yao.
- Ikiwa homoni hutumiwa, unapaswa kuchukua kipimo cha chini kabisa kwa muda mfupi zaidi. Wakati mzuri wa kuzitumia ni wakati wa miaka 1-2 baada ya kuwa na kipindi chako cha mwisho.
- Tiba ya homoni inapaswa kuepukwa ikiwa umekuwa na saratani ya matiti au uterine, kuganda kwa damu, ugonjwa wa ini, damu ya uke, au ikiwa una mjamzito.
- Madhara ya tiba ya homoni inaweza kujumuisha uvimbe, maumivu ya kichwa, mabadiliko ya mhemko, na kichefuchefu.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu chaguzi zisizo za homoni za matibabu
Ikiwa huwezi kuchukua homoni, daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya kukandamiza ili kupunguza nguvu ya moto wako. Ikiwa chaguo hili halifai kwako, wanaweza kupendekeza kipimo kidogo cha dawa ya kuzuia mshtuko kushughulikia shida. Jadili dawa zako za sasa na uwezekano wa ujauzito na daktari wako kusaidia kujua chaguo sahihi kwako.
Madhara ya kawaida ya aina hizi za dawa ni pamoja na kichefuchefu, maumivu ya kichwa, na shida za kumengenya
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya lishe ikiwa haviingiliani na dawa yako yoyote
Kuna virutubisho kadhaa vya afya ambavyo vinaweza kukusaidia kuzuia kuwaka moto wakati wa kumaliza. Vitamini E, karafu nyekundu, hops, mafuta ya jioni ya jioni, na mzizi mweusi wa cohosh ni chaguzi maarufu zaidi. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho hivi, kwani vinaweza kusababisha athari au kuingiliana na dawa zingine.
Kwa mfano, virutubisho vya lishe vinaweza kusababisha shida za kumengenya, kukufanya usinzie, au kupunguza ufanisi wa dawa za dawa
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza uzito na lishe na mazoezi
Kubeba uzito wa ziada kunaweza kuifanya iwe rahisi kupita kiasi, ambayo itasababisha moto au kuwafanya kuwa mbaya kushughulikia. Lengo kupata angalau dakika 200 za mazoezi ya wastani hadi makali kwa wiki. Punguza chakula kilicho na mafuta mengi na sukari, na ongeza ulaji wa matunda na mboga kusaidia kupunguza uzito.
- Anza kukata kalori polepole kwa kuondoa matibabu fulani ya kalori nyingi au kubadilisha vitafunio na chaguzi zenye afya, kama karoti za watoto au popcorn yenye mafuta kidogo.
- Punguza polepole chakula cha haraka na milo mingine mizito na chaguzi zenye lishe zaidi kama nyama konda, nafaka nzima, na mboga mpya.
- Zoezi la wastani linaweza kujumuisha kutembea au kukimbia polepole, wakati mazoezi makali zaidi yanaweza kujumuisha baiskeli, kuruka kamba, au blade ya roller.
Hatua ya 2. Ingiza homoni za mmea ambazo zinaiga estrogeni kwenye lishe yako
Vyakula vingine vya mmea vina athari kama ya estrojeni kwa mwili ambayo hupunguza mzunguko na ukali wa moto. Toa uhakika wa kutumia maharage zaidi, dengu, na njugu, ambazo zina mkusanyiko mkubwa wa homoni za mmea. Kula vyakula hivi mara 3-4 kwa wiki, au vyanzo vya homoni ya mimea isiyo na nguvu kama kitani, nafaka, maharage, vitunguu, matunda, na mboga.
Kumbuka kuwa saizi ya kutumikia inapaswa kuwa juu ya gramu 100 (3.5 oz)
Hatua ya 3. Punguza kafeini
Caffeine inaweza kuongeza mzunguko na ukali wa moto na jasho la usiku. Jaribu kuondoa kahawa, soda zenye kafeini, vinywaji vya nishati, na vyanzo vingine vya kafeini kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa huwezi kwenda bila kahawa, jaribu kujiwekea kikombe asubuhi ili kuanza siku.
Caffeine pia inaweza kuwa na maji mwilini, ambayo inaweza kuchangia moto wako
Hatua ya 4. Punguza kunywa pombe kiasi gani
Pombe inaweza kuongeza mwako mkali kwa wanawake wengine, kwa hivyo sikiliza mwili wako. Wanawake wengi wanaweza kunywa hadi vinywaji 2 kwa siku bila kupata shida za kiafya. Walakini, unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya shida zako za kiafya kuhusu pombe kwani kila mtu ni tofauti.
- Glasi 1 ya divai ni 5 oz.
- 12 oz ya bia inachukuliwa glasi 1.
- 1.5 oz ya pombe au pombe kali inachukuliwa 1 kinywaji.
Hatua ya 5. Epuka vyakula vyenye viungo ikiwa vinakuathiri
Vyakula vyenye viungo pia vinaweza kusababisha mwako mkali kwa wanawake wengine, kwa hivyo kuikata kutoka kwa lishe yako kunaweza kukusaidia kuepuka miangaza ya moto. Chagua sahani na ladha laini, na ubadilishe viungo vyenye viungo kwa chaguo kali.
Wakati wa kula, zungumza na familia yako na marafiki juu ya kuchagua mkahawa wenye chaguzi kali za chakula
Njia ya 3 ya 3: Kujiweka Poa
Hatua ya 1. Weka pakiti ya barafu karibu ikiwa kuna moto mkali
Wakati moto mkali unapoanza, kuweka kifurushi baridi kwenye shingo yako, mikono, au sehemu zingine za mapigo zitakupoa. Weka pakiti baridi karibu na kitanda chako usiku ikiwa utaamka na moto mkali. Ikiwezekana, kuwa na pakiti ya barafu inayoweza kufikiwa kazini pia.
Kunywa glasi ya maji baridi ya barafu au kunyunyiza maji baridi usoni mwako pia kunaweza kukusaidia kutuliza
Hatua ya 2. Chukua mvua kubwa
Mvua za moto zinapaswa kuepukwa ikiwa unasumbuliwa na moto, kwani kuongezeka kwa ghafla kwa joto la mwili kunaweza kuwasababisha. Chukua mvua kubwa ili kujiweka baridi. Ikiwa unapata moto mkali, oga ya baridi inaweza kusaidia kwenda haraka.
Hatua ya 3. Vaa kwa urahisi kuondoa matabaka kupoa haraka wakati wa moto mkali
Ikiwa unakabiliana na moto mkali, vaa kwa tabaka nyepesi badala ya nakala nzito za nguo. Katika ishara ya kwanza ya moto mkali, toa tabaka mpaka uweze kupoa. Hii itapunguza ukali wa moto mkali na kukufanya ujisikie kudhibiti hali hiyo.
Hatua ya 4. Baridi na shabiki mwanzoni mwa moto mkali
Ikiwa kuondoa safu za nguo haitoshi kukusaidia kupoa wakati unapoanza moto mkali, tumia shabiki. Weka shabiki nje nyumbani bila kujali msimu wa kutumia wakati mkali wa moto. Unapoenda nje, leta shabiki mdogo, wa mfukoni ili upoe wakati unapojisikia joto kali.
Hatua ya 5. Punguza joto la chumba chako cha kulala usiku
Joto la mwili wako kawaida hubadilika wakati wa usiku, na kuifanya iwe rahisi kupata moto sana na kuteseka na moto. Punguza thermostat katika chumba chako ili kujiweka baridi usiku. Kulala katika kuvaa jioni nyepesi na kwa blanketi chache ili kuepuka kupata joto kali.
