Muda mwingi nyuma ya gurudumu unaweza kusababisha maumivu ya mkono. Ikiwa kazi yako inahitaji kuendesha mara kwa mara au unasafiri nchi kavu kwa gari, unaweza kuchukua hatua za kuzuia maumivu na usumbufu. Nyosha mikono, mikono, na mgongo kabla ya kuingia kwenye gari. Shikilia usukani kwa mtego dhaifu, na ubadilishe mtego wako mara kwa mara. Dumisha mkao mzuri huku mikono yako ikiwa imeinama kidogo, na pumzisha mikono yako inapowezekana. Rekebisha kiti na usukani ili iwe sawa, na tumia mto wa mkanda ikiwa kamba inakubana begani. Wasiliana na daktari wako ikiwa maumivu yanaendelea licha ya kuchukua tabia za kuendesha gari za ergonomic.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Shida kwenye Silaha Zako
Hatua ya 1. Nyoosha kabla ya kuendesha gari na wakati wa mapumziko
Kunyoosha misuli yako kabla ya kuendesha gari kutaboresha mzunguko na kubadilika. Unapaswa kunyoosha mgongo wako pamoja na mikono yako, kwani shida ya nyuma na upangaji mbaya inaweza kusababisha maumivu ya mkono.
- Nyosha mikono yako kwa kunyoosha vidole vyako na kuishikilia kwa sekunde 10. Zipumzishe, kisha piga vidole vyako kwenye vifungo, shikilia kwa sekunde 10, na urudia mlolongo.
- Shika mikono yako kwa mitende mbele yako katika nafasi ya kuomba. Kuweka mitende yako pamoja na viwiko juu, mikono yako chini chini na ushikilie kwa sekunde 10. Rudi kwenye nafasi ya kusali na, na mikono yako bado iko pamoja, onyesha vidole vyako kushoto na kulia.
- Vuta pumzi na panua mikono yako juu na karibu na wewe kadiri inavyowezekana kufuatilia mduara wa kufikirika unaokuzunguka. Pumua na ufuatilie mduara wa kufikirika chini ili kurudisha mikono yako pande zako.
- Wakati umesimama, inama ili ufikie vidole vyako ili kunyoosha nyuma yako ya chini. Hesabu hadi 10 unaposhikilia kunyoosha. Piga magoti kidogo ikiwa ni lazima.
Hatua ya 2. Shika usukani kwa uhuru na mikono yako imelegea
Tumia mtego huru kwenye usukani, na ubadilishe mtego wako mara kwa mara. Sogeza vidole vyako kuzunguka ili kuweka mikono yako na mikono kutoka kwa kukanyaga. Mikono yako inapaswa kulegezwa na mabega yako na mikono ya juu kwa pande zako na viwiko vyako vimepindika kidogo.
Epuka kufunga viwiko vya mikono yako au kushika usukani na mikono iliyokamilika, iliyokamilika
Hatua ya 3. Tuliza mkono kila dakika 15 hadi 20 wakati wa anatoa ndefu
Ni salama zaidi kuweka mikono yote miwili kwenye usukani kila wakati. Walakini, ikiwa uko kwenye gari refu na unaweza kufanya hivyo salama, chukua sekunde 30 kupumzika mkono mmoja. Shikilia kando yako ukiwa umetulia kabisa, kisha pumzisha mkono mwingine kwa sekunde 30 katika fursa inayofuata salama.
Eneo la trafiki ya chini na zamu ndogo itakuwa fursa nzuri ya kupumzika mkono kwa angalau sekunde 30. Ikiwa njia yako ina trafiki nyingi na zamu, unapaswa kuweka mikono miwili kwenye gurudumu
Hatua ya 4. Epuka kufikia machachari kwa vitu
Weka mints, tishu, miwani, au vitu vingine unavyotarajia kuhitaji chini ya mguu wa kiti cha dereva. Epuka kufikia vibaya kwa chumba cha kinga au kuelekea viti vya abiria na nyuma. Kuweka vitu katika ufikiaji rahisi kutasaidia kuzuia kufikia machachari ambayo inaweza kusababisha maumivu ya mkono.
Vuta ikiwa unahitaji kitu ambacho hakiwezi kupatikana kwa urahisi
Hatua ya 5. Pumzika kila saa
Ikiwa uko kwenye gari refu, epuka kujilazimisha kufanya safari bila kuchukua mapumziko kila saa au zaidi. Jipe angalau nusu saa ya ziada ili uwe na wakati wa kusimama na kutoka kwenye gari. Wakati wa mapumziko yako, nyoosha mikono, mikono, na mgongo, na utembee kwa dakika chache.
Njia ya 2 ya 3: Kufanya Gari Yako kuwa Ergonomic
Hatua ya 1. Kurekebisha kiti na usukani
Weka usukani kwa inchi 10 hadi 12 (25 hadi 30 cm) kutoka kwenye mfupa wako wa matiti. Rekebisha kiti chako ili mgongo wako uwasiliane kabisa na kiti na kichwa. Kiti chako kinapaswa kupunguzwa juu ya digrii 100 hadi 110.
Wasiliana na mwongozo wa gari lako kwa usaidizi wa kurekebisha kiti chako na usukani
Hatua ya 2. Tumia mkanda wa kamba ya bega
Mikanda inaweza kukasirisha au kubana bega lako, na kusababisha usumbufu. Tafuta mto wa bega mkondoni au kwenye duka lako la magari. Unaweza pia kukata kipande cha bomba laini au insulation ya povu kwa saizi inayofaa na kuibandika kwenye mkanda wa kiti.
Hatua ya 3. Angalia maji ya usukani
Maji ya chini ya usukani yanaweza kufanya iwe ngumu kuelekeza gari lako, ambayo inaweza kuongeza maumivu ya mkono, mkono, na mkono. Angalia, ongeza, au toa maji yako ya usukani, au ulete gari lako kwa fundi kwa matengenezo.
Ikiwa unapata maumivu makubwa ya mkono na gari lako halina uendeshaji wa nguvu, fikiria kupata moja ambayo haina
Hatua ya 4. Tumia gari na maambukizi ya moja kwa moja
Usafirishaji wa moja kwa moja hupunguza aina na idadi ya mwendo muhimu wa kuendesha gari. Kupunguza mzunguko na anuwai ya kushika na harakati itasaidia kuzuia mikono yako kupata vidonda.
Ikiwa unaendesha gari na maambukizi ya mwongozo, fikiria kupata kiatomati
Njia ya 3 ya 3: Wataalam wa Ushauri
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalam wa ukarabati wa kuendesha gari
Mtaalam wa ukarabati wa kuendesha gari anaweza kukuona ukiendesha na kukusaidia kupata njia za kukuza tabia za ergonomic zaidi. Ikiwa taaluma yako inajumuisha kuendesha gari, zungumza na mwajiri wako au mwakilishi wa umoja. Wasiliana na idara ya mamlaka ya eneo lako ya huduma za dereva kwa habari zaidi juu ya ukarabati wa dereva.
Unaweza pia kupata rasilimali kwenye wavuti ya Chama cha Wataalam wa Ukarabati wa Dereva
Hatua ya 2. Fanya miadi na daktari wako wa msingi
Uliza daktari wako wa kimsingi kuchunguza eneo lililoathiriwa. Wanaweza kutoa vidokezo vya usimamizi wa maumivu, dawa ya dawa, au kukuelekeza kwa mtaalamu.
Wasiliana na bima yako ili kuhakikisha kuwa dawa yoyote au utunzaji wa wataalam umefunikwa na ndani ya mtandao ili kuzuia bili za matibabu zisizotarajiwa
Hatua ya 3. Uliza juu ya shida ya musculoskeletal
Muulize daktari wako au mtaalam ikiwa maumivu ya mkono wako yanaonyesha uwezekano wowote wa misuli, mfupa, au maswala ya pamoja. Kuendesha gari mara kwa mara au tabia mbaya ya kuendesha gari kunaweza kusababisha maswala kama ugonjwa wa handaki ya carpal, majeraha ya mto wa rotator, jeraha la kurudia, au bursitis.
- Kuendesha gari pia kunaweza kusababisha na kuzidisha ugonjwa wa arthritis, haswa kwa watu wazima wakubwa.
- Eleza mwendo ambao husababisha maumivu, maeneo yaliyoathiriwa, na ikiwa maumivu ni wepesi au makali. Muulize daktari wako au mtaalamu, "Je! Dalili zangu ni dalili za shida yoyote ya muda mrefu? Je! Dawa au tiba ya mwili itakuwa chaguzi bora za matibabu?”
Hatua ya 4. Jadili chaguzi zako za matibabu
Ikiwa maumivu yako yanaendelea licha ya kuchukua tabia za kuendesha gari za ergonomic, daktari wako anaweza kupendekeza matibabu anuwai. Chaguzi za kawaida ni pamoja na dawa ya kuzuia-uchochezi au ya kupunguza maumivu na tiba ya mwili.
