Kuwa mfumuko inaweza kuwa uzoefu wa kusisimua sana na uzalishaji mzuri, pia. Kuwa na nguvu isiyo na kikomo wakati uko tu ukiangalia Runinga sio njia bora, kwa hivyo ni bora kuwa na mpango. Ikiwa uko wazi na marafiki na unafanya kazi, inaweza kuwa nzuri kwako na kuburudisha kwao. Wakati mwingine, inaambukiza hata! Uko tayari kupanda juu ya kuta?
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuimarisha Akili Yako
Hatua ya 1. Imarisha sauti hiyo kichwani mwako
Wakati sauti kichwani mwako inasikika kama Eeyore, ni ngumu sana kusukumwa. Lakini wakati inasema mambo kama, "9 AM - BE AJABU. 10 AM - Dhibiti darasa la mazoezi kama BOSS. 11 AM - Jaribu mtihani wa kemia," ni ngumu sana kujisikia kama bunny ya Energizer. Kwa hivyo fanya mazoezi ya kichwa chako kwa nguvu. Iko hapa kukusukuma, hata ikiwa haisiki kama Arnold Schwarzenegger.
Wazo hapa ni kwa A) ongea na wewe mwenyewe kwa alama za mshangao - kwa shauku, na msisimko - lakini pia B) zungumza mwenyewe vyema. Ni ngumu sana kupata shauku juu ya kutofaulu au mambo hayaendi. Kwa hivyo kutia nguvu mawazo yako, fikiria zaidi
Hatua ya 2. Vaa rangi angavu
Kuna sababu tunavaa nyeusi kwenye mazishi! Kugeuka kuvaa rangi angavu kunaweza kukufanya uwe na furaha na uwe na nguvu zaidi. Kwa maneno mengine, mfumuko! Kwa hivyo ikiwa unafikiria kwenda goth, samahani. Ungekuwa bora kwenda kwa Upinde wa mvua Brite.
Kuangalia rangi angavu kunaweza kuifanya, pia. Ni kana kwamba rangi angavu huonyesha ubongo wako kujiandaa kwa raha na msisimko. Haishangazi watu wazima huchoka - huwa karibu na weusi, bluu na tani. Wanahitaji machungwa kidogo katika maisha yao
Hatua ya 3. Cheza kwenye mvua
Sawa, hilo labda ni jambo la kufurahisha zaidi unaloweza kufanya. Lakini kwa kweli, kupata mvua wakati wote huonya mfumo wako, kuamsha hisia zako zote. Mvua inaweza kweli kupata kimetaboliki yako! Kwa hivyo nenda ukamwage maji usoni mwako au nenda kuruka kwa dimbwi - yote ni mazuri!
Pia hufuta mafadhaiko, karibu halisi. Kwa hivyo ikiwa una wasiwasi juu ya kitu (ambacho kinaweza kuwa buruta kabisa), elenga maji. Labda maisha yanapaswa kuwa sherehe kubwa ya dimbwi, hu?
Hatua ya 4. Vaa
Ikiwa prom ingefanyika kila siku, isingekuwa maalum. Watu wachache sana wangefurahi na buzz inayolima haingekuwapo. Lakini wakati wa kuvaa (hata kama sio prom) huzunguka mara moja tu kila wakati, inaunda msisimko huu ambao hauwezi kustahimili ambao hauwezi kusaidia kutokana na kujipa nguvu. Kwa hivyo chukua usiku huu wa Ijumaa kuivaa nines!
Sio lazima uweke mavazi ya prom au tux ili uone athari hii. Kutupa tu nguo nzuri kunaweza kukufanya uwe na mhemko mzuri, haswa ikiwa marafiki wako wanafanya hivyo pia. Linapokuja athari kama hizi, kuna nguvu dhahiri kwa idadi
Hatua ya 5. Punguza matumizi yako ya Runinga
Kugeuka kujipiga chini mbele ya Runinga ni zaidi ya kupumzika tu - ni kuchoma nguvu na kukugeuza kuwa mboga. Unaishia kutotaka kufanya chochote ila kaa hapo na mzunguko unazidi kuwa mbaya. Kwa hivyo ikiwa kuna onyesho ambalo lazima uangalie, litazame, lakini kisha uinuke kitako chako!
Badala yake, jaribu kucheza michezo - hata ikiwa ni Maneno tu na Marafiki kwenye Facebook! Ni vitu sawa vya kufurahi, lakini hufanya ubongo wako kuburudika na uende wazi - badala ya kugawa maeneo na kuzima kama inavyofanya wakati unatambaa mbele ya bomba
Hatua ya 6. Furahi
Tumegusa hii tayari, lakini wacha tuiweke kwenye laini: ni ngumu sana kuwa mhemko wakati uko chini kwenye dampo. Unapofikiria mtu mwenye huzuni, je! Wanakimbia-tembea, wakipiga mikono yao, wakipiga kelele juu ya vilima, na kuwa, sawa, hawawezi kuzuilika? Hapana kamwe. Kwa hivyo ikiwa unataka kupata mfumuko, utahitaji kupiga mawazo hayo mabaya katika kuwasilisha. Hakuna nafasi ya wasiwasi, majuto, au huzuni hapa. Unahitaji sababu ya pep hiyo katika hatua yako!
Kwa hivyo chochote kinachokufurahisha, fanya. Cheza uchi sebuleni kwako. Tumia usiku kuoka 3, 197 kuki za sukari. Cheza chess mkondoni kwa masaa 4 na kisha fanya kazi yako ya nyumbani. Ikiwa inafanya endorphins yako iende, ni vizuri
Sehemu ya 2 ya 3: Kutia Mwili Wako Nguvu
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa kizuri
Uchunguzi unaonyesha kuwa kula kiamsha kinywa kizuri, chenye afya, kilicho na protini (fikiria shayiri, wazungu wa yai, na nyama konda) dhidi ya, oh, sema kifurushi cha donuts kinaweza kuwa na athari ya kudumu na ya kutia nguvu siku nzima. Ungedhani sukari kwenye donuts hizo ingekufanya uende, na inafanya - mpaka utakapogonga masaa kadhaa baadaye (halafu una njaa tena). Kwa hivyo kula kiamsha kinywa chenye afya kwa ajili ya siku yako yote.
Mbali na kula kiamsha kinywa chenye afya, ni muhimu pia kula kiamsha kinywa. Inafanya kimetaboliki yako kwenda, mwili wako unarudi juu, na uko tayari kukabiliana na siku hiyo. Usipokula, unaweza kuhisi uvivu na alasiri hiyo inaweza kugeuka kuwa jioni iliyopotea
Hatua ya 2. Nenda kwa vichocheo vya asili
Kafeini na sukari ni viwango ambavyo vitasukuma kiwango cha shughuli zako. Fomu unayochagua ni moja ya ladha ya kibinafsi lakini vinywaji vya nishati, kahawa, soda, na pipi ni vyanzo bora. Ikiwa ungekuwa na wakati wa kupanga, unaweza kutaka "mzigo wa carb" usiku uliopita ili kuupa mwili wako nyongeza ya ziada ili uweze kudumu kwa muda mrefu.
- Kwa kweli, na vitu kama hivi, utapata ajali. Inaweza kuwa dakika baadaye, inaweza kuwa masaa, lakini itatokea. Suluhisho sio kutumia zaidi. Hiyo tu itafanya ajali inayofuata kuwa mbaya zaidi!
- Kuwa mwangalifu na vidonge vya kafeini; usichukue zaidi ya moja. Moyo wako utaanza kuwa wazimu na utahisi kama kugonga kifo. Jihadharini na hatari za kusagwa na kukoroma vidonge vya kafeini (au vidonge vyovyote kwa jambo hilo). Haishauriwi na inaweza kukudhuru mwili.
Hatua ya 3. Zoezi
Je! Unajua kuwa "kukaa mbele ya Runinga" kunakufanya utamani kukaa mbele ya TV? Kinyume chake ni kweli, pia. Unapofanya mazoezi, unasukuma damu yako, juisi zako zinapita, mwili wako uko tayari na una hamu ya kwenda - kukufanya uwe mhemko zaidi, ingawa umetumia nguvu zako kufanya kazi. Utasikia vizuri, utahisi nguvu, na utakuwa na afya njema!
Je! Tulitaja kuwa zoezi hutoa endorphin, homoni yako ya kupata furaha? Ongea juu ya kuua ndege wawili kwa jiwe moja
Hatua ya 4. Pata usingizi mzuri wa usiku
Kwa kweli huyu ni mtu asiyejua. Ikiwa unataka kuwa na nguvu kali, pata masaa 8 ya kulala - au nambari yako ya uchawi iko (mahali fulani kati ya 7 na 9, labda). Wakati haujapumzika kabisa, kuifanya siku nzima inaweza kuwa changamoto, zaidi ya kufurahi juu yake.
Weka ratiba sawa ya kulala iwezekanavyo. Mwili wako huzoea unapoamka na kwenda kulala na ukichafua hiyo, huchafuka. Itakuwa rahisi sana kuamka na kufurahiya juu yake wakati umeamka wakati huo huo wiki nzima
Hatua ya 5. Mwamba nje. Kuwa mfumuko hutoka kati ya masikio yako. Ni jambo la akili, lakini inachukua dalili kutoka kwa mwili wako. Kwa hivyo weka muziki ambao unakusisimua kwa mwanzo mzuri. Hoja nayo.
Ikiwa uko kwenye michezo ya video inayofanya kazi sana, hizo ni nzuri, pia. Nani anasema ni muziki pekee ambao unaweza kutamka? Kuua Riddick ni dansi yote yenyewe, baada ya yote
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Nishati Yako
Hatua ya 1. Pata na marafiki wako
Kuwa mhemko na watu kuna kusudi: kuchangamka pamoja na kucheza na kufanya kazi pamoja. Nishati ya wengi inaweza kuunda jambo la ajabu! Wewe sio fujo la machafuko. Una kusudi: furaha na nguvu!
Fikiria kuwa mhemko wakati uko peke yako wakati mwingine, pia, ili uweze kujaribu kwa bidii katika hali ya hewa, kukimbia, kukimbia, au kufanya mazoezi ya ustadi wa kibinafsi wa mchezo kama mpira wa kikapu - kupiga chenga au kufanya mazoezi ya risasi tatu kwa kasi yako bila kupigana na D kubwa
Hatua ya 2. Panga shughuli kadhaa ambapo unaweza kuonyesha msisimko wako na unaweza kuwa na furaha kubwa - kwa kusudi
Chagua mahali ambapo kuwa mfumuko ni kukubalika; maduka labda ni chaguo mbaya wakati uwanja wa skate unaweza kufanya kazi vizuri. Kukusanya marafiki wako na kwenda nyumbani kwa watu wa zamani haitakuwa matumizi bora ya wakati wako. Lengo la maeneo ambayo hayatakupa shushed au umeonyeshwa mlango kwa fadhili.
Sehemu kubwa, wazi ni bora. Fikiria mbuga, pwani, uwanja, au mahali pa kujitolea kwa riadha kama uwanja wa mpira wa magongo au dimbwi
Hatua ya 3. Sambaza shauku:
Usijaribu "kukaa utulivu" njiani. Fanya marafiki wako wafurahi nawe. Toa pipi; pata wengine kununua vinywaji vya nishati na soda na vitamini na kafeini. Ukosefu wa utendaji ni wa kuambukiza kwa hivyo nyote "mtalisha" kila mmoja; nyote mtafurahiya zaidi ikiwa nyote mnashiriki uzoefu.
Ikiwa mtu hayuko juu ya ugoro, fika huko! Usisumbue au kuwadhihaki, waalike tu wafurahie kama wewe. Kubisha au kucheka kunaleta tu nguvu yako nzuri (na nguvu ya kikundi) chini
Hatua ya 4. Nenda kwa hilo
Toa hiyo nishati juu! Kukimbia, kuruka… fanya tu! Kuwa hivi kunaweza kuwa tukio la kiroho (fikiria Wamarekani Wamarekani wakicheza usiku kucha kwa mpigo wa ngoma). Kadri unavyofanya kushangaza ndivyo utahisi vya kushangaza zaidi. Cheza kama hakuna anayeangalia. Kwa nini unaweza kucheza kwa njia nyingine yoyote?
Kikumbusho cha urafiki tu: toa hiyo nguvu juu ya njia za kisheria. Kuwa na polisi kujitokeza kwenye eneo la tukio ni aina mbaya zaidi ya majadiliano yaliyopo
Hatua ya 5. Upepo chini:
Usiache tu ghafla. Mwili wako una duka kubwa la endofini inayopita - ikiwa utaacha tu utapata "tone" ambalo hautafurahiya. Uliwasha moto kwa kujiandaa - poa chini kabla ya kusimama. Usingetua ndege ghafla; fikiria mwili wako vivyo hivyo.
Chukua dakika kukumbuka na marafiki wako. Cheka juu yake. Kula chakula kizuri (ikimaanisha sio pipi na Umande wa Mlima) na uchukue mchana. Phew
Hatua ya 6. Panga tena
Kwa muda mrefu unasubiri, ndivyo utakavyoongeza nguvu zaidi kuwa mfumuko. Fikiria kama kitu cha kutarajia! Sasa utafanyaje kuwa bora zaidi wakati ujao?
Fikiria kualika watu zaidi, pia! Zaidi ya kuunganishwa. Na ikiwa huwezi kusubiri kwa muda mrefu, fikiria juu ya kupata machafuko kwa wakati wako mwenyewe. Mazoezi kidogo hayawezi kuumiza
Vidokezo
- Hakikisha unafurahi; kuwa na huzuni na mfumuko sio raha hata.
- Hakikisha una maji mengi - utapata kiu.
- Kunywa juisi ya machungwa. Vitamini C ni nzuri kwa viwango vya nishati.
- Umejifunga sana wakati uko mhemko, na mwishowe utaanguka kwa bidii.
Maonyo
- Usijaribu kuwa mhemko kwa kutumia dawa haramu kama vile kokeni kwa sababu kuipunguza kupita kiasi kunaweza kusababisha mshtuko mbaya wa moyo unaosababisha kifo, na pia ni kinyume cha sheria kumiliki Amerika.
- Hakikisha eneo unalochagua linafaa. Kuwa mhemko na kuwa gerezani tu haitakuwa mchanganyiko wa kufurahisha.
- Usipunguze kupita kiasi kwenye kafeini au sukari. Maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, kuhisi kama - vizuri, sio nzuri tu - sio unachotaka.
- Hakikisha wazazi wako wanajua unakokwenda. Sio kwamba unawataka huko, lakini ukipata mwitu sana, unaweza kuumia, na kuwa na wavu wa usalama ni hisia nzuri.
