Mojawapo ya vikwazo vikubwa maishani ni kujikubali. Ingawa ni ngumu, kujifunza kuwa sawa na wewe ni labda jambo muhimu zaidi unahitaji kufanya ili uwe na furaha. Haijalishi maisha yako yamekushughulikia nini, unayo nafasi ya kujikubali na kujifunza kupenda wewe ni nani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Kujipenda
Hatua ya 1. Kuwa rafiki yako mwenyewe
Mara nyingi tunajiwekea matarajio makubwa kuliko sisi wengine. Jaribu badala yake ujitendee vile vile ungemtendea rafiki wa karibu. Usiseme chochote juu yako (kwa sauti kubwa kwa wengine, au hata kichwani mwako) ambayo usingesema juu ya mtu unayemjali.
Hatua ya 2. Sherehekea nguvu zako
Wanasayansi wamethibitisha kuwa kwa kuzingatia kukuza na kuthamini nguvu zetu, tuna uwezekano mkubwa wa kuishi maisha ya kutimiza.
- Tengeneza orodha ya nguvu zako tatu. Hizi zinaweza kuwa maalum (kama vile, "mimi ni mzuri katika chess") au pana (kama vile, "mimi ni jasiri").
- Jumuisha angalau mfano maalum na moja pana kwenye orodha yako.
- Acha na uthamini sehemu hizi zako. Sema kwa sauti kubwa, "Ninapenda kuwa mimi ni jasiri."
- Jadili njia moja ya kukuza zaidi kila moja ya nguvu hizi. Ikiwa uliorodhesha "Mimi ni mzuri katika chess," fikiria kuingia kwenye mashindano ya chess. Ikiwa umeorodhesha "mimi ni jasiri," labda nenda kwenye rafting nyeupe ya maji.
Hatua ya 3. Jisamehe mwenyewe
Ikiwa hauko sawa na kuwa wewe, kunaweza kuwa na hatia inayoishi chini ya uso. Kubali mapungufu yako na kumbatia wewe ni nani. Kujisamehe mwenyewe sio rahisi, lakini inaweza kuwa mabadiliko. Ili kujaribu kujisamehe mwenyewe, fanya kutolewa kwa ibada.
- Andika barua ukiri siri yako. Eleza kila kitu unachohisi hatia juu kwa undani wazi.
- Haribu barua. Ipeleke baharini au ichome.
- Sema mwenyewe, "Niliweka hatia yangu hapo zamani."
- Rudia ibada hii mara nyingi kama unahitaji.
Hatua ya 4. Kuwa mwema kwako
Watu wengi wameweka ndani imani kwamba kujitunza ni ubinafsi. Wakati katika hali halisi, kuwa mwenye fadhili kwako ni moja wapo ya mambo yanayowajibika zaidi unayoweza kufanya. Ikiwa unajijali vizuri zaidi, utaanza kuhisi unastahili utunzaji kama huo. Kama matokeo, hivi karibuni utakuwa sawa na kuwa wewe. Hapa kuna maoni kadhaa:
- Weka wakati maalum wakati haufanyi kazi. Jipe ruhusa ya kupumzika wakati huu.
- Fanya mazoezi. Pata endorphins hizo kusukuma! Unapofika kwenye ukumbi wa mazoezi, jishukuru kwa kujitokeza.
- Pata usingizi wa kutosha. Usitoe uhitaji huu muhimu wa kibinadamu. Kulala sana kutakusaidia kukaa na nguvu ya mwili na kihemko.
Hatua ya 5. Fanya uthibitisho
Uthibitisho ni taarifa rahisi, nzuri, na ya sasa kuhusu wewe mwenyewe. Fikiria taarifa kama hiyo na utumie alama kavu ya kufuta ili kuiandika kwenye kioo chako cha bafuni. Sema kwa sauti ya kwanza kitu asubuhi, na tena kila wakati unapoingia kwenye chumba hicho. Ni sawa kuhisi ujinga mwanzoni! Hisia hii itapita, na kwa wakati, hii itakusaidia kuwa sawa na kuwa wewe. Mifano zingine ni pamoja na:
- Mimi ni mwandishi mzuri.
- Mimi ni mtu mwenye nguvu.
- Ninakupenda, _ (jaza jina lako).
Sehemu ya 2 ya 3: Kujitambua
Hatua ya 1. Gundua mapendeleo yako ya kipekee
Upekee ndio hufanya mtu apendeze, apendeze, na ajiamini. Anza safari yako ya kukubalika kwa kibinafsi kwa kuunda orodha ya vitu ambavyo unapenda. Jaribu kuruhusu maoni ya wengine kushawishi orodha hii.
- Je! Unapenda muziki wa aina gani?
- Je! Unapenda chakula cha aina gani?
- Ni rangi gani zinazokupendeza?
- Unapenda aina gani za mavazi?
Hatua ya 2. Endeleza mtindo wako
Ili kuwa sawa na kuwa wewe, lazima ukumbatie na kukuza "kuwa wewe" kunaonekanaje. Angalia juu ya orodha ya mapendeleo uliyounda, na uweke kwa vitendo.
- Weka pamoja mavazi kama yale uliyoyaona kwenye jarida.
- Pakua muziki mpya kutoka kwa msanii unayempenda.
- Agiza chakula kutoka mkahawa unaopenda.
- Jaribu kufanya angalau jambo moja kila siku ambalo ni la kipekee wewe.
Hatua ya 3. Panua upeo wako
Nafasi umefunuliwa kwa sehemu ndogo tu ya kile maisha yanaweza kukupa! Ongeza dimbwi lako la upendeleo kwa kupata vitu vipya vya kupenda na njia mpya za kujieleza.
- Kusafiri mahali pengine mpya.
- Jaribu mtindo, chakula, au muziki ambao haujawahi kujaribu hapo awali.
- Jaribu kufanya kitu mara moja kwa wiki ambacho ni kipya.
Hatua ya 4. Jieleze
Kugonga upande wako wa ubunifu kutakuletea mawasiliano zaidi. Kupata kituo cha mtiririko wako wa kipekee kutakusaidia kuungana na wewe mwenyewe na wengine, kuponya vidonda vya zamani, au kuburudika tu. Mtu pekee ambaye unahitaji kumvutia ni wewe mwenyewe! Kwa wakati, duka hii ya ubunifu itakusaidia zaidi kujikubali.
- Weka jarida.
- Nenda kucheza.
- Tengeneza kolagi.
- Fanya hivi mara moja au mbili kwa wiki.
Hatua ya 5. Wasiliana na maadili yako ya msingi
Kaa chini na uandike orodha ya maadili yako matano ya msingi. Je! Unaamini katika uadilifu au uaminifu? Ni unyofu au fadhili? Inaweza kuwa ujasiri au mtindo? Kwa kuzingatia maadili yako ya msingi, utakuwa na ufahamu mzuri juu ya kile unahitaji kuwa sawa, na vile vile unahitaji kwa rafiki.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujifungua kwa Wengine
Hatua ya 1. Angalia ni nani unayemzunguka
Ikiwa watu wanaokuzunguka wana hasi na wanahukumu, hii inaweza kufanya iwe ngumu kwako kujikubali. Tafuta watu katika maisha yako wanaounga mkono. Tafuta watu ambao wanaonekana kuwa sawa na wao wenyewe. Punguza wakati unaotumia na watu ambao wanalalamika kila wakati au huchochea maigizo yasiyo ya lazima.
Hatua ya 2. Unda mfumo wa msaada
Kuunda mtandao wa watu wanaounga mkono ni muhimu kuwa sawa na wewe mwenyewe. Hii inaweza kuwa mtandao rasmi zaidi, kama kikundi halisi cha msaada kinachoongozwa na mtaalamu, au mkusanyiko usio rasmi wa marafiki. Kwa kuwahurumia wengine, pia unaboresha uwezo wako wa kujihurumia.
- Hudhuria mkutano au panga mkutano ambapo marafiki wako wanaweza kuja pamoja na kupata msaada.
- Fanya hivi angalau mara moja kwa mwezi.
Hatua ya 3. Fanya kitu kizuri kwa wengine
Wanasayansi wamethibitisha kuwa sio tu tunafurahi zaidi wakati tunapendeza wengine, lakini kwa kweli tunaishi zaidi! Kuwa mzuri kwa wengine kunaweza kukusaidia kuwa sawa na kuwa wewe. Jitahidi kufanya kitu kizuri kwa wengine bila kutarajia malipo yoyote, na hivi karibuni utakuwa sawa kwako.
- Pongeza koti ya mtunza fedha.
- Toa kiti chako kwenye basi.
- Jitolee wakati wako kwenye jikoni la supu.
- Ishara nzuri zinaweza kuwa ndogo au kubwa.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya shukrani
Wakati wowote unapojisikia kutokuwa na shaka kuingia ndani, badilisha gia na uzingatia shukrani badala yake. Orodhesha vitu vitano ambavyo unashukuru kwa wakati huo. Chukua muda kuzingatia kila mmoja: inahisije kuwa na hayo katika maisha yako?
- Fikiria juu ya sifa ya mwili ambayo unapenda. Je! Una nywele nzuri?
- Fikiria juu ya hali ya utu wako. Je! Wewe ni mzuri shuleni?
- Fikiria juu ya mtu katika maisha yako. Je! Uko karibu na mama yako?
Hatua ya 5. Lengo la kukubalika
Wakati sisi sio sawa na sisi wenyewe, mara nyingi hatuko sawa na wengine. Usawa huu hufanya kazi kwa njia zote mbili. Ukiacha hukumu na kujaribu kukubali wengine, hivi karibuni utaanza kujikubali. Ikiwa unajikuta unafanya tathmini ya vitendo, chaguo, au alama za kitambulisho cha mtu mwingine, acha tu iende. Jikumbushe kwamba sio wasiwasi wako.
Vidokezo
- Soma vitabu vya kujisaidia kupata nadharia ya ziada ya usuli juu ya kujiboresha au kujithamini.
- Jaribu kuwasiliana zaidi na watu unaowaona kila siku. Ghafla utahisi vizuri zaidi juu yako mwenyewe na wengine watakuona kama mtu wa asili kabisa.
- Chukua daftari! Hatua nyingi hizi zinajumuisha kutengeneza orodha au kuandika. Anza daftari mpya kabisa kurekodi safari yako kuelekea kujipenda.
- Jifunze kujipenda mwenyewe kwanza! Mara nyingi ni ngumu kupata wengine wakupende, wakati unadharau tabia yako na sifa zako mwenyewe.
- Ikiwa wewe ni mwanamke, tengeneza vipodozi vyako na urekebishe nywele zako; unapoonekana bora, utahisi vizuri.
