Mgongo wako ni safu ya mifupa (vertebrae) ambayo hushuka kutoka kichwa chako hadi kwenye matako yako. Safu ya mgongo ina uti wa mgongo, ambayo ni mkusanyiko mnene wa mishipa inayounganisha ubongo wako na mwili wako wote. Kinyume na imani maarufu, mgongo wenye afya, wa kawaida haufai kuwa sawa kabisa. Badala yake, mgongo una curves asili (haswa kwenye shingo na nyuma ya chini), ambayo inaruhusu utulivu mzuri na mwendo mwingi. Kwa hivyo, mgongo umeumbwa sawa na herufi "S" wakati unatazamwa kutoka upande. Walakini, mgongo unapaswa kuonekana sawa, na curvature ndogo ya nyuma, wakati ukiangalia kutoka nyuma. Kutunza mgongo wako kutasaidia kuhifadhi sehemu za asili za kupindika (kizazi na kiuno), pamoja na sehemu ndogo zilizopindika (kama vile thoracic).
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutunza Mgongo Wako
Hatua ya 1. Jitahidi mkao mzuri
Kudumisha mkao mzuri wakati unakaa na kutembea ni muhimu kwa sura, utendaji na afya kwa jumla ya mgongo wako. Mkao mzuri haimaanishi sawa kabisa, lakini inamaanisha usawa na iliyokaa, kama kwamba sura ya kawaida ya mgongo wako haijaathirika. Kuteleza ni ishara ya kawaida ya mkao duni, kwa hivyo weka mabega yako nyuma, kichwa juu na nyuma ya chini hupigwa kidogo unapokaa na kutembea. Mkao mzuri mara nyingi huonyesha kujiamini na afya njema.
- Unapokuwa kazini, hakikisha mwenyekiti wako wa ofisi anarekebishwa kwa urefu na ana msaada wa lumbar kwa mgongo wako wa chini. Nyumbani, tumia matakia madogo kusaidia mgongo wako wakati unatazama Runinga.
- Hakikisha kompyuta yako iko kwenye kiwango cha macho. Inapaswa pia kuwa katikati ya mwenyekiti wako. Vinginevyo una hatari ya kukaza shingo yako na kusababisha maumivu ya kichwa.
- Kufanya mazoezi ya kutembea na kitabu kilicho na usawa kichwani kunaweza kusikia shule ya zamani, lakini bado ni njia nzuri ya kujifunza mkao mzuri.
Hatua ya 2. Kulala kwenye godoro inayounga mkono
Nafasi yako ya kulala ni jambo lingine muhimu la mkao wa mwili. Unatumia karibu 1/3 ya wakati wako kitandani mwako, kwa hivyo zingatia zaidi ubora wa godoro lako na mkao wako wa kulala. Kwa watu wengi, magodoro madhubuti ni chaguo bora zaidi ili kutoa msaada unaofaa kwa miiba yao. Vifuniko vya juu vya kumbukumbu ya povu pia vinaweza kuwa na faida na kutoa faraja zaidi. Unapaswa kuzingatia kubadilisha magodoro ya chemchemi kila baada ya miaka minane hadi 10, wakati magodoro ya povu ya kumbukumbu yanaweza kuwa na maisha mafupi - wazungushe kila wiki ili kuongeza maisha marefu. Unene wa mto wako unapaswa kulinganisha upana kutoka kwa bega lako hadi sikio lako, ambayo husaidia kuweka shingo yako sawa wakati wa kulala.
- Mamlaka mengi ya matibabu / afya huhisi kuwa mkao bora wa kulala umelala kando yako na makalio na magoti yamebadilika kidogo, na kwa mto mdogo uliofungwa kati ya mapaja yako.
- Usisome kitandani na mito mingi nyuma ya kichwa chako kwa sababu itaweka shida kwenye shingo yako na kutenda kugeuza kupindika kwa kawaida kwa mgongo wako wa kizazi.
Hatua ya 3. Vaa viatu vya ubora tu vinavyofaa vizuri
Miguu yako ni muhimu kwa biomechanics nzuri (harakati) na mkao kwa sababu ndio msingi au msingi wa mwili wako. Shida katika miguu yako hutafsiriwa juu ya mlolongo, pamoja na mgongo wako. Kwa hivyo, vaa viatu vikali na matao ya kuunga mkono, visigino vilivyoinuliwa kidogo (kati ya 1/2 - 3/4 ya inchi) na chumba cha kutosha cha vidole vyako ili uweze kuzipeperusha. Epuka kuvaa mara kwa mara viatu vyembamba vyenye visigino virefu kwa sababu vinaunda shida za miguu na kuathiri kituo cha mwili cha mvuto (ikikusukuma mbele), ambayo inasababisha usawa wa fidia kwenye pelvis na mgongo.
- Hasa haswa, kuvaa visigino virefu husababisha kupindika kupita kiasi kwenye mgongo wa chini, hali inayoitwa hyperlordosis ya mgongo wa lumbar.
- Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, uwe na miguu gorofa au mguu mfupi, kisha wasiliana na daktari wa miguu au tabibu juu ya kupata orthotic iliyotengenezwa kwa kawaida (kuingiza kiatu) au kuinua kisigino. Orthotic inakuza fupanyonga / uti wa mgongo uliokaa na kufanya kazi kwa kuunga mkono matao yako na kulipa fidia utofauti wowote wa urefu wa mguu.
- Sababu za miguu mifupi ya anatomiki ni pamoja na kifundo cha mguu kilichovunjika, mguu au pelvis ambayo haiponyi kabisa, upasuaji wa goti, ugonjwa wa mifupa wakati wa utoto na magonjwa mengine ya mfupa.
Hatua ya 4. Kuwa hai na hoja mwili wako zaidi
Zoezi la wastani hadi wastani lina faida nyingi za kiafya, pamoja na upotezaji wa uzito na nguvu ya misuli, ambayo husaidia kuzuia mgongo kusisitiza sana. Unene wa kupindukia huweka shinikizo kubwa kwa viungo vya mgongo na pembeni, na kuwafanya wawe na tabia ya kuvaa (osteoarthritis) na kupotoshwa vibaya. Kwa kuongezea, misuli yenye nguvu (kupitia unganisho la tendon) husaidia kuweka mifupa na viungo katika nafasi zao nzuri, ukifikiri unafanya mazoezi vizuri. Kama hivyo, kuwa mwangalifu usifanye kazi zaidi ya vikundi kadhaa vya misuli na mafunzo ya kupinga wakati unapuuza misuli yao ya wapinzani, kwani hiyo inaweza kusababisha usawa wa misuli na mkao mbaya wa mgongo. Uliza mkufunzi wa kibinafsi, mtaalamu wa tiba ya mwili au tabibu kuhusu misuli muhimu ya posta kabla ya kuanza regimen ya mafunzo nyumbani au kwenye mazoezi.
- Mazoezi ambayo yanaimarisha mgongo wako ni pamoja na kutumia mashine ya kupiga makasia, kufanya kukaa-nyuma na kuinua uzito katika nafasi ya vyombo vya habari vya jeshi - yote hukuza mkao bora wa mwili wa juu.
- Ikiwa kuinua uzito sio jambo lako, basi pilates na yoga zinaweza kunyoosha, kuimarisha na kupatanisha vikundi vya misuli yako ya msingi (tumbo, pelvis, nyuma ya chini), ambayo huunda msingi wa mkao mzuri. Kunyoosha misuli ya kifua kunaweza kufungua misuli nyembamba mbele ya mwili.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye madini na vitamini
Ili kudumisha mifupa yenye nguvu, sawa na yenye afya, unahitaji kula madini na vitamini vya kutosha mara kwa mara. Kalsiamu, fosforasi na magnesiamu huunda kiwango cha madini ya mifupa yako (pamoja na mgongo wako) na upungufu wa lishe katika yoyote ya haya inaweza kusababisha mifupa dhaifu na dhaifu (osteoporosis) ambayo inaweza kuvunjika. Vitamini D pia ni muhimu kwa mifupa yenye nguvu kwa sababu inahitajika kwa ngozi ya kawaida ya madini ndani ya matumbo. Ukosefu wa vitamini D husababisha mifupa "laini" (rickets au osteomalacia) ambayo huharibika kwa urahisi na uzani wa uzito. Vitamini K, inayojulikana kwa kazi yake ya kuganda damu, haitambuliwi pia kwa umuhimu wake kwa mifupa yenye nguvu. Ukosefu wa vitamini K pia huchangia mifupa dhaifu.
- Vyanzo bora vya chakula vya kalsiamu ni pamoja na: collards, kale, mchicha, sardini, tofu, lozi na mbegu za ufuta.
- Vitamini D3 hutengenezwa mwilini kwa kukabiliana na mwangaza wa jua na ni bora kuongezea. Vyanzo bora vya chakula ni pamoja na samaki wenye mafuta (lax, tuna, mackerel), mafuta ya ini ya samaki, ini ya nyama ya nyama, jibini ngumu na viini vya mayai.
- Vitamini K2 hutengenezwa kwa kiwango kidogo na bakteria ambao huweka njia yako ya utumbo na pia ni chaguo bora zaidi cha kuongezea. Vyanzo bora vya chakula ni pamoja na natto iliyochomwa, jibini ngumu, yai ya yai, siagi, ini ya kuku na salami.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutafuta Usaidizi wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Chunguzwa ugonjwa wa scoliosis
Scoliosis ni neno la matibabu kwa safu isiyo ya kawaida ya nyuma kwenye mgongo (kawaida katika mkoa wa thoracic au katikati ya nyuma) ambayo inaweza kusababisha ulemavu, maumivu ya muda mrefu na kupunguzwa kwa mwendo. Kwa sababu ambazo hazieleweki vizuri, watoto wengine huzaliwa na scoliosis (kuzaliwa), wakati watu wengine huiendeleza wakati wa miaka yao ya ujana (idiopathic). Uchunguzi wa Scoliosis kawaida hufanywa kwa watoto wa shule ya kati na wauguzi wakaazi, lakini madaktari wa tiba, tabibu na wataalam wa tiba ya mwili pia wana sifa ya kukuchunguza scoliosis. Uchunguzi unajumuisha kubadilika mbele kwenye kiuno na kutafuta usawa wa bega. Ikiwa blade moja inashikilia zaidi kuliko nyingine, basi scoliosis ya mgongo wa thora ina uwezekano mkubwa.
- Uchunguzi wa Scoliosis ni muhimu sana kwa vijana kwa sababu matibabu mengine madhubuti yapo katika hatua hii ya maendeleo (kama vile kushona au upandikizaji wa fimbo za chuma), ambayo inaweza kupunguza au kusimamisha ukuaji wa kilema.
- Wasichana walio na ujana wana hatari kubwa ya kukuza aina ya fujo ya scoliosis ikilinganishwa na wavulana.
- Mzunguko wa baadaye unaweza kutokea karibu kila mahali kwenye mgongo, lakini ni kawaida katika mkoa wa thoracic.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa matibabu
Ikiwa inaonekana una curve ya baadaye (scoliosis) kwenye mgongo wako, kwa sababu ya uchunguzi mzuri au kwa sababu mwili wako unaonekana umekwama kwenye kioo, kisha wasiliana na daktari wako au mtaalam wa matibabu kama mtaalam wa mifupa. Kama ilivyoelezwa, scoliosis kali haileti dalili mara nyingi, lakini kadiri unene unavyokuwa mkubwa ndivyo nafasi ya maumivu ya mgongo inavyokuwa kubwa na kutofanya kazi. Daktari wako au daktari wa mifupa atachunguza vizuri mgongo wako na labda atachukua eksirei za mgongo ili kuelewa vizuri kiwango cha suala lako. Ikiwa inafaa, daktari wako pia atatafuta sababu za kawaida za watu wazima za ugonjwa wa scoliosis, kama vile osteoarthritis, fractures ya osteoporotic, osteomalacia na rekodi za herniated.
- Daktari wako anaweza pia kupendekeza uchunguzi wa CT, MRI au skana ya mifupa ili kugundua shida yako ya mgongo.
- Scoliosis inaendesha familia na ina sehemu ya maumbile. Kwa hivyo, watoto ambao wana wazazi, kaka au dada walio na scoliosis wanapaswa kufanya uchunguzi wa mara kwa mara na uchunguzi.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya upasuaji wa mgongo
Upasuaji wa mgongo unapaswa kuzingatiwa kama njia ya mwisho kwa idadi kubwa ya watu ambao wana shida na maumivu katika miiba yao, lakini inaweza kuwa chaguo la kwanza kwa kijana ambaye ana ugonjwa wa scoliosis unaoendelea haraka. Upasuaji wa scoliosis mara nyingi hujumuisha kuchanganya pamoja viungo vya uti wa mgongo viwili au zaidi na vipandikizi vya mfupa na kuingiza fimbo ya chuma au kifaa kingine kwa msaada wa kimuundo.. Lengo ni kurekebisha na kuunganisha pamoja uti wa mgongo uliopindika ili waweze kupona katika sehemu iliyonyooka, thabiti. Kumbuka kwamba upasuaji hutumiwa hasa kurekebisha curve au kuizuia kuendelea wakati kijana bado anakua, na sio kwa watu wazima ambao wanaweza kuwa na scoliosis. Walakini, upasuaji wa fusion ya mgongo unafaa kwa watu wazima wazee ambao wana mifupa ya osteoporotic ya uti wa mgongo wa thora, ambayo mara nyingi huwapa sura ya hunchback.
- Fimbo za chuma (chuma cha pua au titani) hutumiwa kushikilia mgongo ulionyooka hadi fusion ya mfupa ikamilike. Zimeshikamana na mgongo na vis, ndoano, na / au waya na mara nyingi huondolewa mtoto anapokuwa mtu mzima.
- Shida zinazowezekana kutoka kwa upasuaji wa mgongo ni pamoja na maambukizo (osteomyelitis), mzio wa anesthesia, uharibifu wa neva / kupooza na maumivu sugu.
Hatua ya 4. Tazama tabibu au osteopath
Madaktari wa tiba na mifupa ni wataalamu wa uti wa mgongo ambao huwa wanatumia njia za asili, za mikono kutibu shida za mgongo na maswala mengine ya misuli. Wanaweza kuangalia mgongo wako kwa hali yoyote mbaya kama vile curves isiyo ya kawaida, vizuizi au viungio vya viungo vya mgongo wa mgongo na / au misuli ya ngozi ya mwili. Ikiwa kuna shida kwenye mgongo, aina ya kudanganywa kwa mwili inayoitwa marekebisho ya mgongo hutumiwa kuweka tena viungo vya sura na kurudisha uhamaji wa kawaida. Marekebisho ya mgongo hayawezi kubadilisha scoliosis ya wastani hadi kali, lakini inaweza kuwa muhimu kwa kudumisha usawa wa kawaida wa mgongo na kazi.
- Matibabu ya kawaida ya mgongo (labda kila mwezi) kutoka kwa tabibu au osteopath inasaidia kwa sababu nyingi za maumivu ya mgongo na inakuza mkao bora.
- Sauti inayojitokeza au ya kupasuka ya marekebisho ya mgongo husababishwa na mabadiliko ya shinikizo kwenye viungo, ambayo husababisha Bubbles za gesi ya nitrojeni kutolewa na kuingizwa.
Vidokezo
- Zoezi halijaonyeshwa kuzuia scoliosis kuzidi kuwa mbaya, lakini misuli yenye nguvu inaweza kusaidia kupambana na maumivu ya maumivu mara nyingi yanayohusiana na scoliosis.
- Amini usiamini, uti wa mgongo wa kifua (katikati ya mkoa wa nyuma) unaweza kuwa sawa sana na kusababisha hali isiyo ya kawaida wakati mwingine huitwa "mgongo wa jeshi."
