Kuwa na pH ya usawa inamaanisha kuwa damu yako haibadiliki, sio tindikali sana na sio alkali sana. Katika hali ya kawaida, viwango vya pH ya mwili hubaki kuwa sawa. Walakini, unaweza kusaidia mchakato huu wa kusawazisha kwa kula vizuri, kufanya mazoezi, na kufuatilia afya yako. Usawa wa kweli wa pH ni ishara kwamba mifumo yako ya mwili haifanyi kazi kwa usahihi. Ikiwa unajua pH yako haina usawa kwa sababu umeijaribu, unapaswa kutibiwa na mtaalamu wa matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha pH na Lishe yenye Asidi ya Asidi
Hatua ya 1. Jaribu kiwango chako cha pH
Ili kuona ikiwa una kiwango cha juu cha asidi mwilini mwako, unaweza kupimwa damu yako kwenye maabara au ujaribu mkojo wako mwenyewe au pH ya mate na vifaa vya kupima pH. Vifaa vya nyumbani hupatikana katika duka za dawa au mkondoni. Walakini, kupima damu yako itakupa uelewa sahihi zaidi wa viwango vya pH yako.
- PH ya mkojo wako na mate hubadilika sana kulingana na kile unachokula. Walakini, pH ya damu yako haifanyi hivyo. Ili kupata usomaji sahihi wa mwili wako pH, unapaswa kupimwa damu yako kwenye maabara. Kiwango cha afya ya pH ya damu ni kati ya 7.35 na 7.45, ambayo ni ya alkali kidogo.
- Ukali wa mkojo wako kawaida huwa juu, karibu pH ya 6. Hii ni kwa sababu figo huondoa asidi mwilini na kuiondoa kupitia mkojo.
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele kula vyakula vya kutengeneza alkali
Wafuasi wa lishe yenye asidi ya chini wanasema kuwa lishe ya watu wengi ni ya juu sana katika vyakula vyenye tindikali. Hii inaweza kuathiri kiwango cha jumla cha pH mwilini. Wakati unapojaribu kupunguza tindikali mwilini mwako, kula vyakula vyenye alkali kunaweza kusaidia. Kwa ujumla, vyakula ambavyo vyenye alkali nyingi ni pamoja na mboga, matunda, mikunde, na karanga.
- Wakati kuna watetezi wengi wa lishe ya alkali, ushahidi wa ufanisi wake katika kubadilisha pH ya mwili ni mdogo. Lishe hiyo huwa inasaidia afya yako, kwani inaondoa vyakula anuwai anuwai kutoka kwa lishe yako na huongeza ulaji wa matunda na mboga zenye afya. Walakini, kuna ushahidi mdogo kwamba lishe hiyo huongeza afya yako kwa sababu ya athari zake kwa pH yako ya mwili.
- Kuongezeka kwa idadi ya matunda na mboga unayokula kunaweza kuboresha afya ya mfupa, misuli, na moyo na mishipa, kuboresha utambuzi, na kupunguza magonjwa sugu.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye asidi
Kuna vyakula ambavyo vina asidi nyingi. Ikiwa wewe ni muumini wa faida za lishe ya alkali, vyakula hivi vinapaswa kuliwa kwa kiasi au, ikiwa inawezekana, kuondolewa kutoka kwa lishe yako kabisa. Vyakula vyenye tindikali ni pamoja na:
- nyama nyekundu
- Kuku
- Samaki
- Bidhaa za maziwa
- Nafaka
- Pombe
- Sukari iliyosafishwa
- Vyakula vilivyosindikwa
Hatua ya 4. Fikiria kutumia bidhaa zilizoundwa ili kuongeza usawa
Kuna bidhaa anuwai za chakula na vinywaji ambazo hutolewa kwa wale wanaojaribu kupunguza asidi ya miili yao. Nenda kwenye duka lako la asili la chakula au utafute mkondoni bidhaa zilizo na usawa mwingi, kama vile maji ya chupa ya chupa au viongezeo vya chakula vya alkali.
- Ikiwa hutaki kutumia maji ya chupa, kwani hutoa taka nyingi, kuna vichungi vya maji vinavyopatikana mkondoni ambavyo vitafanya maji ya bomba kuwa na alkali zaidi.
- Hakuna uthibitisho maalum wa matibabu kwamba ulaji wa vyakula au vinywaji vyenye utajiri wa alkali utafaidika na afya yako kwa jumla.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tambua ishara za usawa mkali wa pH
Ukosefu mkubwa wa usawa katika viwango vya asidi na alkali ya mwili huitwa acidosis au alkalosis. Acidosis husababishwa na kujengwa kwa asidi au dioksidi kaboni katika damu, au kupoteza kwa bicarbonate. Alkalosis ni kinyume chake, husababishwa na upotezaji wa asidi au dioksidi kaboni katika damu, au bicarbonate nyingi. Zote ni matokeo ya hali ya kiafya.
- Dalili za acidosis ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, maumivu ya kichwa, kusinzia na uchovu.
- Dalili za alkalosis ni pamoja na kuwashwa, kuchochea kwa vidole na vidole, misuli ya misuli, na misuli au spasms. Walakini, alkalosis haiwezi kuwa na dalili kabisa.
Hatua ya 2. Pata upimaji
Ili kugundua asidi na alkosisi, utahitaji kupima damu katika ofisi ya daktari wako. Jaribio la damu litapima kiwango cha pH, bicarbonate, na dioksidi kaboni ya damu yako.
Ikiwa daktari wako anashuku kuwa una alkalosis, wanaweza pia kupendekeza uwe na elektroliti kwenye mkojo wako ulijaribiwa
Hatua ya 3. Tambua sababu za msingi za alkalosis
Kuna aina mbili za alkalosis, kimetaboliki na kupumua. Ikiwa una aina yoyote ya alkalosis, kuna shida ya kiafya inayosababisha. Daktari wako anapaswa kutafuta sababu za hali yako. Hii inaweza kuhitaji upimaji wa ziada wa uchunguzi.
- Ikiwa una alkalosis ya kimetaboliki, inaweza kusababishwa na kutapika kupita kiasi, ambayo huondoa asidi nyingi kutoka kwa tumbo lako. Inaweza pia kusababishwa na shida na tezi yako ya adrenal au matumizi ya diuretics.
- Alkalosis ya kupumua mara nyingi husababishwa na kupumua kwa hewa. Unapokuwa na wasiwasi au maumivu na una hyperventilate, hii hutoa dioksidi kaboni nyingi kutoka kwa mwili wako. Hii nayo hupunguza asidi ya mwili. Alkalosis ya kupumua pia inaweza kusababishwa na kuchukua aspirini nyingi.
Hatua ya 4. Tambua sababu za msingi za acidosis
Pia kuna aina mbili za acidosis, kimetaboliki na kupumua. Aina hizi tofauti za acidosis zina sababu tofauti, ambazo zinahitaji kutathminiwa na daktari.
- Ugonjwa wa kupumua husababishwa na shida na mapafu, pamoja na ugonjwa sugu wa mapafu, pumu, ugonjwa wa Guillain-Barre, ugonjwa wa sclerosis ya amyotrophic, na nimonia. Inaweza pia kuwa athari ya upande wa apnea ya kulala, kwani kupumua kwa ufanisi mara nyingi huathiriwa wakati mtu ana apnea ya kulala.
- Asidi ya kimetaboliki inaweza kusababishwa na ugonjwa kali wa figo, sumu, au dawa, kama vile aspirini, acetazolamide, na pombe. Inaweza pia kusababishwa na kuhara au ileostomy.
Hatua ya 5. Tibu sababu za msingi
Unapaswa kuanza utawala wa matibabu kwa sababu za msingi za usawa wa pH yako. Jadili chaguzi za matibabu na daktari wako na anza serikali yako mara moja. Katika hali ya sababu za muda mfupi, kama vile kupumua kwa hewa, hali hiyo inaweza kuondoka mara moja ikiwa umepewa oksijeni na kusaidiwa kupumzika. Kwa sababu kubwa zaidi, kama ugonjwa wa figo, unaweza kuhitaji matibabu endelevu. Katika kesi ya ugonjwa wa figo, hii inaweza kujumuisha utumiaji wa insulini kwa muda mrefu.
Katika visa vikali vya asidi na alkosisi, matibabu ya muda yatapewa. Kwa acidosis, unaweza kupewa bicarbonate ili kupima pH yako. Kwa alkalosis, utapewa asidi ya kutengenezea ndani ya mishipa
Njia ya 3 ya 3: Kuzingatia Afya ya Jumla
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Mwili wako huenda kwa urefu mkubwa kusawazisha pH yake. Ili kufanya hivyo, inahitaji virutubisho muhimu na nguvu ya kutosha kustawi. Vyakula vyenye afya vinapeana nguvu na virutubisho kwa mifumo yako ya mwili, ambayo wanaweza kuitumia kuweka mwili wako pH katika safu nzuri. Kula vyakula anuwai kutoka kwa vikundi vyote vya chakula ili kuupatia mwili wako virutubisho na nguvu inayohitaji.
- Chakula chenye afya kweli ni pamoja na protini konda, kabohydrate tata, na mboga. Kwa mfano, chakula cha samaki waliooka, mchele wa kahawia, na broccoli yenye mvuke itakuwa chakula cha afya sana.
- Epuka kula vyakula vilivyosindikwa sana au vyenye sukari na mafuta mengi. Hizi hutoa virutubisho vichache kwa mwili na hazikuzii afya kwa ujumla.
Hatua ya 2. Weka maji
Kuweka pH yenye afya mwilini mwako, unapaswa kufanya kazi katika kusaidia mifumo ya mwili inayolingana na pH. Kwa mfano, figo hufanya kazi nyingi kuweka usawa wa pH ya mwili wako katika safu nzuri. Ili figo zifanye kazi vizuri, unyevu sahihi ni muhimu.
Ili kukaa na unyevu unapaswa kunywa karibu vikombe 11 hadi 16 (lita 2.5 hadi 4) za maji kila siku
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida husaidia kudumisha mwili wenye afya. Inakusaidia kukaa na uzito mzuri, husababisha kimetaboliki yenye afya, na kwa ujumla inasaidia mifumo yako ya mwili kufanya kazi vizuri.
Hata kupumua nzito unayofanya wakati wa kufanya mazoezi kunaondoa asidi nyingi mwilini. CO2 iliyotolewa wakati unapumua nje inaondoa asidi kutoka kwa mwili
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Mapafu ni kiungo muhimu ambacho husaidia mwili kudumisha pH yake. Ili kusaidia mapafu kuondoa asidi kutoka kwa mwili, unahitaji kuweka mapafu yako na afya. Uvutaji sigara hupunguza utendaji wa mapafu na kwa hivyo hupunguza uwezo wao wa kuondoa asidi ya ziada mwilini.
