Je! Una shida kuamka kwa wakati asubuhi? Je! Unaogopa unaweza kupoteza kazi yako au kufeli darasa kwa sababu huwezi kutoka kitandani? Ikiwa umechelewa sana kazini, au ikiwa unahitaji tu kuhakikisha kuwa hukosi ndege yako mapema asubuhi asubuhi, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuhakikisha kuwa unaamka kwa wakati.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Sana Usiku Wako
Hatua ya 1. Pitisha tabia nzuri
Inaweza kuwa ngumu kutoka kitandani ikiwa haulala vizuri. Kabla ya kufanya mabadiliko makubwa, unapaswa kuchukua sheria chache rahisi. Vitu vingine vya kuzingatia katika kulala vizuri ni pamoja na:
- Epuka kafeini na pombe angalau masaa machache kabla ya kulala. Zote mbili zimethibitishwa kuwa na athari mbaya kwa kulala.
- Epuka chakula chenye mafuta, viungo, au mafuta jioni. Vyakula hivi vinaweza kusababisha tumbo kukasirika, ambayo inaweza kuingiliana na usingizi wako.
- Usisome kutoka kwa simu au kompyuta kibao kabla ya kulala. Utafiti unaonyesha kuwa taa na mionzi yao inaweza kuharibu usingizi wako na kusababisha maumivu ya kichwa.
Hatua ya 2. Shiriki katika shughuli za utulivu na za kupumzika kabla ya kulala
Ni muhimu kujiandaa kwa usiku. Kusoma kitabu au kufanya fumbo ni uwezekano mkubwa zaidi wa kukuandaa kwa kulala kuliko kucheza michezo ya vurugu ya kompyuta. Mwili wako utatoa homoni ya usingizi na kukuchosha haraka zaidi.
- Usifanye kazi au kusoma kabla tu ya kulala. Shughuli yoyote inayojumuisha mafadhaiko ya kupanga inaweza kukufanya uwe macho.
- TV pia ni chanzo cha msisimko na inapaswa kuepukwa kabla tu ya kulala.
- Jaribu kusoma kitabu au soga na mpenzi wako. Unaweza pia kusikiliza muziki wa kufurahi au wa kawaida.
- Unaweza pia kujaribu mazoezi ya akili kabla ya kulala. Kufikiria juu ya miji inayoanza na barua fulani itakuchosha haraka!
- Zingatia mawazo mazuri na kumbukumbu.
- Pumzi kwa undani ili kuupunguza mwili wako.
Hatua ya 3. Ingia kwenye dansi
Ikiwa mdundo wako umewekwa vizuri, unaweza kuamka mara kwa mara ukiburudishwa bila kengele. Fanya bidii ya kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Ikiwa unafanya kazi kubadilisha mabadiliko au vinginevyo lazima urekebishe ratiba yako, dansi yako itatupiliwa mbali kwa muda, lakini unaweza kuiweka tena kwa siku chache.
- Unapaswa kulala angalau masaa nane kwa siku. Wengine wanahitaji kulala kidogo kuliko wengine lakini hakikisha kupata kile kinachofaa kwako.
- Usibadilishe kabisa ratiba yako ya kulala kwa siku moja. Jaribu kubadilisha muundo wako wa kulala kwa muda mrefu. Kwa mfano, nenda kulala dakika kumi na tano mapema kila siku.
Hatua ya 4. Boresha mazingira yako ya kulala
Ubora wa kitanda chako au mpangilio wa chumba chako cha kulala inaweza kuwa sababu ambayo huwezi kuamka asubuhi. Ikiwa ulikuwa na usiku mbaya, mwili wako unaweza kuhitaji tu kulala. Angalia alama zifuatazo:
- Unapaswa kulala kwenye godoro nzuri. Tafuta ambayo inatoa msaada mzuri wa nyuma na haihifadhi viini na bakteria.
- Fikiria juu ya joto la chumba. Haupaswi kulala kwenye chumba chenye joto.
- Punguza kelele za nje kwa kufunga madirisha, kuzima TV, au kutumia kifaa kinachozalisha 'kelele nyeupe'.
- Kinga dhidi ya mbu na kero zingine za nje. Unaweza kununua wavu au kutumia manukato ya kupambana na mbu.
- Fikiria kupata kitanda kikubwa au kulala kwenye vitanda vilivyotengwa ikiwa mwenzi wako au mwenzi wako anakuamsha na kurusha na kugeuza. Bora zaidi, pata godoro ambalo linachukua mwendo na halitajisikia na mwenzi wako.
- Giza chumba. Taa mkali zitakuweka macho.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Ikiwa unataka kulala haraka, ni ipi kati ya shughuli zifuatazo unapaswa kufanya kabla ya kulala?
Kunywa glasi ya divai.
Sio kabisa! Unapaswa kuepuka kafeini na pombe kabla ya kwenda kulala, kwani zote zinaweza kuvuruga usingizi wako! Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kuangalia TV.
Sio lazima! Kuangalia Runinga huchochea ubongo wako, hukufanya uwe macho muda mrefu zaidi ya unavyotamani. Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa nuru kutoka kwa seti ya Runinga pia inaweza kuathiri usingizi wako! Kuna chaguo bora huko nje!
Mazoezi ya mwili.
Sivyo haswa! Kufanya kazi kabla ya kulala kunaweza kuongeza viwango vyako vya nishati, ikifanya iwe ngumu kwako kulala. Jaribu jibu lingine…
Mazoezi ya akili.
Ndio! Jaribu kufikiria wanyama au miji ambayo huanza ambayo kila herufi ya alfabeti. Kwa msaada wa mazoezi haya ya akili, utalala wakati wowote! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuamka kwa Wakati
Hatua ya 1. Pata saa ya kulia ya kengele.
Watu wengine wanahitaji kengele kali sana, kali, wengine hawawezi kuamka kwa redio, na wengine wanaona kuwa kuamka polepole hufanya kazi vizuri. Kuna hata aina nyingi za kengele za kushikamana karibu na wewe ambazo zitatetemeka kukuamsha, pamoja na mto wa kutetemeka, bendi ya mkono, na vifaa ambavyo vinabandika kwenye mto wako au vinaenda kati ya godoro lako.
- Fikiria ni aina gani za huduma ambazo unataka saa ya kengele iwe nayo, kama sauti, mwangaza, nk.
- Jaribu na uamue ni nini kinachokufaa. Waulize marafiki wako na ujaribu kukopa kifaa kabla ya kutumia sana.
- Usisahau majirani zako. Saa zingine za kengele ni kubwa sana na huenda hazifai kwa gorofa.
- Jadili kengele na mwenzi wako (ikiwa unayo). Hutaki kuchukua kitu ambacho yeye huchukia.
- Hakikisha saa ya kengele imewekwa kabla ya kulala. Weka mapema kwa wiki nzima ikiwezekana.
Hatua ya 2. Weka saa ya kengele mbali na kitanda
Ni kawaida sana kwa wasingizi wazito kuzima kengele wakiwa usingizini. Ikiwa unahitaji kuamka kitandani ili kuizima, tayari utaongeza nafasi zako za kukaa macho.
- Unaweza pia kuweka saa nyingi za kengele kwenye chumba. Weka dakika tano hadi kumi kando ili uhakikishe kuwa hauwezi kuzichukua kwa raundi moja.
- Weka kengele yako mapema kuliko lazima. Kwa mfano, sema unataka kuamka saa 7:00 asubuhi, kwa hivyo unaweka kengele yako kama dakika 10-15 mapema, kama saa 6:45 asubuhi.
Hatua ya 3. Pata mtu kukusaidia
Ikiwa mwenzi wako au mwenzi wako, au mtu anayeishi naye tu, hana shida kuamka kwa wakati, muulize akusaidie kuamka na kuhakikisha unakaa macho.
- Unaweza pia kumwuliza rafiki yako akupigie simu asubuhi na azungumze nawe kwa dakika moja au hivyo hadi utakapoamka kabisa. Simu za kuamka kwa nyumba yako au simu ya rununu sasa zinapatikana kwa usajili au kwa simu za mara moja.
- Chagua mtu anayeaminika. Hutaki kukosa mahojiano yako ya kazi kwa sababu mwenza wako wa nyumba aliona ni jambo la kuchekesha kukuacha ulale hadi saa sita mchana.
- Mpe maagizo sahihi na andika wakati ambao anapaswa kukuamsha kwenye chapisho.
Hatua ya 4. Ondoka kitandani ikiwa utaamka dakika chache kabla ya kengele yako kulia
Kwa sababu ya mabadiliko ya usiku ya homoni kwa mizunguko ya asili ya kulala, watu wengi wanaona kuwa wanaamka dakika chache kabla kengele yao haijazima. Ikiwa hii itatokea, fikiria kama ishara kwamba uko tayari kuamka.
Ukirudi kulala na kusubiri kengele, labda utahisi kusinzia zaidi
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Inamaanisha nini ukiamka kabla kengele yako haijalia?
Chumba chako sio bora kwa kulala.
La! Ikiwa umelala vizuri usiku mzima, kuamka kabla kengele yako haijalali sio dalili kwamba chumba chako sio bora kwa kulala. Ni wakati tu wa kuamka na kuanza siku yako! Nadhani tena!
Ulienda kulala mapema mno.
Sivyo haswa! Kuamka kabla kengele yako haijalia sio ishara kwamba umelala mapema mno. Badala yake, ni ishara kwamba uko tayari kuanza siku yako! Chagua jibu lingine!
Umepokea usingizi wa kutosha.
Hiyo ni sawa! Ukiamka kabla kengele yako haijazima, ni ishara kwamba uko tayari kuamka. Ukirudi kulala na kusubiri kengele, labda utahisi kusinzia zaidi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Umeota ndoto mbaya.
Sio lazima! Ikiwa utaamka ukiwa na utulivu na amani, uwezekano mkubwa haukuwa na ndoto mbaya. Mwili wako uko tayari kuamka tu! Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kukaa Amkeni
Hatua ya 1. Kuangaza chumba chako cha kulala
Mwili kawaida huamka haraka wakati mwanga ni nje. Weka mapazia yako wazi na tumia jua kukusaidia kuamka.
Ikiwa unahitaji kuamka wakati wa giza, au ikiwa unaishi mahali pa kutisha, yenye mawingu, fikiria kutumia kipima muda kwenye taa yako ya chumba cha kulala au kupata sanduku la taa au simulator ya alfajiri ya kitanda
Hatua ya 2. Pata kusonga mbele
Unapoamka, inuka kitandani mara moja na kusogea. Mazoezi machache yatakuwa na athari nzuri kwa siku yako yote. Fanya kalistheniki au uende haraka juu ya kawaida yako ya asubuhi.
Kunyoosha ni muhimu asubuhi. Misuli yako itakuwa oksijeni na joto kwa siku hiyo
Hatua ya 3. Kuoga mara tu unapoinuka kitandani
Badilisha joto kati ya moto na baridi ili mzunguko wako uende.
- Tumia vito vya kuoga vyenye viungo kama vile limau au peremende mafuta muhimu kusaidia kukufanya uwe macho zaidi.
- Nyunyiza maji baridi usoni mwako mara tu unapoamka. Joto la chini linapaswa kukuamsha haraka.
- Ikiwa oga haiwezekani, jaribu kuweka matone kadhaa ya mafuta muhimu kwenye kitambaa na kuvuta harufu yao. Saa zingine za kengele sasa zina vifaa vya aromatherapy vilivyojengwa ndani, vile vile.
Hatua ya 4. Kunywa
Kunywa maji mara tu unapoamka huchochea mwili na itakusaidia kukaa macho. Ikiwa unahitaji kitu kilicho na nguvu, jaribu kahawa au chai.
Ikiwa una shida kuifanya kutoka chumbani kwako bila kahawa, fikiria kuweka kahawa yako chumbani kwako na kuweka kipima muda ili kikombe cha Joe kitakusubiri utakapoamka
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Unawezaje kutumia oga yako kukufanya uwe macho zaidi asubuhi?
Badilisha joto kati ya moto na baridi.
Hasa! Kubadilisha joto la kuoga kwako kunaweza kuongeza mzunguko wako, na kukufanya ujisikie macho zaidi! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Tumia gel ya kuoga na harufu ya lavender.
La! Lavender ni harufu ambayo inakusudiwa kukupumzisha au kukufanya uwe na usingizi. Badala yake, jaribu harufu ambazo zinatia nguvu zaidi, kama limau au peremende, asubuhi. Kuna chaguo bora huko nje!
Kaa chini ya maji dakika chache za ziada.
Sio kabisa! Kukaa chini ya maji kwa muda mrefu zaidi ya lazima kunaweza kukufanya upumzike sana hata hautaki kutoka. Kwa kuongeza, kufanya hivyo kunaweza kupunguza wakati wako wa kujiandaa, ambayo itakufanya uwe na wasiwasi zaidi asubuhi! Kuna chaguo bora huko nje!
Fanya kunyoosha ukiwa kwenye oga.
Sivyo haswa! Huna nafasi nyingi ya kunyoosha katika oga. Hata ukifanya hivyo, sakafu inayoteleza inaweza kuwa hatari kwako. Ikiwa unataka kunyoosha, fanya hivyo kwenye chumba chako cha kulala wakati unapoamka kwanza. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
