Sisi sote tumekuwa na wasiwasi wakati fulani-ni hisia ya asili kabisa ambayo ni sehemu ya uzoefu wa mwanadamu! Walakini, ikiwa woga wako unasababisha kufungia kabla ya kufanya shughuli zingine au inafanya kuwa ngumu sana kwenda karibu na siku yako, ni jambo ambalo labda unataka kushughulikia kuboresha. Kwa bahati nzuri, kwa uvumilivu na mazoezi, unaweza kupiga hisia zisizofurahi za neva.
Hapa kuna vidokezo 11 vya kuweka mishipa yako pembeni.
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Jizoeze kwa chochote unachohofia kufanya
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii inakufanya ujisikie uko tayari zaidi na chini ya woga
Jizoeze uwasilishaji kwa sauti kubwa mbele ya kioo au mbele ya watu ambao uko sawa karibu, kwa mfano. Au, nenda mbugani na ujizoeze upigaji risasi wako kwa mchezo ujao wa mpira wa magongo ikiwa ndio inayokufanya uwe na wasiwasi.
Ikiwa una wasiwasi juu ya ushiriki ujao wa kijamii, unaweza kufanya mazoezi ya kujitambulisha kwa watu wapya au kufanya mazoezi ya mazungumzo madogo mbele ya kioo
Njia 2 ya 11: Jipe hotuba ya pep
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii inaweza kusaidia kushinikiza mawazo ya woga kutoka kwa akili yako
Kwa mfano, ikiwa unaogopa kwa mchezo ujao wa riadha, jiambie kitu kama "Nina hii!" au "Uko tayari kwa hili!" Au, ikiwa una wasiwasi juu ya kujaribu kitu kipya kama kwenda kuteleza, jiambie "Hii itakuwa ya kufurahisha!"
Unaweza pia kujaribu kukuza mantra, au kifungu au seti ya maneno ambayo husaidia kukutuliza, na kuitumia kila wakati unahisi wasiwasi juu ya chochote. Kwa mfano, rudia kitu kama "Una nguvu." tena na tena kwako wakati wowote unapata woga
Njia ya 3 ya 11: Tazama mafanikio
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufikiria vizuri kunaweza kupunguza uzembe wako na woga
Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kitu kama uwasilishaji ujao au mechi ya michezo, fikiria itakuwa nzuri kwako. Ikiwa mawazo mabaya yanakuja kwenye akili yako, wasukuma wale nje na uendelee kujiona ukifanya vizuri.
Ili kukusaidia kufanya hivyo, jiulize: "Je! Ni jambo gani bora linaloweza kutokea?" Kisha, zingatia kuibua matokeo mazuri zaidi ambayo yanaweza kutokea kutoka kwa utendaji wako ujao
Njia ya 4 ya 11: Chukua pumzi za kina, polepole
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii inaweka upya mfumo wako wa neva ili kukutuliza
Funga macho yako na kupunguza kasi ya kupumua kwako ili kupumzika akili yako na mwili wako. Jaribu kupumua kupitia pua yako kwa angalau sekunde 4-5, kisha utoe nje kwa kinywa chako kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Wataalam wa yoga ulimwenguni kote hutumia njia zao za kupumua kila siku kwa juhudi za kutuliza akili. Pumzi ndefu zenye amani huashiria akili na miili yetu kuwa kila kitu ni sawa. Pumzi fupi, kali hufanya kinyume. Kwa kupumua kwa usahihi, unaweza kuuambia mwili wako jinsi ya kujisikia.
- Unaweza kudhibiti pumzi yako kwa kuhesabu kwa nambari fulani au kurudia "Sasa napumua, sasa napumua nje."
Njia ya 5 ya 11: Zoezi mapema mchana
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi huongeza endorphins na hupunguza hisia za wasiwasi
Jaribu mazoezi ya kupumzika kama yoga au tai chi. Au, nenda kukimbia au upanda baiskeli au fanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Jiwekee lengo la kufanya kama dakika 30 ya mazoezi ya mwili kwa siku.
Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kwa uwasilishaji ujao unapaswa kutoa mchana, amka mapema na uende kukimbia asubuhi ili kupunguza hisia zako za neva
Njia ya 6 ya 11: Andika mawazo yako ya neva
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuandika vitu chini kunaweza kukusaidia kuacha wasiwasi wako
Pata chombo cha kuandika na kipande cha karatasi na uandike kila kitu kinachokufanya uwe na wasiwasi. Andika mawazo ya ziada juu ya kwanini vitu hivyo vinakufanya ujisikie woga. Mara tu ukiandika hisia zako, ama tupa karatasi hiyo kama ishara ya ishara au iweke ili uzingatie wakati wa mchana.
Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya hafla inayokuja ya kijamii, andika tukio hilo ni nini na jaribu kufafanua kwa nini inakufanya uwe na wasiwasi. Kisha, kabili hisia hizo na ujaribu kuziacha - zinaweza kuonekana kuwa za busara wakati unaziona zimeandikwa
Njia ya 7 ya 11: Zingatia ya sasa badala ya kuishi zamani au siku zijazo
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kilichofanyika kimefanywa na kile ambacho hakijatokea bado, vizuri, hakijatokea
Usijisumbue kwa kukaa wakati wa aibu au kutarajia kutofaulu kwa kitu kinachokuja. Badala yake, zingatia kile unachofanya au unachoweza kufanya katika wakati wa sasa.
Kuna kitu kama unabii wa kujitosheleza. Ikiwa utazingatia kuchafua hotuba yako kubwa kesho, unaweza kuishia kuharibu hotuba yako kubwa kesho. Kuzingatia misingi ya sasa kwako katika kile kinachoendelea na hukuruhusu kuweka kichwa sawa
Njia ya 8 ya 11: Kumbuka kuwa ni kawaida kupata woga
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uwoga ni kutarajia tu kitu ambacho kinakuja
Jaribu kujionea huruma na tambua kuwa lazima uwe na woga wakati fulani katika maisha yako. Ni mwitikio wa asili, kwa hivyo usijipige mwenyewe kwa kuhisi hivyo.
Ukiona athari za mwili kama koo yako inaibana, mikono yako ikitoka jasho, au tumbo linasikia fundo, jikumbushe kwamba hizo ni athari za asili tu zinazosababishwa na mfumo wako wa neva - haimaanishi mwili wako unakusaliti
Njia ya 9 ya 11: Jipange kwa maonyesho yanayokuja
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kadri unavyojipanga zaidi, ndivyo unavyohisi wasiwasi mdogo
Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya uwasilishaji ujao, pata maelezo yako yote pamoja, pitia tena slaidi zako za uwasilishaji, na uhakikishe kuwa una vifaa au vifaa vya kuona unavyohitaji tayari kwenda. Au, ikiwa unaogopa kwa mchezo wako wa mpira wa magongo kesho, pakia sare yako na gia nyingine kwenye begi na uiweke karibu na mlango.
"Utendaji" inaweza kuwa chochote unachopaswa kufanya ambacho kinakufanya ujisikie wasiwasi. Kwa mfano, sherehe au hafla nyingine ya kijamii inaweza kuzingatiwa kama utendaji wa kijamii. Unaweza kuchagua mavazi yako na kujadili mada kadhaa za mazungumzo ili kujipanga kwa kitu kama hicho
Njia ya 10 kati ya 11: Kabili hofu yako
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuepuka vitu vinavyokufanya uwe na woga kunaweza tu kuzidisha hisia hizo
Badala yake, jilazimishe kufanya shughuli zinazokufanya uwe na wasiwasi kushinda hisia hizo. Anza kidogo na fanya njia yako ili kushinda hofu kubwa unapoendelea kuwa sawa.
Kwa mfano, ikiwa mwingiliano wa kijamii unakufanya uwe na wasiwasi, anza kidogo kwa kwenda tu kwenye sherehe iliyojaa wageni na rafiki yako. Halafu, mara tu utakapojisikia sawa hapo, jiwekee lengo la kujitambulisha kwa angalau mtu mpya 1
Njia ya 11 ya 11: Tunza mahitaji yako ya kimsingi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usiruhusu woga kukusababisha uache kula au kulala
Jitahidi kupata masaa 8 ya usingizi usiku kabla ya aina yoyote ya hafla inayokufanya uwe na wasiwasi. Kaa maji kwa kunywa maji mengi na usiruke chakula!
- Ikiwa una woga kabla ya hafla na ni ngumu kula chakula kamili, kuwa na vitafunio vyenye afya, vya kuongeza ubongo kama ndizi kabla yake.
- Epuka au punguza kafeini na pombe, ambayo inaweza kuchangia hisia za wasiwasi.
