Ingawa hakuna tiba inayojulikana ya shida ya kutosheleza kwa umakini (ADHD), mchanganyiko wa dawa na tiba ya ADHD ndio njia bora ya kutibu shida hii. Kuna dawa nne zinazotumiwa kutibu ADHD: Methylphenidate, Dexamfetamine, Lisdexamfetamine, na Atomoxetine. Athari ya kawaida ya dawa hizi zote ni kupoteza hamu ya kula, na kusababisha kupoteza uzito. Kuweka uzito wakati wa dawa ya ADHD inahitaji marekebisho kwenye lishe yako na labda matumizi ya virutubisho au dawa zingine kusaidia kuchochea hamu yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kurekebisha Lishe yako na Utaratibu wa Mazoezi
Hatua ya 1. Unda lishe bora na lishe
Kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yako, unapaswa kuzungumza na mtaalam wa lishe mwenye leseni. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa chakula, ambaye anaweza kukusaidia kuunda lishe bora, yenye usawa ambayo imeboreshwa kwa mahitaji yako ya lishe. Wanaume wanahitaji karibu kalori 2, 500 kwa siku ili kudumisha uzito mzuri, na wanawake wanahitaji kula karibu kalori 2, 000 kwa siku. Walakini, ulaji wako wa kalori ya kila siku unategemea umri wako, umetaboli wako, na kiwango chako cha mazoezi ya mwili. Dawa yako ya ADHD pia itakuwa sababu, na lishe yako anaweza kupendekeza ulaji wa juu wa kila siku wa kalori kukusaidia kupata uzito wakati wa dawa yako, labda ikianza na kalori 500 za ziada kwa siku.
Ili kupata uzito, utahitaji kula kalori nyingi kuliko mwili wako unavyochoma kila siku kupitia shughuli za kila siku na mazoezi ya kila siku. Ni muhimu upate uzito salama kwa kujitolea kwa lishe bora na chakula cha juu cha kalori kila siku. Mtaalam wako wa lishe anaweza kukusaidia kukuza mpango wa chakula ili uwe unakula milo yenye afya, yenye virutubisho ambayo itakuruhusu kupata uzito na kudumisha uzito mzuri
Hatua ya 2. Kumbuka kuwa kujaribu kupata uzito haimaanishi unaweza kula kiafya
Inaweza kuwa ya kuvutia kufikia zile donuts na ice cream - baada ya yote, unajaribu kupata uzito! Lakini ni muhimu tu kuzingatia wapi kalori zako zinatoka wakati unapojaribu kupata uzito kama ilivyo wakati unajaribu kupunguza uzito. Vyakula vyenye kalori tupu (kama pipi) havitakupa lishe ubongo wako na mwili unahitaji kufanya kazi vizuri. Badala yake, jaribu kuongeza kalori kwa njia nzuri, kama vile kalori nyingi, laini zenye virutubisho na poda za protini.
Vyakula ambavyo vinahusishwa na kupata uzito haraka, pamoja na vyakula vya sukari na vinywaji kama soda, pipi, biskuti, keki, n.k., zinaweza pia kuzidisha dalili za ADHD, haswa kutokuwa na nguvu
Hatua ya 3. Jaribu kula kabla ya kunywa dawa yako
Ikiwa unajua unapoteza hamu yako mara tu baada ya kuchukua dawa yako ya ADHD, jenga tabia ya kula chakula chenye afya na chenye moyo kabla. Kwa hivyo, ikiwa kawaida huamka na kuchukua dawa zako mara moja, zuia hadi uwe na chakula cha asubuhi chenye afya, ujaze (pamoja na nafaka nzima, protini nyingi, na jaribu maziwa yenye mafuta kamili). Ikiweza, badilika na ratiba yako ya chakula na kula vitafunio, kama baa za protini, kwa siku nzima.
Hatua ya 4. Unda ratiba ya chakula
Dawa yako inaweza kukuzuia kusikia njaa, lakini ikiwa utaunda utaratibu wa kula, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kukumbuka kula. Badala ya kula milo 3 mikubwa, kula milo 5 au 6 ndogo kwa siku nzima. Weka kengele kwenye simu yako ili kujikumbusha kupumzika na kula kitu.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6
Mwili wako unahitaji asidi ya mafuta ili kuchochea utendaji wa seli msingi, kuboresha kinga ya mwili wako na kuongeza utendaji wa moyo wako. Uchunguzi umeonyesha kuwa upungufu wa mafuta ya omega-3 na omega-6 unaweza kuchangia dalili za ADHD, kwani asidi hizi za mafuta pia hufanya kazi kadhaa kwenye ubongo, kutoka kwa kupeleka dopamine na serotonini kusaidia seli zako za ubongo kuwasiliana. Watu walio na ADHD wanaweza kuugua viwango vya chini vya asidi muhimu ya mafuta.
- Mwili wako hauwezi kutoa asidi muhimu ya mafuta peke yake, kwa hivyo unahitaji kuongeza vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako. Hii ni pamoja na kuwa na vyakula kama lax, tuna, na samaki wengine wa maji baridi. Omega-6 asidi ya mafuta inaweza kuliwa kupitia mafuta ya mboga.
- Watoto walio na ADHD wanapaswa kuwa na wakia 12 (kwa milo miwili) kwa wiki ya samaki na samakigamba ambao hawana zebaki, kwa mfano, kamba, samaki wa taa wa makopo, pollack, lax, iliyopikwa kwenye mafuta yasiyosababishwa na mboga.
Hatua ya 6. Tumia vyakula vyenye zinki, magnesiamu, na vitamini B6
Ikiwa una ADHD, unaweza kuwa na upungufu wa vitamini na madini kama zinki, chuma, magnesiamu, na vitamini B6. Megadosi ya virutubisho vya vitamini inaweza kuwa na sumu, kwa hivyo jaribu kupata virutubisho hivi kwa kudumisha lishe iliyo na vitamini vingi muhimu.
- Fanya kazi na mtaalam wako wa lishe au lishe kuhakikisha unakula matunda na mboga nyingi, haswa mboga za kijani kibichi kama mchicha, na maziwa na nafaka kama mchele wa kahawia na mkate wa nafaka.
- Mwanamke wastani anahitaji takribani miligramu 4.0-7.0 ya zinki kwa siku, na mwanamume wastani anahitaji 5.5-9.5mg ya zinki kwa siku. Vile vile, wanaume wanahitaji 300mg ya magnesiamu kwa siku na wanawake wanahitaji 270mg ya magnesiamu kwa siku.
Hatua ya 7. Kudumisha utaratibu wa mazoezi ya kila siku
Mtaalam wako wa lishe pia anaweza kupendekeza kwamba utumie mazoezi ya kila siku ya mazoezi pamoja na mpango wako mpya wa chakula ili mwili wako uweze kuchoma kalori za kutosha kudumisha uzito mzuri. Hii inamaanisha unaweza kuhitaji kuruka mafunzo makali ya muda au kufanya Cardio nyingi. Badala yake, zingatia mazoezi ambayo yatasaidia kujenga misuli, kama mafunzo ya nguvu.
Kuweka utaratibu wa mazoezi ya wastani hadi wastani, pamoja na ulaji mkubwa wa kila siku wa kalori, itakuruhusu kupata uzito kwa njia nzuri
Sehemu ya 2 ya 2: Kutumia virutubisho na Dawa Nyingine
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kuhusu virutubisho vya omega-3 na omega-6
Uchunguzi wa hivi karibuni umedokeza kwamba virutubisho vya asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6 vinaweza kukusaidia kupata virutubisho ambavyo unaweza kukosa kwa sababu ya ukosefu wa hamu wakati wa dawa yako ya ADHD. Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote kwani wanaweza kuguswa vibaya na dawa yako.
Vidonge havidhibitiwi na FDA, ikimaanisha hakuna kiwango cha usafi wa viungo au usalama wao. Mfamasia wako au mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza chapa yenye sifa nzuri na kukupa ushauri juu ya kipimo kipi kinachofaa kuchukua
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kuhusu dawa inayoongeza hamu ya kula kama Cyproheptadine
Cyproheptadine ni antihistamine ambayo inaweza kuchukuliwa kusaidia kuongeza hamu yako wakati wa dawa yako ya ADHD.
Cyproheptadine imeonyeshwa katika masomo ili kuongeza hamu ya kula na kuboresha hali ya kulala wakati wa dawa ya ADHD. Walakini, kila wakati zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa nyingine yoyote kwa kushirikiana na dawa yako ya ADHD
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya kutumia dawamfadhaiko, kama Remeron
Watu wengine wamegundua kuwa kuchukua dawa ya kupunguza unyogovu, kama Remeron, inaweza kusaidia kuchochea hamu wakati unachanganya na dawa ya ADHD. Walakini, fahamu athari za dawa za kukandamiza, ambazo hutoka kwa athari nyepesi kama kutetemeka na kizunguzungu hadi mabadiliko ya mhemko na upotezaji wa uratibu.
Kwa watoto wanaotumia dawa ya ADHD, kuna wasiwasi kwamba kutumia dawa za kukandamiza katika umri mdogo kunaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya mhemko na mawazo ya kujiua. Daktari wako anaweza kuelezea hatari zote zinazowezekana za kuchukua dawamfadhaiko pamoja na dawa yako ya ADHD
Hatua ya 4. Ongea juu ya kurekebisha dawa yako ya ADHD
Ikiwa unajitahidi kupata uzito, zungumza na daktari wako. Inaweza kuwa muhimu kurekebisha dawa yako (labda kwa kipimo cha kudumu au kuvunja dawa yako siku nzima), au unaweza kuhitaji kujaribu dawa tofauti kabisa.
