Maumivu ya muda mrefu yanaweza kudhoofisha, na inakuwa ya maana ikiwa unahitaji kutumia dawa za OTC kila wakati kudhibiti maumivu yako. Ikiwa una wasiwasi kuwa unaweza kutumia dawa za OTC kupita kiasi, unaweza kujaribu hatua za maisha (kama vile kupoteza uzito, mikakati ya lishe, na mazoezi) kupunguza maumivu yako. Unaweza pia kufikiria kujaribu mikakati tofauti ya matibabu, kama vile wauaji wa maumivu ya kichwa, dawa za maumivu ya dawa, au dawa ambazo ni maalum kwa hali yako. Mwishowe, unaweza kuchagua uingiliaji wa kiutaratibu kama mazingira ya nyumbani, au hata upasuaji, kama njia ya kupunguza maumivu yako na kusaidia kwa kazi yako ya kila siku, na hivyo kupunguza utegemezi wako kwa dawa za OTC.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuamua ikiwa unatumia Madawa ya OTC
Hatua ya 1. Jihadharini na kipimo kinachokubalika cha dawa za maumivu ya OTC
Madarasa yanayotumiwa sana ya dawa za maumivu ya OTC ni pamoja na Acetaminophen (Tylenol), na darasa la dawa zinazoitwa "NSAIDs." NSAIDs zinasimama "dawa za kuzuia uchochezi zisizo za kawaida," na zinajumuisha dawa kama vile Ibuprofen (Advil, Motrin), na sodiamu ya Naproxen (Aleve). Aspirini pia kitaalam ni NSAID, ingawa hutumiwa mara kwa mara katika kuzuia shambulio la moyo na viharusi kuliko ilivyo katika kupunguza maumivu ya muda mrefu.
- Dawa za maumivu ya OTC kwa ujumla ni salama kuchukua kwa muda mfupi (inamaanisha kwa chini ya siku 10 kwa wakati mmoja), maadamu unazingatia maagizo ya kipimo kwenye chupa na usizidi.
- Kwa ujumla ni sawa kuwa na 500-1000 mg ya Acetaminophen (Tylenol) kila masaa manne hadi sita kama inahitajika. Walakini, ikiwa utakula pombe wastani, matumizi yako yanahitaji kuwa kidogo na unapaswa kupunguza matumizi yako ya pombe kwa muda, au zungumza na daktari wako juu ya kipimo ambacho ni salama kwako.
- Kwa ujumla ni sawa kuwa na 400-800 mg ya Ibuprofen (kama Advil) kila masaa manne hadi sita kama inahitajika.
- Kumbuka kuwa kipimo cha dawa za OTC ni ndogo kwa watoto, na maagizo maalum yatakuwapo kwenye chupa.
- Ikiwa unahitaji kutumia dawa za OTC kwa zaidi ya siku 10 kudhibiti maumivu yako, kila wakati inashauriwa kuweka miadi na daktari wako kujadili hatari na faida za kufanya hivyo. Daktari wako anaweza pia kugundua hali yoyote ya msingi (sababu kuu ya maumivu yako) kwa wakati huu, na labda kushauri chaguzi tofauti za matibabu ambazo zinaweza kuwa na faida kwako (kulingana, kwa kweli, ni nini haswa kinachosababisha maumivu yako).
Hatua ya 2. Kuelewa hatari za kutumia dawa za OTC kupita kiasi
Hatari kubwa inayohusishwa na matumizi mengi ya Acetaminophen (Tylenol) ni uwezekano wa sumu ya ini. NSAID kama Advil haipaswi kuchukuliwa bila kushauriana na daktari kwanza ikiwa una shida na vidonda vya tumbo, au uko kwenye dawa ya kuponda damu kama Warfarin au Coumadin (kama NSAID zinaweza kuongeza hatari yako ya kutokwa na damu).
- Hatari nyingine ya kutumia dawa za OTC kupita kiasi ni wakati watu wanapindukia kupita kiasi kwa kuendelea na kipimo cha juu cha Acetaminophen au NSAID wakati huo huo kuchukua dawa ya "baridi au homa" ya OTC ambayo ina viungo sawa.
- Ikiwa unachukua dawa ya baridi au mafua ambayo tayari ina Acetaminophen au NSAIDs, unaweza kuzidi kipimo kisichojulikana na kujiweka katika hatari ya athari mbaya.
- Tylenol inaweza kuwasha tumbo na kusababisha vidonda na gastritis. Hii inaweza kusababisha kutokwa na damu kwa njia ya utumbo na upungufu wa damu. Uangalifu maalum unapaswa kuchukuliwa na wale wanaokunywa pombe.
- Daima soma lebo ya dawa za baridi na mafua kwa uangalifu ili uone ni viungo gani vilivyo kwenye mchanganyiko.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako ikiwa huwezi kudhibiti maumivu yako bila kuzidi kipimo cha kila siku cha dawa za OTC
Ikiwa unahitaji dawa za OTC kwa zaidi ya siku 10, weka miadi na daktari wako kufanya tathmini ya kina ya maumivu yako, na kuangalia njia mbadala za matibabu ambazo zinaweza kuwa bora zaidi (na pia salama) kwako kusonga mbele.
Pia wasiliana na daktari wako ikiwa una shida zingine za kiafya, kama ugonjwa wa moyo unaoendelea, ugonjwa wa figo, au ugonjwa wa ini, kabla ya kutumia dawa za OTC kwa maumivu yako
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Maisha Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Punguza uzito kupunguza maumivu yako sugu
Ikiwa unasumbuliwa na maumivu sugu yanayohusiana na ugonjwa wa osteoarthritis, maumivu ya mgongo, au shida zingine za misuli au mifupa, kuwa na uzito kupita kiasi huongeza tu dhiki na shida kwenye mwili wako. Uzito kupita kiasi unajulikana kuzidisha dalili za ugonjwa wa arthritis na maumivu ya mgongo; kwa hivyo, ikiwa uko juu ya uzito wako bora wa mwili, sasa inaweza kuwa wakati wa kuangalia mikakati ya kupoteza uzito, ambayo sio tu itaboresha afya yako kwa jumla lakini pia inaweza kufanya tofauti kubwa katika kupunguza maumivu yako.
- Njia moja ya kupoteza uzito ni kwa kuongeza mazoezi yako ya kuchoma mafuta. Zoezi la aerobic kama vile kukimbia, kutembea kwa kasi, kuendesha baiskeli, au kuogelea ni bora kama mkakati wa kuchoma mafuta na kupunguza uzito.
- Pia kurekebisha lishe yako ni pamoja na chaguzi zenye afya na sehemu ndogo zinaweza kufanya tofauti kubwa katika kupoteza uzito.
- Kwa kufurahisha vya kutosha, hivi karibuni tafiti zimeonyesha kuwa kuwa na uzito kupita kiasi sio tu kunaongeza mkazo na shida kwa mwili wako (ambayo inaweza kuongeza maumivu sugu kwa njia hiyo), lakini pia inaweza kuzidisha maumivu ya muda mrefu kupitia njia za kemikali. Hii inamaanisha nini kwamba chembechembe za mafuta zilizohifadhiwa mwilini mwako kweli huongeza uvimbe na huongeza maumivu kwa njia za kemikali na Masi, mbali na maumivu ya kubeba uzito wa ziada kote!
Hatua ya 2. Ongeza mazoezi yako ili kupunguza maumivu
Ikiwa una jeraha ambalo hufanya iwe ngumu kufanya shughuli maalum (kama ilivyo, jeraha lenyewe ndio chanzo cha maumivu yako), bila shaka utataka kuepuka kufanya mazoezi kwa njia ambayo inazidisha maumivu yako; Walakini, kuna aina nyingi za mazoezi ambayo unaweza kujaribu ambayo huweka mzigo mdogo sana mwilini mwako, kama vile kuendesha baiskeli iliyosimama, kuogelea, au kukimbia kwa dimbwi. Kulingana na sababu ya maumivu yako, unaweza pia kupata kwamba shughuli kama vile kutembea haraka, kukimbia, au kucheza michezo ni jambo ambalo mwili wako unaweza kuvumilia.
- Faida za mazoezi ni nyingi, pamoja na ukweli kwamba inaweza kuwa na athari nzuri sana katika kupunguza maumivu sugu.
- Zoezi hutoa dawa ya kupunguza maumivu ya asili inayoitwa endorphins kwenye ubongo, ambayo hufanya kazi kupunguza maumivu.
- Pia, mazoezi yanaweza kuimarisha mwili wako kwa jumla, na kusababisha kupunguzwa kwa mafadhaiko na shida kwenye viungo vya arthritic, mgongo wa kidonda, n.k.
- Mazoezi pia huongeza uhamaji wako wa muda mrefu na imeonyeshwa kuboresha kazi yako ya kila siku.
Hatua ya 3. Boresha lishe yako ili kupunguza uvimbe
Maumivu sugu mara nyingi huhusishwa na uchochezi, na lishe yako inaweza kuwa na jukumu kubwa katika kuzidisha au kuboresha viwango vya uchochezi mwilini mwako. Kutumia mikakati ya lishe kupunguza uvimbe kunaweza kupunguza maumivu yako sugu, na kupunguza hitaji lako la dawa za OTC kudhibiti maumivu. Mikakati ya chakula kujaribu ni pamoja na:
- Ongeza manjano kama manukato kwa chakula unachopika. Turmeric ni anti-uchochezi inayojulikana, na kuongeza kiasi kidogo cha chakula chako angalau mara moja kwa siku kunaweza kuleta tofauti kubwa katika kupunguza viwango vyako vya uchochezi.
- Epuka kula sukari nyingi au vyakula vilivyosindikwa. Sukari na vyakula vya kusindika huongeza uvimbe, na kwa hivyo inaweza kuhusishwa na kuzorota kwa maumivu yako.
- Kula mboga zaidi na matunda, ambayo yote hupunguza kuvimba.
- Kumbuka kuwa mabadiliko ya lishe hayatakuwa suluhisho la haraka kwa maumivu yako; badala yake, watafanya tofauti ambayo pole pole itaonekana zaidi kadri unavyoendelea kuifanya.
- Jizoeze kujitolea kwa lishe bora na ya kupambana na uchochezi kwa miezi kadhaa na unaweza kujishangaza na ufanisi wa matokeo.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuzingatia Chaguzi zingine za Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Fikiria dawa ya kupunguza maumivu
Kuchukua dawa za kupunguza maumivu kwenye mdomo kunahusu zaidi linapokuja suala la athari mbaya kwa muda mrefu kuliko wenzao wa mada. Hii ni kwa sababu dawa za mdomo (zilizochukuliwa kwa fomu ya kidonge) zinaweza kuwa na athari kwa mwili wote, wakati dawa za kichwa (zinazotumiwa kwenye ngozi) huwa zinafanya tu mahali pa kuumia au kwa maumivu sugu; kwa hivyo, ikiwa bado haujajaribu dawa za maumivu ya kichwa, kwa kweli hii ni jambo linalofaa kutazamwa.
- Unaweza kujaribu dawa ya kuzuia uchochezi kama vile Diclofenac (Voltaren), inayotumika kwenye tovuti ya jeraha.
- Unaweza pia kujaribu njia mbadala kama cream ya capsaicin.
- Ongea na daktari wako au mfamasia kwa habari zaidi ikiwa dawa za kupunguza maumivu zinavutia kwako.
- Kwa ujumla, hizi pia zinaweza kununuliwa kwa kaunta, na maagizo ya kipimo kwenye chupa.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya dawa ya maumivu ya dawa ya nguvu badala ya dawa za OTC
Wakati dawa za kupunguza maumivu za OTC zinaweza, kwa mtazamo wa kwanza, kuonekana kuwa mbaya kuliko dawa ya maumivu ya nguvu, hii sio kweli kila wakati. Hii ni kwa sababu unaweza kuhitaji kuchukua dawa nyingi za OTC, kila siku, kila siku kwamba athari za hii zinaweza kuwa mbaya zaidi kuliko kuchagua tu dawa yenye nguvu kabisa.
- Kulingana na sababu ya maumivu yako, pamoja na ukali wake (na hali nyingine yoyote ya kimsingi ya matibabu ambayo unaweza kuwa nayo), daktari wako anaweza kukusaidia kuamua dawa bora ya maumivu ya dawa ya kujaribu.
- Chaguo la mstari wa kwanza mara nyingi ni Tylenol # 3, ambayo ina mchanganyiko wa Acetaminophen (Tylenol) na Codeine. Hii ni njia mbadala nzuri ikiwa unahitaji kitu kwa muda mfupi kumaliza maumivu.
- Tramadol ni chaguo jingine, kama vile madawa ya kulevya ya opioid kwa maumivu ambayo hayawezi kutibiwa na njia nyingine yoyote (opioid huwa inatumiwa kama njia ya mwisho ya maumivu ambayo hayawezi kudhibitiwa na mikakati mingine). Tramadol ni nzuri kwa watu wanaopona au wanaougua ulevi kwa sababu sio tabia ya kutengeneza.
- Kuwa mwangalifu sana linapokuja suala la kutibu maumivu na opioid, kwani ni ya kulevya sana. Fikiria kusaini mkataba wa maumivu na daktari wako na uulize juu ya kuona mtaalam wa maumivu.
Hatua ya 3. Badilisha chaguo lako la dawa kwa ugonjwa wa msingi ili kuepuka kutegemea dawa za OTC
Daima ni muhimu kuzingatia chanzo halisi (ambayo ni sababu) ya maumivu yako, na kurekebisha chaguo lako la dawa ipasavyo. Kwa mfano, maumivu yanayohusiana na ujasiri (inayoitwa "maumivu ya neva") hutibiwa tofauti na maumivu ya jeraha la musculoskeletal, ambalo hutibiwa tofauti na maumivu yanayosababishwa na spasms ya misuli. Ongea na daktari wako juu ya ni dawa ipi itakayolenga chanzo cha maumivu yako, ili kupunguza kiwango unachotegemea dawa zisizo za maana za kaunta ambazo zinaweza kuwa hazilengi kiini cha maumivu yako.
- Kwa maumivu ya neuropathiki (yanayohusiana na neva), dawa za kukandamiza tricyclic ni chaguo nzuri kuzingatia. Gabapentin ni chaguo nzuri kwa maumivu ya neva. Dozi inapaswa kuwa mdomo 300-3600 mg / siku kulingana na majibu ya matibabu na ukali wa dalili.
- Kwa maumivu sugu ya ugonjwa wa tumbo, antispasmodics inaweza kusaidia ikiwa mabadiliko ya lishe hayasaidia. Kwa IBS wastani na kali, daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua rifaximin 550 mg mara tatu kwa siku kwa 14.
- Kwa maumivu ya mgongo yanayoendelea, kupumzika kwa misuli kunaweza kupunguza dalili.
- Kuna maelfu ya matibabu ya maumivu yanayopatikana, na ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya ambayo itasaidia sana kwa hali yako ya matibabu.
Hatua ya 4. Tumia tiba ya joto / baridi na / au massage kwa majeraha ya misuli, maumivu na maumivu
Kutumia barafu (tiba baridi) kwa ujumla hushauriwa katika siku chache za kwanza mara tu baada ya jeraha. Barafu husaidia kupunguza uvimbe katika awamu za karibu kufuatia jeraha, na kwa hivyo kupunguza maumivu katika eneo hilo. Joto linapendekezwa kwa majeraha sugu na / au kwa misuli ya jumla ya kidonda. Unaweza kutumia pedi ya kupokanzwa, au chagua tu umwagaji moto.
- Massage pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu na maumivu ya misuli, na kuharakisha kiwango ambacho majeraha hupona.
- Ikiwa umepanua chanjo ya afya kupitia kazi yako au aina nyingine ya bima, unaweza kupata chanjo ya sehemu au kamili ya tiba ya massage.
Hatua ya 5. Jaribu tiba za mitishamba
Chaguo moja la kudhibiti maumivu ni kutumia capsaicin ya ngozi kwenye ngozi juu ya maeneo maumivu. Chaguzi zingine ni pamoja na kula tangawizi (ambayo husaidia kupunguza uvimbe), feverfew, na / au kuongeza manjano kama viungo kwa chakula kilichopikwa nyumbani.
Bonyeza hapa kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kupunguza maumivu sugu kawaida
Hatua ya 6. Tembelea daktari mbadala kwa mikakati zaidi ya kupunguza maumivu
Ikiwa una nia ya kujaribu chaguzi za kudhibiti maumivu zinazoanguka nje ya mtindo wa kitamaduni wa matibabu, unaweza kutaka kuweka miadi na mtaalam wa tiba, naturopath, au hypnotist kujadili chaguzi mbadala za uponyaji. Faida zako za kazi zinaweza hata kukupa chanjo ya tiba mbadala kama ile inayotolewa na mtaalamu wa tiba ya tiba au naturopath, kwa hivyo inafaa kutazama.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuamua Kuingilia Utaratibu
Hatua ya 1. Epuka shughuli au majukumu ya kazi ambayo huzidisha maumivu yako
Ingawa karibu haifai kusema, unapaswa kuepuka shughuli zozote za mwili au majukumu kazini ambayo huzidisha (au ndio chanzo cha) maumivu yako sugu. Ikiwa unaona kuwa kazi hiyo inakuza maumivu yako, zungumza na bosi wako juu ya majukumu mengine unayoweza kuchukua, au angalia bima yoyote ya ulemavu ambayo unaweza kustahiki ikiwa unahitaji kuchukua muda wa kupumzika ili upate nafuu (au ikiwa huna tena kuweza kuendelea na safu fulani ya kazi).
- Kwa mfano, ikiwa una jeraha la mgongo, unapaswa kuepuka shughuli zinazojumuisha kuinua nzito (na pia kuzuia nafasi ambazo husababisha maumivu yako ya mgongo, kama kukaa au kusimama kwa muda mrefu).
- Ikiwa una jeraha kama vile carpal tunnel syndrome, unapaswa kuepuka shughuli kama kuandika na matumizi ya kompyuta ambayo yanaweza kuzidisha dalili zako, ikiwezekana.
Hatua ya 2. Wasiliana na mtaalamu wa kazi kurekebisha mazingira yako ya nyumbani na hivyo kupunguza vichocheo vya maumivu yako
Ikiwa unajitahidi kuzunguka nyumba yako (kama vile kupanda ngazi, kuoga, au kutumia choo) kwa sababu ya maumivu ya muda mrefu, unaweza kufaidika na marekebisho nyumbani kwako ambayo yanaweza kufanya kazi hizi za kila siku kuwa rahisi katika mwanga wa ulemavu wako unaohusiana na maumivu. Wataalam wa kazi (OTs) wamefundishwa haswa kufanya marekebisho kwa mazingira yako ya nyumbani ili kuongeza urahisi ambao unaweza kufanya kazi za kila siku.
- Daktari wako wa familia anaweza kukupa rufaa ili uone mtaalamu wa kazi. Kuwa na rufaa rasmi inaweza kukuruhusu kupokea bima kwa huduma za AK.
- Unaweza pia kutafuta wataalam wa kazi katika eneo lako na upange kuona moja kwa faragha. Walakini, kuona moja kwa faragha (bila rufaa ya daktari) kuna uwezekano wa kukustahiki kupata chanjo.
Hatua ya 3. Fikiria upasuaji ili kutatua shida ya msingi
Kulingana na sababu ya maumivu yako sugu, upasuaji unaweza kusaidia sana kupunguza au kupunguza maumivu yako. Inaweza kupunguza utegemezi wako kwa dawa za maumivu, zote OTC na maagizo, na inaweza kukusaidia kupata tena kazi ambayo haukuwa nayo hapo awali. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa upasuaji ni chaguo kwako.
- Ikiwa chanzo cha maumivu yako ni eneo mahususi la mwili wako - kama vile maumivu ya goti au maumivu ya bega - unaweza kustahiki upasuaji wa pamoja wa arthroscopic ili "kufuta" (kusafisha) pamoja na kwa matumaini kupunguza hali isiyo ya kawaida iliyokuwa ikisababisha maumivu.
- Ikiwa una maumivu sugu zaidi, daktari wa neva au upasuaji wa mifupa aliye na uzoefu wa kufanya upasuaji wa maumivu sugu anaweza kukusaidia.
